女人都怕老，而衰老的征兆就是脸部肌肤的松弛和下垂。其实，从20岁后段开始我们的胶原蛋白就会开始减少，脸也会开始下垂。如果长时间使用电脑或是手机的话，年轻人也会脸部下垂。那是因为在使用手机时，容易长时间往下看，而且面无表情，所以不只是下垂，就连法令纹都会变得更严重。来检视自己的脸部下垂状况吧！朝着正前方的状态，利用两手的手掌来把脸蛋往上扶起。如果看不到自己的毛孔的话，就要注意了！脸部肌肉如果不训练的话，只会越来越衰退！因为脸与身体都是一样有肌肉的。即使是再会说话，再笑容满面的人，顶多只有动到脸部肌肉的20-30% 呢。再加上年龄增长的关系，不常使用的肌肉会衰退，渐渐的你会做不到想要的表情。所以才会造成脸部肌肉下垂以及加深法令纹。预防胜于治疗，只要减轻法令纹，就能看起来年轻7岁左右。所以我们从今天就来做脸部肌肉的运动吧！对于法令纹超有效的表情肌肉运动吹肿双颊的运动这个运动可以让双颊的肌肉松弛，预防脸部下垂。当你觉得双颊变得迟钝的时候，就可以试试看这个动作。1. 往双颊里吹气，饱满之后保持10秒钟。2. 把空气往嘴巴的里面吸进去，让双颊消下。同样也是保持10秒钟。以上重复5次。利用舌头以及嘴唇的回转运动可以顺便消除口臭以及法令纹，是一举两得的好办法。把双唇紧闭，舌头在嘴里大幅转动。好像要把嘴巴整个上下伸展的感觉做的话，会更加有效的。同样方向做两次，反方向也两次，全部要做4次。以上重复5次 。同时，如果眼球可以顺着舌头旋转的方向一起转的话，对于眼睛疲劳也有效果！接下来要介绍脸部下垂的保养法：1.双颊以及脸部全体的下垂首先把嘴张开。张到最大的时候，再突然缩小。这个要反复5次。在日常生活中，可以多多把嘴打开说话，也会有效的哦。接下来，把嘴角往右上提高，保持5秒。接着，在左边的嘴角也做一样的事情。这个要反复5次。2.眼尾的下垂把眼睛闭上，再打开。只要把这个动作反复5次。眼睛附近的肌肤非常薄以及脆弱，因此不要太大力把眼睛闭起来，只要轻轻的把眼睛闭起睁开就行了。3.脸部线条的下垂尽量吃硬的食物 。硬的食物需要我们多咀嚼，因此可以训练嘴巴附近的肌肉，也可以有效改善脸部线条的下垂。只要有意识的摄取早午晚3餐，然后好好咀嚼食物吧。左右两边都要咀嚼到，脸部线条才会平衡 ，而且也可以防止下巴的下垂。脸部肌肉一定要训练，否则不只是下垂以及法令纹加深，还会连带导致肌肤再生的减缓，以及黑斑，雀斑，干燥，皱纹，熟女青春等等眼尾代谢不良的所引起的肌肤问题。怎样健身,瑜伽怎么学习,如何快速练肌肉,健身饮食技巧,健身方法大全
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最近一组屌丝胖妞减肥健身前后完美逆袭的励志图片火遍了朋友圈，大家来感受一下画风→_→多！么！励！志！这组图片的出现瞬间引爆了如“要是我瘦下来脸就小了！”“谁说老娘脸大，只是我不想减肥而已。”等等自信的言论。仿佛一张张锥子脸鹅蛋脸正触手可及。有人说99%的胖子瘦下来都会变帅，其实这句话还有后半句：这里面有90%的胖子是真的胖子，还有9%的胖子只是被脂肪掩盖了帅气的容颜。而你，可能只是单纯的脸大和丑而已。也许你听说过无数种健身能改变容貌的方法，但是很不幸的告诉你：无论你怎么哭，童话里都是骗人的。在被暴揍一顿之前，我来说说为啥。在说健身能让你变帅变美，特别是能让你的大脸变小之前，你得知道：脸到底是啥？对，这就是你，深层次的你其实就是我们的面颅骨上包了几层薄薄的肌肉。让我们能够张嘴，闭嘴，抽鼻子，笑，哭，表达各种面部动作表情。外层是一些腺体和脂肪。那么为什么会有人脸大和丑呢？丑很简单——五官比例不协调或者有缺陷。而脸大的原因则有很多种：1、胖。每个胖子的脸上都挂了一个环形的、装了满满当当的脂肪的袋子。这样的脸想不大都难。2、骨头突出。亚洲人因为人种的关系，很多人会出现下颌骨突出或者颧骨突出，进而导致脸大的情况。通过触摸就能判断。所以别再说金三胖瘦下来会是帅哥了，他的颧骨宽的能把你顶飞。3、脸颊水肿。如图。容易导致脂肪堆积，但不好确定，建议去正规医院看看医生。诶门外怎么有顺丰快递来查水表。4、咬肌过于发达。常见爱吃韧的，硬的，嚼口香糖特别多的人群中。表现为咬合力发达，咬肌部位结实。如果你不是胖得不行不行的话，健身是救不了你的。因为脸上的脂肪固然可以通过运动减掉，但是肌肉和骨头是不可以的。同样健身也不会让你的五官变得匀称和弥补缺陷由骨头和肌肉带来的脸大，解决办法只有通过两种办法解决。第一种，给你脸上打二战时期的神经麻痹毒素，对就是我们常说的肉毒素，瘦脸针，你得冒着变成这样的风险→_→第二种，整容，这我就不说了，韩国的产业非常发达。但是有不小的风险会导致面瘫→_→至于什么嚼口香糖瘦脸法、面膜瘦脸法更是属于坑人还不带喘气的。比如嚼口香糖较多脸会更大。。。如果你只是单纯的胖，而想发掘一下脂肪下真实的自己，那么就可以先坚持有氧运动，比如一周三到四次，每次30-40分钟的跑步，同时定期在健身房里做力量训练，或者徒手训练。同等重要的是控制饮食，减少饭菜里油脂的含量，多吃粗粮比如燕麦、糙米、芹菜等等。坚持上2-3个月，你自然可以发掘真实的自己。是不是有点小期待呢？虽然几率不高，但是梦想总是要有的嘛，不然和咸鱼有什么区别呢？本文获得健身微课堂独家授权转载，未经原作者许可不得转载健身微课堂微信号：长按二维码加关注 北体大专业人士撰稿，每天一篇健身干货
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健身后要按摩肌肉吗
健身后，肌肉需要适当的按摩与拉伸，拉伸主要是针对韧带，可以保持韧带弹性。具体的按摩方法有：一、放松肩膀与肩部肌肉 肩膀与肩部肌肉在压力状态下，会表现出紧张，放松肩膀与肩部肌肉就可以将缓解的T信号传给神经中枢，从而使大脑处于放松状态。 1． 按训练1的基本要求，平静、放松地坐在椅子上或躺在床上。 2． 重复训练1—3，使面部肌肉、手及手臂处于放松状态。 3． 按压大腿，稍用力用手压大腿两侧，会感到有来自手和手臂的紧张感，同时仔细体会以下可以发现前胸和肩膀处于紧张状态。注意T信号的变化。然后使自己处于放松状态，注意体会紧张与放松之间的差别。 4． 重复前一个步骤，注意体会肩膀后部肌肉的紧张度，肌肉紧张通常是从肩胛骨一直到上臂顶端。注意T信号，然后使自己处于放松状态，比较紧张与放松的差别。 5． 做耸肩动作。注意从肩胛骨到头部的肌肉紧张度，然后使自己处于放松状态，将肩膀放下，注意T信号的变化，比较紧张与放松之间的差异。 6． 将肩膀尽可能地向后推移，注意从脊柱到肩胛之间，以及肩胛到上臂顶端之间的肌肉紧张，注意T信号的产生。然后使自己处于一种放松的状态，注意比较前后的差异。 7． 在一周时间内，要经常进行反复的练习，以达到巩固练习效果之目的。 二、放松颈部肌肉练习 颈部肌肉是一个较难进行训练的部位，而这一部分肌肉与紧张存在着直接的联系。放松颈部肌肉可以有效地缓解压力带来的紧张感。 1． 以放松的姿势坐或躺，重复前4种训练，直至脸部、手、臂、胸、肩以及肩以上的肌肉处于放松状态。 2． 将双手交叉放在头部的下面，用头用力向后压，会感到手背及颈部的肌肉紧张，而且此种紧张可能会一直向下延伸到背部。保持这种姿势数秒，会清楚地感受到肌肉传来的T信号。然后使自己处于放松状态，肌肉松弛，手自然地放在枕部，颈部不再有紧张感。数分钟后，再重复此动作，但要注意力量要比第一次小，集中注意力去感受比较模糊的T信号，再使自己处于放松状态，完全放松颈部肌肉。 3． 以基本的训练姿势坐或卧，然后轻轻地抬起头颈，会感到颈前部和两侧逐渐变紧，此种紧张可以逐步蔓延到腹部。保持数秒后，就会产生紧张感，体会到T信号的存在。然后，再使自己处于放松状态，放松肌肉，释放紧张感，使头部的重量重新置于枕上。 4． 保持正确的姿势。一个人的下巴应当与身体的中线呈一条直线，注意下巴应与身体呈自然状态。下巴既不要过于突出（高出身体中线许多），又不要过于后缩（低于身体中线许多）。良好的姿势对于身体来说本身就是一种放松，反之，就会增加紧张，提高人们的压力感。 5． 合理耸肩。在日常工作与生活当中，人们往往不注意地耸肩，这本身也会造成颈部肌肉紧张，一旦发现自己处于耸肩状态，应当及时进行调整，放松自己，使肌肉获得松弛。 6． 左右摇动头部。可以根据现时的情况，做顺时针或逆时针的头部摇动活动，促进颈部肌肉的血液循环，从而缓解肌肉的紧张与压力。 三、放松背部下方及腹部肌肉 背部下方及腹部肌肉与其他部位肌肉是密切相联的，放松这一部位，也可以缓解来自其他部位的压力。 1． 以平静、放松的姿势坐或卧，重复做前5项训练，直至这些部位处于放松部位上。 2． 用力拱起背部，保持一段时间（由受训练人员自己掌握保持的时间长短），直至感到背部肌肉紧张，出现T信号。然后，再使自己处于放松状态，将腰部重新放回到原来的位置。再对紧张与放松两种状态进行比较。 3． 发现最轻微的紧张，可以将背部拱起一点点，直到体会到最轻微的紧张，然后使自己放松。 4． 坐在有靠背的椅子上，将双手放在大腿上。数分钟后，将身体坐姿加以调整，以又高又直为其特征，约20秒后，注意从背部开始出现紧张，身体其他部位也逐渐会出现紧张感。然后再回归到自然的坐姿上面，脊椎重新有了弯曲，身体的重量由臀部负担，大腿肌肉放松，压力解除。 5． 收腹，检查腹部肌肉的紧张程度，注意发现T信号，然后再放松腹部使肌肉紧张度下降。 四、放松腿部和脚部的肌肉 腿部和脚部的肌肉也是制造身体压力的重要部分。在日常生活当中，可以发现一些人腿和脚处于紧张状态，例如，脚不停地扭动，一只脚放在大腿上或双膝交叠等。 1． 很舒服地坐在椅子上，双膝分开约60公分，将手放在大腿上。 2． 双脚用力压地板，微微向前推。注意发现在你手掌下面大腿前侧的肌肉开始变得又紧又硬，保持此种姿势5分钟。放松自己，使紧张感消失，直到T信号停止。再以较小的压力放在地板上，重复以上动作，直到意识到最轻微的肌肉紧张，再进行放松训练。 3． 做前6项全部的训练，让所有的肌肉处于放松状态。 4． 用一支脚向后压地板，可以发现大腿后侧的肌肉开始又紧又硬。保持此种姿势5分钟，体会T信号，然后让肌肉放松。 5． 脚趾上翘，保持较短时间，然后放松，注意从小腿前侧来的T信号变化。 6． 将脚板向内伸，感受小腿前侧及内侧的紧张，再将脚板向外伸，体会一下小腿外侧的紧张，将脚趾交叠在一起，注意从脚板及小腿肌肉传来T信号。然后再放松，消除紧张。
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提问者采纳
可以保持韧带弹性，肌肉需要适当的按摩与拉伸健身后，拉伸主要是针对韧带。
按摩可以促进血液循环
其他10条回答
没听说过，但是运动完以后一定要去拉伸自己的肌肉，不然运动就白做了。
一定要按摩，如果你不去按摩，很可能很好看的角度来看，是很难看的。。。这个是真的。我就后悔我那时不懂，害我现在全是肌肉的，减也减不掉呢。烦死了。
可以按摩，最好不要热敷。按摩有助于肌肉恢复，但是避免暴力按摩，力量太大的话反诱发内部损伤。
1般 放松时间为10-30分钟 根据你训练强度而定
可以适度按摩，以放松肌肉~
不按摩容易i酸痛
健身过后适度放松有助于肌肉形成
可以进行适度的按摩
健身后最好做适当的拉伸，放松肌肉。
要~放松放松
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