本人最近喜欢健身锻炼，每天早上，做30个俯卧撑，30个反手俯卧撑，30个飞鸟，30个推举，30个哑_百度知道
本人最近喜欢健身锻炼，每天早上，做30个俯卧撑，30个反手俯卧撑，30个飞鸟，30个推举，30个哑
这种感觉起码要5天后才消失，谁知道怎么消除这种血液兴奋的感觉吗。麻烦知道的说一下，做30个俯卧撑，30个推举，30个反手俯卧撑？现在刚锻炼有点效果，你们懂的，做完运动后大脑身体血液异常兴奋，不能锻炼那种感觉，已经停了一个星期了，每天早上，可是睡不了觉。现在有个很严重的问题，30个哑铃，不要告诉我睡觉前喝牛奶，完全睡不了觉啊，不会觉得困，一个星期做两次负重深蹲，30个飞鸟本人最近喜欢健身锻炼，痛苦啊
提问者采纳
，晚上还兴奋，说明你持续性很强， 可以泡个温泉澡试试，一般人体会自动调整晚上睡眠时间，早上做了，可以到医院咨询一下兴奋感强，如果不能调整，说明你年轻啊
不年轻，快30了，只是以前没锻炼过而已，不是晚上啊，是一个星期都兴奋状态中啊，完全睡不了觉，看医生就算了，只能忍痛割爱了，退出健身锻炼这个了。
是不是有高血压啊，有的话容易大脑充血，导致无法睡眠。
额，，这个不知道了，应该没有吧，可能跟本人很瘦有关，高170，重，45kg.可怜，，，
练的太轻了吧，俯卧撑背一袋10公斤大米做一次 30个，5-10组，不累，有什么用？？
忘了跟你说，我不是什么白领，之类滴，我要干活滴，一开始量太大，上班我会干不了活滴，现在太多人回答了，不过都解决不了我的问题，我也不好问意思了，你有经验的话，帮我安排一个合理的健身锻炼计划，把分给你好了，谢谢。
可以先做准备活动，跳5分钟绳 然后俯卧撑30个一组 5组， 仰卧起做 50个一组 3组，然后热水澡一个，睡觉，身体尽量放松，什么都不要想。 买薰衣草香皂，纳爱斯的吧，有定神安眠的作用。
这么少啊？不是啊，我想要一个星期或一个月的健身锻炼安排计划，不过算了，估计你也不懂。
呵呵，跳绳2000个，俯卧撑30个一组 背10公斤10组仰卧起做 100个一组 3组。
哦哦，谢谢，你想弄屎俺啊，晕去，好了，你找别人玩去吧。再见
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
来自团队：
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看了上面两个答案和题主的回复评论，我忍不住想说两句话了。在正文回答之前先批评一下楼主：你早上运动晚上睡不着觉，怪不了运动啊！
你high是因为别人事，跟运动没啥关系。
运动后兴奋的原因来自于三个。按影响的程度顺序：一，神经递质和激素。运动时身体会非常快的进入高耗能状态，20s只内调度激素的分泌让人心跳迅速长起来、肌肉开始收缩。此影响会在运动后保持一段时间，但不长。二，肌肉惯性。大强度长跑一段时间后人不能立刻停下来，无氧做肌肉撕裂运动后持续的泵涨感都可以归类在此。持续时间长。三，神经惯性。多见于中等量的无氧运动中。这是个因人而异的因素，有的人跑5公里会累瘫，有人10公里后停下来会非常兴奋。这是个人运动能力限制下的。影响时间短。
------分割-------
答主不是体育专业毕...
好长，不知道你说什么，不过还是谢谢你，我现在停止锻炼一个星期了，现在睡得很香。
一般睡前锻炼会肌肉兴奋睡不着觉，最好可睡觉时间隔开2小时以上。还有你这个训练计划有问题，不要每个动作都每天练，这样肌肉没时间恢复。你可以每个动作每天练5组，每天只练一个动作。这样肌肉会增长的更快些。
谢谢，现在兴奋的问题不知怎么解决。我是早上练滴，不是睡前。
你的运动量不够大，还得加大锻炼法。
还加大啊，睡不了觉，我都快奔溃了，大哥。
你这个运动量根本不大，我一天做一百个。
你这个都是无氧运动。
得跑步。打球
问题是我才开始锻炼一个月而已啊，加大量那里受得了啊。条件有限，在房间做滴，跑不了步，打不了球。
那就少做点。
慢慢来，循序渐进。
请对我评价！
兴奋是因为练得少，练完器械，出门跑四十分钟去，完事拉伸放松，加点YOGO你不是早上练的吗？还能兴奋到晚上睡不着？话说你胸肌肯定不用问了你不怕圆肩吗？背肌不练，你的肩膀早晚是个伤
我在家放间锻炼滴，没有地方跑步，而且不是兴奋到晚上，而是快一个星期啊，完全睡不了觉啊，百思不得其解，我现在才开始练一个月而已，其他还没开始练就出现这个问题了，我已经停了一个星期不敢练了，唉，痛苦。
在小区跑步啊实在不成围着小区的马路跑呗你没有做放松和拉伸可以加一些放松拉伸的动作应该会有改善如果觉得太兴奋，可以泡个澡，或者蒸个桑拿
刚开始的事慢慢适应就好了
已经一个月了，问题是适应不了啊。现在已经一个星期不锻炼了，痛苦啊。
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俯卧撑世界纪录大全：一口气做上万个的牛人竟来自岛国
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若不能做起击掌俯卧撑，可以做标准俯卧撑。话说可以尝试下半击掌俯卧撑或上斜击掌俯卧撑。这两样比较容易。塑胸形：下斜窄距俯卧撑 15个*3组
上斜宽据俯卧撑 15个*3组拉伸：手抵住墙，缓缓转体，让胸部被拉伸 小问答篇~：①我是女生/体重较大/手臂没有力量，没办法做起一个俯卧撑，怎么办？上斜俯卧撑一开始可以从跪姿俯卧撑、半俯卧撑、上斜俯卧撑做起（回复：俯卧撑1
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了解更多）。④俯卧撑架有用吗？俯卧撑架还是有用的。可以有效将重心从掌心中部转移到掌根，这样更有利于胸肌发力（所以在击掌俯卧撑的时候最好也要用俯卧撑架）。同时俯卧撑架可以让胸肌的初始拉伸程度变大，发力更多，承担力量更强。（回复：俯卧撑2
了解更多）⑤单手俯卧撑、一指禅俯卧撑是俯卧撑加强版嘛？并不是，单手俯卧撑已经将发力的主要肌群从三角肌前束、胸大肌（屈肩），转移到了肱三头肌（伸肘）。所以单手俯卧撑更考验的是肱三头肌的力量以及体重……⑥俯卧撑怎么能更练习到胸部？标准情况下，宽据俯卧撑更能练习到胸大肌整体。而窄距则更能练习到肱三头肌。~~~喜欢的话，请分享到自己的朋友或朋友圈，谢谢大家~~~啊啊……觉得本文有用的朋友可以给我点个赞（最底下）
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10月16日 9:39　　本人一个27岁低层员工，工作清闲不思运动，没有过劳死之忧活得还挺自在，但是自从去年开始肚皮上的肥肉开始滋生，周围不少朋友都开始劝我注意运动了，还说我再这样下去就会变成技术宅。。。
　　去过健身房，那些器械做起来真是费劲，我又不指望变成彭于晏那样的肌肉男，无动力啊！于是几天新鲜劲过去就放弃了，健身教练跟我说：一般的上班族不需要特意去锻炼肌肉，只到达到“体适能”就可以了。
　　世界卫生组织对体适能所下的定义为：在应付日常生活工作之余，身体不会感到过度疲倦，还有余力去享受休闲及应付突发事件。根据世界卫生组织在1948年对健康所下定义，所谓健康不仅仅是没有生病或体能虚弱而已，而是不管在身体上、心理上及社会适应等方面都完好的健康状况。
　　想到现在很多人都有提到亚健康的概念，这应该就是没有达到“体适能”的状态吧，颈椎和腰肌压力稍微一大就会崩溃。前一阵看微博上说30岁的女白领徒步游西藏，结果在到达拉萨之前因为高原反应病逝在路上，真是可惜，现在看来她的身体还没有做好应付突发事件的准备。
　　听从了健身教练的建议，现在每天在家做200个俯卧撑，每天4组，每组50个，利用工作空余时间、午休时间、下午茶时间，在办公区过道就能完成了，虽然肚皮的上肥肉还没有消减的迹象，但是坚持了半年觉得肺活量和力量都好多了，希望自己有朝一日也能实现体适能！
楼主发言：1次 发图：0张
　　30岁“老男人”了~隔天一次10公里~系统的力量练习每周3次左右，平时的俯卧撑啊 腹肌几乎每天~~最近小一个月暂时没达到量~因为有了儿子。。。耗心力+舍不得离开。。。　　目前万米最好成绩37分整，百米12秒，俯卧撑一次150+向200个努力中。。。引体向上最大一次25个。。。卧推最大重量130KG。。。光线距离合适了能看到8块腹肌　　我说这个绝对不是为了炫耀体能，实际上这个成绩在一起运动的伙伴中都不算什么，更别说跟现在的小伙子比了，我只是在这个年纪综合体能稍微好些。。。　　我只是想说运动跟年纪，生活条件没什么关系，只要你爱好，并且懂得方法，日积月累还是会给自己一个全新的身体的。　　钱啊，职位啊过眼云烟而已，只有身体，家人是自己的，好的身体才能更好的为家人负责 享受家庭的欢乐。　　哦，前阵子医学专家研究出每三天长跑超过3公里吧，患癌症的几率降低45%。。。继续保持锻炼~~
　　作者：冻土寒江 时间： 13:31:35　　30岁“老男人”了~隔天一次10公里~系统的力量练习每周3次左右，平时的俯卧撑啊 腹肌几乎每天~~最近小一个月暂时没达到量~因为有了儿子。。。耗心力+舍不得离开。。。　　目前万米最好成绩37分整，百米12秒，俯卧撑一次150+向200个努力中。。。引体向上最大一次25个。。。卧推最大重量130KG。。。光线距离合适了能看到8块腹肌　　我说这个绝对不是为了炫耀体能，实际上这个成绩在一起运动的伙伴中都不算什么，更别说跟现在的小伙子比了，我只是在这个年纪综合体能稍微好些。。。　　我只是想说运动跟年纪，生活条件没什么关系，只要你爱好，并且懂得方法，日积月累还是会给自己一个全新的身体的。　　钱啊，职位啊过眼云烟而已，只有身体，家人是自己的，好的身体才能更好的为家人负责 享受家庭的欢乐。　　哦，前阵子医学专家研究出每三天长跑超过3公里吧，患癌症的几率降低45%。。。继续保持锻炼　　=======================================================================　　如果不是吹牛的话，绝对是职业运动员级别的身体，而且是运动员中顶级的身体。　　有几个数据是互相矛盾的，1万米37分钟，说明是跑长跑的身材，结果100m还能跑12秒，这倒也罢了，结果卧推还有130KG，这基本上就不太可能了。　　就这样还说在一起运动中的朋友中不算什么，莫非你的朋友都是奥运冠军级别吗
　　老伴四十有余，每周二十几公里，两到三次完成　　马拉松成绩在四小时以内　　跳绳每次三到四组，每组一千　　年轻时，一小时内完成过八百多个俯卧撑
19:33:31　　作者：冻土寒江 时间： 13:31:35　　30岁“老男人”了~隔天一次10公里~系统的力量练习每周3次左右，平时的俯卧撑啊 腹肌几乎每天~~最近小一个月暂时没达到量~因为有了儿子。。。耗心力+舍不得离开。。。　　目前万米最好成绩37分整，百米12秒，俯卧撑一次150+向200个努力中。。。引体向上最大一次25个。。。卧推最大重量130KG。。。光线距离合适了能看到8块腹肌　　我说这个绝对不是为了炫耀体能，实际上这个成......　　-----------------------------　　真不算啥。。。我只是在朋友里面力气大的里面我最能跑，能跑的里面我力气最大。。。一线城市的健身馆里找我这力量跟短跑成绩的人很多，只是他们不善长跑而已。。。而且万米打开40分钟虽然在业务选手里算不错的成绩，不过我确实不是长跑体型，能跑的朋友们都玩全马，甚至有人经玩100公里。。。我体重大83公斤。。。超过20公里膝盖压力巨大，不减重不能再长了。。。减重力量就掉很多。。。大学时候去省体工队参观过。。。我这点力量跟短距离水准都不如人家女子投掷的水准。。。　　不去系统的运动，你永远不知道自己能到什么程度，没见过专业的永远不知道差距有多大。。。　　群里有个大哥~实际上50大几了吧，叫叔都不为过，不过人家坚持让我们叫哥。。。年轻时候经常运动，退休了开始系统的练习，全马成绩3小时35分，漂亮的8块腹肌。。。就是皮有点皱。。。　　您说专业水准实在太抬举我了，实际上您找些系统练习过格斗的人都轻松有这个水准。。。可能卧推差点，不是因为练不上去，是因为过大的胸肌会影响他们的发力跟灵活性。。。。
　　三十岁也敢叫老男人？呵呵 你这个成绩真的不算什么，我也是个业余运动爱好者，快50的人了，应该叫老男人了，在我四十岁的时候运动成绩全部超过你的成绩，现在感觉真的老了，俯卧撑一百多点，四百米一分以内，一百13秒没问题，五千20分左右
呵呵 岁月不饶人啊 不服老不行了
　　卤主知道什么是自由基吗？
　　楼上好几个都是运动过量过劳了，要提倡适量有氧运动。
　　技术宅不适合你们所说的锻炼方法,最大原因是你们的方法占用了技术宅太多时间了.O(∩_∩)O哈哈~　　还是找些有交流的运动好,要不下班就自个做俯卧撑,太宅了.
　　@冻土寒江 1楼
13:31:35　　30岁“老男人”了~隔天一次10公里~系统的力量练习每周3次左右，平时的俯卧撑啊 腹肌几乎每天~~最近小一个月暂时没达到量~因为有了儿子。。。耗心力+舍不得离开。。。　　目前万米最好成绩37分整，百米12秒，俯卧撑一次150+向200个努力中。。。引体向上最大一次25个。。。卧推最大重量130KG。。。光线距离合适了能看到8块腹肌　　我说这个绝对不是为了炫耀体能，实际上这个成绩在一起运动的伙伴中都不算什么，......　　-----------------------------　　身高应该在180吧　　否则卧推130KG，上半身太壮了，很难还有那么快的速度　　我们这健身房几个教练170多的，卧推能上去，但明显上半身看着累赘
　　我每天下楼给我媳妇买烧饼就算是晨练了。我家15楼不乘电梯，上楼的时候乘电梯，哈哈
　　每天走路上下班，一次7公里。已经三周，看效果如何。用时在70分钟以内，这个行吗？
　　@冻土寒江
13:31:35　　30岁“老男人”了~隔天一次10公里~系统的力量练习每周3次左右，平时的俯卧撑啊 腹肌几乎每天~~最近小一个月暂时没达到量~因为有了儿子。。。耗心力+舍不得离开。。。　　目前万米最好成绩37分整，百米12秒，俯卧撑一次150+向200个努力中。。。引体向上最大一次25个。。。卧推最大重量130KG。。。光线距离合适了能看到8块腹肌　　我说这个绝对不是为了炫耀体能，实际上这个成绩在一起运动的伙伴中都不算什么，......　　-----------------------------　　@仰望着满天星空 10楼
09:04:01　　身高应该在180吧　　否则卧推130KG，上半身太壮了，很难还有那么快的速度　　我们这健身房几个教练170多的，卧推能上去，但明显上半身看着累赘　　-----------------------------　　您是明白人~身高185。。。额~~好吧~~也许不到~~~不过我对外一直称185CM 哈哈~~
　　小意思，一组100个，做2组也没问题
　　哥哥腹部靠俯卧撑是减不了肉肉的。
　　要向好多前辈学习啊~~~　　我现在是只要天气允许，每天800米，偶尔心血来潮，举举哑铃什么的
　　部队的时候五公里18分钟　　百米是弱项，13秒　　仰卧起和俯卧撑之类的我就不说了　　在部队1--200个你是过不了关的　　现在。。。。。。额　　40岁的人了，真的没时间锻炼
　　这个好像太简单了，我上高中的时候每天就有200个俯卧撑好做了。　　前一段时间在家里，边看CBA边做俯卧撑，40分钟做了500个，呵呵~　　比lz大几岁哦
　　@冻土寒江
13:31:35　　30岁“老男人”了~隔天一次10公里~系统的力量练习每周3次左右，平时的俯卧撑啊 腹肌几乎每天~~最近小一个月暂时没达到量~因为有了儿子。。。耗心力+舍不得离开。。。　　目前万米最好成绩37分整，百米12秒，俯卧撑一次150+向200个努力中。。。引体向上最大一次25个。。。卧推最大重量130KG。。。光线距离合适了能看到8块腹肌　　我说这个绝对不是为了炫耀体能，实际上这个成绩在一起运动的伙伴中都不算什么，......　　-----------------------------　　@仰望着满天星空
09:04:01　　身高应该在180吧　　否则卧推130KG，上半身太壮了，很难还有那么快的速度　　我们这健身房几个教练170多的，卧推能上去，但明显上半身看着累赘　　-----------------------------　　@冻土寒江 13楼
09:10:58　　您是明白人~身高185。。。额~~好吧~~也许不到~~~不过我对外一直称185CM 哈哈~~　　-----------------------------　　强人，呵呵~我卧推最差，大概100公斤吧，不过深蹲还不错，180kg可以做2组12次，200kg可以做2组8次，呵呵~不过坏处是年轻时篮球打多了，所以半月板有损伤，得悠着点儿啊
　　一个比一个牛，江山代有人才出，长江后浪推前浪，上唇着天下唇着地，脸不要了
　　楼上的诸位请把牛b还给牛
　　看来要加强锻炼了，才二十五岁，以前足球健将，现在浑身赘肉。。。。。。。。。。。呜呜呜呜，还没有老婆呢，已经这样了。。。。。。。。。。。次奥
　　@冻土寒江 1楼
13:31:35　　30岁“老男人”了~隔天一次10公里~系统的力量练习每周3次左右，平时的俯卧撑啊 腹肌几乎每天~~最近小一个月暂时没达到量~因为有了儿子。。。耗心力+舍不得离开。。。　　目前万米最好成绩37分整，百米12秒，俯卧撑一次150+向200个努力中。。。引体向上最大一次25个。。。卧推最大重量130KG。。。光线距离合适了能看到8块腹肌　　我说这个绝对不是为了炫耀体能，实际上这个成绩在一起运动的伙伴中都不算什么，更别说跟现在......　　-----------------------------　　这位仁兄，想向你请假下，肚子上的肥肉怎么减？还有胸肌和腹肌怎么锻炼出来？谢谢了。
　　这个还真的没做过 呵呵
　　楼上的几位朋友很强啊。俯卧撑一次200个、150个，都是一次性无停顿做完吗？本人做俯卧撑一般是每组30个，共做6组，组间有歇息，就这样做到后面几组还是相当吃力，歇息时间还得加长。过去曾经看到电视上一广州老汉连做四五十分钟的俯卧撑，那种境界俺这辈子估计是达不到了，呵呵。　　正手引体向上我每组一般做10个，共做6组，后面也很吃力，拉起高度就不够标准了。反手引体向上稍微轻松些，每组10个，可以做8组。　　卧推我最大190磅（单侧：45磅杠铃片1片+25磅杠铃片2片）每组6次，也是6组。这是目前个人极限了。190磅大概合85公斤多点，俺体重在72公斤～75公斤左右徘徊，估计再增加卧推重量也比较困难。　　双杠臂屈伸每组20个，一般做6组，慢动作挺吃力的，快起快落比较轻松，试过做10组。
　　深蹲俺没练，毕竟是三十多岁的大叔了，怕伤腰啊，伤着腰就没法发力了，那就啥也白瞎了，哈哈！　　现在俺去健身房锻炼，基本是胸肌、肱二&三头肌、背阔肌各分配一天锻炼。热身活动一般是先活动关节5分钟，接着做2组仰卧起坐（每组50个），随后上跑步机，选fat burn模式，先走5分钟，再跑15分钟。
　　去健身房锻炼这几年，壮汉、美女、肥婆各色人等见过很多，最大的感触就是：坚持就是胜利！因为很多人都是五分钟热度，缴费、办卡，兴冲冲练几次，慢慢就懈怠下来，最后踪影全无。杂七杂八说这么多，是自励也是共勉！愿大家都有一副强健的体魄！
　　霸气侧漏！！
　　3000米12分钟 刚刚过当时足协规定的12分钟跑的及格线 不过咱不是专业的 只是大学的时候体育课期末测验的成绩！
　　"三人行"超级群欢迎大家加入(未满22岁者谢绝加入).群员要求有进取心,乐于分享的精神,本着"三人行,必有我师"的宗旨,打造一个工作,学习,生活的交流平台,闲聊中增长知识。　　QQ千人群　　YY万人群:2275971
　　@冻土寒江
13:31:35　　30岁“老男人”了~隔天一次10公里~系统的力量练习每周3次左右，平时的俯卧撑啊 腹肌几乎每天~~最近小一个月暂时没达到量~因为有了儿子。。。耗心力+舍不得离开。。。　　目前万米最好成绩37分整，百米12秒，俯卧撑一次150+向200个努力中。。。引体向上最大一次25个。。。卧推最大重量130KG。。。光线距离合适了能看到8块腹肌　　我说这个绝对不是为了炫耀体能，实际上这个成绩在一起运动的伙伴中都不算什么，......　　-----------------------------　　@仰望着满天星空
09:04:01　　身高应该在180吧　　否则卧推130KG，上半身太壮了，很难还有那么快的速度　　我们这健身房几个教练170多的，卧推能上去，但明显上半身看着累赘　　-----------------------------　　@冻土寒江
09:10:58　　您是明白人~身高185。。。额~~好吧~~也许不到~~~不过我对外一直称185CM 哈哈~~　　-----------------------------　　@风风的小嗖 19楼
10:12:42　　强人，呵呵~我卧推最差，大概100公斤吧，不过深蹲还不错，180kg可以做2组12次，200kg可以做2组8次，呵呵~不过坏处是年轻时篮球打多了，所以半月板有损伤，得悠着点儿啊　　-----------------------------　　哇塞~您这深蹲不错啊~我以前也常做深蹲，后来跑的多了，怕膝盖伤就停了，现在靠站桩之类的动作刺激腿部~~~　　说到半月板~前阵子也有点轻微损伤。。。静养了一个月，貌似好了~
　　有些明显不靠谱的数据，还敢往外随口喷。　　身高185卧推130kg这个正常，百米跑12秒也不算离谱。　　但是这样的体型是很不适合长跑的，因为身上肌肉过多，体重基本不会低于80kg，结果还说1万米能跑37分钟，除非你是铁人三项的高手，那么也许有可能达到这个成绩。　　结果还说在朋友中不算什么。
　　@冻土寒江
13:31:35　　30岁“老男人”了~隔天一次10公里~系统的力量练习每周3次左右，平时的俯卧撑啊 腹肌几乎每天~~最近小一个月暂时没达到量~因为有了儿子。。。耗心力+舍不得离开。。。　　目前万米最好成绩37分整，百米12秒，俯卧撑一次150+向200个努力中。。。引体向上最大一次25个。。。卧推最大重量130KG。。。光线距离合适了能看到8块腹肌　　我说这个绝对不是为了炫耀体能，实际上这个成绩在一起运动的伙伴中都不算什么，更别说跟现在......　　-----------------------------　　@魔法打魔法 23楼
10:56:04　　这位仁兄，想向你请假下，肚子上的肥肉怎么减？还有胸肌和腹肌怎么锻炼出来？谢谢了。　　-----------------------------　　我个人感觉20分钟以上的长跑或者跳绳后，做下腹肌撕裂者这套动作很利于腹部减脂。。。腹肌的抗疲劳能力很强，做4休1的频率，辅以节制饮食，坚持1个月 应该能看到较明显的效果吧，我没研究过具体理论，只是个人感受~~~希望对你有用~~胸肌的话，个人感觉是最好练的，同时也最没用。。。除了显示力量~~撑起衣服。。。。如果你去健身房的话卧推跟蝴蝶夹胸等自然是最好的。。。如果在家，有一套叫做“在家练胸肌”的视频，个人体验下来感觉不错，百度下很容易找到~~~正确的方法，科学有计划的饮食。。。剩下的就是不断的重复。。。时间会给你一个满意的结果~~
　　才知道俯卧撑是练腹肌的。。孤陋寡闻了....
　　lz威武 偶会成狗爬 。。
19:33:31　　作者：冻土寒江 时间： 13:31:35　　30岁“老男人”了~隔天一次10公里~系统的力量练习每周3次左右，平时的俯卧撑啊 腹肌几乎每天~~最近小一个月暂时没达到量~因为有了儿子。。。耗心力+舍不得离开。。。　　目前万米最好成绩37分整，百米12秒，俯卧撑一次150+向200个努力中。。。引体向上最大一次25个。。。卧推最大重量130KG。。。光线距离合适了能看到8块腹肌　　我说这个绝对不是为了炫耀体能，实际上这个成......　　-----------------------------　　吹牛逼的，不要太信，估计也就是那天心血来潮跑了一两次，然后总拿出来吹牛逼，说自己天天都运动的多牛逼。
　　楼主，适当的活动可以消减因不良姿态带来的问题，也可以一定程度激发人的肌肉骨骼的生长，但是请你记住，运动不会使你更健康。　　运动不是健康的原因，运动是健康的结果。
　　每天200俯卧撑，10分钟马步，5公里快走，300下跳绳，2小时站桩的路过
　　我42了·一次200个没问题，不过我的脚要放在1.5m的台阶上！
　　前年老伴参加山地马拉松，回来后说，成绩好的基本上是40多岁的，年轻人反而差点，年轻人因为年轻，疏于锻炼，年纪大的有危机感，勤于锻炼。去年跑马拉松不幸猝死的，都是小伙子　　这些回帖老伴都看了，他说都在正常范围，不算什么　　老伴念书时，身体特好，工作后，身体特差，到了三十四五，达到差的峰值，现在锻炼了七八年，比同龄人好很多，除了体检，不去医院。反观同龄人，三高，糖尿病，没几个身体好的
　　作者： 时间： 12:51:47 　　有些明显不靠谱的数据，还敢往外随口喷。　　身高185卧推130kg这个正常，百米跑12秒也不算离谱。　　但是这样的体型是很不适合长跑的，因为身上肌肉过多，体重基本不会低于80kg，结果还说1万米能跑37分钟，除非你是铁人三项的高手，那么也许有可能达到这个成绩。　　结果还说在朋友中不算什么。　　===================　　他这个真假不知道，不敢乱说　　但有认识的朋友，省级60公斤级健美前5名，小矮个，相对来说体重也很大，结果长跑也很厉害，万米是区级前10名
　　那家伙一身肉，跑起来很轻快
12:51:47　　有些明显不靠谱的数据，还敢往外随口喷。　　身高185卧推130kg这个正常，百米跑12秒也不算离谱。　　但是这样的体型是很不适合长跑的，因为身上肌肉过多，体重基本不会低于80kg，结果还说1万米能跑37分钟，除非你是铁人三项的高手，那么也许有可能达到这个成绩。　　结果还说在朋友中不算什么。　　-----------------------------　　哎~在人家的帖子里跟各位高人聊大天其实挺不好意思的。不过您既然质疑了，我觉得还是有必要说下的。　　首先得说，您挺明白的，我确实体重达83公斤。再者呢，可能怪我没说清楚，我说不算什么是指各单项成绩，综合来比我向来自我感觉良好~~~然后呢，再跟你说下关于万米的事吧，还是怨我没具体说明，37分是我个人公路或者公园这类场地10公里的最好成绩，这个要比跑道上的成绩快，因为没有频繁的转弯，体能消耗少，同时节约时间，而且变化的环境会降低心理上疲劳感。　　万米大于35分的成绩真心谈不上什么长跑体型的问题，在这个水平线上耐力与爆发力的兼顾相对容易很多。实际上您可以去各地的跑步圣经论坛看下，好些无运动基础的减肥人士在锻炼个3年左右万米都能接近或者打开40分，而你近距离的去看他们，好些人腿部的肌肉线条还不分明呢。　　万米听起来很长，真跑下来就那么回事了，对耐力的要求并不很高，但距离再长就不一样了，我平时跑大概42分，再放松点45分，可要我跑20公里的话，每10公里大概要用50分，再远膝盖就要废了。。。而专门练习长距离的虽然冲不起来，但却能一直保持一个速度。实际上70岁的老人25公里成绩在2小时30分以内的都不少的，而我一点也不怀疑他们在25公里的距离后超过我。。。这就是运动方向带来的身体机能的差异啊。　　您说铁三，朋友确实说我适合小铁三。。。大铁三马拉松就得把我废掉。。。可我不会游泳。。。至于您说铁三高手。。。非专业的玩大铁三的也不在少数啊。。。我可是不敢想的。。。　　我觉得您可能是闹错了最好成绩跟平常状态的差别，所以才这么怀疑。您要知道，比赛成绩跟训练成绩间，训练成绩跟训练水平间的差别是很大的。。。而且不追求一种专项成绩的话，光是傻傻的练个体能出来跟运动员间的差别也是非常大的~~您要是有时间自己练下万米感受下，就知道我是否胡扯了~~~　　就聊到这吧，讨论的话随时欢迎，只为吵架的话就没意思了。我胡吹一顿我也得不到啥好处，您喷我一气也得不到啥乐趣，歪了楼不说还让见笑大方的~何必呢~~您说是吧~　　还有~对不起卤煮了~把您的楼弄歪了~~~
　　@冻土寒江
13:31:35　　30岁“老男人”了~隔天一次10公里~系统的力量练习每周3次左右，平时的俯卧撑啊 腹肌几乎每天~~最近小一个月暂时没达到量~因为有了儿子。。。耗心力+舍不得离开。。。　　目前万米最好成绩37分整，百米12秒，俯卧撑一次150+向200个努力中。。。引体向上最大一次25个。。。卧推最大重量130KG。。。光线距离合适了能看到8块腹肌　　我说这个绝对不是为了炫耀体能，实际上这个成绩在一起运动的伙伴中都不算什么，更别说跟现在......　　-----------------------------　　@魔法打魔法
10:56:04　　这位仁兄，想向你请假下，肚子上的肥肉怎么减？还有胸肌和腹肌怎么锻炼出来？谢谢了。　　-----------------------------　　@冻土寒江 32楼
12:59:01　　我个人感觉20分钟以上的长跑或者跳绳后，做下腹肌撕裂者这套动作很利于腹部减脂。。。腹肌的抗疲劳能力很强，做4休1的频率，辅以节制饮食，坚持1个月 应该能看到较明显的效果吧，我没研究过具体理论，只是个人感受~~~希望对你有用~~胸肌的话，个人感觉是最好练的，同时也最没用。。。除了显示力量~~撑起衣服。。。。如果你去健身房的话卧推跟蝴蝶夹胸等自然是最好的。。。如果在家，有一套叫做“在家练胸肌”的视频，个人体......　　-----------------------------　　非常感谢，我来试着练练。
　　回复第2楼，@　　作者：冻土寒江 时间： 13:31:35 　　30岁“老男人”了~隔天一次10公里~系统的力量练习每周3次左右，平时的俯卧撑啊 腹肌几乎每天~~最近小一个月暂时没达到量~因为有了儿子。。。耗心力+舍不得离开。。。 　　目前万米最好成绩37分整，百米12秒，俯卧撑一次150+向200个努力中。。。引体向上最大一次25个。。。卧推最大重量130KG。。。光线距离合适了能看到8块腹肌 　　我说这个绝对不是为了炫耀体能，实际上这个成绩在一起运动的伙伴中都不算什么，更别说跟现在的小伙子比了，我只是在这个年纪综合体能稍微好些。。。 　　我只是想说运动跟年纪，生活条件没什么关系，只要你爱好，并且懂得方法，日积月累还是会给自己一个全新的身体的。 　　钱啊，职位啊过眼云烟而已，只有身体，家人是自己的，好的身体才能更好的为家人负责 享受家庭的欢乐。 　　哦，前阵子医学专家研...　　--------------------------　　10000米，10公里，37分钟，非常职业化了。　　
　　给各位建议　　把上医院的时间跟钱，用在锻炼上　　40以上，有氧无氧都练，有氧为重，一味强调力量不足取
　　霍霍，实际上，30岁老男人的10km跑步成绩和我差不多，力量强很多。10km算长跑吗？跑了就知道了。10km眼睛一眨就没了
　　1小时跳绳10000个的飘过。
　　@魔法打魔法
10:47:28　　非常感谢，我来试着练练。　　—————————————————　　可以练练，俺已经游刃有余了
　　十七岁的时候偶也每天做两百个，早晨一气做一百，晚上一气做一百。　　二十年过去了， 偶现在每天做一百个.....
　　每天200个俯卧撑与1500米自由泳，哪个运动量更大。38岁基本上每天都坚持游1500米自由泳
　　作者：炎黄叔叔 时间： 16:30:49 　　每天200个俯卧撑与1500米自由泳，哪个运动量更大。38岁基本上每天都坚持游1500米自由泳　　============　　一个是有氧，一个是无氧，1500泳当然大得多
　　游泳是比较好的运动，不像陆上运动，经常造成运动损伤
　　我特别喜欢跑步，每天3000米，一起锻炼加油啊　　
　　奔三女，天天在家练腹肌，基本一天三组或五组，就是网上的那些练腹肌的动作每个做到肌肉酸疼就停下来，没组做三到五次。正在琢磨是不是报个班练练跆拳道
　　若要给美好人生一个定义，那就是惬意。若要给惬意一个定义，那就是三五知己、谈笑风生。虽然有些事情，从一开始就意味着结束，从一开始就知道没有结果，那是不是就不让它开始呢？如果害怕失去就放弃拥有的权利，那么人生好像也就失去了意义。　　
　　　　/item.htm?id=&spm=a1z10.1.w.o5ib1z
　　不错，顶下
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规}