学芭蕾舞直到穿硬鞋前，需要受哪些正确姿势的训练方式 ？
【小直八的回答(103票)】:
我写这么多容易吗，点个赞呗客官~不点赞的关注都是耍流氓o(￣ヘ￣o＃)
已更新，英皇教材不熟悉，暂没有关于英皇教材的资料。
Well...这个问题是个好问题，介于我不是专业的所以不能给你“正确姿势”的训练建议……答案来源于个人的经验教训和理解。
说在前面的话
首先，拿北舞的教材来说，应该是在三、四级的时候开始穿脚尖鞋的（记不清了），这也就意味着在这之前的所有的训练内容基本都是为了训练穿脚尖鞋的能力和对芭蕾的基本认识，也可以说都是基本功。所谓基本功其实我个人觉得就是腿脚部力量、上身力量、外开、软度、脚背等。基本功真的很重要，逐渐深入之后你会发现基本功不扎实会很痛苦，而那些基本功扎实的人会相对轻松的完成难度动作。
芭蕾的三大要素——开、绷、直。
开，外开度。通常会和软度并称软开度，软度和开度有区别但是也有很大的联系。一个软度好的人不一定会特别开，但是一定不会特别不开，尤其是横叉（旁腿）好的。
绷，绷脚背，一个漂亮的脚背是每一个跳芭蕾的人都想要的，并且脚背的力量对于之后穿脚尖鞋很重要。
直，身直腿直。随时保持重心和主力腿在同一条线上，整个人是直的。
无论什么动作都是建立在这三大要素和基本功之上的，想要穿脚尖，脚背一定要好，外开一定要有，重心一定要稳。
好吧说了这么多废话，说点有用的……如何训练。
首先，如果是想要系统的训练，去报一个班吧……从最基础的开始学，芭蕾真的不建议自学，容易走歪而且容易回不来。
其次，如果是正在学习中的，不知道你用的是什么教材，英皇？北舞？还是其他的。不太了解英皇，但是个人觉得应该和北舞差不多，不会一开始就穿脚尖，之前一定会有对于能力的训练，跟着这个些教材练没问题的。（这里说一下，我刚开始跳舞的时候年纪很小，没有悟性……完全只是在做动作，而且一二三级考级还都是中……就是刚刚及格……置于后来的故事，是有一个老师一直盯着我，硬生生的把我改造了……）
下面是一些我从考级教程中找出来的在训练脚背力量，给足尖打基础的动作（都没有立竿见影的效果，但确实是在训练这部分，要想更快的提高请直接看后面简单粗暴的训练方式）
学院考级考试教程第一级1_土豆
北舞一级考级教程
4:36 勾绷脚的练习 这是最基本的
6:04 脚的外开的练习
9:01 一种压胯的方式（最好是有人能够帮助你，坐在你背上，两只脚分别踩在两个膝盖上……相信我很酸爽的），顺便可以参考后面压横叉的方法。
0:41 半脚尖行进步
1:25 勾绷脚的练习
8:55 脚的练习 其实我也不知道严格意义上这个动作算不算……
北舞三级考级教程（我也不知道为什么找到的视频都如此的渣画质）
2:16 Bettement Tendu 里面有推半脚尖的动作
19:36 Pas De Bourree 对“立”的练习 这里说一下，“立”这个字不管是在转还是再足尖上都是随时要想着的，整个人要往上拔才能立得住。
28:53 开始的跳跃练习，跳跃其实是很好的对脚背力量的联系。推地，在空中绷脚
然后，一些小的方法。
31:44 开始足尖练习。Releve 最开始穿足尖的时候就可以像这个动作这样练。包括我们到现在，放假回来之后老师都会帮我们练这个动作恢复能力。
由于题主的问题是穿脚尖鞋之前的练习，所以就先到三级吧。之后的有机会再说~
1.跪在地板上，手撑地，膝盖抬起，这个时候应该是压着脚背的……觉得这样已经不能满足你之后，就可以试图把屁股抬起来，把腿伸直~
2.屈膝坐在地上，把一只脚的后脚跟腱处（就是脚后跟上面和小腿接着的地方）放到另一只的小腿上，然后用手掰这只脚的脚背，可以适量的向外开的方向用劲。
3.两人合作，在有把杆的地方。一只腿贴墙，另一个人扶着把杆，一只脚踩着你的膝盖，另一只脚踩着你的脚背。（这个我拍不出来……但是我觉得这个还是比较好脑补的）
4.补充一种，如图所示站着，然后压着脚背，膝盖弯曲顶着另一腿由此来压脚背，这种方法同时也在压脚的外开。简单粗暴，我每次去上课迟到了没时间活动了就这样压压。
然后用膝盖顶
5.让老师给你掰。
6.去网上搜一搜其实一搜一大把（比如说贴吧，可以没事去 芭蕾吧 里逛逛，里面有很多专业的都很牛逼）……穿着脚尖鞋也可以压脚背，但是不推荐之前没穿过的人用这种方式所以就不说了，先练好基本功吧。
压胯。其实就是压外开度。
1.去百度一下压胯，有很多图片，就是这么压……我自己一个人试图拍了，但是……嗯，你们懂得，还是去百度一下吧。
这是百度图片的搜索结果，还有视频也可以看看。但是建议初学者在老师的指导下啊进行！初学者在老师的指导下啊进行！初学者在老师的指导下啊进行！
2.有一本书是专门讲开跨的，我去找一找，一时半会没找到。晚点来更新。
多练练从全脚到半脚尖，这对之后立足尖很有用，脚背的力量。
如图，脚掌完全离地，转开。（我这张没有完全转开，正确的是从旁边看应该是脚后跟正对，但是这样对外开的要求很高）
不要这样！不要这样！不要这样！这是错误示范。
虽然脚掌离地，但是并没有完全立起，而且没有转开，请对比第一张图。
也不要这样！也不要这样！也不要这样！
没有转开没有完全立起。同样的问题。
可以去买弹力带（好像是这个名字），淘宝就有，用来练脚背的力量的。
这里面有如何用弹力带压脚背和这位博主的一些压脚背的方法都可以参考，我一个人真的拍不了这样的照片……所以去找了别人的……
如果是土豪的话可以考虑入一个这个压脚背神器。
2.练脚背力量
4.初学者请在老师的指导下完成一切有关软开度的练习！初学者请在老师的指导下完成一切有关软开度的练习！初学者请在老师的指导下完成一切有关软开度的练习！
5.第一次买脚尖鞋一定要去店里式，最好是先穿硬底的，然后拿去给老师让老师掰一掰，或者让老师教一下你如何压脚尖鞋。有一定能力之后可以自己选择更加适合自己的鞋子，比如说有宽头窄头，软底硬底，布面缎面等。
6.祝题主跳舞愉快~
最后来几张穿着足尖鞋的照片
先这么多吧，原谅我拙劣的照相技术，还有问题可以私信或评论问我~么么哒
【知乎用户的回答(1票)】:
我练功只穿猫爪，你说的芭蕾专用的那种，天赋所限，无法修炼（应该说稍微练一下就知道自己高度在哪儿了）。
穿着猫爪和老师练一练，就知道什么时候要换鞋了
【黄丽洁的回答(3票)】:
当然是压脚背了。要压的特别开
而压脚背又是一件惨绝人寰的事情
需要老师帮忙踩脚背，自己更要在课下多压，膝盖脚跟都要并拢，重心放在脚背上坚持一刻钟。简直生不如死
如果练习方法不得当的话，很容易受伤。没有一定基础之前尝试足尖鞋很容易导致足弓变形受损。脚部变形，膝部半月板损伤等也是屡见不鲜，所以同意阿布的说法，还是穿猫爪鞋慢慢练吧
【陈安邦的回答(1票)】:
谢@谢竹君邀~
@小直八已经回答的很详细＋专业了，再补充点自己的小想法。
不仅是动作要到位，力度也要到位。
想想小时候之所以练习擦地，不仅是对胯部扭转的训练，更是对脚背力度的矫正。擦地的整套动作都是由脚背发力，脚尖始发，脚背顶出，带动小腿膝盖大腿，细看犹如小波浪一般。
踢腿，控腿，乃至穿足尖鞋后的立脚尖，大部分发力都是由脚背完成。因此，仅仅单纯压脚背是撑不起足尖鞋的。曾听过一句有意思的话：“脚上没劲，征服不了倔强的足尖鞋”。
【AlexandreL的回答(0票)】:
占坑！邀男孩子真的好么
【园子里的路人的回答(2票)】:
脚背，脚踝力量，膝盖，外开。
前两个属于素质，立之前的动作就是推脚背，立稳需要的是脚背和脚踝的控制能力，所以一定要练好，不然穿上硬鞋会很痛苦的…
后两个属于习惯和规范吧，立起来膝盖不要弯，做动作要保持外开。我曾经看到好些人虽然能勉强上足尖但是膝盖伸不直，可能就是脚上的力量不够…
要上足尖还是着重练这几个方面吧…以及，不要轻易自行尝试，扭伤摔伤什么的就不好啦~
【林清徽的回答(0票)】:
谢邀，（我居然能被邀激动一下。）
首先刚开始肯定都是穿软底鞋，（这里说个题外话，芭蕾鞋鞋头如果有一层硬皮包的
如图，就是大外行，如果是真正学古典芭蕾的舞者都应该知道女式练功舞蹈鞋都只有粉色且前面没有其他材质衔接
如图，表演情况除外，比如天鹅湖中黑天鹅的舞蹈鞋就是黑色的。千万记住女式一般就是只有粉色的！！！！没有白色红色黑色其他杂七杂八的颜色！！除了图二标准舞鞋以外其他舞鞋都是玄学大外行！！）
科普完毕，接下来讲题主问的主要问题，要怎么练姿势。
其实题主的问题并不明确，能问出来这种问题想必已经接触过略微的芭蕾只是不懂表达，其实这个问题的关键之处在于如何锻炼腿部力量和脚踝力量。
软底鞋和足尖鞋的区别可不止是前面的一块类似硬币的硬板，更多的是软底鞋还能用到脚掌的支撑而足尖鞋完全不可能，所以要立起足尖鞋的条件如下:
1,腿部力量足以支撑整个身体的重量。
2,脚踝力量足以连接支撑腿部和脚部。
3,懂得脚部用力点。
以上都是理论知识我们现在来说点实际的。
最简单的我个人觉得就是找专业老师指导，方便，专业，但是价钱确实也不便宜。
如果没有，最好拉上有一定兴趣爱好且有一定基础的同好小伙伴一起练，因为有些动作和用力点不对自己是不知道的，但是别人一看就知道怎么回事并且动作标准会差很多。
如果非要一个人练，请借个练功房看镜子。
因为楼上一位专业芭蕾舞者已经说的很明白了，主要就是开绷直，所以我就力量点的方面入手，因为有些动作姿势看起来对，但是力量点不对也对身体会造成伤害的。
1,膝盖，无论如何要打直，一定要打直，膝盖肌肉多，放松和打直的时候状态完全不一样，一看就看得出来。只要是站着，只要腿要直，就一定要打直。
2,半蹲时屁股夹紧，尾椎骨往前挺，然后再下蹲，时间有限制，起码30秒完成一个蹲。
3,小腿肌肉永远都是硬的，永远！！
发现没有，用力点说的很容易，但是做到很难，尤其是大蹲，我第一次做完一组大蹲我第二天走路大腿都疼，基本芭蕾姿势就是擦地（前擦，旁擦，后擦）然后蹲（各个脚位的都各自有大蹲和半蹲）这俩是基础，完了再在上面学别的，比如点地之类的。
其实上面都是基础技巧性的废话，因为是站着练的，第一次练芭蕾根本不可能让学生站着练。都是坐着练。
主要练膝盖，脚踝开绷，整条腿旋转之类的，组合很多，随便挑几个来做，所有动作都做到了就可以。
具体坐着练的姿势可以去买北京舞蹈学院芭蕾专业的光盘。看着练。
其实也不难。
坐着练好了才能站着练，基本上，几个基本动作练熟练了，组合练会了，大小腿和膝盖肌肉就不存在撑不起来的问题了。
但是脚踝要怎么练？？
脚踝靠压，踮脚尖，大脚指指甲贴地板的那种，用力点别用错了，只有大脚趾，别的脚趾都是不能碰到地面的！
一开始只能一脚站立另一脚压脚踝，然后慢慢的就可以双脚一起压，手扶把杆，然后就可以脱离把杆了。（楼上压脚踝配图说的非常清楚就不罗嗦了）
但是这个只是练习脚踝，在足尖鞋之前还有很多东西要学，各种组合，姿势标准，基本上就是把芭蕾的基础全学了，才能上足尖鞋。路漫漫啊，我也还没有上。
总之与大家共勉。
另，关于基础动作这里列个单子，每天基训的时候可以查看是否有漏掉的动作。
擦地（tendu）:前，旁，后。
蹲:半蹲（demi pile),大蹲（grand pile)
小踢腿（tendu jete)
划圈（rond)
单腿蹲（fondu)
这些是基本的，剩下的什么adagio之类的全部都是在这些基础上加的基础组合，前期练习这些，后期就可以练技巧类的东西，比如旋转，跳跃之类的，但是基础动作一定要标准，不要着急，这玩意练习半年都不为过，所以很枯燥，也是正常的，但是看镜子里的自己就会有满足感，就会觉得值得！
希望对题主有帮助。
【源稚生的回答(0票)】:
很久没穿过了 连什么感觉都忘了 但我想说 能越晚穿就越晚穿 穿久了大母脚趾处会变形 真的很丑！
【刘超的回答(0票)】:
女孩子最性感的部位莫过于她的脚了，脚不好看的话，男人对她的爱是深不了的，所以不要跳芭蕾了
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