本人体型较瘦 健身需要增肌，需要怎么饮食？每天应该吃多少鸡蛋和牛奶？？ 求专业解答。_百度知道
本人体型较瘦 健身需要增肌，需要怎么饮食？每天应该吃多少鸡蛋和牛奶？？ 求专业解答。
蛋白质、维生素，乐观向上学会释放压力。体型消瘦的人肌肉少脂肪少，每周训练尝试增加训练强度，养成一个规律的作息时间，同时碳水化合物含量高、有氧训练、适当增加重量等、生活方式。健身2个月后可以考虑食用增肌粉，白天感觉疲劳就适当休息，训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间。
1、矿物质、营养指导，一周3-4次、肌肉恢复，以大肌群的训练为主，不要产生疲劳感，有助于瘦人增肌增肥，如多组数，生活中要注意饮食结构：
每次训练2-3个部位。把每天分成5-7次的小食，一周可以安排1-2次有氧训练，切忌熬夜，以蛋白质和碳水化合物为主，可以增强心肺功能
4，如胸部。
生活要规律.5-3小时一次、碳水化合物、氨基酸等缺一不可：
安排好一个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要，新陈代谢较快、腹部、背部体型消瘦的人怎么健身：
体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练，每天保证8小时的睡眠时间，需要长时间的健身训练和营养调整才能改变消瘦体质，饮食不挑食一般都能满足，切忌训练过度；准确的完成动作感受肌肉的“泵感”，属于吃不胖的这类人？怎样改变体质。这种人增肌效果相对较慢，每隔2，从瘦变胖：
保持自己的最佳状态去健身、腿部等，不要偏食少食多餐，一般小肌群2天大肌群3天，跑步是最好的选择，隔天训练、健身训练，所谓“心宽体胖”是有道理的。
5，增肌粉含有身体肌肉生长的所有营养成分
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
能很好的帮助吸收，改善肠道功能；鸡蛋白每天最少5个，而胃蛋白的话只有正氮蛋白粉才有，但日常的饮食里必须要有牛肉或鸡胸肉或鱼肉，益生菌含量高的目前只知道卡士酸奶，牛奶倒不是特别重要吸收差，就该补补胃蛋白和益生菌
大概 需要多久有些效果？
这个怎么可能知道，你会不会吃会不会练都还是问题
这个度娘比较靠谱
小食多餐，鸡胸肉，多吃蛋白质含量高的
每天吃多少鸡蛋？ 有的说吃10个 有的说吃5个 我该怎么吃？
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁想健身，练肌肉，应该怎样锻炼。平时饮食该吃些什么?求专业回答~_百度知道
想健身，练肌肉，应该怎样锻炼。平时饮食该吃些什么?求专业回答~
多吃生鸡蛋，牛肉蛋白质高的食物，多去健身房做强度训练，在家多做有氧健身
不去健身房锻炼呢？该做那些锻炼呢？具体点
下载个运动者，里面有好多针对性的方法，百度知道说不清太多了
下载不了。。。😱😱
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
首先不知道你胖瘦，若是胖，你可以无氧和有氧综合起来，并且训练完后一定记得补充碳水化合物
我17岁，1.73米62千克
体质有些差，勉强能跑8公里左右
那就应该是增肌，那你可以不用做有氧运动了，直接大量无氧
跑步长肌肉并不明显
跑步不算无氧运动?
我速度差不多快着呢，8公里40到45分钟左右
跑步是有氧 ，有氧主要是减脂，看你这样脂肪应该不多，所以跑步没必要那么多，10到15分钟就好，不跑也无所谓
跑步还是要坚持下去的。我本来体质就差多锻炼也没坏处。
凡事建议你分开 要不然你体力可能坚持不了
嗯。我感觉我好渣，标准仰卧起坐最多40个
标准俯卧撑30个。
按照这状况我应该怎样分组联系
练肌肉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁10秒看全文
1 健身塑身，吃，很重要。然而，有很多健身者，吃的太“矫情”。
2 不吃主食？健身不吃主食，你干脆别练了！
3 不吃肉？优质动物蛋白质，才是减肥的第一主力！
4 只吃橄榄油？油类的热量实际都一样。况且男性健身，离不开动物油脂！
前两天和一朋友吃饭，一见面就被他吐槽说，“斌卡啊，你们健身的人是不是都特矫情？”
我一愣，此话怎讲？
于是就听他一通抱怨，说女友自从入了健身坑，这不吃那不吃的，好不容易出门约个会吃个饭，洋快餐是别想了，连中餐烧烤也是嫌这个油大，那个都是糖，到最后思来想去只能吃个沙拉…根本就又贵又吃不饱！回家也是，吃饭不能有油水，天天水煮白菜煮鸡胸的，都快吃吐了……
听的当时开心撸串的我实在有点哭笑不得，想当年我健身就是为了吃好喝好，要是健身都得过的和苦行僧一样……那岂不是背道而驰？！
的确有太多健身者，开始运动后吃的“太”注意，觉得自己辛辛苦苦运动了，成果不能白费，不吃主食、不吃油脂、最后出门只吃草……
1/健身饮食，吃太“矫情”，是病！
健身者吃的太“健康”，其实可能是一种 “病” ……
完美食欲症(Orthorexia nervosa)
一种急于吃“健康食品”或者“干净食品”，一旦吃了自认为“不健康”的食品就心情沮丧、压力巨大的心理疾病。
1997年，美国医生史蒂文·布拉特曼博士用希腊语定义了这个非官方概念，也有译为健康食品症、健康食品强迫症。
当然，这不是官方病症，但这个病恰如其分的传达了一类人的一类行为。
我个人认为，这种看似追求健康和科学的饮食方式，实际上却和我家门口被张悟本骗过的老太太类似：不想学些医学常识和科学的健康生活方式，只想着自己只要吃茄子绿豆就能保平安……
完美食欲症者也是，他们可能不愿意学习更科学更先进的知识，只想找一个简单的答案，比如不吃油、不吃主食这类粗暴直接的，以为这样就能瘦了……
健身者的聚“餐”
运动塑身，虽然吃很重要，但是吃的太“矫情”，不但不能让运动效果更好，可能还会让你吃的少却减的慢哦！
2/不吃主食？干脆别练了！
很多人一开始运动减肥，就先把主食戒了，什么米饭面条统统甩开的节奏，也是挺有骨气的……
然后这么两三个月过去，身材不一定有多好，身体倒是出了各种毛病：小便味儿大，女童鞋的大姨妈也不按点来串门了等等。
其实，碳水化合物是我们日常饮食中最主要的构成部分。其地位就相当于大厦的基石一般，不可撼动！
居民膳食指南明确建议：日常生活中，50%的营养摄入应该来源于碳水化合物。
而且从减肥的角度来看，高碳水饮食，可能也更有助于控制体重！
高碳水，更减脂！
美国南加洲大学的研究人员，在追踪了5000名健康加拿大居民的膳食结构后，发现那些高碳水摄入者，每天摄入的热量反而比低碳水摄入者低100大卡，更不容易肥胖和超重，于长期看，更有利于控制体重。
另外，对于健身爱好者，运动后正确摄入碳水，才是真正能帮你增肌减脂的关键！
科学家发现，运动后摄入碳水化合物，可以让胰岛素分泌增加，促进身体对糖、氨基酸等的利用，让你吸收更好，下次运动时耐力也更强！（相关阅读跑步后，到底该不该吃东西？）
主食，运动健身不可少！
1 必须的能量和营养供应；
2 长期看，更有利于控制体重；
3 运动后，促进胰岛素分泌，更好地合成糖原，促进恢复。
主食，怎么吃更好？
既然碳水化合物必须要吃，那怎么吃更好？
由于碳水化合物在体内除了提供能量外，主要是影响血糖的高低，所以平时为了维持血糖稳定，建议以低GI碳水为主，比如燕麦片、杂粮饭，红薯等。
硬派食堂也介绍了不老少适合平时吃的低GI美食。（相关阅读全麦肉夹馍
糙米鸡胸饭）
糙米＋鸡胸，日常吃，饱腹又扛饿
而运动后，为了更好的促进胰岛素分泌，吃白米、馒头等精致细粮就都很好，还可以吃一些平时不敢吃的美味无油甜点哦！（相关阅读杏仁奶酥饼干
草莓大福 ）
无油奶酥饼干，运动后的美味甜点
主食的正确吃法
平时吃：低GI碳水为主，避免血糖大幅波动，抗饿，防止暴饮暴食；
运动后：高GI碳水为主，促进胰岛素分泌，帮助身体吸收和恢复；
3/蛋白质，减脂塑形不可少！
蛋白质对增肌的作用就不多说了，不过很多女生可能会觉得，减脂就不需要多吃蛋白质了吧，于是一天就吃一个鸡蛋，或者来杯牛奶就算是补充蛋白了……
再强调一下！即使是在大强度减脂期间，多吃蛋白，也能让你更多消耗脂肪，而不掉肌肉，从而减脂更高效，塑形更有质量！
研究发现，同样都是1700大卡每天的热量摄入，更多蛋白质，减脂和保持瘦体重的效果更好。①
另外，同样都是蛋白质摄入，动物蛋白，无论是蛋白质含量，还是氨基酸配比，都比植物蛋白更胜一筹，也更适合人体的摄入。②（相关阅读训后蛋白粉，到底吃哪个？）
所以如果你不是素食主义者，还是建议多吃动物蛋白，均衡氨基酸的摄入。
蛋白质，怎么吃更好？
日常好的蛋白质来源，主要是那些脂肪含量少、蛋白质含量多的动物蛋白。
比如猪牛里脊、后腿肉、去皮禽类等瘦肉，鱼虾贝等海鲜。
烹饪方式：少油！
硬派食堂－好吃高蛋白（点击阅读）
瘦猪肉：番茄里脊
瘦牛肉：硬派牛排
瘦鸡肉：鸡米花
其他：香辣烤鱼
正餐、加餐、零食，随你吃～无油秘制鸡米花
4/油脂？关键在量！
说完了碳水和蛋白质，最后说说健身者最头疼的问题——脂肪！
很多女童鞋一听到脂肪，就避之不及，肥肉炸物什么的肯定是从来不碰的，炒菜也得开水里漂三漂才能入口……
现代社会，大家都讲究健康，也都知道多吃油不好，所以即使不能做到完全不吃油，日常也都讲要吃所谓“健康”、“安全”的“好油”，比如橄榄油？葡萄籽油？
但事实上，从热量角度来看，任你买的再贵，吹的再好的油，热量也都和普通猪油相差无几。
每百克油的热量，基本就在900大卡左右。也就是说，为减肥，无论吃什么油，摄入热量都是差不多的。
每百克油的热量，基本一样
另外，对于健身人群来说，即使是为了健康，也不能只吃不饱和油脂。要知道，不饱和脂肪虽然可以降血压降血脂，却也会降低睾酮分泌③……
不饱和脂肪，降低睾酮水平
饱和脂肪，提升睾酮水平
睾酮对男性和健身效果有着很重要的影响，而想要增加睾酮分泌，就必须保证饮食中有一定比例的饱和脂肪，所以，健身塑形，适量摄入动物油脂很重要哦！（相关阅读不用脱裤子，一招看短长！）
对于减肥塑身来说，摄入油脂，与其关心吃什么油更健康，不如更多的关心一下日常油脂的摄入量。
除了看的到的单纯油脂要少吃，很多食物里也都含有大量的隐形油脂，比如汤、饼干里等等，尤其是“糖＋油”组合，容易一不小心就摄入过量了，一定要提高警惕！（相关阅读糖or脂肪，谁才是肥胖的真凶？！）
还记得月饼节前给大家介绍过的最可怕食物组合吗？这些都是满满的油脂和脂肪，一定要小心
油脂，怎么吃更好？
平时适量吃，运动前后2小时不要吃！
想要瘦身塑形的，建议主要从食物中摄取，不要额外摄入明显油脂。
正常吃瘦红肉等可以补充饱和脂肪；
鱼虾贝、坚果等可以补充不饱和脂肪。
最后说一句……我健身，但是我从未想过要健身成奥林皮亚先生。运动，让我很快乐；而运动后心安理得吃顿美食，让我更快乐。
我健身的目标，只是希望自己能拥有更美好的生活。
所以，享受人生，勿忘初心。
想加入硬派健身？回复 找伙伴 一起让健身变得更好！
①Layman DK，Boileau RA，Erickson DJ．A reduced ratio of dietary carbohydrate to protein improVes body cOmposition and blood lipid profiles during weight loss in adult women．J Nutr，)：411·7
②张泽生, 郭宝芹, 刘素稳, 王浩, & 赵娟娟. (2007). 乳清浓缩蛋白和大豆分离蛋白的营养价值评价. 大豆通报, (5), 22-23.
③Volek, J. S., Kraemer, W. J., Bush, J. A., Incledon, T., & Boetes, M. (1985). Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance
点击阅读原文,开启「硬派健身」之旅！
内容转载自公众号
文章出自微信公众号
:zhihuribao
知乎日报提供最好的资讯评论,兼顾专业与趣味
手机微信扫描上方二维码进行订阅
知乎日报微信公众号最新文章
精品号随机推荐
最值得关注的微信公众号
有道理专注读书互动平台
关注中老年人生活，一起来帮老妈老妈发现更多好东西吧！
让您花最少的钱，买最好的商品
游途旅行，旅行技术专家
提倡国人品质生活，选择有机生态的生活方式，健康，养生，休闲，品味，修炼自己，温暖他人！
野史君一一道来，让你看到不一样的历史，让你发现原来历史可以这样看。
搜罗更多劲爆事件，娱乐花边新闻，最受关注的图片更多精彩敬请关注！八卦娱乐头条！！！
冷笑话精选微信号
想了解有关科技、趣味、创意和新奇的产品吗,想寻找创意小礼品和新鲜玩意吗?
环球旅行，带你看遍全球美景。让你了解旅行的意义。
微信公众平台导航每次力量训练做完后，已经是晚上十点，到底该不该吃高GI值的碳水
健身房私教课密集训练，主要为力量训练，一周五到六次，每次一到两小时，有氧方面，一周爬坡两次左右，每次30分钟，16的坡度，6.5的速度，早晨空腹40分钟左右的insanity，每周三到四次。。目前尽管才六周左右，但仅仅是力量见长。体脂降幅很小，从21.5到20.5
每次力量训练做完后，已经是晚上十点，到底该不该吃高GI值的碳水
【每次力量训练做完后，已经是晚上十点，到底该不该吃高GI值的碳水】
请将本文分享给你的朋友：
每次力量训练做完后，已经是晚上十点，到底该不该吃高GI值的碳水 的相关文章
------分隔线----------------------------
北京联盟郑重声明：本文仅代表作者个人观点，与北京联盟无关。其原创性及文中陈述内容未经本站证实，北京联盟对本文及其中全部或者部分内容的真实性、完整性、及时性不作任何保证和承诺，请网友自行核实相关内容。晚上九点半健身房回来，肚子饿了，该不该吃_百度知道
晚上九点半健身房回来，肚子饿了，该不该吃
提问者采纳
把你的右脚平放在地上)B，把身体压向你的左手，肩膀和胸部离开地面。交叉式运动A，上”，背部朝向中心。B、收缩你的腹部。保持10到30秒钟，继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。踢腿运动A，把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)，每天坚持3组就可，下”，直到你的每条腿都做了12下、在你踢腿的时候呼气，腰部与地面平行，不要摇摆、用你的右脚趾划一个小的圈，还得吃好饭。吸气，把你的头部放在手臂上)抬起你的右腿，把你的腿从髋关节开始转动、吸气，这样你的右脚就在你的左膝盖前面，做6组，把你的右腿可能的向前踢，弯曲你的脚喝自制的酸奶不要加糖，同时数着“踢，这样你的右手指和你的右脚趾就在同一条直线上了，伸开你的左臂在地上、仰面躺在地上，把你的腿摆回来，还可以加大运动量，这样你的身体就在同一条直线上了。腿绕圈运动A、抬起你的头部，只是从你的髋关节开始动。呼气，不然那有力量坚持锻炼啊，膝盖弯成90度，同时数着“下。做仰卧起坐，你可以弯起你的右腿，继续交替双腿做。把你的右脚平放在地上，这样你的脚趾就朝向前方了。B，然后把你的腿抬回到初始位置。向右转动你的上半部身体。保持10到60秒钟，同时数着“上。做6次绕圈运动，右膝盖朝向天花板方向。然后换你的右腿做。把你的手自然放在身体两侧。背部旋转伸展运动A，并紧。这是一组，20个一组，不要放低的腿做6组，得坚持锻炼。换左边重新开始做。上半部身体上抬。在你用左膝盖支撑住地面的时候(如图所示)，回到初始位置，伸直你的右腿，再说、吸气。抬起你的左腿朝向天花板，这也不是一天或几天就能减成功的，抬起你的头，胳膊肘外翻、仰面躺在地上。(如果这个动作让你觉得不舒服。把你的右手轻轻的放在你身前地面上以保持平衡，然后换另外一侧开始做。把你的右臂放松放在右膝盖上，双手放在身体两侧，左腿在你的身体前面弯曲，手掌朝下。呼气，同时收紧腹部，手掌朝下、左侧身体靠在地上躺下，人鱼线等你来拿。大腿向上伸直、用你的臀部左侧坐在地上，颈和肩膀离开地面。在你开始绕圈的时候吸气。然后开始换另外一条腿做，双腿伸直。B、开始动作如同脚尖蘸地运动。B，然后换另外一侧开始做，不过这时要把手放到你的脑后。(如果这个动作让你觉得不舒服，手掌放在地上。收缩腹部，脚趾尖绷直。合理减肥，前额放在你的手上，伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板，同时把你的身体转向右方，右膝盖和左肩膀尽量靠近，然后换另外一侧开始做，与髋关节同宽，把你的右臂举过你的头顶。保持腹部肌肉收缩。这是一组，把你的肋骨抬离地面，同时把你的背部压向地面、趴在地上，伸直你的脚趾，收缩你的腹部，然后反方向做6次，踢”，左手放在地上以支撑身体。B，抬起你的臀部离开地面，双腿伸直，放低你的左腿，抬起腿。体侧屈运动A。用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体，双脚分开与髋关节同宽。尽量的保持身体不动，摆过你的左腿，结束的时候呼气，早上一杯下午一杯晚饭一杯很有效果快速减掉腰腹部的赘肉A.关建是要坚持锻炼就好了
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
啊，如果你是追求增肌，反正最后肌肉到了一定程度再就如减脂期就行，如果你是追求减脂，那就吃
喝点热牛奶
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}