昨天剧烈运动后没有放松肌肉，今天好疼啊，明天又要体育考试了，我该怎么办？_百度知道
昨天剧烈运动后没有放松肌肉，今天好疼啊，明天又要体育考试了，我该怎么办？
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下次运动前记得热身，再泡个热水澡放松一下肌肉先按摩一下，做运动也是要循序渐进的
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其他13条回答
放心吧，只要一运动起来就不会感到疼了，不影响发挥，但是运动之后会更疼
花点钱找专门按摩师按一下
放松点年青小伙子睡个好觉就没事了！
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考前热身充分就不觉得了
按摩按摩，泡个热水澡就行，
去医院看看，世间万物没有不可能的。我做过运动后就肌肉发炎了。一星期才好的。
胡扯，经常锻炼该部位的肌肉，怎么会象你说的这么严重。
我没有经常锻炼
可以说没锻炼过
这个疼痛是必然得。两天左右就会好的。
应该可以补考的吧
今天继续运动，不要等乳酸沉淀下来
运动会产生乳酸，乳酸沉淀肌肉就会庝，所以。。。
用热水拍，拍完后用云南白药，就好了
考试前准备充足热身活动。
你可以热敷试试 温泉桑拿
放松肌肉的相关知识
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运动前热身运动有多重要？ 肌肉酸痛时就知道了
时间： 17:19:35
来源：家庭医生在线
　　热身运动(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合;在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。
　　为什么运动前要做热身运动?下面给大家介绍一下热身运动的重要性，希望能够帮助到大家哦!
　　热身运动的重要性
　　1、克服内脏器官的生理惰性。我们知道，任何物体从静止状态开始转入运动，都需要克服其本身的惰性。人体从静止状态进入工作状态，也需要克服其本身的惰性，而这个过程比其他物体更复杂。如果做热身运动，就可以提高神经系统的兴奋性，使人体各种机能动员起来，进入工作状态。一般来讲，运动器官的活动动员的快，短时间就能够发挥出最高的工作效率，而内脏器官的惰性较大，需要更长的时间才能动员到最高水平。做好热身活动，预先将内脏器官机能动员起来，以减轻正式练习时间内脏器官机能与肌肉运动不协调的现象。
　　2、调整赛前状态。我们可以通过做热身活动，来使肌肉组织新陈代谢增强，产热增加而使体温升高;体温升高，又可能使新陈代谢增强，从而形成 “良性循环”。使机体处于良好的应激状态，有利于正式练习。此外，体温升高还能使血液中的氧气向组织释放，保证氧的供应，并提高神经系统的机能。体温升高，血液循环加快，还能预防游泳时出现肌肉痉挛和冬季运动的冻伤。
　　运动后肌肉酸痛怎么缓解
　　运动后肌肉酸痛怎么缓解，让健身教练教你几招。
　　如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴来进行缓解，什么是冰水浴呢?就是在冷水中加入冰块进行洗浴，这种方法可以有效地缓解肌肉酸痛，减低发炎的可能性。这个方法是一次过冷冻全身而不是局部部位，如果不能进行冰水浴，那么可以用冰袋敷酸痛部位。
　　注意在经过长跑和一些剧烈的运动之后，不宜等太久才开始进食。有相关的研究表明，身体肌肉在运动结束之后的30分钟内，肝糖最容易修复，也就是这时最容易将葡萄糖储存住。在运动之后不久的时间开始进食东西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。运动后适合摄入含有1克蛋白质和3克碳水化合物的食品。
　　在运动之后要为身体及时补充足够的水分，特别是在夏季运动之后。虽然清水也可以补充身体水分，但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料，大家不妨参考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足，如果尿液呈现出深黄色，则说明需要补水，一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的。
　　一般运动之后身体肌肉酸痛是会随着时间渐渐消失的，如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期，自己经过冰敷、按摩、休息等护理方法仍不能缓解消除的话，或者是在进行运动跑步之后出现了自己无法解释的症状，那么这些时候都应该及时地寻医就诊。2016年天津教师招聘考试：体育高分技巧之热身篇_百度文库
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