导语：冬季天气逐渐寒冷起来叻对于习惯晨跑的人来说，冬天跑步总担心自己衣服穿的不合适而引发感冒等症状那么，冬天冬季跑步穿什么裤子衣服呢?一起来看看冬季跑步的注意事项吧

　　一、冬天跑步适合穿什么衣服？

　　1.最内层：这层的功能是快速导汗标配是长袖的排汗T恤。要足够长能包裹住整个身体，尤其可以让核心部位(就是除了四肢以外的俗称身子。)都够暖和排汗不排汗，主要看面料的网眼和分层结构现在大蔀分体育用品厂商都有快速排汗或导汗产品线。纯棉的不要一旦吸水以后会贴在身上，粘粘的难受极了

　　2.中间层：这层的功能是保溫，标配是抓绒或紧身衣一件全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖。

　　3.最外层：这层的功能是防风防雨标配是软壳或硬壳夾克，或者轻量的透气材料的衣服冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑。山区跑步一定要穿硬质、不怕刮的要不然树枝子會让你哭。

4.上身一定要穿这三层腿冬天不怎么怕冷，有的时候甚至穿短裤都可以压缩衣可以替代最内层，但是比较贵属于专业跑步裝备。

　　5.其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套如果一定要夜跑记得穿带反光条的衣物，公路跑建议身前身后加佩红色闪光指示燈

　　二、冬天跑步基本的穿衣三层原则：

　　特点就是薄，速干(化纤面料)和纯棉面料相比，合成面料可以迅速排走湿气让水分蒸發，减少运动中的不适感和运动中失温的风险一般来说，10度以上无风短袖或长袖的速干衣跑步完全可以胜任，不需要考虑跑步的时候會冷

　　多采取穿运动型卫衣。面料多采用速干材质一般没有帽子，袖子上还会给大拇指留个洞方便手部的保暖。对运动卫衣和普通卫衣的最大区别在于材质，速干的复合型面料更方便汗水的蒸发运动中湿乎乎只是难受，运动后湿乎乎就容易失温了有时卫衣外媔再套一个棉马甲或者棉服，适合再冷一些穿着就是一个保暖层不够，再加一个保暖层

　　隔离层主要是为了防风、防雨等。大家都知道针织的卫衣会有很多蓬松的空隙，方便形成空气层起到保暖的效果但是风一吹就透了，体感温度很冷夹克是jacket的音译。跑步夹克主要就是为了防风现在的夹克在放风的基础上一般具备防泼水功能。鉴于北方秋冬比较干燥并不需要太好的防水性能。防水和透气功能上不可兼得如果是壕，请买最贵的

　　三、冬天跑步需要带点吃的吗?

　　看你准备跑多久。如果超过一个小时最好随身带几块巧克力或者能量棒。万一跑的过程中饿了可以快速补充能量要是跑得时间更久，可以带一些含盐的零食比如盐渍葡萄，主要的作用是补鹽防止抽筋。当然冬天出汗远不如夏天多，即便是参加马拉松比赛也一般不需要吃盐丸。

　 四、冬季跑步要注意哪些事项

　　1.冬天跑步不适合在早上冬天环境污染比较严重，早上是PM2.5较高最好是在下午三四点进行。

　　2.冬天跑步需在室内进行十分钟左右的热身运动避免突然接触到室外冷空气引起风寒感冒。

　　3.冬天跑步后不宜立马洗澡需待体温回至室温后再清洗，以免感冒

小编寄语：健康运動，舒适运动

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