走路健身的注意了！脚脖子疼不能忽视！
现在越来越多的人喜欢竞走这项运动，不过，不少人在竞走过程中，会感觉脚脖子疼，这是怎么回事呢？《健康一身轻》主讲嘉宾、运动医学专家黄光民老师告诉你答案。竞走过程中，感觉到脚脖子疼，有很多原因。脚脖子就是踝关节，感觉到这个地方疼痛，首先要看踝关节有没有其它的病变；排除掉病变以后，那就要从运动量和运动的各个环节来考虑。比如速度、运动量是多少，穿的鞋是不是合适，活动的环境地面是不是平整，从这些方面找找原因，综合评价，会更客观一些。竞走的时候脚踝疼，原因要仔细找啊！赶紧点个大拇指分享给身边的朋友吧~想要收看往期精彩节目的小伙伴们，赶紧在微信对话框里回复你想看的节目日期，如，按照这种日期格式就可以了！
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我的脚受伤好长时间没有走路 为什么现在一走路脚脖疼
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就像你晚上睡觉压着胳膊人体不论是哪个部位受伤，也就是软组织受伤，第二天醒来也会觉得胳膊难受，可以选择用舒筋活血的药草擦洗试试看，只是短暂的时间。你的脚受伤肯定是崴脚了，宽松点的休闲运动鞋，在你长时间的休息后再去活动肯定会有不舒服的、花椒，伤到了筋骨，在恢复的时候不要长时间的活动，脚更不易穿高跟的。比如艾叶。伤筋动骨一百天
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其他2条回答
过一段时间就好了，忍着点
很正常的，锻炼着，慢慢恢复就好了。
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顾客在“韦德健身”摔断脚脖子
拍片显示，小谈的脚踝骨折。
　　店方声称该做的都做了
　　当日中午，让区“韦德健身”的胡店长说，确实，那天，他们的工作人员喊停水了，让顾客快点离开。可是，停水不怨他们，是因为整个商场要停气。
“韦德健身”称，对于此事，他们该做的都做了。
　　胡店长说，小谈受伤后，他们该做的都做了，店方拿出2000元住院费，还有4万元是他想办法垫付的。
　　5月13日，在拨通了“韦德健身”陈（音）老板的电话后，陈老板说，当时，冲澡地方该有的都有，警示标志、防滑垫等，顾客滑倒，属于意外。事情发生后，店方也积极地把伤者送到了医院，支出2000元住院费，后来胡店长又垫付了4万元，该做的都做了。
　　陈老板说，伤者家人向他提出赔偿一事，可是，要的数额太大，他认为没有诚意，难以接受。如果实在协商不成，可以走法律程序，法院判他赔偿多少，他就赔偿多少。
韦德健身_防滑垫_赔偿
　责任编辑：李 琦 　
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版权和免责声明：初学者怎么健身才能防止 健身走形 和 身体受伤 ，要注意哪几点啊？（打篮球为主的）
本人比较喜欢打球 可身材单薄
而且觉得男人就该有个强健的身体 所以自己买了对哑铃在宿舍健身 也没有什么专家指导（悲剧了 ） 自己看视频什么的学习
也不是说完全不懂 最起码自己不傻 自己会思考。 自己练了有一个多月吧 身体确实变壮了 但是害怕方法不对 长期下去 会越练越坏
所以请求高手们能帮助一下我这个菜鸟吧
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健身大半年，其实没有瘦很多，因为比较懒，很多动作都还练习不标准，但是也累积了一些健身老师的经验，先写下来吧。 说到健身，可能很多人都想到健美去了，比如阿诺施瓦辛格的大肌肉。其实健身的意思是body building, 不是肌肉building. 健身的最主要目的不是减肥，而是让你的身体体态标准正确，无论胖点瘦点，重要是看起来美。对于亚洲人而言，我们健身的目标应该是韩国明星身材而不是健美身材。这个点在一本叫做《囚徒健身》的书里讲的很清楚。健身的第一要点不是重量也不是数量，而是动作的准确性。有的人倡导在健身房中拿最大的重量来增加运动强度，其实这就是动作不准确的源头。肌肉的锻炼是逐步的，当你只能拿起3公斤的重量去正确的做动作的时期，你拿了5公斤，那你就很容易歪了，本来应该锻炼手臂的肱二头肌，你却连肩膀也一起运动了。即使最后到你能拿10公斤，那也是歪了，没有锻炼到正确的肌肉群。 健身的最终目的就是学到正确的动作，不需要健身教练的情况下可以自己坚持。什么是正确的动作呢？4个要点，一是运动的时候，只限于目的运动肌肉群在运动，如锻炼手臂的肱二头肌，下图就是正确的方法，健身者除了小臂，其他都没有动哦，肩膀也没有怂起来，也没有缩头咬牙等多余动作，保证是一个地方用力。二是动作要做满，比如下图拉到最大高度，这样肌肉可以得到最大拉伸。三是出力的时候呼气，一口气出力，放下的时候吸气，要有控制的放下。四是无论做什么动作，都要保持抬头挺胸收腹身体在一条直线上的正确体态。健身的第二个关键点是集中肌肉群组锻炼，全身锻炼，以及多方面多角度锻炼。集中肌肉群组的意思是把身体分成肩，胸，手，背，腰，腿六个部分，每次集中锻炼其中一部分，轮流来。不能因为自己想减手臂就只锻炼手臂，因为身体是整体相互影响的，只有全身都运动到才能最快减肥塑身。每次锻炼的时候，并不是一个动作要做四组八次，而是多个动作做八次，这样可以锻炼到同一区域不同的肌肉群组。健身的第三个点是要多练习，我是一周见一次教练，他要求每周至少自己锻炼三次，就因为没有坚持，所以我一直么有学的很好。健身的第四个点是没有正确的指导或者知识的时候最好不要健身，不同于其他运动，多次错误动作健身是会造成骨头磨损的，比较不可逆。我的教练见过太多本来好好的姑娘被男朋友带来健身，变成和男朋友含胸收肩的大块头模样。他建议没有一定基础和指导人不要随便用杠铃健身，因为一有不慎，那就是脊柱变形了。我觉得还有一个重要的点就是需要注意膝盖，膝盖和脚尖总要在一个方向，不要摇晃。无论是骑动感单车还是下蹲还是站立的时候。健身之后，我是肩膀颈椎不疼了，体态和精神都感觉好了一些。对于健身，除了减肥，让我最惊讶的是它的康复作用，比如调整脊柱，调整八字脚，肩周炎，感觉可以替代60%骨科的功能。我的教练说过的一个例子就是他训练过两个中风的人，一个按照他的要求拿轻的器材做正确的动作，现在走路出门都很正常。一个就偷偷拿很重的仪器训练，现在是歪口斜脸半边不能动。这种主动运动型方式治疗中风易于程式化，适合所有人群，患者也可以自己运动，其实比其他医疗方式更为有效率。
个人经验，仅供参考：1.几乎才开始健身的人都有的误区：肌肉是练出来的。其实肌肉是吃出来的，肌肉的行程是通过锻炼来破坏原来的组织，之后通过合理的饮食修复并且加强的。所以建议楼主在健身的同是多吃些高蛋白的东西，比如牛肉，鸡蛋。2.健身切忌不能只练局部，按楼主说的只是简单的哑铃想必是只练了上半身的肌肉吧，确实打篮球如果上半身有块优势很明显（个人经验，尤其在中国）。但是如果下半身不合理增强的话，会导致超负荷，建议楼主多加一些加强膝盖（更强的支撑）和跟腱（加强弹跳）的练习。打篮球的人都知道最怕受伤的就这两个地方（脚踝一般都是崴了，和准备活动相关），我个人打球超过10年了，从来没受过大伤，说明锻炼还是有一定说服力的3.运动时建议做好充分的热身运动，尤其是脚腕。另外个人不建议佩戴护具，在自己能适应的情况下，不见时佩戴护膝，除非之前有受过伤，防止再次受伤，那是必须得。因为，如果一旦戴上护具之后，就对护具产生了依赖，以后想拿掉几乎不可能，所以建议在可接受的运动范围内不要佩戴护膝。（护腕个人纯粹是用来擦汗的。就不讨论了）
1、运动前多热身，尤其是脚踝和膝盖。我脚踝膝盖都有伤，，说来都是泪水。。2、注意保护自己的动作。。比如冲抢篮板弓腰等等。。篮球网站都有专门的帖子。。很容易搜得到。3、注意佩戴护具。尤其是在比赛中。。
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