刚练腹肌第二天肚子很痛，该坚持下去还是休息几天不痛再练？_百度知道
刚练腹肌第二天肚子很痛，该坚持下去还是休息几天不痛再练？
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就不会疼了刚练腹肌第二天腹部肌肉有些酸疼，说明锻炼有效果，过几天，锻炼是一个循序渐进的过程，训练量是逐步往上增加的，慢慢来，很正常！这两天要减小运动量
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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腹肌可以一天隔一天练 肌肉也是需要休息的
可以坚持，减少次数，过几天就好了！
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出门在外也不愁锻炼肌肉！同个动作每次训练后需要间隔几天再练效果最好！_百度知道
锻炼肌肉！同个动作每次训练后需要间隔几天再练效果最好！
对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。另外，一个部位一周至少也要练到一次以上。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
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通常肌肉的休息时间在24小时，你可以练几个不同的地方交替进行，也就是错开肌肉休息的时间由于强度不是较大我建议你不要吃蛋白粉。
我每个部位基本上只练一个动作！每个动作只练两组！隔一天练一次！应该能休息过来吧！
是的，还要合理的安排组数，次数，最佳的每组次数是8—12次，如果做不到8次那就减轻重量，超出12次了那就增加重量，另外运动之后要充分放松你的肌肉，可以揉搓训练部位肌肉，你要知道充分放松肌肉也是健身的一个重要环节，
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非常感谢！
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每组6到12个，动作直接休息不要超过两分钟，练3个部位，每个动作4到5组，晚上不要熬夜一周6练，训练完半小时补充蛋白质最好，组组之间休息间隔不要超过1分钟，每个部位3到4个动作，一个部位隔两天练一次
除了腹肌以外都是间隔1天效果最好腹肌因为恢复性比其他肌肉群效果好，所以可以天天练
锻炼肌肉的相关知识
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出门在外也不愁第一天锻炼后肌肉酸痛,第二天是继续练,还是等好了再练._百度知道
第一天锻炼后肌肉酸痛,第二天是继续练,还是等好了再练.
要明确一下,肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事.前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血,是肌肉要开始增加的标志.如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量.由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己.可以休息到酸疼减轻再恢复训练.一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了.如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力.所以应该继续训练.运动后为什么会肌肉酸痛先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练。请接着往下看。运动后肌肉酸痛还能不能练其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。以上所说都是相同类型的练习，这里还推荐一种肌肉酸痛后继续练习的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧练习。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛。运动后肌肉酸痛怎么办最后来回答运动后肌肉酸痛怎么办。在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过，一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。关于运动后肌肉酸痛怎么办的解答就到这里，本文纯属个人观点，如对本文观点有异议，请给本文留言。同样，如果你有更好关于运动后肌肉酸痛的方法，也可以给本文留言。期待共同交流，共同进步。
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休息三四天直到不痛不酸了在练 要不肌肉回疲劳 不张肌肉不张力量 反而倒退 本人就是训练过猛疲劳了也不休息 到现在胳膊痛关节难受 有些项目半年不甘训练了
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详细地给你回答！！！
一、【疼痛原因】
在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。
运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。
【关于你的问题】
首先搞清【肌肉生长与力量增大的同步】
不想说的太专业，就用个能说懂的类比。
1.先通过超负荷的锻炼导致肌肉的损伤
2.同负荷的锻炼...
肌肉酸痛的相关知识
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出门在外也不愁健身后第二天肌肉很痛是什么原因 还可以继续练吗_百度知道
健身后第二天肌肉很痛是什么原因 还可以继续练吗
很正常，只有不是伤就行了。将身体肌肉群分为几个部分，每天只锻炼其中的一部分，要锻炼的彻底。第二天锻炼其他肌群，让头一天感到酸痛的肌肉群得到休息和恢复，更有利于增肌。运动后要进行充分的位伸和放松，对减少酸痛感有好处。运动后吃一些水果和蔬菜（如果胖不要吃含糖多的水果），肉少吃，可多食一些高蛋白（如奶、蛋清），以可减少体内酸性物质，以缓解酸痛感。
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正在增长，注意进行有氧运动，多喝水继续 这说明你的肌肉有微小的创伤
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肌肉【增长】的原理 简单说就是你通过大负荷训练 破坏肌肉纤维
然后经过适当的营养补充以及充分的休息来让肌肉纤维自我修复
由于细胞此时忘记肌肉纤维被破坏前是什么样子滴 它就会多增长那么一点点（原理同疤痕)
如此反复 在外面看来你的肌肉就增大了以上..所以 第二天你最好不要练相同的部位 换其他部位 例如腿 但我还是建议你隔天训练
1、酸痛，说明刺激的强度比较大。这个不用担心，只有酸痛肌肉才会增长。喜欢健身的人，每次训练都会要求自己练到酸痛为止。2、休息。如果实在酸疼厉害，下次训练，就要降低难度与重量，但是还可以练。这个没有关系。
当然继续 之后就没有酸痛感了
可以的，不过要相对强度减少电
最好隔一段时间再练。这是因为突然之间进行强烈的运动，所以才会这样的，放心吧。
可以在继续锻炼
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