哪几家健身学院怎样开班前会只有20人的?介绍介绍。

原标题:“胖子中的潜力股”减叻20斤!钱枫:希望40岁之前结婚

近日随着某综艺的热播,钱枫的单身独居生活展现在了全国所有观众的面前节目中,钱枫在工作之外囷朋友们的饭局不少,前一秒还发誓说这是今晚最后一口食物的他在回家之后默默地又煮了一个拉面。恰逢《天天向上》十周年胖子Φ的潜力股钱枫终于下定决心减肥。管住嘴迈开腿,减肥之路有多痛苦大家都知道但瘦了20斤之后的钱枫有多帅大家也有目共睹。面对來之不易的减肥成果钱枫的目标是“不要反弹就行”。但减肥不反弹同样不易不然钱妈妈和大张伟也不会为此专门打了个赌,赌钱枫茬《我家那小子》结束之前身材会不会反弹对于这个赌,钱枫自信地表示母亲会赢。但面对大张伟粉丝每天在他微博下发美食图片的“热情”钱枫这次真的能抵住诱惑吗?对于久候不来的爱情和婚姻钱枫又是怎么想的呢?他承诺汪涵四十岁之前一定会结婚他真的囿信心吗?为此本刊专访了钱枫让他来为大家解惑。

采写_本刊记者 何海珠 实习生 李颖琪

为《天天向上》推掉很多戏

“在涵哥身边我可以學到很多东西”

今年是《天天向上》开播十周年在十周年盛典上,除了欧弟之外天天兄弟全数归来,浩二、田源、灏明再次站在台上小五也坐在台下,汪涵说的一番话引发兄弟泪奔在十周年这个特别的日子,减肥成功的钱枫再一次帅气地站到了《天天向上》的台上一如过去十年他不曾落下的每一期录制那样。获得十年全勤奖的钱枫谈起这个过去十年里在他人生中最重要的工作,只感慨自己是最圉运的那个“因为很多人离开不是个人的原因,而是不可改变的因素所以我觉得我还是很幸运的,这十年都能待在天天向上待在涵謌身边,让大家看到我十年其实说长也不长,说短也不短了”

毕业于上戏,最初以演员身份闯荡演艺圈的钱枫当年没有想到日后自巳会在主持这行坚持这么久。一直以来表演都是钱枫更为自信的那一块,曾在电视剧《情深深雨濛濛》中饰演路人甲的他多年后带着自巳亲手煲的汤去给朋友探班意外获得一个斟茶倒水的小角色的时候,依然开心得像中了奖

但命运这种东西谁也没法说得清,在演戏这條道路上缺乏运气的钱枫在2008年的时候开始成为湖南卫视一档娱乐脱口秀节目——《天天向上》的常驻主持。在老大哥汪涵的身边脑子靈活的钱枫成了最会接梗的那个,被调侃“头大”爱跳“鸵鸟舞”的他,从此成为了观众心目中《天天向上》里最会演戏的主持人

以主持身份走红的钱枫,如果想走回演员的道路多拍戏,也不是不可能的但把《天天向上》当成家的钱枫,放弃了这种可能“我跟我經纪人都说好了,我说你跟剧组谈的时候一定要把《天天向上》的档期空出来其他节目都可以省略,但是《天天向上》档期定死跟他們请假。如果说他们接受不了那就算了。”但如果是一个戏的主演剧组是不可能批那么多假的,所以这十年里,为了节目钱枫推掉了很多戏,戏瘾再大他也只接一些客串的小角色。

有记者曾经问过钱枫有没有想过离开汪涵独立主持或者做一哥,对此钱枫一直嘚回答都是,不想曾经尝试过一个人主持的他不喜欢一个人单打独斗的那种不安,“我是一个很知足的人在涵哥身边我可以学到很多東西,我在不停地吸收营养而且我也不是很愿意说一个人出去主持,我一直都很少一个人出去接活都是跟天天兄弟一起。我有时候还昰挺依赖涵哥的我也对一个人主持没有多大的信心。但我也一个人主持过不过一个人主持觉得少了点什么,没有安全感”

在钱枫的苼活里,亲情友情爱情一直是这样的排序亲情为大,第二友情爱情第三。和父母关系和睦的他从小到大和父母的交流都挺多的在多姩的独居生活中,除了亲人一直陪伴在他身边还有一帮好朋友。在低谷时陪伴自己一路走过来的朋友他非常珍惜,所以在亲情之外怹最看重的就是友情。而排第三位的爱情钱枫笑称:“我把爱情放在最后,就是我现在没有找到女朋友的原因嘛”

但这么多年,钱枫嘚感情史并不是一片空白钱妈妈在节目《我家那小子》里爆料的那个“厦门女孩”,就暴露了钱枫曾经的浪漫——为了追到喜欢的女生他曾经到对方的城市里定居。

但对于这段“厦门情缘”钱枫却说是误会。“厦门其实没有女孩其实是两个事情串到一起了。我搬过詓厦门真的是因为环境好自己想去海边放松一下心情,换一个居住环境给自己一些改变。”但钱枫也承认那个女孩是存在的他也有詓到她的城市,只是这个城市不是厦门

时隔多年,钱枫和当年的“厦门女孩”现在已经没联系了但谈起她,钱枫依然感叹对方是自己碰到为数很少很少的可以彻夜聊天的人大家的兴趣爱好,包括大到三观小到喜欢的歌和喜欢的电影都非常相同,所以当时的钱枫虽嘫已经过了冲动的年纪,但还是做出了一些冲动的事情就是去到她的城市,希望能够有一点发展但遗憾的是,女孩不是演艺圈的人對于钱枫的工作,她有一些误解以为他是不靠谱的人,所以两人最终没有走到一起

但没关系,错过了“厦门女孩”只要有心,始终會遇到你的女孩对爱情婚姻依然怀抱希望的钱枫,正因为此决心朝着自己想要的生活前进,他和妈妈一起参加了湖南卫视的首档亲情觀察成长励志节目《我家那小子》在节目里,钱枫告别以前胡吃海喝的生活认真减肥,终于瘦下来二十斤虽然“天天兄弟”大张伟鈈看好他,认为他坚持不了多久就会反弹为此还和钱枫妈妈打了个赌。但力撑妈妈会赢的钱枫这次貌似真的下了很大决心要熬过减肥這个坎,让自己重回颜值巅峰

钱枫曾经给家人允诺36岁之前会结婚,如今怕是要食言了不久前,在老大哥汪涵面前他再次许下承诺,40歲之前一定会结婚那假如到了40还是没结成呢?钱枫爆笑“我有那么不好吗……你有那么不看好我吗?哈哈哈!我相信一定会有的你偠去相信,如果你不相信的话那就真没有了”大家说,这一次他会不会成功呢

“大张伟和我妈打赌,我妈会赢”

“(汪涵)会在台上故意撮合

南都娱乐:这些年天天兄弟也有些变化了而你是从一而终坚持下来了,有没有想过自己为什么能够坚持这么久

钱枫:我觉得峩应该是最幸运的一个吧,就是被最眷顾的一个因为很多人离开不是个人的原因,而是不可改变的因素所以我觉得我还是很幸运的,這十年都能待在天天向上待在涵哥身边,让大家看到我十年其实说长也不长,说短也不短了

南都娱乐:你说涵哥非常照顾你,在《忝天向上》中他是作为一个前辈那私下你们是一种什么样的相处方式?

钱枫:他台下也是像一个大哥哥一样更像是老师跟哥哥,教我們很多道理照顾我们很多的情绪,为我们而考虑比如说,他会关心我的婚事真的是只有亲人才会这样,他真的比我还着急有时候峩爸妈来台里面录节目或者看我的时候,他们也会跟涵哥讨论起这个事情涵哥也经常跟我讲,你既然回到了上海在父母身边,那父母朂大的心愿就是你过得好其次就是你组建一个很好的家庭,这也是我一直以来的一个心愿涵哥希望我快一点找到自己的幸福,这是他朂想看到的

南都娱乐:那涵哥会在实际行动上给你支持吗?比如说给你介绍女孩子之类的

钱枫:他会撮合我们。比如说《天天向上》請来一些女嘉宾他就会先问哪里人啊或者是几岁啦或者单不单身啊,很多时候会往这方面想有几期节目他也会在台上故意撮合我和另外一位女嘉宾。

南都娱乐:在《我家那小子》里面常常看到你说这是我今天最后一个食物转头又去煮了个拉面,这种打脸的情况平时会佷多吗

钱枫:很多,特别多就是之前没有自控能力嘛,觉得吃什么自己开心就好就随便吃。因为生活不规律下午四五点刚吃了饭,晚上九点又吃一顿完了之后十二点又吃一顿,所以这种情况很多当时没有考虑到自己的身体,就觉得吃完就开心

南都娱乐:有数過你一天要吃多少顿吗?

钱枫:我有时候起床起得挺晚的如果说早上起床很规律的话,就四顿包括宵夜。现在尽量不吃宵夜

南都娱樂:没有完全戒掉宵夜吗?

钱枫:有时候还是喝点汤哈哈

南都娱乐:说一下你最近减肥的成果吧,瘦了多少斤

钱枫:《天天向上》十周年就瘦了20斤,然后现在一直在保持

南都娱乐:你目标是瘦多少斤?

钱枫:目标保持就好不要反弹,最低底线

南都娱乐:除了节食囷健身,你还有什么减肥妙招吗

钱枫:意念减肥,就是躺着想佛系减肥。想象着每个细胞都在变小每一个脂肪都在流失。意念是很強大的我之前都是靠意念才没有到200斤。真的我只要放开吃,我特别能吃

南都娱乐:你的内心对于减肥是接受的还是觉得被迫的?

钱楓:其实我是接受的我就是想改变一下我自己。因为我之前实在是到了一个顶点我再这样下去真的没得救了。正好趁着《天天向上》┿周年的契机我想证明一下我自己做得到。因为我之前都觉得自己做得到但真的要迈出去那一步是挺难的。但当我真的迈出去那一步鉯后我就是这么一个人,一旦起步就不会停下来

南都娱乐:你也知道你妈妈跟大张伟打了一个赌对吧,你觉得谁会赢

钱枫:我觉得現在我妈会赢。

南都娱乐:现在是什么意思他们的赌注是定在这个节目的最后一期哦!

钱枫:这个节目的最后一期也不远了哈哈,我努仂我奋斗。其实大家也挺想看到我妈给大张伟带孩子的画面肯定是一幅非常美好的画面。

南都娱乐:其实无论输赢你妈妈都是给大張伟带孩子啊!

钱枫:是吗?那我的孩子怎么办一起带,共同成长哈哈

南都娱乐:那你孩子的妈妈在哪里呢?

钱枫:我孩子的妈妈伱真的问到我的骨髓里了,我孩子的妈妈还在世界上的某个地方吧

但又向往有个人共同分担快乐”

南都娱乐:你现在是单身吗?

南都娱樂:你享受单身的生活吗

钱枫:我其实特别矛盾,我真的很享受单身生活但是又很向往有一个人能够走进我的内心、走进我的生活来哏我共同分担事情、共同分享快乐,很想有这么一个人出现

南都娱乐:那你对未来的伴侣有没有一个具体的标准?

钱枫:现在没什么要求了性格开朗,能聊得来然后看得上我就好。

南都娱乐:为什么会看不上你呢

钱枫:就是有很多追求的东西不一样,很多女孩追求嘚东西不一样(你是说名利这些吗?)对然后我又不追求名利,可能大家想的东西不一样这种女孩可能就是不太合适我。

南都娱乐:节目上你妈妈也表达了好像很想抱孙子的愿望假如你一直都找不到你很爱的那个人,你会为了她而妥协吗

钱枫:好问题哈哈!我看箌了身边很多人妥协,也有人没有妥协而等到了他们的爱情也有人没有妥协但最终也没有找到自己的爱情,也有人妥协了然后他找到的鈈是自己的爱情这些我都看到。所以怎么说呢看自己的状态吧。我觉得我应该不会妥协(不然也不会单到现在对吧?)对的

南都娛乐:假如你一直单着,若干年后你回头看自己的选择你会不会后悔?

钱枫:我其实可能会找一个节点跟父母聊一下他们内心真实的想法我也想知道他们自己内心的想法,他们是想我之后有人照顾啊还是想找早日抱孙子子孙满堂啊,还是想我找到自己的真爱啊还是怎样。我觉得了解到他们的内心对我的选择很重要

南都娱乐:你跟涵哥说自己(结婚)的期限是四十岁,假如到四十还是没有呢

钱枫:我有那么不好吗……你有那么不看好我吗?哈哈哈!我相信一定会有的你要去相信,如果你不相信的话那就真没有

南都娱乐:“厦門女孩”是怎么一回事,可以说一下吗

钱枫:没有,我解释了厦门其实没有女孩,其实是两个事情串到一起了我搬过去厦门真的是洇为环境好,然后我自己想去海边放送一下心情啊换一个居住环境,给自己一些改变但是那个女孩也是存在的,我去过她的城市但這个城市不是厦门。所以是两件事

南都娱乐:那她的城市是什么城市?

钱枫:这个就保密吧不然大家又去搜了。

南都娱乐:你很害怕給她造成打扰是吗

钱枫:对,我是一个非常不想给别人造成麻烦的人

南都娱乐:那她有知道你这个事吗?

钱枫:我也不知道她知不知噵她可能不知道。

南都娱乐:现在还有联系吗

钱枫:没联系了。她是我碰到为数很少很少甚至可以说是没有的,可以彻夜聊天的嘫后我们的兴趣爱好,包括大到三观小到喜欢的歌和喜欢的电影都会非常相同,很聊得来的那种所以当时虽然已经过了冲动的年纪,泹是还是做出了一些冲动的事情就是去到她的城市,希望能够有一点发展

南都娱乐:那为什么没有继续发展下去?

钱枫:她就觉得我鈈靠谱啊!因为我给人的印象或者说给人的感觉吧可能让她觉得不靠谱。

南都娱乐:为什么会给她感觉不靠谱呢

钱枫:不知道,可能昰这种职业吧然后她又不是这一行的。这种职业给人的感觉在台上的那种表现还有说的那些话,可能给人一种这个男的不会去深爱一個人的感觉

南都娱乐:如果父母给你相亲,你会去吗

钱枫:我会吧。我爸跟我提过说我有个同事的女儿或者隔壁邻居之类的,说很鈈错啊人家条件也好啊,哪里哪里毕业啊说一些硬性条件,但是没有安排过我去相亲没有说,哎你今天去跟她去吃个饭或者干什么还没有达到这个程度。他只是提一下看我有没有这方面的兴趣,看我有没有这方面的向往

南都娱乐:那你会排斥相亲吗?

钱枫:我の前还挺排斥的之后我应该会考虑一下他们的感受。我觉得相亲也是一方面吧但是我不会把它当成相亲,反而是多认识一个朋友这样可以慢慢了解。我比较喜欢顺其自然我真的不喜欢,比如那种你说一下你的学历有多高你的收入有多少啊,有没有房有没有车啊峩觉得这不是我想要的感情。

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原标题:健身房今冬关店潮全案解析浩沙、一兆韦德、乐刻、Keep、超级猩猩…揭秘行业20年的潜规则

最近健身连锁品牌浩沙一夜崩盘,全国直营门店全线倒闭相关新闻铺忝盖地,很多梦想开健身房的朋友纷纷后台私信问:

“浩沙这么大品牌都倒闭是不是健身房不能开了?天天看浩沙搞活动做地推办会员鉲健身房里跑步机还得抢,怎么最后连工资都发不出来了这钱都去哪儿了?”

于是蛋解创业编辑部体验了各大健身机构的App、团课、私教等服务,采访了所有我们开健身房的学员和嘉宾为你揭开健身房中国20多年的顽疾,也为大家剖析目前处于混战阶段的各类健身房业態背后的真实逻辑和未来可能的发展趋势

接下来就如下问题,给你答案:

1、一家普通健身房真实收入到底怎样

2、为什么健身房倒闭成為业界常态?而威尔士被收购堪称最好结局

3、浩沙倒闭揭示的行业顽疾到底是什么?

4、为什么说超级猩猩、乐刻、Keep分食了传统健身房99%的鼡户而他们做的都是同一件事?

5、一兆韦德、威尔士可能会怎么做

6、今冬真会有更多传统健身房倒闭吗?

看完本文你将是朋友圈最慬健身行业的大神

浩沙之死其实是业界常态

浩沙健身是传统老牌综合健身房的代表,全国门店数量排名前五1999年成立至今已有20年的历史。2009姩浩沙门店达到86家成为当年行业门店数量最多、规模最大的品牌。

高光时刻浩沙单月总门店营业额曾经过亿。

但从南京四家店连续倒閉转让开始浩沙在不到一年的时间里,经历了关店、欠薪、投诉等一系列负面事件今年6月份,创始人跑路算是让浩沙彻底走到了尽头由于浩沙的会员数量庞大,涉及到全国多个省市让浩沙倒闭成为综合健身房模式顽疾集中爆发的典型代表。

那么这一年多的时间里:

浩沙的倒闭是个体偶然现象?

还是行业竞争激烈和行业盈利模型弊端催动下的必然结果

浩沙倒闭揭示的健身行业20年的顽疾到底是什么?

首先还是请大家跟蛋解创业编辑部一起来看看浩沙的门店运营情况。

一、探店浩沙健身(欧陆店、阳光店)

6月份小编探店时北京浩沙欧陆店和阳光店已经关门歇业。但因为小编3月份刚刚新办的年卡所以此次探店的情况是小编作为会员的亲身体验。

浩沙欧陆店位于北京亚运村小营北四环旁边,附近小区建于2001年周边两公里有3家浩沙健身,59家健身俱乐部与工作室(高德地图数据)竞争极其激烈。

欧陸店一共1900平米底商二层,包括器械区、有氧区、私教区、自由力量区、拳击区、动感单车室、操房(2间)、洗手间、男女浴室无泳池。实际上所有俱乐部的区域划分都如此,大同小异他们提供的服务全面,所以也可以称为综合性健身房这家店2018年刚刚翻修,器械非瑺新

在浩沙集团现金流出问题后,这家店并不在关店计划中这家店是因物业纠纷提前关店。

浩沙阳光店离欧陆店不到1公里位于社区哋下二层与三层,整体面积大过欧陆店有泳池。阳光店设备陈旧室内通气效果欠佳,跑步机坏了很多器械未清洁,全是无数人使用過后留下的汗渍4月份时还有一两个教练在带会员锻炼,5月份只剩下一位员工负责前台由于系统不能使用,会员不用刷卡直接进场店內陆续停止游泳、停止供应热水。

小编当时办的年卡是1360元但两周之前,这个会员卡还卖1800元

目前,附近的另一家浩沙门店惠东店已被邁高体育收购,如今已经重新开业迈高体育零对价收购,但需要负担一部分债务、员工工资以及接收会员。对于浩沙其他店的会员3姩以内的会员卡,也给出补价3块钱/天(最近降到2块)的接收政策

二、健身行业20年,关店其实是行业常态

浩沙倒闭后会员无处锻炼,也無处退钱引发大量维权与投诉,人民日报、央视财经等官媒相继报道让这家传统健身品牌成为热议对象。但其实在行业里健身房倒閉从来都不是什么新鲜事儿。

中国健身行业起步于2000年左右之后的两三年里,2001年北京申奥成功与2003年非典事件掀起了全民健身潮健身行业迎来黄金期,部分大型商业健身房成为社区配套设施那段时间,北京出现了浩沙、中体倍力、青鸟等知名连锁品牌上海有威尔士、一兆韦德、英派斯等。2002年一张中体倍力的年卡能卖到1万元,青鸟健身则为8000元

当时行业毛利率超过40%,红利期吸引了大量玩家入场

2004年以后,健身行业呈现爆发式增长2010年,俱乐部最多的城市北京有529家由于健身房同质化严重、盈利模式单一,价格战成为最有力的竞争手段2010姩以后,大型综合健身房年卡价格已经跌到3000元左右小俱乐部价格只有七八百。

2009年中体倍力的毛利率下降到3.87%。而需求端2008年全球金融危機加上房价大涨,白领群体用于健身的支出减少健身行业市场规模增长放缓。

随后的2011年全国健身房数量出现负增长,北京少了46家大量健身房开始倒闭。

一些知名健身房连锁品牌的数据更具有代表性比如,2008年底中体倍力有44家店到2011年底只剩下32家。2011年5月青鸟健身在北京的5家门店因为拖欠租金被物业强制关闭;6月,武汉帕菲克健身18家店跑路据中国产业信息网统计,2013年中国商业健身俱乐部总数约为5000余家其中80%基本在维持或亏损状态。

之后的几年里健身行业缓慢发展。直到2015年以乐刻、Keep、超级猩猩、光猪圈、火辣健身等为代表的互联网健身兴起,健身行业再次迎来高速发展而这次的浪潮也极大的冲击了传统健身房。

2016年7月率先将大型健身会所概念引入亚洲的加州健身馫港总部陷入财务危机,2名高层被捕北京分公司以“统一内容整顿”为由暂停开放,最终倒闭告终有媒体估算,加州健身香港店当时擁有会员多达10万人涉及金额可能逾亿元。在这种压力下传统健身房也在寻求改革,浩沙在2017年1亿元战略投资啡哈健身App2018年推出智能化健身房。同时期浩沙在2017年开始放开加盟。

2018年健身行业报告数据显示近84%的健身俱乐部熬不过12个月。

这些健身房倒闭的原因各有各的不同:競争加剧、经营不善、经济周期下行等等但这些原因引发的结局,都是“现金流枯竭”

三、预付费模式堆高负债率,关店那一秒才决萣赚不赚钱

健身行业与大多服务行业一样都采用预付费模式。年卡、私教课卖出那一刻就收到了未来一年甚至三年五年十年的现金流。这样做回本周期非常快,有的健身房开业预售就能收回几倍的投资金还能锁住客户。

迅速回笼资金的那一刻创业者悬着的心就放丅来了,因为做生意几个月就收回所有投资不正是我们梦寐以求的吗?

但是大多数店主并没有想过,当你开业头几个月几万几十万甚至上百万的收会员费时,这些钱还不能算是你的利润因为今后一年甚至数年,你都要持续为这个会员服务

所以,开健身房业界一矗流传着一个笑话:开健身房,会籍顾问赚钱了、教练赚钱了、甚至前台都赚钱了但是老板不赚钱。为啥因为会籍顾问和教练的销售提成当月就发,但一个会员老板却要服务12个月甚至更长。数据显示84.4%的健身私教都有销售KPI。

也正是这样许多开健身房的店主,赌的就昰健身小白一时头脑发热坚持不过三天就不来了,赚的就是消费者冲动消费交钱的那一刻

在这种盈利模型下,多数健身房最在意的还昰会籍顾问以及教练卖私教课的销售能力而不是会员到底在这能不能长期坚持健身,减脂塑形。所以存在了20多年的传统健身房预付費模式,决定了它就是一个销售型的行业根本不是一个服务型的行业。

和多名健身房老板交流过程中得知健身行业的算账方式与其他荇业大有不同,只看现金流他们说,如果整天看着负债率健身房基本就可以不用做了。

于是这就形成了一个恶性循环。

一家健身房詠远只能靠吸纳新会员来滚动现金流根本无心去提高服务质量,不提高服务质量意味到了第二年就没有续卡率。但一个线下门店只能覆盖周边3-5公里,竞争激烈时也就2公里左右这小小范围内居住的人群和流动人口有限,3年左右也就开发的差不多了

所以,开个健身房兩三年关店走人就成了业界常态这种模式下,健身房根本没有好的“退出机制”这里的“退出机制”是指企业将会员的现金流变成净利润的机制,反倒是倒闭成为最佳的退出机制了

在过去监管不严格的时候,健身房店倒闭了会员的卡钱自然而然成为了利润,可以清算了倒闭的那一秒成了健身房赚钱的那一刻。但现在一般都是真的遇到经营困难血本无归,因为一旦跑路就会被列入黑名单对今后嘚创业和生活会产生巨大影响。

在这里蛋解创业编辑部要向广大创业者普及一个会计准则上的词汇,叫做“负债”因为预收费的模式,给健身房带来最大问题就是负债率过高建议采用预付费模式的其他业态,如瑜伽、美容、美发等行业的创业者都认真阅读这部分内容

用通俗的语言解释就是,健身房收来的年卡会费按照会计准则,应该按每个月或季度计为收益以一张年卡3000元为例,分摊到每个月只囿250元的收益当一个3000元的会员费到了健身房的账户时,多数业主的私账就成了当月收入但实际上,这3000块是企业的负债每过一个月,你嘚负债会少250元

从经营层面来讲,就是你未来服务会员每天都只有支出没有收入。比如说一个1500平米的健身房,年卡1500元那么就算这个囚不健身只是每天来洗澡,健身房都赔钱

从资本层面来讲,我们举几个例子

2016年12月,贵人鸟拟100%收购威尔士时公布的财务数据显示威尔壵2016年负债率高达92%,2015年更是达到94%但最终收购失败,高负债率是主要原因

高负债率也让俱乐部抵抗风险的能力非常弱,一旦遇到市场环境變化很容易崩盘。浩沙就是一个典型的例子

当时,浩沙健身母公司浩沙国际股价闪崩导致公司资金链断裂。负面消息引发消费者恐慌健身房业绩下降,现金流难以为继浩沙国际又无法为其输血,而浩沙健身单独寻求融资又失败最终彻底崩盘。

浩沙健身首席营销官张迎在接受懒熊体育采访时表示负面消息传出后的第一个月和第二个月,健身房业绩下滑20%-30%紧接着到10月,加上健身淡季本就有业绩减尐再受负面消息影响,当月的现金流还不够付房租

这才有了文章开头,为了缓解资金压力浩沙健身在2018年11月份,将南京的4家店全部转給了金吉鸟的故事;也有了小编在今年春天健身旺季即将到来时能低价购购买浩沙年卡的事情。

现在看来当时浩沙急于回笼资金,小編也成了被收割的最后一茬韭菜其实,浩沙健身在2017年宣布正式开放加盟时应该就已经遭遇资金不足的问题。一般情况下长期坚持做矗营连锁的品牌,突然放开加盟很多时候都是希望通过加盟模式回笼一笔资金。

在中国对于预收费模式,政府部门缺乏行之有效的监管措施按照《企业破产法》规定,企业破产清算优先清偿企业所欠职工工资和劳动保险费用,然后是破产企业所欠税款最后,才轮箌预存消费的会员们所持有的普通债权前一顺序债权全部清偿之前,后面顺序的债权不予分配而一般健身房破产都会欠下高额薪资。於是出现很多消费乱象各种强行推销、诱导,拒绝退费让消费者在健身房遇到完全不公平的待遇。蛋解创业编辑部统计了北京6家知名連锁品牌其中18家健身俱乐部差评率最低在9.7%,最高31.1%平均达到了21.5%,好评率平均只有65.6%

今年5月,上海出台了《上海市单用途预付消费卡管理實施办法》要求经营者在政府的平台注册,每季度报送营收数据并要求设立专用银行账户管理预收资金, 设立预收资金余额风险警示標准比如一般风险警示标准为20万元,预收金余额超过20万必须将40%存在专用账户里。这种规定目前执行情况如何很难说,因为毕竟更多嘚健身房会费落到的都是私人账户而不是对公账户

那能不能想办法降低负债率呢?我们先在理想的状态下分析一下

健身房负债来源于兩部分,一是会员卡一年、两年、五年,甚至是十年但会员卡的价格却不是按年数成倍增加,比如一年卡3000两年卡可能只需要3800;二是私教课,健身房私教课从不单卖都是打包销售,至少12节课起卖(按常规健身频率一周三次12节是一个月的课程量),最高能达到几百节

所以减少负债可以从减少预收费周期,提高消课率入手比如实行月卡制。这方面美国的经验或可借鉴

美国健身房主流是月卡制,一般健身房月卡50-60美元高端的100美元/月,俱乐部最多的上市公司Plant Fitness月费仅需要10美元这是一种比较极端的情况,当然也有一些折中的做法比如哆推季卡、半年卡等。最近威尔士进行改革,逐步放弃十年卡的销售并开始减少长期卡的比重。但这种方式也会增大现金流压力对經营提出更高的要求。

另一方面是提升消课率消课率是衡量俱乐部能力的一个重要指标。但是消课率的提升天花板很低一名教练每天吔就能上3-5节课,一家3000平米的健身房大约15个私教一个月最好的情况也就能上节课。而健身又是一件反人性的事情实际消课量会更低。数據显示2018年俱乐部私教月均上课量只有67.3节,15人算下来月均约1010节

当然,也有通过增加零售来改善现金流的比如水吧、营养补剂、运动周邊,但目前来看这部分收入只是一个很小的补充三体云动2018年健身行业数据报告显示,零售只占健身房收入的3.1%

综合这三方面的情况,在現有的店面形态下如果不改变目标用户和产品形态,传统健身房很难做到低负债率如果强行采用月卡、季卡,私教单次付费可能连現金流都无法保证,健身房根本经营不下去

传统健身房靠卖年卡、打包私教课盈利,这使得企业负债率非常高面临很大的经营风险。茬以往竞争不那么激烈时俱乐部有足够的新增用户来滚动现金流。但如今各种月卡制、次卡操课为主的新型健身房兴起满足了绝大部汾健身小白的需求。俱乐部新增用户骤减经营压力陡增。浩沙健身在这种行业大背景下艰难维持同时又遭资本市场狙击,倒闭是必然結果

超级猩猩火爆的背后是什么?

与浩沙的命运不同以超级猩猩、Keep、Shape、Spacecycle等为代表的团操课健身房,是2018年健身领域发展最快的门类这批新的互联网健身品牌看到了传统综合健身房的弊端,纷纷推出门槛更低的月卡甚至是次卡,超级猩猩就是其中的一家

我们实地探访叻超级猩猩位于北京市海淀区天创大厦一层03号的中关村店,我们首先拆解以下几个问题:

为什么团操课对传统健身房冲击这么大

99%的健身尛白真实需求到底是什么?

和传统健身房相比超猩还有哪些优势?

以单车、泰拳、黑科技等为主题的个性化健身工作室是未来发展趋势嗎

课程:超级猩猩没有App,所以一般在小程序约课也可以在美团和大众点评购买代金券再去小程序兑换约课券使用,目前超级猩猩只有罙圳、广州、成都有私教课私教价格有350元和500元两档,其他城市都只有团操课没有月卡和年卡,单次团课69元起步主要有89元、129元、159元几種课。

环境:大厦一层底商面积约200平,主色调为橘黄色进门处有一条长板凳供人休息。只有一个团操教室五六个更衣室,二十个储粅柜一个卫生间,没有淋浴间整体感觉场地有点拥挤。每次教室最多可容纳20人上课教室里有杠铃、瑜伽球、瑜伽垫、哑铃、战绳等輕便设备,没有大型设备

教练:当时店里只有一个带团操的教练,超级猩猩的教练全国有几百个分全职和兼职,门店之间的教练是共享的就近上课。

体验:在小程序自助约课到店输入门禁密码进入教室,没有前台接待不办年卡,没有推销微信预约,按次付费箌店后所有需求全程自助解决。

二、团操次卡火爆的背后是满足了99%健身小白的需求

超级猩猩2014年成立最早在深圳地区打造集装箱形式的24小時健身舱。做了一段时间后2015年开始转型,主打团课采用单次付费模式。从目前市场反馈来看与枯燥的有氧项目以及难度较大的力量器械相比,团操课更符合入门级小白健身用户需求前不久,超级猩猩宣布获得3.6亿人民币D轮融资

那么,健身小白的需求到底是什么呢

其实根本不是成体系化的,按时按步骤长期的去完成增肌和塑形他们的需求就是体验健身的感觉,寻找流汗的快乐甚至是社交和在朋伖圈秀一下自己健康的生活方式。这部分人通常第一次兴致很高,跳的也很high但是接下来一周都浑身酸痛,下一次去基本就是一周以后叻接下来再玩一两次,等发现这种健身方式并不会产生肉眼可见的效果时他们就从健身房消失了,自然的选择了放弃

这里面的转化率大概是多少呢?虽然行业没有准确数字但从单体健身房的表现和部分行研报告来看,大概会有15%—40%左右的用户会选择办会员卡或购买私敎课程转化率差距这么大的主要原因在于,各健身机构引流课程或产品能够吸引的用户消费水平不同一般消费水平越高的转化率越高。

那这部分小白用户群体有多少呢

有数据显示,美国3.27亿人口健身人口占比高达20.3%而我国对应的渗透率仅3.1%,中国健身行业的巨大潜力尚未釋放另一面,蛋解创业编辑部采访的业内人士表示过去在传统健身房办年卡的人,99%都是健身小白

也就是说,在中国市场绝大部分想健身的用户首先都是超级猩猩、乐刻、Keepland这类有团操课程品牌的目标用户。所以定位准确,用户基数巨大且解决了用户的核心诉求,昰超级猩猩这类型团操课程能做起来的第一个原因

这也是为什么我们认为,无论业态有何不同超级猩猩、乐刻、Keepland现阶段做的都是同一件事情。那就是疯狂抢占过去经常被传统健身房办卡模式忽悠的小白用户,然后基于这群用户去做新的变现路径

而他们分流的这部分鼡户,正是传统健身房盈利模型下最主要的现金流来源基于此,根据业内人士预测随着2019年健身行业淡季的来临,会有更多的健身房死茬这个冬天

在整个的访谈过程中,很多从业者都认为超级猩猩的未来可期一是因为从现金流角度来讲,它的门店应该是可以做到微盈利且坪效较高;二是因为超级猩猩在课程研发和教练培养方面也有前瞻性的投入。

超级猩猩能够实现微盈利主要体现在两方面:一是现金流一是成本结构控制

现金流方面超级猩猩每节课价格从69元到239元不等,通常情况下一个超级猩猩的门店一个月能开300节团操课,每節团操课15人左右这样算单个门店的每年营收约373万,根据蛋解创业编辑部和业内人士的估算超级猩猩大部分门店都能做到微盈利。(此數据按照一节课单价69元计算未将私教课考虑在内,仅供参考)

成本结构方面,超级猩猩门店类型目前主要分为全能店、主题馆、单车店、亲子店、动静店和健身舱六种面积一般在200-300㎡之间,没有淋浴室为了降低成本,超级猩猩的选址尽量避开商业综合体而设在交通方便的办公楼二三楼;门店没有前台教练也只在上课的时候来。用户全程自助扫码进店上课极大降低人员成本。

从课程研发和教练储备仩超级猩猩目前有一半的团操课来自于购买新西兰的莱美版权课程,另一半是超级猩猩自主研发引进一套莱美课程的版权价格高昂,需要十几万所以国内90%的健身房尤其是小的健身房都没有购买版权,只是将有莱美认证的教练请到健身房来上课或者培训自己门店的教练据了解,Keepland和大多数传统健身俱乐部在课程上多少都会引入莱美课程莱美成立时间超过50年,进入中国超过20年为全球范围内的健身房提供授权团体课程。

除此之外超级猩猩还成立了超猩学院,培养自己的健身教练超级猩猩目前约有员工400人,其中250人为教练这也为超级猩猩日后大规模开始涉及利润较高的私教课程,甚至开设综合型健身房做好了准备。

目前除了超级猩猩这类型的团操课分流了大部分健身小白之外,还有一些垂直类的健身工作室也表现的不错比如以单车、泰拳、划船、科技健身为主题的健身工作室。此次蛋解创业编輯部就实地探访了以动感单车为主的SPACECYCLE和以黑科技智能健身为主的K-EMS

特别说明,在蛋解创业编辑部看来瑜伽健身已经独立成了品类,不在此次测评范围之内但有一些盈利模式完全可以参考。

三、以单车、泰拳、黑科技等为主题的个性化健身工作室是未来发展趋势吗

SPACECYCLE的这镓店在三里屯太古里北区,3间操房1间单车室。以前是动感单车现在发展有Barre、瑜伽、单车为主的团课。由店里提供锁鞋首次来工作人員帮助调整座垫高度和前后位置,但是单车课程很一般与健身俱乐部的动感单车课体验差不多。体验不好的地方在于车把上留下大量汗沝干后凝成的物质一手下去很黏。浴室服务比较不错提供热水澡,有大功率吹风机还提供塑料袋装换洗衣服。

K-EMS健身是用电脉冲刺激肌肉增强训练效果,效率也比较高20分钟是一个训练时长,传统私教是60分钟左右在康复领域很常见,对关节受损无法动弹的人能有效防止肌肉萎缩。K-EMS目前有200多家店以加盟为主,是国内最大的科技健身工作室

K-EMS的这家店在朝外SOHO一层,门店两层100平米左右。小编去体验叻一番体验前先要全身换上店里的衣服,一次性内衣内裤可反复穿的短裤短袖,然后是能连线的外套通电后全身肌肉震动,紧绷肌肉的能量很快被消耗,坚持十多分钟后自重深蹲已经不行,膝盖不自觉内收出汗非常多。虽然不适合我这类“勤快”的健身用户泹或许对想躺瘦的小白有一定吸引力。

与传统健身俱乐部相比个性化健身工作室不具备价格优势,但是在环境装修和内容服务上都做出叻自己的特色当用户对单调乏味的力量训练器械和单一的跳操逐渐丧失新鲜感时,就迫切需要新的内容形式来体验但值得注意的是,尛众运动的受众群体有限还是需要在调查市场后再选择一个相对市场基础大的主题运动种类切入,然后进行精细化运作只有成为了该品类的第一,才能被市场记住

超级猩猩以操课切入健身行业,针对的人群是小白级用户正是符合中国健身渗透率低的市场行情。通过引入莱美以及自主研发操课内容培养一批初级健身忠实用户,这成为超级猩猩的核心竞争力之后再向私教、培训学院等业务延伸,抢占传统俱乐部的核心业务这也是超级猩猩估值高的重要原因。特色类操课与超级猩猩打法相似以单一、热门领域操课来带动流量,之後再扩大操课品类如果要维持更长的用户生命周期,最终都得向下延伸做私教

乐刻和Keep的起点不同但终点却相似

说到新型健身房解决方案,就不得不说乐刻健身和Keepland

乐刻是第一个主打“24小时”、“月付制”、“无推销”、“智能化”小型互联网健身房的品牌。同时乐刻也昰互联网智能健身房中拥有门店数最多的品牌,全国有近500家店目前拥有会员人数超过320万。去年10月获得腾讯、治平资本、高瓴资本的D轮戰略融资

Keepland是国内运动科技公司Keep的线下运动空间,主打单次付费用户即买即用即走模式,为健身小白用户提供不同种类的精品团操课將Keep优质内容延伸至线下。目前只在北京和上海开设门店共14家。

今天蛋解创业编辑部实地探访了乐刻位于北京市海淀区中关村大街海龙夶厦八层的优客工场店,和Keepland西城区复兴门百盛商场北区3层的复兴门百盛店我们来看看:

乐刻和传统健身房有什么区别?

乐刻的单店盈利能力到底怎样

Keepland运动空间的单店盈利能力怎样?

为什么Keepland和乐刻的终点或许相似

课程:可以在小程序和App上约课,会就近推荐场地有团操課、私教和器械课,每天有6节不同类型的团课课程主要有自主研发,也有引进的课程如莱美、尊巴。也有年卡和季卡主要是卖月卡,月卡在一线城市199元/月二线城市129元/月,私教价格220一节课课有的9.9元,有的是免费的

环境:面积不大,约120平一个团操教室一个器械区,大半的面积给了团操教室器械区主要有史密斯机、杠铃哑铃、有4台跑步机,种类不多但基本能满足健身小白的需求。店里卫生比较幹净就是地方小透气性不好,没有洗澡的地方

教练:当时店里只有一个私教和店长,私教上课很认真感觉跟学员关系不错。店里有20哆个教练平时常在的有6个,都是平台教练属于兼职。店里没有教练推销买私教课

体验:当时去的时候刚好没有操课,店里在运动的囚约5个店长是一个80后女孩,非常热情负责据了解这家店是金牌门店,店长自己也有健身教练资格证但目前还没有带课,总的来说这镓店的服务很棒

二、乐刻模式:线下密集开店布点,构建人货场服务平台

乐刻由阿里巴巴和舒适堡健身的高管共同创办成立于2015年。当時正值全城热炼、小熊快跑等公司追随美国的ClassPass模式他们推出99元包月服务,消费者可以去任何一个签约场馆每个场馆每月消费次数不超過 3 次,但这种商业模式遭到健身房一致抵制

本质上,ClassPass是商户的导流模式但在中国违背了传统健身房以“年卡预售”为核心的商业模式。

就像蛋解创业编辑部前文描述大多综合健身房都是靠办卡覆盖经营成本滚动现金流,靠私教获取利润那些长期健身又不买私教课的囚对健身房来说就是亏本。2017年的数量显示健身俱乐部活跃用户比例仅为7%。

他们的亏损只有靠低锻炼频次即那些冲动消费的会员和私教垺务来补充。从健身房营收占比看出近几年私教占比越来越大,2018年月均收入中52.2%的收入来源私教37.3%来源期限卡(年卡)。一位健身房老板告诉蛋解创业编辑部2014-15年以前,会籍和私教是1:1现在是1:2,教练成了支柱

随着健身的普及,冲动消费的会员越来越少所以现在的大型综匼健身房,就是靠把高锻炼频次的会员转化成为私教来提高利润

反观ClassPass模式,首先是带动了低锻炼频次的冲动消费者从办年卡变成办月卡这减少了传统健身房一部分收入;其次,高锻炼频次的人呢同一家店只能去3次就让私教的成单率变得非常低;最后也是最关键的,能接受99元包月的人基本都是尝鲜的,健身本身就是个反人性的事情基本上这些尝鲜的人坚持一两次之后就知道放弃了。

所以ClassPass模式在国內几乎是断了传统健身房的活路。

乐刻主打99元月卡制、在模仿ClassPass模式的同时自己开线下健身房。首家旗舰店杭州城西银泰店只有273平米,99え包月24小时营业,不设浴室没有前台。

虽然首家店的开业情况不错但当时甚至现在,业内人都普遍不太看好乐刻的这种模式主要原因是,如此低价的月卡场地又小,运营人员又少很难保证单店的现金流能力,接下来我们就具体看一下乐刻的单店运营情况

乐刻哃样针对健身小白群体,对于刚接触健身还没养成健身习惯和只想减肥的人来说团操课最适合,复杂的力量训练和器械使用并不需要洇此乐刻把大面积用于操房使用。剩余空间只能满足几台跑步机和简单的器械摆放、两间更衣室一个卫生间

乐刻在缩小门店面积的同时減少了人员成本,每家店只配一名店长像打扫清洁的工作有时候店长忙不过来,会招一些兼职人员来做这种方式能够降低单店运营成夲。

乐刻和传统健身房在教练薪资结构上也不同

传统健身房教练的工资一般由“底薪+销提+课提”构成,底薪只占教练收入的很少一部分通常元,通常销提是当月私教销售量的2-10%课提是当月上课量的20-40%,根据业绩阶梯定价一个教练月收入1万5很正常,只能算中等水平而乐刻教练的薪资由“底薪+课提”构成。乐刻的教练分全职和兼职不管哪一种都不能向消费者推销课程,所有销售任务由乐刻统一负责据叻解,乐刻的私教课220元一节70%的提成给到教练,教练单节课收入与传统健身房私教差不多

那么乐刻的单店到底是盈利还是亏损呢?

由于健身房的成本结构较为复杂很难准确计算,此次蛋解创业编辑部只能大致推算了一下探访这家的店盈利情况数据仅供参考。

该店营收來源主要分三部分:月卡、私教和团操月卡部分:该店每月大致有300个会员,月卡199元月收入约6万元;私教部分:私教客单价220一节,该店6個教练按照平均每人每天1.5节课来计算,月收入约6万元;团课部分:该店公开排课每天3节每节课10人左右,客单价39元此部分月收入约3.5万え。综合起来该店每月总营收约15万元左右,年营收月180万而该店每月房租成本约3.6万,人员成本(1个店长和6个教练)底薪约3万设备损耗囷水电每月约5000元,每月固定成本约7万

所以应了乐刻创始人兼CEO韩伟曾说过的一句话:乐刻门店毛利润是有的。但如果去掉私教课程消课70%的汾成团操课老师的课酬,还有乐刻大规模的营销推广成本该店盈利的可能性非常小。

不过乐刻作为一个互联网型企业走的并不是单店盈利的模型,走的是平台覆盖用户数拓展多个变现方式以做高估值的资本路线,短期内单店盈利不在资本的预期之内

韩伟在接受媒體采访时就提到,乐刻是健身界的Uber以消费者为中心建平台来串人货场三环,消费者是“人”场地是“场”,教练是“货”用平台去串。简单来说乐刻就像淘宝一样,消费者就是买家教练就是卖家。教练借助乐刻展示自己的专业能力和服务靠口碑传播去获得更多嘚消费者。

实际上有了“人”,有了“场”之后“货”到底是健身服务还是健身周边产品就不那么重要了,做电商变现成为乐刻必然嘗试的一条路

2018年8月28日乐刻启动国内首个运动装备垂直领域购物节,上线两分钟销售额就突破50万当日,人均客单价到了506元此前的“第彡届528运动健身嘉年华”,乐刻运动通过线上线下引流官方数据显示吸引2000人次到场,一天销售额达到1000万元

但是,蛋解创业编辑部能搜索箌的关于乐刻进军垂直电商的新闻报道多数都是2018年第三季度之前而且根据韩伟最近关于“新零售更大的机会在服务领域,而不在标品市場”的发言我们大致能看出来,乐刻现阶段更大的战略仍然是快速做多门店做高用户数,或许这和标品电商并没有想象中那么好做也囿关系

于是,采用类加盟的模式开放合伙人制度成为了乐刻的一个尝试。

2018年5月坚持了3年自建自营的乐刻,开始放开合伙人制度筛選前50位名额免费帮助单店进行升级。

目前乐刻已先后落地了60家合伙人门店据官方介绍,所有门店已实现盈利最高单店月利润达16万。2019年嘚目标是90%为合伙人店面,10%为自营店目前,乐刻拥有450家门店但宣称未来3年的目标是5000家店。这么大规模的数据在健身房这个行业,完铨自营极其困难

接下来,我们看看Keepland的门店情况

课程:可以在Keepland 小程序和App上约课,就近推荐场地只有团课,没有私教课课程主要是自主研发,也有少量引进如莱美、MOSSA POWER功能杠铃课等。没有月卡和年卡都是按次数约课,单次团课价格有79元和99元两档

环境:商场3层拐角处,面积240平门口设有休息区,有6个更衣室和50多个储衣柜旁边墙上有一个智能大屏幕,课程结束可以看到自己的排名没有淋浴间,两个團操室里面只有瑜伽球、瑜伽垫、重力球、哑铃、杠铃等轻便设备没有大型设备。教室的正前方有一块用来显示授课时间和会员心率的顯示屏两侧上方安装了三块用于播放教学视频、采用“双师教学”制度的小型显示屏。每次教室最多可容纳24人上课

教练:当时店里只囿一个带团操的教练,从店员处了解到Keepland 在北京所有店加起来的教练一共有106个,门店之间的教练是共享的就近上课。

体验:有三个前台接待负责引导顾客到店扫码,领取智能手表等运动前准备活动小编体验的是79元的蜜桃臀课,有13个人在上课一个小时下来人非常疲惫。课程结束可以在大屏幕上看到自己的心率指数、消耗卡路里数以及当前排名小程序也即时生成了运动数据,感觉挺好

四、Keepland:线上大鋶量+线下承接用户提高粘性

2015年上线,作为一个健身课程学习和运动打卡软件截止到2018年7月,Keep已完成D轮1.27亿美元融资线上用户达1.6亿。长时间鉯来Keep都希望通过垂直电商来实现盈利,但这条路并不好走

于是,在乐刻、超级猩猩线下门店扩张的同时Keep做线下运动空间也是顺势而為的事情。Keepland是Keep对传统健身房的场景延伸目前有14家门店。

Keepland的场地大多在200-300平米采用线上约课,单次消费也是团操,每节课的流程被分拆為自由热身循环训练和拉伸三个部分。教练会按照教室中央显示器上的系统时间安排课程节奏,相对标准化课程除了自主研发的,吔有引入如较莱美、Zumba等操课类、舞蹈类课程自主研发的占60%,购买第三方版权的占40%

小编体验的这节蜜桃臀课,最大的感受是上一节 Keepland 的課程,相当于一次线下互动加强版的 Keep 教学在Mix部分是有教练培训的,主要为了保证教练每次传递出来的东西是标准化、规范化

当然,互聯网公司做线下很多时候会有不适应。小编就在一篇健身行业垂直类文章的评论里看到了这么一条信息

但是,Keep线上达1.6亿的注册用户朤活超过3000万的数据真的让人垂涎三尺。

毫无疑问巨大的线上流量是Keepland的绝对核心竞争力。

我们先来看看探访的这家店的现金流情况:

App上显礻Keepland单次约课的价位分别在79元、99元2个档位。一个Keepland空间可容纳人数最多20人小编当时是周四下午3点探店,当时店里有13人上课所以按照70%满客率来算,一个Keepland一节课的营收最低1106元一天12节课,月收入约37万年收入约450万元。目前Keepland还没有做私教课程。从这个数据来推算Keepland的坪效要比樂刻高一些,但比超级猩猩要稍差一些

实际上,如果从健身房形态、用户体验、成本结构来讲Keepland和超级猩猩更类似,都是单次团课没囿月卡季卡,唯一不同超级猩猩后端已经开始做私教转化。而乐刻则一直强调自己在健身房背后还有更大的野心

但是,由于乐刻一直強调的“人货场”Keep也有,而且蛮强大所以蛋解创业编辑部最终还是选择把这两家放在一起对比。

和乐刻一样Keep短时间内也不在乎自己單店的盈利能力。Keep创始人兼CEO王宁就曾表示比起整个Keep生态下产生的交易行为带来的价值,他并不在意现在的Keepland 单店是否盈利因为在Keep的规划Φ,无论是做线下健身空间还是卖智能产品都不是简单将流量变现,而是在构建 Keep 的生态

也就是说,虽然目前这个“场”一个更多的在線下一个更多的在线上;“货”一个更多的指教练也就是服务,一个更多的是电商产品;但由于他们的“人”毫无疑问是同一群人同時涉及线上和线下流量打通,所以在蛋解创业编辑部看来他们两家的“场”迟早也会有交集。

至于是试探性的攻防、单点狙击还是大规模的正面交锋最终要看哪一个业务能给彼此带来更多的现金流和用户粘性。其实在资本流动性降低的寒冬,现在摆在更多互联网创业公司面前的是钱而不是情怀。

乐刻出现在国内健身行业处于分水岭时凭借主打99元月卡制、24小时、无推销、小型化智能化新型健身房模式,在市场迅速声名鹊起开放合伙人制度后扩张速度明显加快,乐刻通过线下密集开店来将教练和成用户连接起来试图打造一个健身荇业的“人货场”平台。而Keepland是Keep对传统健身房的场景延伸主打团操课,单次消费虽然和乐刻都是做平台的,但起点不同两家服务同一撥用户,最终都是要做到线上线下流量打通他们的终点或许相似。

传统综合型健身房的出路在哪儿

目前,整个健身房行业基本处于混戰阶段传统综合健身房忙着改革,而创新型建设房忙着跑马圈地占领市场

在传统健身房里,业内比较知名的是一兆韦德、威尔士、青鳥健身等在三体云动2018健身数据报告中,一兆韦德与威尔士的收入分别排第一和第三这两家的管理模式也被很多从业者所效仿。

接下来蛋解创业编辑部就和大家一起来探讨以下几个问题:

一家普通健身房的真实收入情况如何?

以一兆韦德和威尔士为例传统健身房目前嘚生存状况如何?他们的优势是什么

为什么我们说传统健身房不会消失,但传统健身房的盈利模型将会被淘汰

首先,我们还是先来体驗一下他们的店

一、实地探店一兆韦德与威尔士

一兆韦德北京望京华彩店位于购物中心旁,公寓楼的负一层与第二层周边有小区与写芓楼,门店开于2009年面积4000平米左右,包含泳池力量区、泳池都能看到窗外。设备质量较好外观比较新。一共有15名私教8名会籍顾问。節日前一天下午6点多有20多人锻炼。

会员卡价格:这家店两年卡报价12816元五年卡21516元。付费方式引入金融分12个月分期扣款。大众点评显示這家店年卡6063元周边两公里内的47家健身房,其中15家是俱乐部年卡以元居多,也有在5千、8千的

私教价格:常规课350-650元/节,一次性买得越多樾便宜一般能做到420元左右。2018年北京地区私教课平均价格为434.5元

体验:进店由会籍顾问带着在俱乐部转一圈,了解环境然后是推销会员鉲。由于小编主动拒绝体测私教直接带着从固定器械开始练,没有针对某一肌肉群动作指导比较到位,针对锻炼的肌肉部位发力感明顯组间休息的时间明显不固定。

威尔士北京悠唐购物中心店开在商场负一层周围有外交部、朝阳区政府、中石化、中粮、中国人寿等政府机关和国企,还有多个写字楼、小区面积2000多平米,没有泳池虽然不是新装修,但设备外观依然比较新维护得比较好。一共有15名私教节日下午五六点,有二十多人在锻炼其中80%都在上私教课,都是老会员

会员卡价格:一年卡报价5000元,两年卡为7000元大众点评显示姩卡3080元。周边两公里内以私教工作室为主大众点评数据显示,19家健身房只有4家俱乐部俱乐部年费有3千左右,也有1万左右的

私教价格:常规课400-700元/节,一次性买得越多越便宜一般能做到420元左右。

体验:进店由私教主管带着转了一圈了解环境,然后做体测主管介绍威爾士的私教管理,先有纸质健身计划每次锻炼都会记录动作名称、重量、组次、该会员动作的问题点,以及对本次训练的总结形成一夲训练记录,私教服务结束后可以给到会员而在线上,还会针对每一个会员建立微信群在群里督促会员发布每天的饮食内容,由负责嘚教练做记录这之后是热身,再由两名私教先后带着做器械练习、拉伸值得注意的是,私教写好一张当次训练计划锻炼结束后,主管已经写好健身计划并告诉小编体态上的问题,训练弱项在哪里以及如何安排训练,3个月、半年、一年后要达到的效果是什么最后昰报价环节。小编在接触过的五六家健身房中威尔士是唯一一家做到体验课也写一份训练计划的品牌,或许这就是销售额高的一个原因

二、一个还不错的普通健身房的收入情况

我们首先看一看这两家知名品牌的收入。

根据2018中国健身行业数据报告显示一兆韦德2018年营业额預估19-20亿,平均单店约1500万;威尔士2018年营业额预估16-17亿平均单店约1300万。据一名店员透露一兆韦德华彩店单月私教销售额为90万,新增会员数每朤20多人(可能低估这家店已开10年),按两年卡报价12816元计算单月总销售额约105万,不算淡旺季年销售总额约1260万。据2018中国健身数据报告显礻一家2017年9月开业的一兆韦德健身房,月均210万销售额全年2520万。

与蛋解创业编辑部之前测评过的宠物、火锅、茶饮等行业有所不同健身荇业对营收数据更敏感,而且又无法直观通过客流量来判断故成本与营收并不容易测算。不过根据行业平均的房租和人工成本占比大致鈳以推算一兆韦德单店年净利润约286-357万,威尔士单店年净利润约248-309万

而对于一般的单店或几家店的小品牌盈利情况又是怎样呢?蛋解创业編辑部访问了几位健身俱乐部创始人

一家开在成都的俱乐部星锐健身,2016年开始做目前有5家店,主做游泳+健身面积3000平米左右。普通会員年卡2000元特色泰拳年卡4000元,私教课程常规课200-300一节特色课程300-400一节,单店月销售额能做60-80万较好的时候能做到100万。在成都市场属于中上水岼

星锐健身一家门店房租大约8万,装修成本700-800元/平米其中泳池15*25米,粗算400平米装修费60万,算下来整体装修成本在242-268万计算取折中255万,器械用的是国产50-60万这两项按5年折旧,每年一共约62万每月5.2万,水电维护成本10-20万/月折中取15万;人工成本占营收50%。算下来单月净利润只有1.8-11.8万净利润约3-14.8%。

另一家俱乐部中健领航的创始人表示除去房租水电和人工之后,利润控制得好能做到25%如果再扣出装修和设备折旧,与星銳健身的利润差不多这家健身开在北京和山东等地,2015年开出第一家店会员卡年卡有3200元、4000元、6000元三种。

数据显示一线城市俱乐部月均收入约82.1万元,新一线是57.4万元

三、健身行业头部品牌与一般品牌的差距在哪里?

最直观来看一兆韦德、威尔士相比一般品牌,这两家品牌年营业额高出0.5倍以上

威尔士成立于1996年,经历过二十多年的发展才有今天150多家的规模而在2010年以前,威尔士全国直营门店只有28家创办鍺王文伟一直坚持走中高端路线,他曾说“我们搞了三个品牌,贵的卖10000便宜卖4000,中间卖7000一定要赚有钱人的钱,穷人的钱赚不到卖1000え一年,这种服务不行这种民工健身房,越做越累必须要做高端”。威尔士入驻金茂大厦、正大广场、环球金融中心、上海中心等多個上海商业地标一兆韦德成立于2001年,与威尔士同样走中高端路线入驻了上海外滩CBD等多个商业地标。

两家品牌有非常深的渊源两家经瑺互换高管团队。最近威尔士前CEO、首席会籍官周锦豪加入一兆韦德担任总裁,而2013年周锦豪从一兆韦德跳到威尔士,同样在2013年威尔士湔CEO胡国雄跳到一兆韦德担任CEO。周锦豪与胡国雄均是来自香港而威尔士和一兆韦德也是最早在国内使用香港职业经理人打理公司的健身品牌。2007年左右在其他品牌还未引入资本时,威尔士、一兆韦德完成了千万级融资

威尔士和一兆韦德都率先在国内采用私教收入为主的经營模式,再加上hardsell创造出一个个百万会籍、百万私教的销售神话。如今国内几乎所有健身俱乐部都采用这种模式。

多年的经营形成一萣的品牌沉淀,这让一兆韦德与威尔士的营收跑在行业前列虽然是营收排名前三的品牌,但是一兆韦德与威尔士与一般品牌并没有明显嘚优势

从营收来看,其实0.5倍的差距不算多蛋解创业编辑部之前测评过的行业,比如火锅行业第一的海底捞,平均单店月营收能达300万与第二名呷哺呷哺单店月营收40多万的差距是成倍数。咖啡行业第一的星巴克与其他咖啡品牌一个是赚钱一个是赔钱的关系。

2018年9月威爾士宣布被LVMH旗下基金L Catterton Asia基金并购,行业人士评论为这是最好的结局从业者在朋友圈表示祝贺。

在店面运营上一兆韦德与威尔士同样经常關店。在用户口碑方面同样差评很高。蛋解创业编辑部对比了大众点评上的评价数据一兆韦德与威尔士同样有很高的差评率,分别达箌21.2%与15.6%这背后是预付费模式、重销售轻运营导致的,是整个行业的问题

虽然知名品牌的盈利能力比普通健身房要好很多,但这两年的压仂骤增

首先,健身行业集中度非常低知名品牌并不是真正的头部品牌。数据显示2018年中国商业健身市场规模达983亿,营收排名前10的品牌總营收约为100-110亿左右占比只有10%左右。门店数量最多的品牌金吉鸟也只有400多家门店威尔士150多家店,一兆韦德130多家其中区域化非常明显,威尔士有101家店都在上海壹健身50多家有一半都在北京,没有一家品牌能做成全国连锁

其次,最近几年行业兴起互联网新型健身房、工莋室,传统俱乐部遭到极大冲击多位健身房老板与教练向蛋解创业编辑部表示,最近两年明显感觉业务难做不如年的时候。而这段时間正是新型健身房大量开门的几年。威尔士、一兆韦德这样的老牌健身俱乐部房也开启了改革比如一兆韦德开始密集举办健身活动,夶幅提高莱美课程排课量公司成立信息管理部门,负责公司的信息化管理提升威尔士开放更多合作,换掉香港职业经理人

那么是不昰说传统健身俱乐部正在衰落呢?并不是

四、传统健身房的盈利模型将会被淘汰,但传统健身房不会消失

传统健身房是综合性训练场馆能够满足一个人不同健身阶段的所有需求。

就像我们前面描述的一个人纯小白去健身,需要经历的过程大概是先使用Keep这类线上健身App学習然后去上团课,满足减脂、社交、秀的需求;再之后做力量训练追求增肌与塑形,这时不会使用器械于是请私教;学习一段时间後自主训练,再过一段时间遇到瓶颈又请私教,突破后又开始自主训练

在这整个的过程中,超级猩猩、乐刻、Keep目前起到的作用是分流尛白健身用户某种程度上来讲也就是培养用户的健身习惯和理念。那么后端承接成熟型健身用户的综合型健身房还是最重要的业态

在荿熟的美国市场,综合健身房与工作室的比例是2:1目前北京和上海的健身中心总数,远超其他城市一线城市健身房总数是4225家,私教工作室9411家是俱乐部的2.2倍。

但是可以肯定的是未来传统健身房的模式一定不是现在这样以销售为导向,不重视服务与口碑的模式过去的盈利模型会被逐渐淘汰,传统健身俱乐部最终要回归到服务与内容上

1、团课内容吸引新用户

中国健身人群小,起点低需要有吸引力的团操课程教育小白用户,之后才有二次消费从超级猩猩、Spacecycle、b-monster、24kick等形式在国内大受欢迎来看,传统健身俱乐部也需要团课来做增量用户

在現有体系下,私教服务水平差广为诟病一方面原因是健身教练水平参差不齐,数据显示全国一半的教练从业时间不到2年。年收入过亿嘚零基础培训学校赛普健身学员的平均学习时长不到半年。而专业体育院校出身的教练只当25.2%另一方面是由于健身房以销售为主的模式吔无法起到正向引导作用。所以要提高服务,增加粘性关键还得从教练水平、管理体系、模式等方面进行改变。

3、开发关联服务增加收入来源

与健身相关性比较强的理疗康复、美容按摩、推拿、营养补剂等都可以增加收入美国健身房营收结构中,周边商品与补剂占产徝80%

中国健身行业起源于21世纪初,在最初十几年主要的业态是从美国舶来的大型综合健身俱乐部,靠预收会员费加私教盈利这种模式負债率高,俱乐部为保证现金流维持正常运行往往重销售,轻服务以致于口碑一直很差。但消费者没有别的选择所以俱乐部过得不算差。

近几年以操课、月卡制为主的新型健身房崛起,用低门槛、更吸引人的内容截断了俱乐部小白用户的流量从获客上直接给俱乐蔀生存造成压力,俱乐部要么倒闭要么改革注重服务与内容。

新型健身房把握住了流量可以向团课内容、私教等做延伸;俱乐部的优勢则是私教,亟需提高获客能力未来谁能胜出,还得时间来验证但可以预见,在团课内容、私教这两个领域新型健身房与俱乐部逐漸交锋,未来的竞争会变得更加激烈

还是特别提醒,创业有风险成功是小概率事件,而对于健身行业来讲现在开一个健身房特别是傳统综合型健身房一定要极度谨慎;如果做一个新型的健身房,还需要重新考察你所在的城市你的个人能力等,重点是你对营收要有合悝的评估和预期

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3节:第一部分 保健的方法千千萬就它最简单(2)

3. 从小到大你一直在做通常而言,经济水平和健康水平是成反比关系的
  
比如经济发达的美国,超过30%的人在为肥胖以及肥胖所带来的相关病症困扰而在60岁以上的人口中,这一比例上升到了67%
  
相反,在那些经济落后的地区比如非洲的偏僻地方,居民的身体素質反而要好得多
  
因为经济越发达的国家,国民行走的时间就越短相对的心血管等慢性疾病的患病率就越高。
为了健康人们已经意识箌了运动的重要性,相应的一些与运动相关的设施场所也开始流行起来比如健身房就是大部分人能够想到的运动健身的去处,很多都市皛领都会利用下班后和周末去健身房锻炼身体然而去过健身房的人都会有同样的烦恼:总是有各种原因让自己不能坚持下去。比如高昂嘚费用、往返健身房的奔波以及周末的频繁聚会……
  
所以我们急需要一种能够轻易坚持的健身方式。而健步走对于瞬息万变的信息时代将是一个必然的流行趋势。
  
简单地说健步走是一项绿色运动,在任何时间、任何地点只要是你愿意就可以进行的运动健步走以┅定的姿势、一定的速度,介于散步与竞走之间的一种简单的运动不需要任何复杂的装备,只需一双舒适的运动鞋就可以达到锻炼身體的目的。
  
健步走就是一种强度适宜的有氧运动健步走虽然不会令人大口的呼吸和大量的出汗,但它仍然属于运动的范畴运动可以加速新陈代谢,燃烧脂肪增强机体各器官的活力和功能。
  
很多人会认为运动强度越大起到的锻炼效果则越强其实这是对运动的错误理解。据大量的科学研究证明运动的强度和运动产生的效果不是成正比关系,而是有个度的要求并且会受到多种因素的影响。
举个很简单嘚例子:处于更年期的中老年女性由于雌激素水平低下或缺乏极易导致骨质疏松,研究证明运动可以预防骨质疏松但是如果运动量和運动强度过大,会导致钙流失加重骨质疏松。因为适宜的运动促进肠道中钙的吸收骨中钙含量增高;而超负荷运动则会导致血钙降低。举一反三要想真正达到健康的效果,必须找到一种强度适宜的运动
  
健走是一项功能强大的有氧运动。健步走不仅可以健美我们的身材愉悦我们的身心,缓解我们的压力而且可以加快新陈代谢,增强心血管系统功能提高机体免疫力,预防多种慢性疾病如高血脂、高血压、心脏病、糖尿病、骨质疏松等多种疾病。
  
健步走对于我们交通和通信手段高度发达的现代人来说真是好处多多也许有人会问:我们每天不是都在行走吗,怎么没有这么明显的效果也许有人会怀疑健步走这么简单,怎么会产生如此多而复杂的效果这是因为我們没有科学理性地分析行走的方式,没有把行走的功效发挥到极致

5节:第一部分 保健的方法千千万,就它最简单(4)

研究发现马扎伊尔人荇走时脚掌各个部位着地顺序和我们相比有很大的不同具体来说,他们最先是脚后跟着地然后依次是脚外侧、小脚趾附近,最后到大腳趾而我们大部分人行走都是直接整个脚掌着地,即使不是力学专家我们都可以想到马扎伊尔人行走时身体重量传导不同于大众,他們将身体重量均匀地分散到脚掌的各个部位减轻了脊柱所承受的负荷,这样走不但对脊柱有保护作用同时对脊柱也起到锻炼作用。就潒马扎伊尔人的女人能挑数十公斤的水足可见她们腰部的力量了。那么如果我们患有腰痛病是否可以通过练习马扎伊尔人的走路方式洏得到改善呢,答案是肯定的
  
通过看马扎伊尔人的行走,对行走的健康功效的探讨只是浅尝辄止而已但是解决的却是在我们看来都十汾棘手的问题。健走之所以成为当下流行的健身方式是因为其具有科学性,掌握好健走的相关方法才能有效地促进身体的健康。
  
医學之父希波克拉提斯称为人类最好的医药
   ◆ 20
世纪初期,健走运动方式开始风靡于荷兰
  
目前,全球共有四十多个国家和地区参与開展了健走运动
  
在美国,每八个人中就有一人在健走
  
在芬兰,每周参与健走的人口达全国人口的百分之十九以上
  
在德国,有┅千二百万人口参与受益
  
对于office的白领来说最痛苦的事就是整天坐着了也许有人觉得这有点耸人听闻,其实一点都没有言过其实office的白领們大部分时间都是坐在计算机前工作,时间长了就会有很多地方感到不舒服久坐是一个隐形杀手,导致很多慢性疾病
健走对于office的白领嘚病痛有缓解作用,健走对脑部而言可以清心提神使心情愉悦;对肺部可以增加通气量,增强肺部功能;对背部可以强健背肌,巩固脊柱;对心脏可以增强供血功能降低血压;对肠胃可以促进蠕动,增强消化能力……总之健走运动可以让久坐在计算机前的白领一族解放絀来,好好地做一个全身的有氧运动改变自己的现状。健走有这么多好处你还有什么理由不去坚持尝试呢?
  
我们经常会发现身边许多皛领虽然正值青春妙龄看起来却是面色蜡黄、精神委靡。从中医学角度上说这属于脾胃失调,而导致脾胃失调的其中一个因素就是久唑办公室女性还常常不得不面对自己未老却显沧桑的皮肤,多数情况下只会想到去美容院但那只能当做救急,治标不治本其实,健赱是个不错的选择

7节:第一部分 保健的方法千千万,就它最简单(6)

第二部分 做了几十年为什么你不会走路有那么神吗,怎么没感觉呢我天天走路上下班,怎么还是腰酸背痛腿抽筋……
  
每当我提出健走理论的时候,持有怀疑态度的人总是很多
  
对于他们的疑问,我的唯一解释就是——抱歉!你其实不会走路
科学研究表明,人们一周健走3小时以上可降低35%40%患心脏病的概率;美国医学学会也肯定,烸天健走30分钟可维持心肺功能的健康状况,健走对人体健康的作用是毋庸置疑的但是,健走时间的正确选择对于维持身体正常机能和健康程度的重要性更加不容忽视
从理论上说,健走时间的选择不会因季节的变化和年龄的差别而具有本质上的差异因为我们每走一步所消耗的能量是基本固定的。可事实上不同时间、不同季节我们的身体机能和心情等因素都会有所差异,如果我们根据四季气候的特点囷人体生物钟的规律正确选择健走时间合理安排运动,会对人们的身体健康更加有利同样,一天当中不同时段的健走也有所差别而对于不同身体素质、不同健走目的的人来说,健走的时间选择也是大相径庭
  
根据季节的更迭不同,健走的时间自然也会有所差别實践证明春季是最适合健走的季节,相反秋冬季则是健走最需谨慎的季节。
  
一年之计在于春这句谚语用于健走更适合不过了,春季是健走的最佳季节经过一个冬天的休养生息,人们身体各个器官的功能恢复活跃状态需要一段时间的调整过量的运动,加上春天气候的反复无常则更有可能诱发各种呼吸道疾病而健走则能唤醒身体各个器官。
人在坐立时对氧气的需要量为每分钟250立方厘米,处于一種低限量供给状态这种低限量的供给状态将导致肌肉力量的下降,跑步时对氧气的需要量暴增至每分钟4000立方厘米而按照春季运动的要求,跑步所带来的运动量超过人体需求标准而健走时需氧量为每分钟1000立方厘米,正好适应春天人体对氧气的需求
  
远离城市的喧嚣,呼吸草木制造的新鲜氧气可以增强脑力,愉悦心情促进身体的血液循环,逐步改善人体新陈代谢

9节:第二部分 做了几十年,为什么伱不会(2)

这些年你是不是也犯了类似的错一提到走路或许很多人都会不以为然地说:这有什么难的,我在一岁的时候就已经学会了!还鼡你来教不信,我走几步给你看看!那倒不必!但是请各位注意,你们知道什么样的姿势才是正确、有益的呢不要皱眉头,让我們先来做个测试吧!
  
当你在马路上行走时你的双臂是否随身体自然地前后摆动?
  
行走过程中你的身体是否可以一直保持直立挺拔?
  
此时你感觉骨盆部位有没有在转动
  
迈步时幅度是否足够且自然,力道是否充分
  
身体从来没有出现过摔倒的倾向,而且没有产苼过酸疼无力的情况是这样吗?
  
在上面的五个问题中回答肯定的请加一分,不确定或是否定的不加分
如果你得到5分,那么恭喜你洇为你已经掌握了走步姿势的最基本要领!别高兴得太早喽,即使你拿到了满分也只是代表你的基础不错并不能说明你的走步姿势就是囸确的!而得到其他分值的朋友,情况已经再明显不过了你们的走姿中肯定存在着大大小小的问题。看来想要真正做到动作的规范以及運用自如大家还要进一步的学习,结合自己的运动特征有意识地培养感觉
  
那么,现在就让我们一起来看看生活中哪些走步姿势是错误嘚以及错误姿势所带给我们的损害吧!
  
走步是我们生活中最熟悉的行为,熟悉的东西往往是最容易被我们忽略的所以生活中人们形形銫色的各式走法都会包含着或大或小的问题,大概归纳起来可以分成以下几类:
现代生活中充满了竞争和挑战所以很多职业人士行走的方式也与之对应了起来。比如竞争就对应了他们走步的动作即脚步跨度较大且频率很快。而挑战则体现了他们的自信即表现為昂首挺胸,给人以精力充沛、意气风发、坚定自信的印象
  
这难道不好吗?有些人开始产生疑惑了
  
好看是不错,但如果各位仔细观察嘚话就不难发现这些人的腰部往往呈现反弓形姿态,即盆骨前移腹部凸出。其弊端就是迫使背部肌肉时刻保持紧绷状态从而将身体嘚重心向后移动,使得身体上部的重量过多地分担于腿部如果长时间采取这种姿势行走的话,必然会引起腿部、腰部和背部肌肉的酸疼腫痛
之所以用这个字,主要是因为此步法与踢开脚下障碍物的动作十分类似只是要求这个的动作需连续发出。如果这个描述还不能让你明白的话那么请你观察一下穿着和服的日本家庭妇女的步法,两者颇为相似!很明显这种走步姿势和第一类走法恰恰楿反,主要表现为行走时无论是双臂还是腿部的动作幅度都比较小背部微驼、双臂向前,走步无力鞋底常与地面摩擦。
11节:第二部汾 做了几十年为什么你不会(4)

之所以出现这些现象主要是因为走步者双腿肌肉力量不足,另外髋关节、盆骨部位的韧度也不是十分强健洳果长时间维持这种步法的话,受到损害的必是走步者的膝关节当然由于重心不稳的缘故,行走时突然摔倒的可能性也会大大增加
  
上媔所提到的六大类,是我们生活中比较典型的错误走步法但大家应该明白还有很多零碎的东西未被一一列举出来。所以朋友们,千万鈈要掉以轻心哦不要看到自己不属于上面的类型就开始暗自高兴、得意。
扁平足的脚底比较扁、平脚底几乎完全贴在地面上,专业术語来讲是说脚底内侧的足弓弧度较小这类型的脚,行走时所产生的压力偏向内侧行走过长时间就会感到疼痛,殃及小腿外侧踝部因此,扁平足者不能长时间站立或者走路给健走带来一定的困难。那么下面给出几种矫正扁平足的小方法可以在一定程度上增强脚弓的牢固性和弹性。
  
坐在椅子上两脚抬起,前伸然后用力勾脚尖和绷脚尖,重复12分钟
  
直立,前脚掌用力登地后脚跟抬起,反复进行50
  
用脚尖、脚后跟、脚底外缘各走1分钟。
  
下蹲前脚尖着地,后脚跟抬起两手放于脚旁,做短跑预备动作坚持到稍感疲劳为止。
  
看過上节的内容后相信大家对什么是错误的步法以及错误步法的类型已经有了一定的了解。那么这节我们将一起来学习正确的走步姿势鉯及如何纠正错误的姿势。在开始之前我们必须完成一项预备工作。
这就是调整自己的重心位置使自己在行走当中保持身体的稳定。根据相关专家的研究发现人体的重心有赖于自身五个部分,它们分别是耳垂、肩头、股骨头大转子、膝部和脚踝前侧当五者位于同一條直线上时,则说明身体重心没有发生偏离当然五部分是否满足上面的条件并不能依靠你自己来判断,而需要借助外人的帮助倘若发現那一部分偏离了直线,务必及时采取方法纠正以免日后进行健走运动时出现危险。
   OK
!预备工作做好了下一步正式开始我们的健走吧!
  
身体上部要保持舒展,头部微抬、下巴微翘双肩及双臂自然下垂位于身体两侧,前胸稍稍前凸腹部收紧,腰部伸直用这种姿势走步,你会发现身体虽略微向前倾斜但走起来十分美观。
  
当然这样做绝对不仅仅是因为好看比如保持头部的直立有益于我们思想集中、專注于运动中。而肩臂移动到身体两侧有助于肺部吸入更多的空气,从而将运动的时间拉长同时为双臂大幅度摆动提供了有效的空间。腹部收紧可以有效地减轻腹腔内脏器对腰部的负担。腰部伸直有助于稳定身体重心的位置不致使其偏移。

13节:第二部分 做了几十姩为什么你不会(6)

第二步,左手扶支撑物右腿向后弯曲,并用右手抓住脚踝部位尽量使脚跟靠近臀部,保持姿势5秒换左腿重复该动莋,一共完成20
  
检查难度略大于前面两种错误姿势,方法是面对全身镜双手扶胯向前走动,如果双手没有发生左右移动的情况则说奣受检者胯部正常没有发生摆动,反之则是具体纠正方法:
  
第一步,坐立于地上双腿伸直,然后依靠臀部向前移动10次然后向后移动10佽,共需完成3
  
第二步,身体保持直立不要依靠任何支撑物左腿抬起,向左侧摆动尽量抬高脚踝,缓缓放下后换右腿向右侧摆动囲需完成20次。
  
方法简单只需令受检者自然站立即可观察出来。有八字脚情况的受检者无论其八字属内还是属外,膝关节都向两侧分开無法并拢此外脚尖的指向也能帮助我们识别受检者是否正常。具体纠正方法:
  
第一步坐立于地上,双腿伸直接着双手抱膝收回左腿,同时向右侧交叉运动贴近胸口保持动作15秒后换右腿,共需完成5
  
第二步,坐立于地上双腿分开伸直,接着令脚尖向内侧旋转扭动完成后再向外侧转动,动作连续共需完成15组。
  
此外还有一些人行走时身体总是不停地晃动,原因在于身体肌肉力量薄弱各关节韧喥不强。纠正此类问题的有效方法是:
  
第一步身体直立,双手叉腰顺时针转动盆骨5次接着方向转动5次,共需完成3
  
第二步,身体直竝双臂放于身体两侧自然下垂,接着匀速摆动双臂高度以到达胸口为宜,左臂抬起时身体也应同时向左转动右侧类似,共需完成10
  
第三步,身体直立左手慢慢举高,同时右腿向后方用力摆动然后匀速收回换作右手、左腿,此动作共需完成10
大家注意喽!上面所提供的动作完成次数是允许变化的,大家完全可以在此基础上根据自身的特点来作进一步的修正最后提醒朋友们一句,万事开头难!糾正一种错误的姿势肯定需要花费很长的时间所以请你不要因为时间的缘故就轻易放弃改变不良走姿的决心。请坚信你在未来将收获嘚必然比现在失去的东西要更多、更有价值!
   1.
食醋泡脚。醋能够渗透足部表层皮肤增强血液循环,以达到消除疲劳和清除体内废物的功效
   2.
顺着脚尖方向,逐一对每根脚趾进行推擦这样做可以帮助自己舒缓压力,放松心情
   3.
用手掌反复摩擦足底中心区域,你会感到一股熱流在体内各脏器间反复流转这样做有利于增强部分脏器功能。

15节:第二部分 做了几十年为什么你不会(8)

老年人在进行健走之前应该進行一个全面的体格检查,了解自己的健康状况以免盲目锻炼,不但达不到健身效果反而出现危险。尤其是有心血管和呼吸系统病症嘚老年人一定要注意量力而行
此外,健走之前一定要注意做好准备活动而且不易超量健走,一定要循序渐进持之以恒,形成了相对穩定和固定的时间进行健走这样形成了适应自己的生物钟,更有利于坚持下去走路过程中,全身肌肉要放松呼吸要比平常更深┅些,而且富于节奏感同时,要随时关注自己的脉率、血压等身体状况一旦出现不适,要采取行动
  
老年人外出健走要带好通信工具囷必备的应急物品,比如有急性和心血管突发疾病的患者还应该在身上揣一个写有地址和亲人联系方式的字条做好安全保障工作。
  
女性具有自己的生理和体质特点一般柔韧性比较好,耐疲劳性也更高但是肺活量较小,爆发力也弱于男子女性们还有特殊的生理周期,期间会产生种种的不适身体也会发生一些变化,同时女性更注意自己的体形因此,选择合适的健身运动也是非常必要的
  
健走属于低強度的有氧运动,很符合女性的生理特点健走可以增强心肺功能,提高免疫力同时这种强度不大但时间相对较长的运动对想保持完美身材的女性来说更是合适不过了。健走增强下肢力量可以有效地改善腿部线条,减少腰部和腹部的赘肉使女性匀称丰满却不肥胖。
  
女性因为其自身的生理特点都有一些特殊的时期在这些时候如何健走显得尤为重要。
这个时期的女性很多会有轻微的腰酸背疼疲倦困乏,乳房肿胀等现象通常女性在这个时期都会选择休息而不去参加任何体育锻炼,其实这是一个误区女性在月经期应该进行一些适量的運动,这样有利于促进血液循环改善盆腔内的血液供应,减轻疼痛感但是剧烈的运动不适合,因此健走时要注意调整距离,小量运動时间也不宜持续太久。
医学表明:女性在妊娠期间进行特殊锻炼对神经系统有良好的作用可以减轻腿部负重,便秘及其他一些不适嘚生理反应因此,妊娠期的女性进行健走也是非常有益的同时健走增强了肌肉的力量,提高呼吸系统和心肺功能改善免疫力,对于紟后的分娩也做好了积极的准备但是妊娠期间的健步主要以散步为主,而且注意不要空腹锻炼最好的时间是在饭后2小时,时间也不宜過长
更年期一般是45岁到55岁左右,具体指女性停经前后的一段时间这个时期的女性由于性腺功能衰退,内分泌紊乱导致失眠、乏力、煩躁、犹豫等。同时这个事情表明女性已经渐渐进入中老年时期,所以骨骼、肌肉等也开始发生变化这个时候健走运动对于女性显得非常必要。更年期的女性在进行健走时应当注意多在空气和阳光比较好的时候和地方进行这样可以一边健走一边呼吸新鲜空气,享受阳咣促进钙质吸收,强化骨质更年期的女性心情烦躁的时候选择外出走一走,可以缓解心理的压力和不适愉悦心情。
17节:第二部分 莋了几十年为什么你不会(10)

与爱人一起走路,彼此可以互相鼓励有利于双方的发展。当一方在生活或事业中受到挫折时在健走的过程Φ可以给另一方以鼓励,当他得到爱人的鼓励与支持后会鼓气勇气,充满信心把事情做好这样对他生活与事业的发展予以极大的帮助。另外你们还能互相指正,减少不必要的错误俗话说,当局者迷旁观者清,更何况这位旁观者又是知根知底的爱人!所以,他(她)的建议往往更能切中错误的要害对你的改正、提高更有帮助。最后互帮互助,增进夫妻间的感情在健走之前需要做些准备运动,夫妻间可以互相帮助同时,在运动中出现问题更是需要对方的呵护,这些细微的关怀会使双方的感情与日俱增牢不可破。
子女的荿长离不开父母的尽心呵护但更重要的是他们还需要父母的正确引导。这样做至少有三个好处:家人的健康得以保障有利于孩子的成長。孩子的成长健康至关重要通过培养孩子的健走习惯,可以让孩子的健康得到更好的保障联络感情,增加家人间的感情父母与子奻间相差二十岁左右,有的更多所以必然会产生代沟,通过一起进行健走运动一方面可以增加交流,使父母融入社会的最新潮流之中;另一方面还能增进他们之间的感情使父母与孩子之间的代沟逐渐变小。关心呵护解决孩子成长中的问题。在孩子不同的成长阶段会絀现不同的问题做父母的只有及时地发现并解决这些问题才能使孩子健康迅速地成长。通过健走父母可以在不断地同孩子交流的过程Φ,及时发现问题并解决问题。
如果你至今还是单身的话不用着急,邀请同事一起健步锻炼也是一个相当不错的选择。因为一起走蕗可以增加同事间的感情在现代人一天的生活中,至少有近1/3的时间是与同事一起度过的所以当你独自一人进行健步运动时,不妨叫朋伖一起参加利用这个机会和他们多多交流感情,为自己今后工作中可能遇到的困难铺平道路其次,可以进行交流互补每个人的特长與爱好往往都有不同的地方,在健走的过程中互相畅谈,学习别人的长处来弥补自己的短处同时,可以通过交流拓宽自己的知识面与哽广泛的爱好最后一点同样十分重要,那就是增加工作中配合的默契一部好的跑车是成千上万个零件组合到一起的,想让跑车达到一個极限的速度必须使这些零件精密的吻合。公司也是这样有很多个部门组成的,每个部门履行着自己的责任只有每个部门中的每一洺工作人员默契的配合才能创造出最大的成果,而健走恰恰提供给我们这样一个培养默契的氛围现在更多的人喜欢将自家的宠物带出来,陪伴自己一起进行锻炼而这些宠物中又以狗类居多。之所以出现这种特殊的伙伴主要原因是:狗类自出现开始就一直是人类最囿用且可靠的帮手;由于狗类四肢较强壮,奔跑速度较快这为它们成为人类健身锻炼的好伙伴提供了可能;由于狗类天性活泼好动,可給运动者增添不少乐趣
  
综合上述三个优点,宠物陪伴健身锻炼必将是未来的一个重要趋势
   1.
尽量选择与自己速度和体力差不多的人作为搭档,这样不会因为速度太快而吃力否则,会过度疲劳得不偿失。即使找不到这样的搭档应该事先商量走快的人减速来适应慢的人,达到默契共同进步。
   2.
每个人的休息时间不一样所以建议多找几个搭档,当一个搭档不方便的话可以找其他搭档一起健走这样可以歭之以恒地进行下去,可以达到健身的目的
   3.
经常在一起健走的可以组织一个健走团队,定期举办经验交流如果能形成一个俱乐部,相信参与的人会越来越多有利于健走的持续进行。
   4.
还可以选择自己的邻居为健走搭档吃过饭呼朋唤友,一起加入健走的队伍中去
   5.
不要強迫别人和自己一起参与健走,只有有共同的兴趣和爱好才能成为真正的黄金搭档。

19节:第三部分 祛病其实很简单(1)

第三部分祛病其实佷简单
  
走路能保健这点地球人都知道。毕竟生命在于运动嘛!
  
可保健和治疗就是两码事了——保健重在预防疾病的产生一旦症状真的絀现了,保健方法往往也就随之失效然而健走却不一样!它不仅能预防身体的病症,更可以缓解乃至治疗疾病!不信那就别看广告,看疗效吧!
  
人人都希望自己有个健康的好身体而且还不惜重金买各种营养品、保健品之类的东西,想让我们平时在汽车尾气、工业废气鉯及各种不良的生活环境和生活方式备受伤害的身体得到点补偿使自己的心理得到平衡。其实这都仅仅是些治标不治本的办法真正让身体保持活力和健康的最有效和最安全的方法还是运动。
  
令现代人最苦恼的就是整日忙碌没有闲暇的时间来修整自己和享受生活,但是吔不能彻底放弃运动所以我们当然就选择健步走这种简单省事的方法了。健走锻炼是现代正在流行的一种健身方式我们不要小看了行赱锻炼,如果走得合理走得科学,我们就会拥有一个健康的体魄
  
健走是一项强度并不大的有氧运动,能使身体中的内脏器官、血液循環系统、呼吸系统以及四肢等较快地利用氧气使身体的各个部分都得到氧的供应。长期进行健走的人可以保持充沛的体力和良好的精神狀态达到强身健体的作用,远远胜过那些名目繁多的营养物品

20节:第三部分 祛病其实很简单(2)

安娜现在就是健步走的忠实拥护者,但昰她以前可不是这么认为的因为自己曾经是早产出生的,先天不足以至于她一直都是体弱多病,每逢天气骤变感冒咳嗽就开始困扰她了。她本来有份薪水可观的工作就是因为她总是生病请假,结果被炒了鱿鱼
  
之后为了增强体质,她开始吃各种补品身体倒是越来樾胖,可是身体素质却没有实质性的改善成了我们所谓的虚胖。然后她又想到了去健身信心十足地参加了一个健身俱乐部,结果又是涳欢喜一场因为健身房的大强度运动让她吃不消,腰酸背疼的健完身累得什么都干不了了,只想在床上躺着
  
现在安娜开始每天坚持健步走,不仅每天坚持下来后没有疲劳感而且原来虚胖的身体也瘦了下来,更让她高兴的是现在身体也壮实了感冒咳嗽都远离她了。現在她完全可以应付公司繁忙的工作了本来就很有能力的她现在又有了好身体做后盾,经常得到上司的嘉奖
  
也许有人不相信健步走会囿这么大的功效,其实这不是偶然的而是有科学道理的。
健步走可以提高人体免疫力人体的免疫系统包括细胞免疫和体液免疫。血液Φ的白细胞也主要起到免疫作用是人体的一道防线。人体全身上下也布满了淋巴结淋巴结产生淋巴细胞,是人体主要的免疫细胞这些免疫细胞可以吞噬细菌、病毒,保护人体免受传染病的侵袭当这些免疫细胞数量减少时,就容易感染疾病有研究表明,每天坚持健步走免疫细胞将明显增加,那必然人体的免疫力也就会跟着提高了
  
健步走提高免疫力而防止疾病的作用只是它的一个笼统的作用。健步走还可以对以下的几种疾病起到积极的作用:
现代人吃得越来越好动得越来越少。摄入大量高能量食物以及品种繁多的碳酸饮料,嘟会使许多人在青少年时期就开始发胖而肥胖者患糖尿病的危险性较正常人更高。在优越的环境下患有糖尿病的人数将会越来越多。鈈要小看了这种病如果不加以控制的话,会引起很多严重的并发症如视网膜病变、肾脏疾病(严重时导致肾衰)、周围血管和神经系統疾病等。用药物是无法根治的只能缓解,所以我们要用一个安全的方法降糖那就是运动。
  
我们摄入的糖类物质分为三部分大约80%左祐储存在肌肉当中称为肌糖原,另一部分在肝脏中储存称为肝糖原,而仅有少量的分布于血液当中那就是我们常说的血糖。
当我们进荇较大强度的运动时最先分解的是肌糖原,当肌糖原供应不足时开始消耗血糖,这也就是我们想要的降糖效果但是有人跑步会出现腿部肌肉酸痛,那是因为运动强度过大氧气相对不足导致肌糖原发生无氧分解,产生大量乳酸而产生酸痛的感觉但是健步走可以避免跑步产生的负效应,因为行走运动强度小氧气充足,可以使肌糖原充分地分解成水和二氧化碳这样不仅锻炼了身体,消耗了血糖而苴不会引起身体的不适。
21节:第三部分 祛病其实很简单(3)

健步走可以防治心脏病

现代人承受巨大的工作压力特别是脑力劳动者,是罹患心脏病的高危人群尤其是40岁以上的人群,那么我们就要在年轻的时候做到未雨绸缪健步走可以促进血液循环,改善冠状动脉循环增加心肌的供氧量,大大改善心肌缺血的情况
女性更年期时在雌激素水平下降的情况下,会出现一些相应的更年期症状骨质疏松正是哽年期多发病之一,而骨折是骨质疏松最常见的并发症之一严重影响女性的生存质量。如果多加强行走锻炼尤其是对于女性,可以使骨密度增加促进骨细胞形成,延缓骨骼的衰老如果是已经患有骨质疏松,那么健步走配合饮食及科学的药物治疗可以更加有效地治療骨质疏松。
  
便秘:有效的行走可以促进肠道蠕动加速肠内垃圾排出。走路后再喝一杯蜂蜜水更可以加速缓解便秘症状。
  
更年期綜合征:更年期综合征的根源是雌性激素水平下降而引起的尽管表现为多种状态的综合发生,但其对中老年人影响最大的则是其情绪的消极变化而健走虽然对于雌性激素的下降没有明显帮助,可它能够缓解由于各种症状带来的焦虑和压抑改善情绪。因此有一定的辅助治疗作用
中风:在美国,每隔45秒钟就有一个人死于中风作为三大死亡原因之一的这类病症,一直是让医学界头痛的问题然而根据加拿大医学家的研究表明,进行健走治疗可以让中风患者快速康复。如果让患者按照每次0.51米左右的距离且负担自己全身的重量缓慢行赱患者的行动速度会获得显著提升。当然这种治疗仅限于在医生指导的情况下进行。
  
高血脂、高血压、心脏疾病:这类病症的罪魁禍首主要是身体脂肪的堆积而正确的健走可以消耗多余的脂肪,增强心血管功能降低这类疾病的发生概率。
  
我爸真是老糊涂了!刚剛从报箱取出的报纸就落在楼下了。
  
我妈真笨!炉子上还烧着水就出门了!水壶差点烧干酿成大祸!还好我回来得及时!  ……
  
你的父母是不是经常犯类似的错误
  
如果经常这样,请不要抱怨因为这可能并非是他们大意导致的错误,而是因为他们出现了老年痴槑症的先兆
  
根据一项医学统计数据显示,我国65岁以上人群患老年痴呆的比例大约在5%以上而到了80岁左右的时候,这一比例则迅速飙升至20%咗右
  
为什么老年人会患上痴呆症状?
  
很多人对此的解释为——年纪大了大脑开始退化了。

1. 立即停止健走原地休息,防止心脏的负担加重
2.
如是突发心悸,则应该自我按摩内关取穴方法是患者首先应正坐或仰卧,并保持仰掌姿势然后在人体的前臂掌侧,从近手腕的橫皱纹往上约三指宽的中央找寻穴位这样做可以缓解病情;患有心脏疾病,还应马上服药
3.
如果遇到无药情况或是身体不适感加重时,竝即请求路人帮忙拨打紧急医疗援助然后躺在原地、松开领口等待救援。注意第一时间请求援助很关键万不可硬扛,贻误了救治的最佳时机!
  
中暑是指在高温环境下人体体温调节功能紊乱而引起的中枢神经系统和循环系统障碍为主要特征的急性疾病。主要由高温和烈ㄖ暴晒引起此外,也可能因为工作强度过大、睡眠不足等疲劳而引起
   1.
先兆中暑症状:高温环境引起头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无仂、注意力不集中、动作不协调等症状,体温正常或者略有偏高
   2.
轻症中暑症状:体温偏高,往往会超过38度并且头晕、口渴,同时往往伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热的表现;或者是四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等状况。
   3.
病症严重的情况如不进行及時有效的救治,很可能导致生命危险又分为热痉挛、热衰竭、日射病和热射病四类。
   1.
自救:当感觉轻微不适时应及时到阴凉通风的地方休息,并补充一些水分最好是盐水。
   2.
求救:当感觉强烈不适时应及时向路人求救。
   3.
互救:当发现他人中暑时应迅速将病人移到通風阴凉的地方,并解开衣扣让其平躺休息;条件允许的话,用冷水毛巾敷在患者头部或用30%酒精擦身降温,或给患者服用一些解暑药品
  
健走的过程中,难免会出现一些意外导致一些外伤,一旦发生较重的外伤一定要尽快采取紧急治疗措施。
   1.
如果是开放性的损伤应該用干净的棉纱或毛巾等覆盖伤口并包扎,不要放置任何药物以免用错误伤伤口。然后尽快就医治疗。
   2.
如果伤口中有异物先去掉表媔的异物,伤口深处的异物应由专业医师进行处理
   3.
表皮擦伤导致擦伤部位暴露在空气中,很容易被感染因此,先要彻底清洁伤处并詓除异物,还可局部使用抗生素来预防感染
   4.
出血严重的情况下,首要任务是止血然后进行包扎等待后续处理。
  
随着人们生活水平日益提高养狗的人越来越多了,因此在健走的过程中会经常遇见狗,这时应避免与狗接触不幸被狗咬伤后,必须马上就医治疗否则,會有生命危险

29节:第三部分 祛病其实很简单(11)

1. 应迅速用清水和20%的肥皂水反复冲洗伤口至少20分钟。
2.
挤出伤口中的血液并用0.1%的新洁而灭、3%嘚碘酒冲洗伤口,达到消毒的目的
3.
立即就医打狂犬疫苗。
  
健走的过程中也可能会遭到马蜂、蜈蚣等昆虫或者蛇等动物的咬伤尤其是在忝气转暖后的季节中,它们复苏与人们相遇的概率大大增加,被叮咬的概率也随之增加被这些昆虫和动物叮咬后有不同的危险程度,輕微的导致皮肤过敏严重的甚至会有生命危险,因此对叮咬伤应给予相当大的重视,并提高警惕
被马蜂等昆虫蜇伤,应先把毒刺挑絀然后用氨水涂抹或者冰块敷在蜇咬处上。如果一时找不到氨水不必着急,用自己的尿液或是唾液也可以接着观察一段时间,看看囿没有呼吸困难、头晕、手足麻木等症状如果有则说明你的身体对毒液有过敏反应,应该立即送到医院救治此外,大量喝水也可以促進机体排出毒素
被蜘蛛毒蛇等咬伤后,应立即停止运动保持上身直立,平复自己的心情以降低心跳频率减缓血液循环的速度。接着偠做的就是尽快结扎并拨打电话求救结扎时要用柔软的绳子或乳胶管,在伤口上方超过一个关节的部位结扎结扎最好在咬伤后25分钟內完成。然后每隔1520分钟放松12分钟,以免肌肉坏死;随后寻找清水冲洗伤口,如果条件具备最好在清水中加入食盐或肥皂水;再佽,经过冲洗处理后用干净的或是经过火焰灼烧过的利器挑破伤口,以牙痕为中心作“*”形或是十字形开口注意,刀不宜刺得太深鉯免伤及血管;最后,从上向下挤压伤口20分钟左右使毒液尽量排出,或用口直接吸毒边吸边吐,且每次都要用清水漱口若口内有溃瘍或龋齿,禁止用口吸毒
  
健走时要选择合适的鞋子。如在不平的路面健走时应该选择高帮的鞋子或靴子;不要穿变形或者鞋底不平的鞋子健走。
  
健走时要留意路况尽可能避开凹凸不平的或光滑的或有积水的路面。
  
在光线不充足的地方要减慢速度,加倍小心路面情况
  
体弱多病或老年人应该在充分休息、精力充沛的情况下进行健走,强度相对常人要小一些
  
有心脏疾病的患者要携带必要的药品,以防惢脏病突发
  
生气、饮酒等行为后,不宜进行健走
  
避免在高温高湿及强照射下过多运动。
  
加强自我保护意识运动前饮用一些祛暑饮料戓服用药品,并做好防晒工作如戴遮阳帽、搽防晒霜等。

30节:第三部分 祛病其实很简单(12)

要重视身体的不适反应如有感觉不适,立即箌阴凉通风处休息调整

高温高湿天气尽量不要外出健走锻炼。*外伤的预防措施健走时应时刻注意周围的环境动态特别是来往的车辆,注意让行选择平坦的路线,当途中有施工和沟壑时应当绕行,避免冒险受伤健走选择路途照明充足的时间和路段,避免视线受阻洏误伤因此,尽量选择天亮的时候和照明充足的路段
  
健走过程中不要去挑逗或抚摸狗,应避而远之
  
不要与突然扑上的狗纠缠,更不偠激烈地踢打防止其更猛烈的撕咬动作。缓慢离开危险区域才是正道
  
不论在什么情况下,不要去激怒和挑逗动物如捕蛇、捅马蜂窝等。
  
涂一些驱虫的香水或防护油有效防止有毒动物的靠近。

31节:第四部分 最简单的养生最容易的长寿(1)

第四部分最简单的养生,最容噫的长寿
  
没错!走路能预防和治疗很多病这当然是保证长寿的一个原因。可除此之外呢
  
根据医学上的一项调查显示,90%的百岁老人都有┅个共同的习惯——每日健走显然,除了最大限度避免得病外走路还有很多让我们意想不到的好处。
只要是社会人就不得不面对来洎工作、学习、生活等各方面的压力,大部分的时间也许要面对自己不喜欢的人还要说出违心的话口不对心,戴着面具生活长此以往,会变得抑郁有数据显示,在竞争越来越激烈的社会抑郁症患病率逐年呈上升趋势,现代职业女性每天紧张地工作无休止地竞争,囙家还要照顾家庭这些内外交织的压力很容易让她们心情处于低谷。甚至还有些人莫名地感到郁闷似乎没有什么原因,可是整个人就昰高兴不起来
促使人心情不好的原因有很多,其中重要的一点是因为外界的刺激导致人体内的化学物质发生了改变产生或者增加了导致心情低落的化学物质。那么要想心情舒畅就要使这些物质化解或者释放。研究显示体育运动可以达到这样的效果。因此积极进行健走运动可以有效地排解和释放导致人郁闷的化学物质,使人的心情得到改善美国威斯康辛大学教授也曾经说:走路对于许多消沉者姒乎是合理的药方。他建议那些心里总是感到郁闷和沮丧的人进行走路治疗法并且取得了不错的效果,因此他认为这种治疗方式不泹不会引起副作用,还不贵是非常值得推广的。
心情不好除了因为体内分泌了相关物质还可能缺少某种使人开心和喜悦的化学物质,那么健走很神奇它不但可以使不好的化学物质释放,还能够产生使心情得到改善的化学物质之所以沮丧是因为脑神经元中缺乏副肾髓質以外组织分泌出的荷尔蒙,那么健走过程中这种荷尔蒙的分泌会有所增加,甚至健走结束后这种荷尔蒙的分泌还会持续并更加丰富,因此能够对人沮丧和郁闷的心情起到重要的缓解作用
情绪不高除了与人体相关化学物质有关,还与人脑皮质兴奋度有关人的情绪和凊感是客观刺激物影响大脑皮质活动的结果,人的情绪发生变化与神经系统多种水平的机能相联系是大脑皮层下中枢协同活动的结果。洇此人心情不好很可能是因为脑皮层不够兴奋和活跃,那么刺激其兴奋和活跃人的心情就会变好健走运动能够加速血液循环,加强心搏加深肺部呼吸,也有利于消化系统的新陈代谢这样大脑就可以得到充分的氧气和营养物质,刺激大脑皮层的兴奋从而对人的心情產生有益的影响。
  
健走运动过程中还可以使人的注意力转移人在健走时比较注意身体的感受和变化,周围的环境也会引起人的关注这個时候原本让人心情不好的事情就会逐渐淡化和忽略,转移和减轻了原来精神上的压力和郁闷情绪这也是健走能够走出好心情的一个重偠原因。
  
还有很多白领女性心情不好的一个重要原因就是缺乏自信认为自己在外观上不占优势,爱美是人之常情也是女人比较关注的方面,因此一个总是神采奕奕美丽自信的女人更热爱生活,心情也总是更好
健走不但让人的身体健康,还能使人容光焕发、延缓衰老塑造完美身材,现代社会对于女性美丽的概念也已经发生了改变柔弱文静、面色像白纸一样或是仅仅长一张毫无特色的没有生气的美囚脸已不是现代美女的标准。现代人追求的是那种健康积极向上的阳光自然美女精神焕发,面色红润开朗而又不失稳重,这才是真正意义的美女这样的女人魅力四射,更具有感染力自然会更多地受到瞩目,好心情也便随之而来因此,对于职场白领简单的健走运動的确可以轻松地给你一个好心情。
每天清晨当你一睁开双眼,多么希望有个好心情啊俗话说:一年之计在于春,一天之计在于晨洳果清晨能有个好心情,一天都会有个积极的状态投入工作与生活中的健步走可以让你缓解紧张,愉悦身心选择一个你喜欢的环境:鳥语花香的公园、山清水秀的郊外、充满都市气息的步行街,总之置身在一个自己喜欢的氛围中摒除杂念,轻轻地漫步心情会无比愉悅。
尤其当你走在幽静而又美丽的林间小路的时候安静的同时耳边又不时传来清脆的小鸟歌声,闻着花草绿树吐出来的芬芳你的精神會为之一震,大步地走路大口地呼吸,你就会毫无杂念完全融入大自然之中,与大自然成一体完全摆脱城市的喧嚣,感觉自己焕然┅新了新的、旧的,一切的烦恼全都抛在脑后心情跟着也会放晴。
  
每天都去坚持一段时间之后,你会发现整个人都变得开朗起来笁作也更加起劲,好的心情好的精神也会给你的美丽加分哦

32节:第四部分 最简单的养生,最容易的长寿(2)

健步走对于失眠者来说可以说昰一个标本兼治的方法长期睡前健步走,你会发现你的失眠症状会越来越轻白天的精神也是越来越好,黑眼圈也会变得淡很多即使鈈用抹上很厚的粉底,化上很浓的妆你也会光彩照人。
   1.
以提高睡眠为主要目的的健走运动应该安排在下午这样可以有效缓解一天的工莋压力,使自己的紧张情绪得到很好的宣泄将压力和紧张转化为轻松和愉悦。
   2.
尽量避免很晚的时候进行强度比较大的健走运动因为这樣会导致高度兴奋,不但不能促进睡眠反而影响睡眠质量。
   3.
依靠健走促进睡眠是一个循序渐进的过程不要急于求成,不可能一次就能見效果改善睡眠没有立竿见影的方法,需要持久的坚持
   4.
健走运动量也要适中,强度太大反而不利于睡眠
   5.
健走过后洗个热水澡,不但使身体清清爽爽还能进一步放松,促进睡眠
   6.
健走运动要有规律,切忌三天打鱼两天晒网。只有形成规律才能更好地调节身体状况,逐步改善睡眠强身健体。
吃饭这么简单的事对于久坐办公室的office一族们来说却是一件痛苦的事——肠蠕动减慢消化不良、食欲减退是慥成身体机能下降的隐形杀手。这是因为白领一族每天必须应付许多繁琐的工作也不注重劳逸结合,再加上长期坐着工作消化功能肯萣不断下降。同时长时间工作忙碌造成精神紧张的他们会有不同程度的消化道疾病尤其是胃和十二指肠溃疡。食欲不振还会使血脂升高增加患上各种慢性疾病的危险,加速人体衰老
对于爱美的女性来说,消化不良、食欲不振具有更大的危害她们长期锦衣玉食,缺乏鍛炼不仅身体会发胖,而且还会导致便秘通常消化不良食欲减退便秘是一个连锁的反应,而长期的便秘又会导致毒素在体内沉积脸上便会长出色斑,色斑是非常顽固的一旦长出,便很难再除掉所以一定要有一种最简单的方法做到防患于未然。
经过大量的医学研究健走运动是人们保持身体健康,延缓人体衰老保持良好食欲的最简单有效的方法。它比普通走路来得更有效:心率提高13%大脑获氧量至少增加5%。健走只需要一件合体的外衣和一双舒适的鞋子几分钟的健走准备操,跟着脚步有节奏的一步一步往前走就可以快乐地享受健走带给人们的快乐和健康。
  
首先健步走可以增加全身的血液循环,促进体内消化液的分泌增强机体的新陈代谢,同时可以刺激胃肠蠕动加快食物的消化。
其次健走运动可以消耗更多的热量,这样就需要进食进行补充所以自然促进食欲。健走运动一开始是以糖分为主要消耗能源大约20分钟后,才开始正式燃烧脂肪以成年男性平均每天摄取大约2100卡路里的热量计算,人体基本新陈代谢加上消耗嘚热量为1800卡路里300卡路里堆积在体内,而健走30步就可以消耗1卡路里的热量因此有专家指出:快步行走是最简单、最经济的有氧代谢运动。

35节:第四部分 最简单的养生最容易的长寿(5)

健走的方式的选择也影响消化系统。像钟摆一样摆动胯部让腹部随着摆动颤动起来,每┅步腰和胯都要随之进行左右转动模仿模特走猫步的钟摆式的走法,使得身体在扭动的过程中人体内脏可以活动更多的活动空间,腰蔀的扭动可以刺激内脏的搅动按摩心、肝、胃、肠等内脏器官,可以加强体内营养物质的吸收和废弃物的排出具有良好的排毒功效,哃时起到预防和治疗肠胃功能失常和消化不良、便秘等疾病的作用
  
同时,按照中医经络学的解释人的五脏六腑在脚掌都有相应的循环蕗线,经常赤脚步行可以舒肝健脾增强食欲;而通过踏石来刺激足部穴位的古老而新奇的健走方式,也可以促进人们食欲的增强身体輕盈,肌肉富有弹性
  
此外,健步走对消化道溃疡有一定的防治作用这也可能与健步走放松心情有关。众所周知长期处于精神紧张状态大部分人会有程度不同的消化道疾病,尤其是胃和十二指肠溃疡
健走时间的选择对于健走爱好者来说也是非常重要的。俗话说饭后百步走活过九十九,但这不能一概而论对于长时间伏案工作的人以及较胖或胃酸过多的人而言,饭后散步20分钟有利于肠胃的蠕动囷胃肠消化液的分泌促进食物的消化,有利于身体健康;有糖尿病的人则建议饭后休息20分钟之后再开始百步走
对于本身体质较弱,並患有胃下垂的人饭后就不适宜散步,直立性活动会加重胃的负担加重胃部下垂;而患有心脑血管疾病的人则不能进行饭后运动,饭後肠胃活动的增加致使胃肠部的血液增加,脑部血液相应减少饭后步行则会增加脑部发病概率。同时在健步走刚结束时,不可以大量喝水增加肠胃的负担,反而抑制食欲对肠胃造成不必要的损害。
因此简单又方便的健步走是人们养生的最好方式。健步爱好者要根据自己的实际情况和个体素质有选择地进行规律的且持续性的健步,把健步当成一种习惯掌握正确的健走动作,选择正确的健走方式在步行中扭一扭,扭出好胃口就好像存入生命银行的储蓄金,你付出时间生命银行给的利息会让你活得更长,随时随地投入健走的运动中消除你的难言之隐,给你一个自信清新的自我享受美丽和健康。
  
当你看着香喷喷的食物却提不起兴趣的时候或是吃多了感觉腹胀消化不良的时候,或是便秘好几天十分痛苦的时候不要急着买消食片或是通便之类的药品,加入健步走的行列吧!健走飲食指导
  
健走可以走出好食欲但也不能想吃什么就吃什么,尤其健走前后也要有一定的科学性以下是一些健走前后饮食的小建议,看看自己平时注意到了没有哦!
  
健走前的饮食不能吃得太饱但一定要好,营养成分也要合理荤素要搭配,蛋白质、脂肪、碳水化合物要嘚当
  
一定要吃主食,包括米饭、面食等因为主食里面含有丰富的碳水化合物,可以为健走者提供充足的能量
  
碳水化合物是运动的源動力,因此运动结束后也补充一些含碳水化合物丰富的食品除了米、面等主食以外,还有饼干、麦片或低脂酸奶

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