从零基础开始跑步，是一种什么样的体验？
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自问自答。大年三十的前一天（日），抽空去中山三院体检。去到外科的科室时，护士说要测身高和体重。我说，不用测了，身高172.5，体重67。护士说，不行，一定要测。好吧，面对美女护士，乖乖就范吧。数据出来了，个子没长高也没变矮，体重却是69.7。问题是，我脱了鞋，掏出了钱包和手机，但却依然不是67公斤而是69.7公斤。我说，你们这仪器没问题吧？护士说，大叔，要么是你记错了你之前的体重，要么是你家的体重计有问题，要么是你该加强锻炼了。回到家，我对老婆说，我要跑步。老婆说，呵呵。大年初一（日），醒来的时候已经是七点二十分。神奇的是，我竟然毫不犹豫的起床出门跑步去了。之所以起床那么利索，我想，这得归功于“呵呵”的杀伤力。就这样，穿着迪卡侬买的两百多的徒步鞋，戴着老婆送我的挂脖式的蓝牙耳机，拿着新的iPhone6，打开网易云音乐，听着那些属于老男人的歌，出门而去。从小到大，我最怕上体育课，无论是技巧型的还是力量型的，老婆说是因为我天生身体缺乏协调性。大学跑1500米（应该是吧？），经常垫底，而且每次都会觉得下一秒就会死掉。大年初一，我以为江边应该没什么锻炼的人。但是，没想到，竟然有不少人。跑到四百米左右的时候，小腿开始疼痛，我想，毕竟这么多年没跑过了，第一天，就这样吧。但是，又想，再坚持一下吧。跑到六百多米的时候，小腿的不适感开始减轻，最终跑了1200多米，其余5000多米靠快走完成。为了装一下自己很上进，也为了为跑步找点乐子，快走的时候，拍了上面两张照片。想预想中的一样，朋友圈点赞如潮。哎呦喂，既然大家这么热情，咱得再接再厉啊。为了装一下自己很上进，也为了为跑步找点乐子，快走的时候，拍了上面两张照片。想预想中的一样，朋友圈点赞如潮。哎呦喂，既然大家这么热情，咱得再接再厉啊。第二天，七点起床。当大多数人还沉浸在春节的梦乡中的时候，我又一次加入到了江边锻炼的人群中。六百米之前，小腿的不适感依然存在，但和第一天一样，跑过六百米后，不适感开始减轻，最终依然跑了1200米。我觉得，之所以小腿会有不适感，可能是一开始小腿肌肉处于紧张状态。跑了几百米后，开始慢慢放松，从而不适感开始减弱。我的目标是，每天增加一点，等到两周的时候，能跑完三公里，四周的时候，能跑完四公里，八周的时候，能跑完五公里。遥想当年，做俯卧撑，我一开始只能做七个。但是，坚持做，每天增加一个，等到差不多四周的时候，我可以做到四十个。我想，跑步应该也是同样的道理。上图中的这货就是陪伴我跑步的蓝牙耳机，还不错，挺好用的。上图中的这货就是陪伴我跑步的蓝牙耳机，还不错，挺好用的。从第三天开始，六点半起床。当天跑了1300米，其余5.5公里靠步行完成。第七天，大年初七，考虑到要上班，六点十分起床。最终，跑了1.9公里，4.9其余靠步行完成。看到有人在江里捕鱼。问题是，江水那么脏，那鱼能吃吗？看到有人在江里捕鱼。问题是，江水那么脏，那鱼能吃吗？第八天，跑了2.3公里，其余4.5公里靠快走完成。按照当天的状态，跑2.5公里或者更多应该不是问题，但我觉得循序渐进或许更好。第九天，跑了2.5公里，其余4.3公里靠快走完成。第十天，跑了2.8公里，其余4.0公里靠快走完成。同样，2.8公里不是我的极限，我觉得我应该可以跑到3.5公里。但是，还是得遵循循序渐进的原则。我一直比较喜欢纯棉的衣服，特别是贴身穿的衣服，几乎件件都是纯棉的。但是，开始跑步后，发现穿件速干的衣服还是有必要的。第11天，跑了3.0公里，其余3.8公里靠快走完成。原本计划第14天跑完3公里，提前3天达到目标。第12天，跑了4.0公里，其余2.8公里靠快走完成。原计划第四周的时候跑到4.0公里，提前16天完成目标。第13天，跑了4.1公里，其余2.7公里靠快走完成。或许，是因为昨天忽然从3.0公里增加到了4.0公里，今天感觉右脚脚掌外侧和小腿不舒服。跑完，快走的时候，发现右脚面可能有肌肉拉伤。当天，去深圳出差。上火车前感觉还行，但一下火车，感觉脚掌外侧可能真是轻微拉伤，走路有点跛，不敢走快。按理说，第二天应该停下来休息休，或者观察一段时间。但是，正如评论区知友所言，犯了比较傻的错误。第14天，起床后，觉得脚没什么不舒服，但也没敢跑，快走了五公里。现在回想，可能正是因为这五公里，脚伤加剧了。第15天，下着小雨，脚还有点疼，恢复性的跑了1.7公里，步行三公里多。第16天，依然下着小雨，恢复性跑了2.4公里，其余3.4公里靠快走完成。第17天，全部靠快走完成。第18天，觉得脚踝已无异样，跑了3.0公里。跑完后，并没有什么不舒服的感觉。但是，再快走完5公里之后，发现脚踝还是不舒服。第19天，按时早起，但没有跑步，只是在江边快走三公里多。第20天，起床后，明显感觉脚的疼痛感加剧，走路没问题，但无法跑步。至此，我才觉得，跑步这件事，虽然简单，但必须得遵循一定的规律。虽然我的脚上可能不是因为我加大了运动量而造成的，是雨天路滑扭伤的。但是，受伤后冒进式的锻炼方式造成的伤害可能会更严重。当时，有朋友向我推荐了《爱上跑步的十三周》。毫不犹豫的买了一本，仔细看了起来。我想说的是，这是一本名符其实的畅销书，但应该不是一本比较好的跑步指导书。一开始，我还仔细看，后来就随便翻着看。看完后，我的第一感觉是，要有一双还过得去的跑鞋，这一点我是非常之认同的。另外，跑步前后要做拉伸，这一点之前确实欠缺。我总以为跑前快走一段，跑后快走一大段，应该就没问题。明明四分之一或者更少篇幅就可以讲清楚的事，愣是凑成了那么多。至于作者给出的计划，我个人觉得得因人而异。如果是基础特别差的，可能一开始得从快走开始，然后再按照作者的计划来。最近一段时间一直坚持早起，等着脚伤完全恢复。我觉得脚伤复原后，我可以轻松跑完三公里。所以，我觉得作者的跑步计划我可以不参考，但循序渐进的原则一定要遵循。-----------------分割线--------------3月28日，感觉脚伤应该已经完全复原，所以决定开始跑步，从头再来。没敢在第一天就直接跑步，而是快走了六公里多，每公里耗时10分钟左右。3月29日，昨天快走之后，今天早上起来发现脚并无异样，所以拉伸之后尝试性的跑了一千米，耗时七分钟左右，其余五公里多快走完成。
去年3月开始。最早一次只能跑3km。6月到10月忙其他事一点都没跑过。10月开始到现在。这是昨天跑的。和朋友聊聊天。慢跑一个小时。这是昨天跑的。和朋友聊聊天。慢跑一个小时。今年1月跑完第一个全马。而且会一直坚持下去的~~今年1月跑完第一个全马。而且会一直坚持下去的~~跑步以后生活状态改善很多，会去注意饮食。作息。时间利用也更加有效还有就是合理安排时间~受伤最不值了。楼主加油~~
我关注的杨大大提了一个问题，电气菜鸟不请自来，互相交流学习。2013年参加了上海马拉松，人生第一场马拉松，半程，顺利完赛。论及基础，多多少少有一点。大一大二学校体育课跑步考试，3km，勉强及格，大约27（还是29）min。此后就没跑过一公里以上的了。2013年时已经毕业一年多了。上马参赛前怕受伤热身了几天，但最多一次只跑过5km，极慢，大概四十分钟。终究上马顺利完赛，虽然到达时间貌似已经是半程关门后了，但工作人员和组委会还是好心地发了完赛奖牌和完赛证书，这件事至今还是个谜…后来由于天冷，上马后几个月也没有继续锻炼。2014年开春后，想想还是练练身体吧，当时知乎已经开始流行讨论健身和跑步之类的话题了，咱虽然不是什么大V但好歹生活中也应该不落人后呀，于是就上马路跑了两个月试试水。两个月后速度有所提升，配速可以稳定在六分不到一点。后来大半年基本都是以5km或者四十分钟左右的跑量为主要锻炼方式，一周两到三次，不过我也有点懒，偶尔一两周稍微任性地一点也不跑…2014年先后参加了跑者世界的跑步节，Color run，NB慢跑英雄联盟，国金登高，2014上马（全程）等等。今年已经跑了2015元旦迎新跑和无锡马拉松（半程）。4月有个欢乐跑，已经报名了。去年年底前6km配速基本已经可以到四分半了。前两周无锡半马两小时零三分完赛，比起2013年首个半马成绩提高了一个多小时。期间体重下降10kg左右，因为顺便也在健身，体型变化也比较明显。但是耐力可能差一点，基本每次长距离比赛跑到17~19km左右会抽筋，恶梦一般…T_T。从零基础开始跑其实我也…没什么特别的感觉。我觉得首先要清醒地认识到自己是新手，从3km甚至1km开始练吧，没什么丢人的，总比不跑好，一口气吃不成胖子哒。其次不要一上来猛练，天天跑的话没时间不说，身体也会不舒服吧，体力消耗后总要恢复恢复的。天天跑个人觉得会减少锻炼的热情，最后消极怠工又不练了，一圈下来白搞，费时费力，锻炼身体毕竟是终身的。知识储备也很重要，怎么买鞋和压缩裤（压缩裤我至今没有买），跑量和配速计划，各种跑法怎么回事，交叉训练啦，呼吸方式啦，心理建设啦（跑长距离的话这很重要），伤病措施啦，最好都看一下。参加跑步活动的话，跑完晒晒盆友圈，装模作样秀一下也很重要哦~晒奖牌的时候同事朋友们潮水般的赞对自己是不小的鼓励。PS.锻炼身体不只是跑步这么简单哦，减重可以，但身体是一套系统，肌肉力量也重要哒，控制饮食也很讲究哒~流水账般答一下，勿怪。最后祝杨叔身体好，胃口好。：）
首先向题主表示谢意，同为电气生，您的很多回答都让我豁然开朗。
一直觉得自己体质还挺不错的。校运动会充数报了3000米。本以为觉得没什么人会跑，预赛说不定直接就没有了!
只能说呵呵了，我太天真。那次的结果是:我跑了倒数第二，在预赛里。
终于明白了自己闹着玩儿的锻炼和竞技真的是两码事。于是从零开始学跑步。
起初是打算晨跑的，可是我发现早起时我的身体内脏器官苏醒得很慢。没跑几圈就开始各种喘气和疼痛。持续了几天晨跑后就改为夜跑了。一般是下晚课9:00跑到10:00，慢跑。刚刚开始我只能跑5km，还是龟速的那种。后来每一天都比前一天努力多跑一些。
截止到现在，跑了2月吧。我已经能跑一万了。
感受是变化的:疼→爽→好爽→啊啊啊我要一飞冲天!→疼。
刚开始是心肺闷，后来是膝盖疼，现在发展到脚踝了。不过一直都在进步我也很开心。
部分题外话:大学真的是各种人都有。我军训的时候见过跑七圈就昏倒的男生，也见过每天晚上操场上夜跑的人群。每天晚上默默从人潮汹涌的人群中穿梭，还时不时得给国防生的阵型让路。然后跑着跑着，操场可能就剩下几个人了。有两对情侣亲亲热热，有几个人躺在草坪上看星星。我只想跑下去，跑到容不得我想一些乱七八糟的事情。
跑步对我更多是发泄。2天不经多巴胺的洗礼，敏感如我可能要郁闷死了。
夜晚的宿舍楼，无数年轻人来到这个熔炉里。可是大部分人都不知道要向哪里去。
不过起码锻炼一下，以后搬砖也有劲儿!
您说是吧？
看你的体质如何了，正好我是从一个月以前开始跑步的。从最开始的跑完一千米累到趴下，到如今跑完五千米浑身舒畅，说实话有点喜欢上这种汗流浃背的感觉。在过去对我来说能跑五千米简直就是做梦，到现在，才短短一个月，我发现原来我也是有光的^_^当然我并不是每天都有时间跑步，一个星期大概有四到五天的时间，每天下午五点半左右开始跑，从最初只能跑五分钟，到现在连续跑四十分钟都不算事儿，好吧，我是奇迹…当然作为电力行业的民工还是会继续跑下去的，要以一副强健的体魄来迎接未来的媳妇，我觉得这将是我继续跑下去的动力…
我回答一下这个问题。。。这里不存在0基础，应该说很久没有跑步之后又跑步的感觉。。。我是慢跑烧脂减肥，当时的体重应该是75kg左右，我打算减到65kg，夏天是去游泳，冬天了就去跑步。看了很多网上的减肥，说要坚持60分钟才有效。游泳没有问题，跑步就比较麻烦。刚开始跑到时候，跑到20分钟就觉得很累了，再坚持10分钟就完成跑不动力，走走路还好。。。。。。就这样坚持了一周，同时也有俯卧撑在做，开始也是30个就摇摇晃晃的样子。后来大概坚持了10天之后，我发现跑45分钟没有什么问题了，俯卧撑也可以做50个的样子。。。然后就很有信心。跑步，尤其是慢跑是很枯燥的一件事。一定要弄个MP3，边听歌边跑好一些。我不喜欢人多的时候一起跑，很挤。我常常会10点之后，慢慢在跑道上，闭上眼睛，听着歌，慢慢的跑，感觉很过瘾。说穿了，跑步过来20分钟，就是人的意志问题，坚持下来，不要说跑60分钟，时间够的话，跑180分钟都没有问题。我这里指慢跑。大概3分钟400米的距离吧，我不知道算不算快。
一直以来痛恨跑步，中学时每次八百米测试前，我都可以焦虑的一周睡不好觉，每次成绩也都不达标。然后大学毕业工作，我一直在我的舒适圈，享受着不运动带来的“乐趣”。我的免疫力几乎没有，一个月至少感冒一次，还没事发个烧。有一次追公交车,加速跑了不到50米，就觉得胸闷气短头晕然后咳了一路。每次看美国的灾难片男女主角就一直跑啊跑，我就在想，要是怪物追我，我肯定是最早死的那个，因为跑不动。后来为了自己的小命，我终于决定跳出舒适圈开始练习跑步。最开始300米跑下来就觉得要死了，后来每天增加100米，放慢了速度，调整好呼吸，慢慢的我可以坚持1000米了，2000米，3000米，直到现在的5公里。速度依然很慢，但是我可以坚持跑下来了。现在几乎不咋感冒了，也更加自信了。感觉棒棒哒！
我是来自北京的萌妹子一枚。我是“不跑就出局”跑友一枚。每天的跑步成为生活中最惬意的一个部分。到今天，我坚持了三期。第一期，我是一个完全的看客。看着班长振臂高呼，遍及五湖四海的小伙伴纷纷响应，学习委员发个学号，组织委员敲锣打鼓呐喊助威，纪律委员每天铁面无私检查作业，好不热闹，好不好玩。第二期，就施施然一头扎入其中。彼时，正是工作压力极大的时候，作为一个凄惨的基层公务员，每天被各种信访、市长热线督办件、审批事项搞得头昏脑大，噩梦缠身，再加上生活里的烦恼事，一周之内五个工作日头痛居然犯了四次，连白胡子的中医都直摇头，自己不得不含泪承认，到了不得不动一动的时候了。于是，从那个时候开始，21天，30分钟，2公里，1个记录App，1幅运动记录截图，成为生活中最惬意的一部分。每一件事在最开始的时候必然是最难的，每一天的跑步也是。第一天，感觉自己都要死掉了，眼盯着记录仪0.01公里、0.01公里地增加，悲愤地问天怎么还不到？？？第二天上班腿痛地上下楼梯都扭曲着身子、踮着脚尖小心翼翼地迈步，成为单位诡异的一道风景。初期的痛苦一过，迎面而来的便是自由与任性，从早上太阳升起到深夜十二点任何一个可能的30分钟，小区附近大大小小的路，各式各样的猫猫狗狗作伴，各种清风明月狂风骤雨，我跑着，享受着独一份的美丽与清净。跑步的世界，心里热闹，却也纷繁。有人说跑步的世界是完全孤独的，可是心里热闹，却也纷繁。听着喜爱的歌，幻想着美丽的场景；想着白天来不及想的心事，思考着解决不了的难题，或开心或难过；有时跑着跑着就绕去看大爷大妈广场舞跳的好开心，或者顺道扭到姐姐家看了小外甥；漫天星辰的时候，想起去世多年的姥姥和小时院子里的星光，不自觉眼泪洒了一路；雪花纷飞中看昏黄的路灯氤氲柔光，拍了张美美的雪景发给远方的他，分享那一瞬间的美好；刮大风像个疯婆子一样头发凌乱，居然还有人搭讪，默默在心里狂笑“路灯暗，我也丑，你眼瞎”；认识了一只白色萨摩，嘴巴上套着个粉色的鸭子嘴护具，每次远远看到我都像闪电一样飞奔过来扑在我身上撒娇打欢儿不肯下来，恼的主人直说让它跟我回家，没想到它居然真的跟着我走了……每一天都喜不胜收。跑步时心里热闹，跑友群里小伙伴们更热闹，我的手机传不了图片，小伙们打电话发微信连视频各种支招；布鲁塞尔的小哥时差稍大，每次大家都爬上床进入梦乡了他却要呼哧呼哧爬起来去跑步；厦门的姐姐练就一幅马甲线好身材，引得大家都惊掉了下巴，偶尔发张海边的美丽日出，深受首都雾霾的我们直接跪了；山西的萌宝加班到深夜回到酒店换了装备就跑步去，小伙伴们纷纷提醒她多多注意安全；一位辣妈姐姐减持了两期，瘦了8斤，大家欢呼雀跃顶礼膜拜；班长好事临门，各种小伙伴各种祝福撒花儿；春节群里祝福和红包飞满天。多亏了这一群小伙伴的陪伴和监督，治好了我的“万年不动病”，让每天的跑步都多了额外的陪伴与动力，你知道你迈出的每一步，在世界的某一个地方有人陪伴有人观看，这让人多么欢欣鼓舞。3个21天，142公里，消耗热量7842，每一天的跑步已经从单纯的交作业、完任务变成生活中的永不可或缺的一部分。心有疆，跑无境。怕只怕老的太快，而明白的太晚。我在最近比较火的互联网跑步坚持平台“不跑就出局”跑步，欢迎一起来战！
并没有每天跑步，大概一个星期跑四次左右，算起来坚持也有四个多月了，都是路跑，体验到了被狗追，虫子进鼻孔，踩到狗粑粑，总有不明物体在眼前飘过（应该是树叶吧＞＜）～但是感觉这样的体验并不是跑一两次才有的，想想也就觉得自己能坚持跑步蛮腻害的。
起因是减肥 刚跑了一个星期 每次四十分钟刚开始跑完会酸痛很正常 平时太缺乏运动了可是跑完真的很爽！不用听音乐啊什么的也不会很无聊 跑步本就是一件趣事（虽然我以前是真的很讨厌跑步啦）也希望我能一直坚持下去 减肥减肥！！穿上跑鞋运动去吧！d(^_^o)
去年差不多这个时候开始，每个下午都会保持跑步，因为平时一直有踢足球，体力还算ok，所以第一次就绕学校附近景区一圈，7km。说真的，两个人彼此带跑会比较轻松，跑完也觉得没那么累，挺舒服！慢慢地也都坚持下来了，现在每周都会去绕两三次7km的，平时就绕着学校跑3km或4km。奇怪的是，如果默默地绕塑料跑道，我2圈800米就差不多要倒下了，为什么 最后抱怨一句 ，为什么小肚腩还是没瘦下去啊啊啊啊
感觉一直跑下去会很牛逼 最讨厌跑步 从跑两圈就得走 到能三十分钟不停 这种进步让人感觉很棒 有成就感但是跑出了好多伤痛 心塞 成就感～2015年跑了一个星期就崴脚了，休养了一年.....可能是从不运动到运动，身体负荷不了。2016年四月开始，每两天跑一次，耐力逐步增加。
跑步还需要基础吗
在大学，上完课或者清晨去操场跑步，跑完洗澡，挺爽的。说实话，操场平时任何时间都没多少人，所以可以一个人慢慢跑，不用担心被妨碍。第一天跑了400米就停了，走了一段再继续跑。之后慢慢能跑了。我一般跑3圈。为什么跑呢？为了让生活充实有规律，为了锻炼身体。
在跑步机上会轻松一点，但是一开始速度不要太快，不然膝盖会受伤，我在健身房的跑步机上跑了大概一年了，慢慢的爱上了跑步。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录周五要体育考试 我就害怕八百米不能及格 到一班就喘不过气来 平常测都是四分十几 要咋办._百度知道
周五要体育考试 我就害怕八百米不能及格 到一班就喘不过气来 平常测都是四分十几 要咋办.
换双气垫鞋，少穿点，那种兴奋剂饮料你可以网上买，红牛什么的喝一喝办法多了
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出门在外也不愁零基础八百米怎么练。。。。。应付学校考试那种的。。。。 我现在是四分五十秒咳咳→_→。。。 肺活量_百度知道
零基础八百米怎么练。。。。。应付学校考试那种的。。。。 我现在是四分五十秒咳咳→_→。。。 肺活量
最近天气都特别不好，。;。，体力还行长期的方法。。应付学校考试那种的，提供一个可以参考的网站也行&#128513零基础八百米怎么练。。。。。肺活量很小。。。。我现在是四分五十秒咳咳→_→，。。。。，也没钱去健身房(=_=)怎么保持之前的体力啊。
提问者采纳
自己掌握，不要特别慢，我和你一样，就舌尖顶上腔告诉你个窍门，一开始跑步先匀速跑，途中如果岔气或者累了
1000米也适用
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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最后加速一圈（女生可以慢加速）2，谢谢，例如每天跑1600米您好，耐力需要持之以恒的训练才能具备，坚持+决心+时间=成绩
这里给你提几条建议希望能帮到你：1，以后慢慢加最好就是慢跑匀速两圈、给自己制定一个计划，中速两圈，刚开始可以从两圈开始。所以必须加强营养、其次就是加强营养，锻炼肯定会让自己身体消耗较大的能量，也会流失大量的盐分和维生素！希望能帮到您，训练800米需要各人的耐力，八百米属于中长跑！但是冰冻三尺非一日之寒，需要很好的耐力和爆发力
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出门在外也不愁女生有可能在两个月内八百米提高十秒吗？初三考生，四月中旬考试。 初三一直跟着学校练习，别人都出效_百度知道
女生有可能在两个月内八百米提高十秒吗？初三考生，四月中旬考试。 初三一直跟着学校练习，别人都出效
四月中旬考试。初三一直跟着学校练习，想到都想哭，接下来的时间我可以做哪些额外练习呢，别人都出效果了但我反而退步了？还是有哪些跑步技巧呢女生有可能在两个月内八百米提高十秒吗，上跑道就肚子疼,19,24？初三考生。下班学期学校练习强度小了？还有我对跑八百米心里恐惧很强，大家还是进步了一两秒左右。我应该如何克服，我却跑到了3。我也一直很认真练习,25进步到期中考3，尤其害怕别人超过我。上半学期下午跑2000米，体力跑长跑也是很强的，成绩由练习的3
不要认为自己没有进步的余地了。一定会有回报的有可能要有坚强的毅力。不要认为自己已经很努力了。换句话说就是对自己狠一点
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其他3条回答
你比我强多了！怕什么！！姐信你有可能的，我原来只有3分40秒！，中考的时候都照样过了！
谢谢quq 好羡慕考完了
其实，中考一点都不难，比平时简单多了
我今年也初三，要体育中考，要相信自己可以进步的
好，你也加油
哇噻，你的体育老师为你骄傲，引以为豪啊.
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出门在外也不愁}