买哑铃赠送的两卷像胶带的东西是干什么用_百度知道
买哑铃赠送的两卷像胶带的东西是干什么用
我有更好的答案
让你绑在哑铃中间的手柄上，防滑的
是橡胶垫片
间隔在哑铃之间的呢
其他类似问题
为您推荐：
哑铃的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎样正确使用小哑铃锻炼肌肉呢?_百度知道
怎样正确使用小哑铃锻炼肌肉呢?
提问者采纳
轮流推举 坐在椅子上，同时呼气，使上臂与肩部成一直线。这个动作可以增强背肌和肩后部的力量，每个动作做2组，每组15—20次。肘部稍微弯曲，双腿并拢，同时呼气；小臂竖直向上。做动作时肘部要稍微弯曲，组与组之间休息几十秒钟？现在就开始吧。这个动作可以使肩关节更灵活，每只大概3。
这几套哑铃动作适合各类人群，能事半功倍，背部挺直。如果和跑步结合。
仰卧飞鸟 仰卧在床上，这样能保护肘关节。
俯身张臂 坐在椅子上。坚持练习可以锻炼胸肌，像飞鸟张开翅膀一样，双腿自然弯曲并略微分开，两手握哑铃，拳眼相对，同时吸气，两手持哑铃自然下垂。左臂上举，张开双臂成一直线，掌心向上，然后回到初始位置，使胸部压在膝关节上；当肘部超过肩关节的高度时；再举起右臂并放下，上身前倾，上身不要摇晃；然后原路收回，两手持哑铃.5千克—7千克就可以，使哑铃在胸部正上方轻轻相撞，经常练习能塑造上身体线，双脚分开，向两侧抬起双臂，将手臂慢慢收回，同时吸气。还等什么呢。像抱木桶那样慢慢抬起双臂，准备一对哑铃，手臂不要放回床上。重复练习以下动作根据自身情况
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
但我认为，最多2个：1组15秒钟的静力收缩 坐姿夹胸飞鸟或拉力器夹胸： 1组15秒钟的静力收缩＋1次离心收缩 上斜杠铃推举，训练前充分的热身，另外，如果你能在一块肌肉训练中使用3～4个不同动作，且各个动作的其中1组采用“静力收缩训练法”：（热身）2（组）×5（次） 仰卧杠铃推举，那你的肌肉块头和线条一定会比翼齐飞。下面推荐一份胸肌“静力收缩训练法”训练计划： 仰卧哑铃飞鸟训练时每块肌肉只能有1个训练组采用这种练法
用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到，是不对的。具体的锻炼方法如下： 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，...
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力...
您可能关注的推广回答者：
哑铃锻炼的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁买哑铃送这两个东西有什么用的_百度知道
买哑铃送这两个东西有什么用的
com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=a5bdd58af303738dde1fc67/cf3bcd400baa1cd112a12.baidu.hiphotos://e://e.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http.jpg" esrc="http://e.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=5f151d3ccafc1e17fdea8b/cf3bcd400baa1cd112a12./zhidao/pic/item/cf3bcd400baa1cd112a12.baidu.<a href="http&nbsp
提问者采纳
羽毛球手胶，不过好像与哑铃没有关系
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
为您推荐：
哑铃的相关知识
其他4条回答
绑在羽毛球手柄上的，防滑手胶
这东西对哑铃有什么用
防滑带吧，像羽毛球拍，出了汗防滑~
→_→(&#175;(∞)&#175;)←_←
你看的什么电视？台词还是_又不是叫你杀人放火
倩女喜相逢
好像重点不在这吧
哈╭(╯^╰)╮这叫顾左右而言他，不过也不失为一种心情好点的方式，希望你能练出8块腹肌
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁哑铃的使用方法_百度知道
哑铃的使用方法
提问者采纳
如果你轻信了训练过度的说法，并上拉到触及腹部时，那么双臂既克服了哑铃上升时的重力：主要练股二头肌。下降至最低处时.交替弯举：主要练背阔肌，放在身体两侧，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原，掌心朝上。　　2，静止时呼气。　　动作过程 颈部用力把头抬到可能的最高点.俯卧腿弯举：扩展胸腔。　　3，应加强上臂肱三头肌的锻炼，两脚前后开立成弓步。凯文向大家提出了自己的锻炼建议，以少耗臂力，身体伸直　　动作过程 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，才能让胸大肌发力，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部）。腿部快伸直时。▲　　细谈哑铃卧推　　卧推是训练胸肌最好的动作，使两直臂向两侧张开。上体保持不动，不要让大腿前后摆动，放下时呼气，缓慢下放，控制稳：仰卧在平的卧推凳上，一手撑前腿膝盖稳定身体、小腿　　站立单腿提踵。动作平稳，脚尖稍向里扣或外撇，让一端留空，影响锻炼效果。重复，下降时呼气，滚轴另一面加上所要重量的杠铃片。静止一秒钟。但不要正好位于肩关节的支撑点上，呈抛物线的运动轨迹，臀部向后移，同时尽力收缩二头肌。　　呼吸方法 上拉时吸气、不要把背和臀部拱起或憋气、胸部肌肉练习效果不理想，下垂时呼气。　　起始姿势 屈膝，掌心相对，杠铃放在地上，两臂直伸，肘部稍稍弯曲。　　凯文指出。两手用正，其次是三角肌前束和肱三头肌。握距窄，下落时呼气。　　D，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略　　高于肩的位置：两手持哑铃垂于体侧。可试试上斜推举，通常的做法是，大腿平贴凳面？答案是哑铃卧推，还原，使肱三头肌极限收缩，与肩膀持平后，称为颈后推举，两手握一铁片压在头后。吸气，另一腿屈膝提起小腿。　　直腿硬拉　　起始姿势 两脚开立。下降至最低处时。胸前和颈后的推举，起立时吸气，两臂自然伸直于胸部上方、反握握杠，上推哑铃至臂伸直，重复再做，屈肘将杠铃的重端拉起到接近胸骨。　　组数与次数。　　呼吸方法 弯起小腿时吸气，后腿膝盖几乎接近地面。　　动作过程。也可单臂做，稍停。头不要低垂。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。　　3。　　注意要点 弯起小腿时，两脚自然开立，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上，垂于体前下方：主要练大腿肌群和臀大肌，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，同时前臂外旋掌心朝上。　　呼吸方法 上举时吸气，掌心相对，稍停，脚微呈八字形.直腿硬拉、 多组数，哑铃垂直落下，身体不要摆动。　　头压铁片颈屈伸　　起始姿势 俯卧长凳上。　　4。　　站立提踵　　起始姿势 将杠铃放在颈后肩上，上臂紧贴体侧，也就不能练出发达的胸大肌：主要练肱三头肌上部。　　呼吸方法。宽间距时主要锻炼胸大肌：上推和下降呈弧线，两脚着地。重复再做，两臂直垂握杠，上推时呼气，重量集中在杠中央，站在垫木上，于是心灰意冷：上举时吸气。动作不宜太快。　　呼吸方法。事实上，不让抬高借劲，然后缓慢还原，同时尽力收缩股四头肌，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）。这样，你很快就会看到新的效果，臀部正对加重板的中心下方，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。颈部放松，放到极限时再提拉哑铃还原，静止一秒钟，双肘微屈：亦可站姿做，放下时呼气，目光尽量上视。　　卧式两臂上拉　　起始姿势 仰卧长凳上 ，两臂慢慢弯屈，两脚开立，使脚跟尽量提高：主要练肱二头肌肌峰。　　起始位置。　　练哑铃，目光尽量下视，上臂紧贴体侧，然后控制还原。如做单臂划船：坐姿（或站立）.侧弯举，下垂头部时，缓慢下放，还要把每组都做到极限次数：首先双手握紧哑铃。　　2。　　2、腿部　　1.推举，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部）。　　前蹲　　起始姿势 站在深蹲架前。自然垂下小腿到原来位置：一手持哑铃。切勿突然用大重量。提示，让两臂充分向前直伸。静止一秒钟，双肩充分上提，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，一脚前脚掌站在踏板上，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体，屈膝，稍停，使肱二头肌收缩至极限，直腿，让胸大肌尽量拉伸，抵住胸部，并直接上拉到触及胸部时.上斜推举、胸部　　1，放下时呼气，稍停，臀部往后移.意念弯举。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，脚跟尽量下降至最低点。　　动作，把两臂拉向上、三角肌和肱三头肌，向上向前回复时呼气：坐姿（或站立），并且从身体两侧缓缓抬起手臂，这样会使肌肉失去控制，两脚平踏在地上：双手各持哑铃于体侧，掌心朝前，到两腿完全伸直：坐姿（或站立）。　　呼吸方法 下蹲时呼气，避免借力，夹肘的同时夹胸，回降时呼气，与地面平行、肩部　　1、背部　　1，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），掌心朝内，膝盖微屈：主要练三角肌前束，下落时呼气，静止一秒钟。蹬板时。两肘弯曲，即做上推动作，然后缓慢还原。　　动作：为保持张紧力，稍停。　　动作，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原，两肘靠身体两侧。　　动作。　　2，大腿和臀部用力使两脚蹬地、中束和后束。此外。静止一秒钟。没有发达的三头肌，两脚自然开立。　　直立推举　　起始姿势 把杠铃从地面上拉到胸上。　　动作过程 收缩背阔肌。上拉时。　　动作.俯身臂屈伸，伸直下小腿到原来位置，以肘为支点做屈臂伸：动作要领与平卧推举相同。放松背阔肌，则对三角肌后部有更大的锻炼作用。　　2，使腓肠肌彻底收紧，也可交替做。　　4，做完一侧换另一侧做，然后呼气，腿要用力下踏，放下脚跟，两肘内收，再练另一边。　　3：两手持哑铃垂于腿前：主要练斜方肌，将哑铃收回身体两侧。　　注意，让杠铃慢慢下落到胸上。　　四，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上，手心朝腿部的方向，可用杠铃，然后让哑铃在重力作用下自然下落：主要练臀大肌。肱三头肌作为次要的补充力量：主要练肱三头肌、股二头肌和股四头肌，上体勿前倾，两脚平踏在地上，腿部用力。所谓训练过度，一手或两手扶墙或木条。　　3，然后缓慢还原，整个脚底平贴住板底。　　注意要点 弯起小腿时，然后缓慢控制还原，两肘外展，就不可能卧推起大重量的杠铃，拳眼相对。　　注意要点 后拉时。如将杠铃下落到颈后肩上、 在6—8次范围内达到极限次数，要让脚跟低于垫木面，稍停。 动作过程 收缩小腿肌肉群。　　5，不同之处是将凳面调到30～40度倾角：两手持哑铃，握距宽时。　　动作，上臂贴靠同侧膝或腿上。　　注意要点 为了尽量用上背阔肌的收缩力，双手握哑铃一端于颈后上方：两手持铃，稍停。多于8次，让加重板慢慢下降到先卡定的高度。　　注意要点 脚跟上提和下降时要注意保持重心稳定，小腿悬空，两肩尽量后移，斜躺在上面做，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，将上臂上拉，下落时吸气。　　注意要点 上举和下放杠铃时，另一手持哑铃，手心朝腿部的方向，做卧推时双臂在体侧张开。两肘弯曲，挺胸，双臂同时做，比肩稍狭。而如果快速上举：主要练胸部中间沟：练习过程将主要力量集中在胸大肌上：双手各持哑铃垂于体前，臀部不要后突，快举慢放　　哑铃是很多健身爱好者常用的力量锻炼器械。　　3，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。）　　重点锻炼部位，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原.箭步蹲，得不到任何锻炼：上举时呼气.平卧飞鸟，获得肌肉的突破性增长，两脚自然开立约于肩宽。提示。稍停后再重复这个动作8—12次。　　呼吸方法 上拉杠铃时吸气，说明辅助肌已参与了运动。　　训练要点，把杠铃放回深蹲架上，然后大腿用力收缩蹲起还原，上体自然前屈：　　1，稍停。　　动作，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），下降至最低处时。也可屈腿做这个动作，呈抛物线的运动轨迹。胸要挺，略宽于肩：主要练三角肌中束，屈伸才能彻底。然后.开始位置。　　动作。　　立式腿弯举　　起始姿势 站在一高木块或矮凳上，两脚踝伸钩在滚轴下面。但事实上，上体前倾。　　动作，前拉时，重复再做：主要练肱二头肌：胸大肌上部。　　注意要点 两腿始终直立。起拉前，将把哑铃或杠铃向上向后拉，面向重端，两脚放在垫木上，可俯卧在普通的长凳上，夹肘的同时夹胸。　　B，握住哑铃，使身体回复到直立。　　呼吸方法 头部上抬时吸气，又没有变得健美，也可坐在凳上做，后腰要下塌，尽力收缩骶棘肌，身体稍前倾，把小腿用力尽量向后弯起。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。将重端稍稍拉离地面，肯定达不到这个要求，前额要领先上提，双手持哑铃垂于体侧。　　动作，但又切勿过重, 两手正握哑铃或杠铃.训练要点，并下落到可能的最低点。两臂下垂。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，收缩胸大肌，也可单臂轮换做：仰卧凳上，握距稍宽于肩，肩部放松。　　动作过程 两臂向上直推至完全伸直。吸气，腰要收紧，就算结束了一个动作回合，让头部徐徐下垂到原位置。两臂伸直时，双腿并拢直立，肩部则完全放松，下落时吸气。　　三，要让背阔肌完全松开。提示：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。　　A重点锻炼部位， 向两侧举起哑铃至肩高.俯身侧平举，静止一秒钟，两膝稍弯。最后，哑铃健身大有学问，再慢慢屈体向前，两手持哑铃。　　动作，两臂向两侧上举，然后肩肌控制缓慢还原，身体稳定。然后下背肌收缩用力使上体还原，将哑铃从身体两侧缓缓抬起、哑铃等来做。两臂伸直时，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作。 动作过程 收缩下背部肌肉。如果哑铃举在肩膀上，足趾稍向外撇，使得胸肌放松，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂，腰要收紧，以及动作的安排.俯身双臂划船。那20%的人呢。按规定次数和组数重复再做，掌心相对，再缓慢还原。静止一秒钟。屈膝下蹲至最低位。注意，稍停，全身直立，胸肌充分伸展，即做上推动作。用杠铃时。完成后，同时挺胸收腹。　　4。（呼吸方法、前锯肌的最佳动作，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上，所以必然会事半功倍、在练胸大肌的同时，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。若用哑铃，稍停。　　动作。　　动作。静止一秒钟，一手持哑铃垂于体前，退回几步，一手扶固定物，然后缓慢还原，练哑铃：两手持哑铃仰卧凳上，两手各持哑铃，上体尽量不摇动：俯卧长凳上。　　动作过程 屈膝，练胸大肌，我们用哑铃锻炼臂力。　　动作，直至下落到腿侧开始位置：俯身。持哑铃的臂向上弯举至最高点。　　注意要点 上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行。　　俯卧腿弯举　　起始姿势 俯卧在专用长凳上，腰背挺直，另一手可撑扶在膝上或凳上。　　动作过程 两臂保持平伸，握住哑铃，放下时呼气。向上推起，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上、起始时。　　呼吸方法 用力蹬板时吸气。一腿完成规定次数后换另腿前跨做：胸大肌。　　七，上体不宜上抬。两脚平踏在地面或长凳上，拉向前，或将哑铃置于稍高于肩的位置，掌心朝前：肩部仰卧横凳上，一脚系一哑铃，直到与肩同高时：　　1.俯身单臂划船，确信两臂在同一高度后，另一腿支撑体重，双手握紧哑铃一端于胸部上方。如没有专用的腿弯举凳。然后，上拉到最高点时彻底收缩，让杠铃重端徐徐下降：手持哑铃。意念要始终在后背部，身体前屈时哑铃不要触及地面，是危险的：为防止损伤，头部下垂，拳眼相对，掌心相对：划船时主要是背阔肌收缩伸展。　　3，把小腿向后弯起，则可在上推和下落时吸气。　　哑铃卧举　　起始位置，如此做。提示，让两臂充分向后直伸，举至最高点收紧肱二头肌。然后一条腿向后迈出一步。　　注意要点 头部上抬时：主要练背部外侧和下背.颈后臂屈伸，把上体向上向后挺起，下放过程速度不宜太快，成箭步蹲。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩）。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果。　　注意要点 在做整个动作的过程中，哑铃被束之高阁。　　动作，你会有不同的感觉的，动作要稳定，只能锻炼肩部肌肉，与肩同宽。轮换做。注意，掌心向体侧，抵住胸部，稍停，直到杠铃片几乎触及地面，把杠铃尽量拉高。　　二，但有助于锻炼股四头肌。骑跨横杠。　　俯身划船　　该动作是锻炼背阔肌的基本动作之一，上臂固定，应使杠铃稍离地面：两臂可同时做，稍停：站立、肱二头肌　　1。勿低头，膝部勿弯曲。　　动作。另一手屈臂置于同侧膝或腿上。以肘关节为支点，称为“屈腿硬拉”。　　动作，尽管它们是必需的、一定要注意将两肘展开，到最高点时尽力收缩二头肌，稳定身体。还可用哑铃，两手持哑铃于体侧：向上推起。　　4月4日美国健身专家凯文·沃特在《洛杉矶时报》上撰文指出。　　动作过程 收缩背阔肌，用力向上弯举至最高点，身体其它部位将进入有氧运动状态，以弧线推哑铃至最高点.侧平举，以保持平衡，不要低头：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止，也可交替做，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，背部要平直。　　呼吸方法 上拉时吸气。　　五。　　动作过程 屈膝，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。　　2。　　C，下垂时呼气，要快速上举。　　动作过程 两腿用力向上蹬板，因两手握距较狭.深蹲，使三角肌处于“顶峰收缩”位。下降时。重复再做，对背阔肌下端有较大锻炼作用，即做上推动作。　　动作。　　并握划船　　起始姿势 将横杠一端套上杠铃片，腰背收紧，弯起小腿，这种锻炼方法只能让肩膀在举哑铃的过程中受力，对背阔肌上部影响较大，右脚向前跨出一步，却觉得自己既没增加力量，两臂轮换，稍停：两臂可同时做，呈弓步站稳。　　六.动作过程，两肘内收，左右两臂同时作交替的上推和下落。要经常变化训练的组数与次数：主要练三角肌后束。　　动作。　　2：主要练小腿肌。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上。　　动作、肱三头肌　　1，双手各持哑铃垂于体侧。哑铃向上的同时略向前偏，俯身屈膝，用大重量：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口：仰卧在平的卧推凳上，脚跟露在垫木外，然后控制缓慢还原，再缓缓放下手臂，哑铃置于肩部.仰卧直臂上拉。哑铃向上的同时略向前偏，试用肩峰触耳垂，静止一秒钟，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习：俯身微屈膝，不要屈膝：主要练下背。　　呼吸方法 向上向后拉时吸气，脚系哑铃，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”）。　　2，窄间距时主要锻炼三角肌、 训练的多样性，两脚开立，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作。　　注意要点 仰卧时。　　3，脚掌站在垫木上，而不是臀部。　　呼吸方法 提起脚跟时吸气、臀大肌和股二头肌。算组数时不要把热身组计算在内，以打破身体的适应，两手握杠要放松些，向上弯举，身体踮高时，屈膝。向前走两步：上举时呼气，身体前屈，分离肱二头肌，极力收紧背阔肌，抬头：主要练上胸肌，并顶住墙角或用重物压住，自然直悬在木块外：主要练肱肌和前臂肌，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上。但不少人练了一段哑铃后，肘关节为支点：坐姿，两手一前一后并握杠的近杠铃片处，双手抱凳端。　　腿举　　起始姿势 仰卧在“腿举架”的底板上，两腿伸直，上体微前倾；如果少于6次，对80%训练者的来说很有效.耸肩，而主肌还没有完全疲劳，而在哑铃下落过程中，可左右手交替做或用单个先练一边，又在其下落过程中起到了逐步稳定重物的支撑作用，臀部后移，直到上体约与地面平行。　　呼吸方法 弯起小腿时吸气、杠铃片做　　一，使胸肌始终处于紧张状态，对下背部的锻炼作用稍小，用力挺直膝关节：主要练胸大肌的厚度和胸沟，屈膝.平卧推举。向前屈体。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做。然后股二头肌发力。两腿交替做
楼主你好，【健身集中营】小Y替你解答：
首先这个问题不是一句两句都能回答清楚的，网上教学视频很多，你可以进行参考
呼吸技巧的话，有两种，一是类似俯卧撑那个轻重量，下去吸气，上来呼气，很有节奏，第二种就是类似杠铃这类的大重量，就要适当进行憋气了，下去的时候吸气，推上去的时候憋气，推到顶再呼气。休息间隔的话，用俯卧撑举例子，这类轻重量...
其他类似问题
55人觉得有用
为您推荐：
您可能关注的推广
哑铃的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}