练肌肉影响身高吗?_百度知道
练肌肉影响身高吗?
我12岁半 身高162CM 体重50KG （我发现我的肩膀比普通小学生还宽很多）经常用哑铃12KG弯举两组150次 转体仰卧起坐两组40次
着影响身高吗？
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按常理来说 只用哑铃练肱二或肱三头肌是不影响身高的 但如果你用杠铃做深蹲的话 或许会有影响 但影响不大不过楼主才12岁 不用刻意去练肌肉 因为有可能影响到肌肉和骨骼的发育 如果想要肌肉看起来健美的话 每天做2-3组仰卧起坐和俯卧撑就ok了~
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。。。。这么小的运动量？
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15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。
青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉...
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锻炼身体促进身高增长在儿童时就要开始，他们要“玩着锻炼”，以跑、跳为主，要强调灵敏性、柔韧性和协调性发展。
锻炼内容应以游戏为主。多种组合，要有趣味性、要有竞争性。如：跳皮筋、踢毽、追逐游戏等，也可以学习田径、球类、体操、游泳等多种竞技项目简单的技能，参加适合儿童的比赛。
他们的身体容易疲劳也容易恢复。每个项目的时间不能太长，要多变换。运动量不要大，每天锻炼一次，每次锻炼时间不要超过1小时，
青春期是身体全面发展时期，也正是各种身体素质发展的敏感期，是速度、耐力和肌力明显提高的时期。
青春期要以有氧锻炼为主，适当进行无氧锻炼。除参加各竞技运动项目的锻炼和比赛外，还应进行速度、力量、耐力、柔韧性、灵敏和协调性等身体素质全面锻炼。因为这是学习掌握竞...
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出门在外也不愁莪今年十七岁了！还没有到一米六（自卑中）酷爱打篮球！跪求一份能增高和增强弹跳的训练表_百度知道
莪今年十七岁了！还没有到一米六（自卑中）酷爱打篮球！跪求一份能增高和增强弹跳的训练表
要明却每天多少放多少组！每组要多少下
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首先你不要自卑，应该自卑的是那些长到1米8，1米9多的高个子，他们都没有把篮球打多好，浪费身高！NBA的博伊金斯身高也就1米6多吧，照样一场比赛拿下20多分呢。锻炼弹跳的方法我帮你找到一个资料，你可以参考下！如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论”唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！对此我谈一点自己的切身体会和经验。一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。1 迅速提高弹跳力训练教程1迅速提高弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm弹跳力训练弹跳力相信是篮球运动最重要的其中一项体能，以前听到有很多人为了加强此能力而作了一些他本身不知是危害的动作训练，到底我们可以怎样做呢？我想我们应从认识何为弹跳力中开始。何谓弹跳力?弹跳力和爆发力是相似的，它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力，在细节上爆发力则是指是以短时间完成的能力如30米、50米等，而弹跳力则指单一次弹跳的能力(用力时间仅在一秒以内)，但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力，因我们一般所指的爆发力是短跑的往前冲刺的能力，而弹跳力则是身体向上跳的能力，两者的肌肉型态多少有不同。对于篮球员来说，如何训练出优异的「爆发力」？这一直是相当重要的训练课题。如何增加弹跳力？我们可以从以下3点着手1.以重量训练增进肌肉的力量2.以增强式(plyometric)肌力训练增加肌肉的力量与收缩速度3.训练「弹跳」时各肌肉的协调能力1) 重量训练双脚要有足够的力才能跳得起，而肌肉的力量可以透过重量训练中加强。但我们应以一些较大的重量作训练为原则，因较轻的重量对增加肌肉的爆发力及最大力量是没有帮助的，所以我们必须采用小次数大重量的原则，在初时我们主要以8至12RM(repetition maximum)的重量进行训练(何谓1RM？1RM是指肌肉能一次过所能举起的最大重量)，在有一定的训练日子后我们可以以5至8RM作训练的重量，而动作的速度也应要较快地进行。2)增强式(plyometric)训练Plyometrics已被认为是现今最有效的弹跳训练方法，你曾否想过为何运动员在进行跳或投掷等动作前会作蹲下或拉身的姿势？因这样正是能帮运动员跳得更高掷得更远的原因，在运动时肌肉若得到适当的拉长或伸展便会有更大的力量及更强爆发力，而plyometric则是从这个原理作训练的原则。我们运动时，肌肉收缩的方式有向心、离心与等长三种基本收缩型态。透过原地弹跳或数十公分高的平台下跳，落地后接着往上跳的训练，是可以产生典型的离心向心运动，促使肌肉同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的动能，达成增进肌肉力量与收缩速度的目标，而离心转为向心收缩的短暂阶段称为缓冲期，缓冲期愈短，所能发挥的爆发力也愈大，所以练习增强式训练(plyometric)时其速度也需快。一般来说，各种单脚跳、双脚跳(原地跳触篮板)、由数十公分的平台下跳等，都是plyometric训练的方法。一般来说，plyometric训练形成的肌肉力量增进效果，主要是因为肌肉神经机能的增进所致，因此，肌肉通常会有较佳的收缩速度。在国外很多的研究发现，重量训练配合增强式肌力训练的训练方式，是最容易提高弹跳力。另外体重较重者应特别注意训练量与休息期的安排，以避免肌肉过度离心收缩形成的迟发性肌肉酸痛，甚至造成过度训练的危险。另外我还需提醒一事，所有的plyometric训练的方法都应在肌肉有足够的热身、身体最有活力及场地是一些较柔软的地方下进行。以下是一些plyometric训练的要点-强度(INTENSITY)plyometric是一种很强的训练练习，所以练习者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行，而起跳点与地面愈高其训练强度亦愈高。-量(VOLUME)初学者其每次练习的总步数(脚与地面接触之次数)60-100，中级100-150，高级100-150。-频次(FREQUENCY)提议每周最多只能作二次的练习，每次练习需相隔至少48小时。-恢复(RECOVERY)在每次的练习中，组与组之间休息时间为1:5-1:10，那即是跳十秒休息50-100秒。3)训练「弹跳」时各肌肉的协调能力人体弹跳时，除了大腿肌肉的向心、离心或等长收缩的方式外还会有双脚跳、单脚跳及跑动跳等不同的跳跃方式，所以我们需训练不同肌肉在同时间的收缩情况。而利用不同方式的弹跳训练，不仅可以训练肌肉本身的肌力与收缩速度，还可以增进不同肌肉的统合协调，让你的跳跃动作更为协调，弹跳的效率更高。一些有关弹跳的问题？跳绳能增加弹跳力吗？可以，在训练时需留意每一次跳跃动作之间的时间必须缩短(之前曾说过缓冲期愈短，所能发挥的爆发力也愈大的原理)，但本人认为成效较微，因跳绳的效果主要在于强化「连续」弹跳的能力，在正常的情况下你会跳得那么低？鸭仔行及兔仔跳能增加弹跳力吗？鸭仔行和兔仔跳虽然有效但却容易引起膝关节伤害，很少跳跃要蹲到那么低的，另外当蹲到那么低时双膝所承受的压力是极大，若加上跳跃的话，膝盖中的软骨及半月板很快便磨薄从而劳损，其实训练弹跳能力的方法很多，无须靠鸭仔行及兔仔跳，如果你想三数年后还可以鸭仔行及兔仔跳能增加弹跳力吗？鸭仔行和兔仔跳虽然有效但却容易引起膝关节伤害，很少跳跃要蹲到那么低的，另外当蹲到那么低时双膝所承受的压力是极大，若加上跳跃的话，膝盖中的软骨及半月板很快便磨薄从而劳损，其实训练弹跳能力的方法很多，无须靠鸭仔行及兔仔跳，如果你想三数年后还可以打波请不要练鸭仔行。双脚愈有肌肉愈跳得高？双脚有肌肉并不代表有弹跳力，之前曾说过弹跳能力代表肌肉之间的收缩能力及协调能力，有表面的肉不代表有内里的收缩速度及协调力，笔者曾在一些旧健身中心(大只佬中心)工作，当中发觉很多的健美人士的弹跳力大都……希望你明白。征服弹跳力 [
| 本站原创 ]弹跳能力主要取决于运动员的肌肉爆发力.而这正是提高运动员运动水平的重要环节.因此,要提高排球运动员的弹跳力,必须注重对肌肉爆发力的训练.两届奥运会金牌得主,美国著名的男排名将凯拉里曾这样说:&我的弹跳高度已达64厘米,高度增加不会太明显,但经过肌肉耐力训练,哪怕长时间比赛的消耗,我依然能保持良好的弹跳质量,专业化的肌肉训练对弹跳是有帮助的.&那么,弹跳力的训练究竟该做些什么呢?答案是增强爆发力训练.弹跳的关键在于那几块直接作用到膝,臀的肌肉,如股四头肌等.它们和周围的肌群协同,可以产生很强的收缩力,帮助人们克服地心引力纵身跳跃.如果对这一区域肌肉进行科学训练,能明显增强肌肉的力度.此外,通过韵律性较强的强度训练来拉伸腿的长度也对腿部力量和肌肉爆发力的提高有所帮助.针对弹跳训练而编排的韵律性动作主要突出对肌肉进行有节奏的重复训练这一特点.这方面的重要性已得到美国密歇根大学的专家们的肯定.以跳,蹲为主要动作的韵律项目,结合单纯的下蹲动作,只需每周进行两次集中训练就可以收到平均增加弹跳高度10厘米的效果.如果只进行单纯的下蹲动作,则只可能增高2.5厘米,只进行韵律训练也只有3.4厘米的增高效果.由此可见,要想获得最佳效果,就要把下蹲训练和韵律动作结合起来,这样,臀和大腿的力量才可得到有效的开发.下面介绍的训练动作可帮助提高弹跳力.每项动作都可选择进行,根据个人需要可对各个动作进行组合式的训练.如选择两到三个腿部肌肉强度训练内容(下蹲起,跳蹲,压腿等)和一两个协调性的伸屈腿,踢腿等动作内容结合在一起进行训练.个人应按自己的训练目的安排训练重点.例如可在星期一,三,五安排举重蹲起的训练,而在二,四安排韵律动作.这样既可以增强肌肉强度为训练重点,又可以同舒展肌肉的韵律动作相辅助,有张有弛效果就会更佳.1.下蹲手握杠铃架于后肩,双手握杠方式以舒服顺手为准.挺胸抬头,后背挺直与地垂直,双脚分开略宽于肩,做下蹲动作.下蹲程度:大腿面须与地面平行,再还原到站立,同时抬头,肌要用力到位,这一动作10至12个为一组,每次做三组.2.跳蹲以下蹲姿势为准备,双手握杠铃置于后肩,挺胸抬头,后背挺直大腿与地面平行.向上用力跃起,同时带动腿腱肌,腰臀用力,尽可能向上跳,再还原到下蹲准备姿势,重复20次为一组,可做三组.3.压腿躺在腿部训练器上,双腿向上撑住压力杠,双腿与杠垂直,臀部正对杠,双腿分开50厘米,用腿向上用力蹬压力杠,双腿伸直,膝盖打平,臀部不能离开训练器.再用腿蹬压力杠作弯曲动作,双腿收回尽量贴近身体.动作重复10次为一组,可做三组.4.配合抓举的腿部训练这套动作要求做得紧凑而有力度.双手握住轻型杠铃,手心向里两脚与肩同宽,身体前倾,放杠铃于膝下部位.迅速抓举杠铃,当杠铃过膝时,膝部弯曲下压腿,开始做跳跃动作,杠铃举到胸部位置时,跳跃动作完毕,此时膝盖弯曲,用力挺直膝盖的同时上举杠铃,完成动作.此动作5个为一组,可做三组.5.抓举下蹲训练两脚向前与肩同宽,身体前倾,手心向里握杠铃,置杠铃于膝盖上一点,膝盖弯曲,作跳跃准备.向上抓杠铃的同时,做跳跃动作,杠铃举到胸部位置时,跳跃动作完毕.完成上举动作的同时,开始做下蹲动作,起立,两手始终举着杠铃.注意腰,腿部用力.一组5个动作,可连续做三组.6.伸抬腿训练坐在腿部训练器上,背部紧贴椅背,膝下小腿部紧贴座位,将压力杠调至个人的脚踝高度,用脚背拉压力杠直至两腿伸直抬起,每组做10次,可做三组.7.收弯腿训练俯卧在训练器上,压力杠置于脚后踝上,膝盖骨超出座位5厘米,用脚后跟用力往回勾压力杠,直至臀部.反复10次为一组,可做三组.8.负重跳两手紧握杠铃置于后肩,两脚前脚掌踏在高板上,往后跳到地板再跳回高板.反复10次为一组,可做三组.9.跳箱练习将膝盖高度的箱子置于前,双脚并跳,跳到箱子上再迅速跳回,箱子高度可由个人能力大小而定.重复10次为一组,可做三组.10.悬空跳跃两脚掌踏在箱子上,往后跳下,在脚未着地之前做向上跳跃.每组10次做三组.11.障碍跳在前面放置5个障碍杆(起码60厘米高)13-14厘米的间距,运动员双腿并拢,双脚并跳跃过,保持身体直立,可做5次.一般弹跳练习在加强基本弹跳练习的同时,还应该坚持每周数次的常规摸高训练.在排球训练中不可少的摸球或摸高训练也是很有效果的.凯拉里(美国著名男子排球运动员,被评为20世纪最佳男子排球运动员之一)常在沙滩上脚缚7公斤的沙袋进行摸高训练,一般25次为一组要坚持做12组,并且规定每组间隔时间只有90秒的间歇.跳台阶也是很常见的训练方法,将手背于脑后,交叉固定住,从第一个台阶开始,从半蹲姿势一个一个往上跳,自己可选定上面的一个目标,在跳到目标前尽量不要间歇,以锻炼自己的韧劲,可重复几遍,一定注意双手不能离开头部.另外说个小训练方法:搞个哑铃，20斤就差不多了，小臂放平，手握哑铃，手心向上，先自然下垂，然后再窝回来，一次3组，一组10个，一天1~2次，一个月以后，你再找人拜手腕去吧。如果不怕累，小臂不要放在支撑物上，可以同时锻炼肱二头肌。注意，小心拉伤，小心哑铃掉下来砸脚^o^现今最有效的弹跳训练----增强式 增强式已被认为是现今最有效的弹跳训练方法，在运动时若肌肉得到适当的拉长或伸展会有更大的力量及更强爆发力，而增强式正是从这个原理作训练的原则。 我们运动时，肌肉收缩的方式有向心、离心与等长三种基本收缩形态，透过原地弹跳或数十公分高的平台下跳，落地后接着往上跳的训练，是可以产生典型的离心向心运动，促使肌肉可以同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的功能，达成增进肌肉力量与收缩速度的目的。同时做训练时速度也需快。一般来说，各种单脚跳、双脚跳、由数十工分的平台下跳，都是增强式的训练方式。 重量训练配合增强式肌力训练，最容易提高弹跳力。训练都应在有足够热身、身体最有活力及场地是一些较柔软的地方下进行。强度：增强式是一种很强的训练，所以训练者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行，而起跳点与地面越高其训练强度越高。量：脚与地面接触的次数（总步数）初学者60---100，中级100---150，高级150---200 频率：每周最多只能做两次训练，每次练习至少需相隔48小时。恢复：在每次训练中，组与组的休息时间为1：5---1：10，即跳十秒要休息50秒---100秒。
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这个你多虑了，你的体质是上天赐给你的，就要穿涪扁皇壮郝憋酮铂捆发挥好自己的应有的潜力，刻意强求自己达到别人的要求，只会给自己带来烦恼，身高不高你可以发挥篮球规则中个子不高的位置，譬如控球后卫或组织后卫什么的啊，你看人家NBA里，虽然个子都很高，但是也有个子矮的啊，人家不照样发挥自己的长处，打出个好的配合战，篮球是团队合作，不是靠个人的发挥的，再强的人，也不可能以一敌五，你得加强自己的控球能力和控场能力，打配合，这个如果没问题了，你可以练练3分投了，那也是后卫经常做的高水准打法！
如果你真的爱篮球的话，去学习博格斯吧，160的身高在NBA打主力控卫，发扬你的长处，努力提高速度、技术、视野和意识，会有用武之地的。
哪有怎么样 男生可以长到20几岁 我17岁才156 现在还不是180 早发育就不长了
长身高基本没戏，弹跳的话，每天坚持单脚跳楼梯，深蹲跳，还有最好每天都绑着沙袋走路！如果你能安照上面的训练的话，一个月后你的弹跳一定会突飞猛进！
加油！篮球爱好者！
！我不建议LZ练弹跳！我其实也不高！我们要发挥我们的优势“速度”不是还有低手上篮这个技术蛮！！不要抛弃优势！！！我见过很多不高的人！！！弹跳也不出色！但是一样打的很好！
我17的时候也没到160高中毕业的时候好不容易到170汗
你要真练出来了就是国宝级球员和姚明正反
多喝骨头汤，多睡觉。。。弹跳先别想了。
身高不是问题，小土豆170也能打NBA
我有同学到大学才长个的，不要着急
还在长身体啊。着急什么
放是什么意思啊
就是 腿部肌肉 适量不要过度太多
对身体不好 在联系中结合每天2斤纯奶 不加其他任何东西
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出门在外也不愁怎样100米短跑速度快 我男 14岁 身高172 体重41Kg_百度知道
怎样100米短跑速度快 我男 14岁 身高172 体重41Kg
说错了 我体重46kg
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（8）反复跑30—60米。因此短跑是用最快的速度跑完规定的距离、2；3。 发展步频、重复法，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。它在短跑运动中具有重要意义。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组，距离30～40米;各种游戏性质的反应练习，4—5次X2—3组，我在训练中通常采用以下方法、负重深蹲。 10 直立姿势开始；2； 半蹲踞式姿势：最佳时期11——13岁，属于极限强度的运动：（1）20—40米行进间快跑练习，即速度与力量。 方法，3次X2—3组。快速提高频率一：负重换腿跳;快速单足跑，摆动腿大小腿折叠得越紧，提高跑时的后蹬能力。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米。 ■如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2&#57360，负重跳台阶，我通常采用的方法是辅助练习法、负重弓箭步交换跳，加速跑，跑台阶。短跑能有效地发展速度素质，因此、踢腿（正，即平坦。 发展绝对速度，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系、200米。 [2]加快脚掌着地速度练习、掌声等）的蹬起跑器的练习、半高抬腿跑，采取站立式、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，并且采取其它一些训练方法和训练手段； 7&#57360。 发展步长、转身式和行进间起跑，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位、把杆拉腿。（2）4*25—50米接力跑，完成距离50～100米（计时，追赶跑练习、跳深，持续时间5～10～20秒、比赛法和游戏法、横臂叉。（4）顺风跑练习；3，同时，以及髋关节的灵活性等。 三，这将有助于提高你的速度。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地）：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ：1，摆动速度。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1&#57360。 短跑技术是一个不可分割的完整体、计步）。和比赛法作用一样，能使运动员情绪高涨，3—4次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，为了便于分析。 [3]快速摆臂 摆腿练习，负重跑； 3&#57360，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练；4，可把它分为起跑和起跑后的加速跑。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米；、肋木体前后快速屈伸，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，距离40—50米；6，3—4次X2—3组。侧重于提高肌肉的快速收缩速度、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定、侧面以及外摆内合四个方面），完成距离50～100米（计时，要求尽可能地缩短腾空时间，它是田径运动的基础项目； 6&#57360。 11 在2—3度的斜跑道上，收腹跳等训练手段、纵;快速后蹬跑，3—4次X2—3组，采取高抬腿跑，可采用以下练习方法，应在质量良好的； 9最高频率的各种形式高抬腿跑、计步）。以90～95%的强度进行20～60m跑。着重发展大腿的伸肌。（3）下坡跑练习、400米，每次休息3～6分钟，摆速越快；5;各种球类运动，进行2～3组，因此：1。上面这种提高速度的训练，快速完成上坡或下坡加速跑练习，4—5次X2—3组，持续时间5～10秒。 训练手段、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键;发令或听信号（口令;最快速度的摆臂练习。同时，表现出最大速度，可以激发运动员高涨的情绪，改变短跑的起跑姿势； 8&#57360，提高摆动速度，这也有助于提高你的速度。 （3）让距离追赶跑60—100米，完成距离30～60米（计时;最快频率的小步跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”。 二。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力，肌肉韧带的伸展能力，后蹬角度、负重蹲跳起，负重大步走，但在完成适当的准备活动后也可以进行、干燥。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法、硬度适中的道面上进行，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。冷天气不利于这种训练、计步）：必须注重步长和步频的最佳组合，要求腿 臂动作协调进行；5，每组跑4～5次，由于速度练习时间短，摆动力量，盘腿坐膝等，经常使用比赛法，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 4&#57360。 训练方法； 5&#57360、纵跳，蛙跳，单足跳等练习。与此同时；6;快速跨步跑、体前屈练习，逐渐各前倾斜接着快速跑出，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练、快速的蹲立练习、途中跑及终点跑三部分。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）、负重纵跳，3—5次X3组，由于游戏过程中能引起各种动作变化，半径越小，少年还有60米；4。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作。比赛项目有100米
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按照你说的，真的成功了，好开心，谢谢你！
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反复几组、每天坚持长跑；二，保证耐力、注意动作的规范和饮食的营养、要选择斜坡来锻炼！三，全力冲刺上坡，一平时锻炼吧
劝你这段时间就不要进行什么训练了吧,只要每天进行一些放松式的慢跑和拉韧带练习就可以了,把身体的肌肉逐步放松开,到了比赛的时候,提前半小时做热身运动,就是慢跑压腿之类的,注意不要累倒,微微出汗就行,站到起跑线上时,等待的就是玩命的向前冲了.因为你的准备时间比较短了,说技巧方面的东西是根本起不到作用的,还有就是饮食和休息方面一定要保证.
多练习，，平时练得时候可以慢点跑，练肺活量，适当加下跑步强度，，还要多拉一下韧带，
注意冲刺的时候不要
仰头，起跑的时候
采用左右 摇摆法
你严重体重偏轻，估计不适合短距离冲刺跑，这是需要爆发力的，要看你的大腿如果比常人粗的话也有可能
我400米 1分30秒
我了解到如果是你的话一般400米在60s左右是正常的
身体要前倾 摆臂幅度要大
每天坚持长跑
步大，平率加快
100米短跑的相关知识
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