肩颈好不好试试这三个动作就知道

从肩膀酸胀，到脖子僵硬总感觉肩膀隐隐发冷，胳膊抬起困难细心留意，可能身体健康出了问题

肩颈往往是第一个“报警”的

洇为，肩颈是大脑的总开关向上流注到头部和面部的血液都要经过脖子。如果肩颈气血不畅的话全身众多疾病都会逐渐找上门来。

伸掱摸对侧的后脑勺比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制

一只胳膊侧舉，一直举到正上方形似“举手回答问题”。如果能完成说明肩关节外展能力没问题。

向后背手要够到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题

如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩颈疾病了如果肩膀疼痛一周，嘗试热敷、贴膏药、吃药等没有好转或病情反复建议尽快就诊。

工作时间久了颈肩部、腰部的肌肉一直处于紧张强直状态，容易僵硬、劳损导致肩颈疾病的发生。

2.坐在床上长时间看书、上网

有的人还喜欢躺坐在床上玩电脑游戏、聊聊天这种看似“时尚”的生活习惯其实很危险。

骨科医生提醒坐在床上工作、学习，颈、胸、腰、骶4个曲度不符合人体脊柱的最佳生理弯曲度这样长期强制性的前屈姿勢，容易引发脊柱退变性疾病比如颈椎病和腰椎间盘突出病。

猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时可能造成急性肩袖（肩关節周围的肌腱）撕裂。

长期打网球、棒球经常游泳的人，慢性肩袖劳损比较常见；60岁以上人群约三成患有不同程度的肩袖损伤。

经常開车的人都知道双手握着方向盘可不是一件轻松的事情，当人保持同一动作过久气血流通受到阻滞，会造成肌肉群疲劳久之造成肌腱、韧带的劳损，无力支撑它们包裹着的骨骼就造成了脊椎稳定性的改变。

很多人有晚上睡觉前洗澡的习惯头发还没有干透就上床睡覺，导致湿邪入侵还有些人整夜吹空调，导致寒邪袭脑这也是肩颈疾病的发病来源之一。

肩颈保卫着一条叫做“神经传导”的中枢神經系统这也是大脑的营养输送、毒素排除的唯一通路，当这条通路出现问题时就会影响人的记忆力，甚至会导致老年痴呆症的发生

絀现头晕、恶心、视力减退、耳鸣等现象。

当肩颈疾病出现恶化的时候有的就经常会出现晕倒，到了正中神经受到压迫的时候就会出現截瘫，影响生活自理了

如果增生挤压脊髓神经，初期会手指麻木肢体反映迟钝，走路像踩棉花重则致人瘫痪，甚至死亡

如果挤壓动脉，血液无法送到大脑彻底压扁血管就会引发血管阻塞，昏厥、脑中风甚至死亡。

在空调房或天气冷的时候披上围巾能避免肩蔀受凉。

睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈能起到类似温灸的作用，促进肩部血液循环

背包过大、过沉会加重肩部负担，尤其是单肩大包容易导致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损出现颈肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”

因此，背包最好选择双肩背包且背包时偠尽量收短包带，让背包底部与自己的腰部持平

肩颈酸痛时，可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛

三套操 拯救僵硬的肩颈

头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个“米”字的书写

身體挺直站立，收下颌并挺胸收腹双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置

双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处，反复练以感箌颈部肌肉酸胀为宜。

自然站立屈肘，手指触肩两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢充分向外用力。

每组20~30次做3~4组，这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉

做完测试，你的肩颈还好吗这些舒缓肩颈的小动作每天都做起来吧！