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健身技巧徒手腹肌训练动态图!不看会后悔
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！小囚QQ:从简单、中等到困难,分为三个难度,适合不同人群! ☆简单☆ 仰卧交替脚跟接触 仰卧屈膝举腿 侧卧举腿卷...
小囚QQ：从简单、中等到困难，分为三个难度，适合不同人群！　　☆简单☆　　仰卧交替脚跟接触　　仰卧屈膝举腿　　侧卧举腿卷腹　　仰卧核心卷腹　　仰卧对角交替收膝　　仰卧卷腹　　平板支撑动作　　反向卷腹　　仰卧拉伸卷腹　　仰卧屈膝卷腹　　☆中等☆　　仰卧抬臀　　坐姿转体扭腰　　空中蹬车　　仰卧交替拉手卷腹　　触膝卷体　　仰卧抬腿　　登山　　（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹　　平板支撑抬腿　　俄罗斯转体　　仰卧交替抬腿　　仰卧交替摆腿　　侧平板支撑　　仰卧直腿卷腹触足卷腹　　仰卧屈膝卷腹　　仰卧紧缩卷腹　　☆困难☆　　仰卧屈膝提髋　　仰卧抬臀踢腿　　海豚游泳式　　屈膝举腿　　平板交替伸手抬腿　　侧屈体抬腿　　侧支撑抬腿　　仰卧两头起囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台：qiutujs回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划
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声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　史上最全腹肌练习动态图哦！从简单、中等到困难，分为三个难度，适合不同人群！每组20次，组间休息10-15秒，每次锻炼30分钟以上！
　　☆简单☆
仰卧交替脚跟接触
　　仰卧屈膝举腿
　　侧卧举腿卷腹
　　仰卧核心卷腹
　　仰卧对角交替收膝
　　仰卧卷腹
平板支撑动作
　　反向卷腹
　　仰卧拉伸卷腹
　　仰卧屈膝卷腹
　　☆中等☆
　　坐姿转体扭腰
　　空中蹬车
　　仰卧交替拉手卷腹
　　触膝卷体
　　仰卧抬腿
　　（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹
　　平板支撑抬腿
　　俄罗斯转体
　　仰卧交替抬腿
　　仰卧交替摆腿
　　侧平板支撑
　　仰卧直腿卷腹触足卷腹
　　仰卧屈膝卷腹
　　仰卧紧缩卷腹
　　☆困难☆
仰卧屈膝提髋
　　仰卧抬臀踢腿
　　海豚游泳式
　　屈膝举腿
　　平板交替伸手抬腿
侧屈体抬腿
　　侧支撑抬腿
　　仰卧两头起
　　侧屈体抬手
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客服邮箱：您当前位置: && & 卷腹卷腹卷腹和仰卧起坐的区别是什么?卷腹和仰卧起坐都是减肚子最有效的运动，是锻炼腹肌、修炼马甲线的最佳方法。很多人以为卷腹和仰卧起坐不是一样的运动吗，当然不是，下面小编就来为大家解答卷腹和仰卧起坐的区别。做卷腹脖子疼怎么回事?很多人反映说做卷腹，酸痛的不是腹部，反而是脖子，这是为什么呢?如果你也有这种情况，注意了，这就是姿势不正确的结果。什么是卷腹运动?卷腹是正确瘦肚子的肌力运动之一，想要拥有马甲线吗?这可是入门动作哦。下面，爱美女性网小编就来为你详细介绍一下!页次：1/1推荐到广播
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腹斜肌锻炼方法详解,让你拥有性感V型线条(2)
18:51 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　二、扭转卷腹（Twisting Crunch)
& & & &一般卷腹是在身体直线上卷绕腹肌，来达到锻炼腹直肌；而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹，能有效锻炼腹外斜肌。它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。
　　目标肌群：腹外斜肌
　　动作要领：
　　1.与卷腹完全类似准备动作，具体不再详述。
　　2.只是动作过程中，卷腹的方向改为交叉斜向卷腹，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。
　　注意事项：
　　1. 在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，可以交替进行，也可以单侧进行一定次数再轮换另一侧。
　　2.注意动作一定要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果。
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