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谈如何应对中考体育800米、1000米跑十天内免登录
明天中招体育考试 1000米跑满分比原来慢了10秒
4月16日至23日，2015年郑州市中招体育考试将举行，全市的133所学校共有46235名考生参加。昨日，市中招体育考试办公室召开新闻发布会，透露今年郑州市将执行新的《国家体质健康标准》，中招体育考试中的长跑、立定跳远和50米跑的评分标准都有所降低。数据 考生增加了4303名今年我市有133所学校的46235名初中应届毕业生参加体育考试，比2014年增加8所学校和4303名考生。其中男生24080人，女生20040人，病免422人，残免90人。今年初中毕业升学体育考试成绩由七、八、九年级体质与健康过程管理成绩和九年级升学体育考试成绩两部分组成。考试成绩满分为50分，其中体质与健康过程管理成绩占6分（体育课过程表现七、八、九年级各占0.8分，总计2.4分；体质与健康测试成绩七、八、九年级各占1.2分，总计3.6分。上述两项内容由学校评价），升学体育考试成绩占44分（由教育行政部门统一测试）。两项成绩相加后记入升学总分。变化 3个考试项目评分标准降低今年初中毕业升学体育考试项目依然分为必考和选考两类。必考项目为：长跑（男生1000米、女生800米）；选考项目分为三类：素质类一包括50米跑、跳绳两项；素质类二包括掷实心球、立定跳远两项；技能类包括篮球运球、足球运球两项。学生必须在一个单元（半天）内完成一项必考、三项选考项目（素质类二项、技能类一项）的考试。从考生的选报数据来看，选择篮球运球、跳绳和立定跳远的考生依然居多，选足球运球、掷实心球和50米跑的考生很少。近年中招体育考试的选考情况一直如此。今年的长跑、立定跳远和50米跑的评分标准有所变化。市中招体育考试办公室相关负责人介绍，标准变化的依据是教育部在2014年下发的《国家学生体质健康标准2014年修订版》，其中对长跑、立定跳远、50米跑的评分标准都有所降低，比如长跑，男子1000米的满分从原来的3分30秒调整为现在的3分40秒。提醒 考前两天减少运动量分类 特殊考生怎么考？市中招体育考试办公室有关负责人提醒考生，体育考试前一两天，不要再进行高强度的训练，应该减缓运动量，把身体机能调整到最佳状态。“每天最好能保证8个小时的睡眠时间，中午休息30分钟，保持充沛的精力、体力”。考试当天要注意保暖，需穿着外套。测试时提前热身，应穿背心与短裤，轻装上阵。考前每天要多喝水，充足的水分可确保血液循环顺畅。测试前不要大量喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。由于今年参加中招体育考试的初三毕业生有所增加，为了在较短时间内组织完体育考试，市中招体育考试办公室在原来的4个考点的基础上，又增加了两个考点。分别是：郑州二中南校区（二七区政通路97号），郑州五中（管城区南关街3号），郑州回中（金水区城北路4号），郑州九中（金水区农业路21号），郑州十一中（经开区朝凤路11号），郑州实验高中（惠济区文化北路256号）。如果考生在考试前身体出现不适，可以申请病免。考生须持2015年《郑州市中招体育考试病残免申请表》，市级以上医院证明（粘贴在申请表上），在开考前40分钟办理申请病免手续。缓考考生将于5月9日考试。考前 新增加两个考点在每年的中招体育考试过程中，都会有一些特殊考生出现。今年市中招体育考试办公室对这些特殊考生有详细的规定。病免考生和残免考生是在中招体育考试报名时就申请成功的。其中，病免考生的升学体育考试成绩按26分计分，加上体质与健康过程管理实得分计入升学总分。残免考生升学体育考试成绩按2014年全市考生运动与健康素质测评的平均分39分计分，体质与健康过程管理分按6分计分，总分45分计入升学总分。在外借读的郑州市市区户籍的考生回郑州上高中，报名时间在5月下旬，报名时须携带市区常住户口簿、2张近期2英寸正面免冠照片。报名地点另行通知。这部分考生的体育成绩按“升学体育考试的实考分数×25∕22=实得分”计入升学总分。&郑州晚报记者 张勤
本文来源：郑州晚报
责任编辑：HN005
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男子因犯罪在三门峡监狱服刑，血清经三门峡市疾病预防控制中心检测是阳性，后来发现系误诊。转：E度：中考体育：女生800米长跑技巧及男生1000米长跑训练技巧 1000米跑步技巧
转：E度：中考体育：女生800米长跑技巧及男生1000米长跑训练技巧 1000米跑步技巧
小编从网上找了一些关于中考体育女生800米长跑的训练技巧，特发上来给大家参详，合适的话就参考练习。假如你有更好的方法，也可以发帖给迷茫的考生们一点明灯！小编在此代以感谢了！感谢谢大家一路对E度支持！E度分享--中考体育女生800米长跑的训练技巧：一、起跑后要力争抢占有利位置鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样1个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑三、合理调整好跑的节奏一般是跑二3步一呼气，跑二3步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑1步一呼气，跑1步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。四、“极点”的处理由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是800米跑时1种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和，“第二次呼吸”也就出现了。五、采用领跑、跟随跑还是变速跑领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你即可根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。六、顶风时最好跑在第二、三位七、合理分配体力 一般情况第一圈400米不适合太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规九、抢道与跑进路线不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。十、可在最后150～200米处进入冲刺跑开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤,不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动.十二、在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术第一，一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。 第二，水平明显有差距，应在正常发挥的同时注意节省体力。第三，出场较迟时，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者就可以，不必用力过度)。临场战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力了。十三、要想出成绩，一定要勤练 不要半途而废 如果我们把跑步看作是1个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里，同时还有1个重要的原因就是，那就是毅力坚持。增加力量的方法：进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。根据其他系列山地跑的效果，第一星期，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。增加速度的方法：对1个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。提高速度的3种方法：　　⒈增加步频　　⒉增大步幅　　⒊既增加步频又增大步幅 　　第1种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。　　速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了1个改进跑步形式的机会。特别是年长的老同志，在这些方面要特别的注意。休息：　　跑步的四个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了1个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在四个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。 E度分享--考试过程的注意事项：一考前注意:1.考前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。3.自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。二 准备活动 1.先慢跑微出汗即可。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、三个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三 考试时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。2.全程均速,呼吸一定要均匀。比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.四 其他事项1.上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。2.脚部动作,脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.3.呼吸保证呼吸节奏,3步一吸3步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每1个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，4.突破自身极限中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。周训练计划安排建议：在第一、第二阶段，每星期一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(例如是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
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上一篇：下一篇：中考体育选跑800米1000米需出具心电图检验表
目的是避免意外
晶报讯（记者 孙妍）深圳今年的中学毕业体育考试将于5月6日-20日举行，记者昨天从市教育局获悉，此次考试采用“1+1”方式，即1个必考科目加1个选考科目。为避免意外发生，选考800、1000米跑需出具区以上医院的体检证明及心电图检验表，由学校统一上交区教育局、市教育局审核后，方可报名考试，否则需重选其它选考项目。此外，体育尖子和病、残学生必须按有关规定提前办理好免试、缓考手续。
我市中考体育今年必考科目为200米跑（采用电动计时），选考科目为：1000米跑（男）、800米跑（女）、立定跳远、一分钟仰卧起坐（女）、引体向上（男）、投掷实心球（采用电子测距设备）、一分钟跳绳（采用电子计数设备）、篮球半场来回运球上篮。初中毕业生升学体育成绩（总分）取必考科目和选考科目两科考试成绩得分的平均分，平均分超过100分的按100分计；初中毕业生升学体育考试成绩计入其中考考试总成绩。
编辑： 张威斯
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   明年中考体育要求高 男生要跑1000米女生也要跑800米_新浪新闻
明年中考体育要求高 男生要跑1000米女生也要跑800米
　　龙虎网讯 今年增加选测项目，明年还将考长跑！《2013年南京市初中毕业生升学体育考试实施办法》以及《关于扩充2013年初中毕业生升学体育考试项目的通知》昨天出炉，2014年的中考项目也一并公布。据悉，中考体育时间预计安排在4月进行。
　　今年过渡增加选测项目
　　记者发现，在昨天稍早公布的《2013年南京市初中毕业生升学体育考试实施办法》中对于今年的体育考试内容进行了调整，原来的篮球、排球项目取消，换成了实心球、引体向上、仰卧起坐等，不过，考虑到很多中考学生已经按照原来的中考体育加试项目进行了练习，昨天晚上，教育部门紧急出台《关于扩充2013年初中毕业生升学体育考试项目的通知》，恢复篮球、排球项目，便于过渡期考生的应试准备，也使今年的中考体育选测项目增加，有利于考生根据自己的特长进行自由选择。这样一来，今年中考体育考试最终政策为：仍采取选项办法，考生在三类选项中各选择一个项目，三项满分为40分，体育考试成绩计入升学总分。具体考试项目为：第一选项是两分钟跳绳或50米×8往返跑；第二选项增加为四个，分别是50米跑、立定跳远、投掷实心球和引体向上（男生）、一分钟仰卧起坐（女生）；第三选项是篮球14米×4往返绕杆运球或排球30秒双臂自垫(过头)球。
　　新增实心球、引体向上、仰卧起坐等项目
　　据了解，南京市2011年起酝酿中考体育方案改革，并出台了征求意见，比如，酝酿将长跑作为必测项目，同时考虑将平时成绩计入中考总分。但去年南京市的体育中考方案仅对项目作了微调，增加了投掷实心球项目供考生选考，取消了女生踢毽子、仰卧起坐、男生引体向上的选项，并未增加长跑项目，也未将平时分计入总分。记者注意到，在昨天稍早公布的《2013年南京市初中毕业生升学体育考试实施办法》中对于今年的体育考试内容的确进行了调整，有家长表示“来不及”！“我们不否认提高要求从长远来说对孩子有好处，学校、家长都会要求孩子加强锻炼，可是现已面临考试，我们已没有足够的时间去练习，这样的变动让我们无所适从。”一位网友家长表示。也有家长表示：“原来的项目标准提高了，又增加了新的项目，把篮球，排球这种技巧性的大众性的项目取消，而换成了实心球，引体向上，仰卧起坐等，让孩子来不及练习。”对此，南京市教育局昨天晚上紧急进行了选项的扩充，不过有关负责人表示，调整的初衷就是要促进南京学生加强锻炼。“我们反对应试，这次调整进入的项目都是在《国家学生体质健康标准》范围内的，也是南京学生比较薄弱的方面，这样就是为了引导学生重视平时的体育锻炼，今年我们依然保留了原来的选项便于过渡，2014年将调整到位。”
　　后年取消篮球、排球，新增长跑
　　记者注意到，根据一并公布的2014年中考体育方案，明年中考体育将调整到位，并且要考长跑了！记者了解到，考试内容为：第一选项为三分钟跳绳或1000米跑（男生）、800米跑（女生）；第二选项为50米跑或立定跳远；第三选项为投掷实心球或引体向上（男生）、一分钟仰卧起坐（女生）。“2分钟跳绳延长为三分钟跳绳；把长跑纳入中考项目，增强要求，就是为了促进南京学生体质健康地发展。”南京市教育局有关负责人表示。
　　免考学生有40分和36分两个标准
　　据了解，南京市教育局体卫艺处将与市招生办统筹组织中考体育考试，由区教育局组织实施。各区考点采取统一集中或划片(考务人员送考到片)考试形式。江南八区实行推磨派遣考试项目组长(6项6人)的方式，推磨方式为：栖霞区→玄武区→白下区→秦淮区→雨花台区→建邺区→鼓楼区→下关区→栖霞区，具体考务实施细则由市招生办另行通知。报名由南京市招生办统一布置。体育考试费执行省有关规定，所收费用用于组织考试的各项开支。对家庭经济确实困难的学生实行减、免。对丧失运动能力的(持有市、区残联核发的残疾人证)学生，计40分；其他原因免考体育的学生，以36分评定。
　　中考体育特长生5月3日―5日报名
　　《南京市2013年招收体育特长生的工作意见》昨天出台，凡符合下列条件之一的初中毕业生均可报名：1、个人项目：初中阶段运动成绩达到或接近二级运动员等级标准（以证书或竞赛成绩册为准）。2、集体项目：初中学段获得市级以上正式体育竞赛前六名的运动员（以竞赛成绩册为准）。3、未获得上述竞赛成绩，但运动水平较高、身体条件较好、确有培养前途的特长生如需报考，须经招生学校面试同意。
　　报名时间：日―5日〖生只可填报1所学校的1个专业。实行网上报名，在“南京招生信息网”（网址：http：//www.njzb.net）上录入本人信息，报名后任何人不得更改志愿，具体办法和要求市招生办另行通知。招生学校5月7日下载报名信息，考生5月11日―12日上午9：00―11：00，下午2：30―4：30，携带运动员等级证书、体育比赛成绩证明原件及复印件（原件审验后交还考生）和近期1寸照片1张，到招生学校审验并领取加试通知书。加试时间和地点：5月18日，在填报的招生学校参加专业加试，各招生学校不得提前和推迟。加试内容和分数：加试内容和评分标准根据不同的体育项目和要求由招生学校确定，主要考查学生参加竞赛已获得的专项运动成绩、身体素质、形态等，不得举行包括文化课在内的其他形式的考试和加试；加试成绩满分为100分；专业加试合格的考生方可报考招收体育特长生学校。
　　中考美术特长生
　　5月18日专业考试
　　《南京市2013年招收艺术特长生的工作意见》昨天出台，凡符合下列条件之一的初中毕业生均可报名：1、有较高艺术素养、专业基础和艺术特长，学习成绩优良，并确有培养前途的考生；2、区以上艺术竞赛中获奖的学生。
　　报名时间：日―5日。报名办法和要求：考生只可填报1所学校的1个专业。实行网上报名，在“南京招生信息网”（网址：http：//www.njzb.net）上录入本人信息，报名后任何人不得更改志愿，具体办法和要求市招生办另行通知。领取加试通知书：考点学校5月7日下载报名信息，考生5月11日―12日上午9：00―11：00，下午2：30―4：30到考点学校审验并领取加试通知书。文艺类考生须携带获奖证书等相关材料原件及复印件（原件审验后交还考生）。所有考生须提供近期1寸照片1张。
　　美术类专业加试由市招生办统一组织，南京市宁海中学承担具体考务工作；文艺类专业加试由各招生学校按要求组织实施。加试时间和地点：5月18日，美术类统一在南京市宁海中学，文艺类在填报的招生学校，各招生学校不得提前和推迟。加试内容和分数：专业加试成绩满分为150分；各招生学校不得举行包括文化课在内的其他形式的考试和加试；专业加试合格的考生方可报考招收艺术特长生学校。美术类加试内容为素描、色彩。
　　文艺类加试内容分必考科目和考查科目两类。A、必考科目。声乐：自选曲目一首，可自带伴奏带。器乐：自选曲目一首，演奏时间3―5分钟（乐器自带）。舞蹈：自选表演内容，时间为3―5分钟，伴奏带一律自备。B、考查科目：文艺类考生根据自愿可另选1项必考科目内容（声乐、器乐、舞蹈）作为考查科目，考查科目不计入总分，只作为录取参考，考生可自愿参加。
　　记者 刘颖　　（原标题：明年中考体育要求高 男生要跑1000米女生也要跑800米）
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