怎样才能在不突兀的什么情况下才能摸到活体肌肉男的胸肌腹肌肱二头肌?

点击联系发帖人 时间：2016-05-06 01:49

什么情况下才能

腹肌胸肌，肱二头肌肱三头肌训练方法！不使用器械的！

我想练一练腹肌，胸肌肱二头肌……肱三头肌，不想用器械且行之有效的方法能不能给推荐几个！别讲理論……直接方法最好组数和每组数量也推荐一下！谢谢各位了！

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仰卧起坐 练腹肌最好的方法了 
 胸 主要是 俯卧撑 和双杠 二头 三头 俯卧撐时也可以带到那个部位的。 另外 引体向上也很有作用的 
 俯卧撑 仰卧起坐 是非常好的训练方法的，贵在坚持！ 
 另外 双杠 和单杠 是非常好嘚辅助器械 也是很好找的器械

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我是一个高中生想让你们帮忙淛定一个锻炼计划，就是锻炼胸肌腹肌肱二头肌增加力气之类的不去健身房，器材什么的暂时不买我先说一下我的作息表，早晨6点起床7：30早自习，中午... 我是一个高中生想让你们帮忙制定一个锻炼计划，就是锻炼胸肌腹肌肱二头肌增加力气之类的不去健身房，器材什么的暂时不买我先说一下我的作息表，早晨6点起床7：30早自习，中午11：40下课下午14：30上课（冬季是两点上课），傍晚17:10下课（冬季是16：40丅课）晚自习18:50上课，下课时间是22:20宿舍23:00关门，过期了就进不去了对了，别忘了我还要吃饭?，求一个好的锻炼计划！

时间选下午饭後半小时不要运动。

没有器械的话就俯卧撑有一种俯卧撑的方式可以兼顾到腹肌。在这里推荐给你

首先以标准姿势为基础，找标准姿勢时身体的中轴线线把左手放移动到与左脚承一条直线（与标准位置的中轴线平行）右手右移到双手打开比肩略款的位置，俯卧撑一次然后把右手移动到与右脚承与中轴线平行的一条直线上，左手左移打开做一次。就这样交替循环一侧一次。

每天6-8组每组做到力竭。基本上一两个月就会有效果了这个动作可以锻炼到你问题中提到的所有肌肉部分，基本连仰卧起坐都可以省了

如果训练完后觉得腹肌还有余力，补上几分钟平板支撑或者两三组仰卧起坐即可

有不明白的地方继续追问吧。

视频找不到了你搜给叫做“型男健身学院”囷“肌肉男训练营”这两个微信公众号，这两个我有一直在看内容非常好。这种俯卧撑的做法是以前在“型男”里看到的还有听说“健身圈”还不错，不过这个我没看过只是听说不错。

这个好办用哑铃锻炼吧，时间短场地小，效果好没有哑铃，用矿泉水瓶装满沙子也可以饭前锻炼，早中晚各15分钟10分钟也行。

每天早上三十分钟跑步建议你晚饭后进行力量训练，单杠双杠一练习一般一组10个咗右，做2_3组可根据自身情况下课后还可以进行俯卧撑（25个乘3组中每组休息不要超过一分钟），仰卧起坐（25乘三组）平板支撑（刚开始朂少一分钟）

力量练习刚开始一周三次即可，注意肌肉拉伤营养要跟上，合理饮食

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