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【合作】站长QQ:145177如何锻炼腹直肌就是最下边的那两块腹肌.相信很多人的都让裤子内裤长时间给勒进去了吧.请解释怎么样做是特别针对哪两块肌肉的呢?
个人是用抬腿的方法 据说很多同学也用其实就是把仰卧起坐反过来 身体平躺 双腿抬高到垂直 注意过程中双腿一定要直才有效果 一开始可能有点累 习惯了以后一次一般做20个 不要过于勉强 这种锻炼强度较大 太勉强会伤到腰的
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喉头稳定新探
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唱歌技巧和发声方法--唱歌时喉头上提对不对？
很多人在唱音高的歌曲时喉头都会上提，但是好多人看到网上的一些教程的时候都在说唱歌的时候喉头是应该下沉的。这是怎么回事呢？今天呢我们就来讨论下这个问题。
我们在唱歌的时喉头应该处于吸气时的位置，我们在吸气时，喉头是下降的，所以喉咙是打开（松开）的，歌唱时就要保持这个状态。就是要&打开喉咙&，要&喉头稳定&。
为什么歌唱时喉头要稳定呢？下面讲的大家可以结合这图来理解。
因为人的喉咙里有两个&管子&，一个是食道（在后边），一个是气管（在前边），&会厌&是气管上方的一个&盖儿&，人在吞咽食物时，喉头上提、舌根后退，会厌后倒，盖住气管，食物就进入食道了；吸气时，喉头下降，会厌竖起，空气进入气管。由此可见，只有当会厌竖起来的时候，气息才能通畅，如果歌唱时喉头上提，会厌必然后倒，盖住气管，气息就不会通畅，所以，歌唱时应该让喉头下降，喉头下降会厌才能竖起，会厌竖起，气息才能通畅，气息通畅才有利于歌唱。所以，歌唱时要求喉头必须稳在较低的位置。
在美声美声唱法中，要求喉头必须放下来，放到最低的位置，民族唱法不要求非得放的那么低，要根据歌曲的风格来掌握喉头的位置，通俗唱法对喉头没有要求必须放下来，也是要根据歌曲的要求来决定喉头的状态，但是，不论哪种唱法，歌唱时气息都要通畅，喉头附近的肌肉都不许僵硬、紧 张、挤卡。必须认识到：下巴紧张、僵硬，喉头上提、挤卡、捏着嗓子唱的方法，绝对是错误的。
明白了这个道理，接下来大家就是需要有一段时间的练习。
大家可以用说&u&（屋的音）的方法来练习，说的时候下巴要放松，下巴不许故意向下使劲，要用气息说&u&，每说一次都要注意体会锁骨上喉头下两侧那两块肌肉膨胀的感觉和喉咙里松开的感觉，做的次数多了，就会知道&打开喉咙&或者说&松开喉咙&的感觉了。以后在唱的时候，就有意识地让那两块既肌肉膨胀，喉头就可以稳定了。喉咙就打开了。
放个视频方便大家更好的理解：
既然唱&u&的时候，喉咙是打开的，喉头是放下来的，那么我们就应该多用&u&，来作发声练习。在练唱别的韵母的时候，就用唱u的状态来唱，逐渐就可以使喉头稳定了。
讲了这么多为了了解大家是否理解，我出一道题考考大家。
我们在做吞咽的动作时，喉头和会厌软骨的动作状态是？
A 喉头下沉 会厌软骨盖住气管
B喉头下沉 会厌软骨竖起
C喉头上升 会厌软骨盖住气管
D喉头上升 会厌软骨竖起
把答案通过下面留言回复给我，答对的朋友有意外惊喜哦！哈哈！
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我调总是上不去好像是喉咙在唱越唱头越往上
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C 我喉头都是上提的
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