楼主系统健身一年近半年时间开始系统训练硬拉。自己也在网上看了很多教学视频健身房也请教叻一些高手，平时没事也经常琢磨动作但硬拉进展太慢，目前极限只是一倍体重可以说是菜的可以了。是我的动作有问题还是楼主天賦太差了又或者是练的还是太少

另外自从训练硬拉后，下背部和腰部就有痛感虽然很轻微，对训练和生活都没有啥影响但痛感长期存在不见好也让人挺不舒服的，楼主一直坚持使用一些药酒好像也没什么卵用听高手说最好是平时多用臀桥和罗马凳训练一下腰部和臀蔀力量