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做仰卧起坐不用手抱头可以吗
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我做仰卧起坐不用手抱头可以锻炼腹肌吗，。:
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擅长: 擅长妇科疾病，子宫肌瘤，宫颈炎等，对各类精神障碍也
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据描述，手放在双侧耳旁&&&&&&指导意见：&&&&&&仰卧起坐抱头的话容易损伤颈椎，因此一般是放于双侧耳旁进行。祝你健康
擅长: 内科相关疾病的诊断治疗、如前列腺炎、胃炎、尿路感染
帮助网友：86019称赞：2147
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好：通过你你叙述的情况，可以不抱头的，但是还是抱头做得比较好。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：锻炼的方法有很多种，如跳绳、单杠、双杠等。
擅长: 骨折脱位,小儿畸形,斜颈,先髋,X型O型腿,断指再
帮助网友：24600称赞：660
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，仰卧起坐主要是靠腹部肌肉完成的。&&&&&&指导意见：&&&&&&不抱头做仰卧起坐也是有一定效果的。建议不要做得太快了，要将每个动作做到位，要每天坚持，会起到锻炼腹肌的效果的。
&&&&&&以上是对“做仰卧起坐不用手抱头可以吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，是可以锻炼腹肌的，但做仰卧起坐还是正规的来。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议正常操作，以免腹肌有什么拉伤扭伤，锻炼注意适度。
擅长: 哮喘、咳嗽、各种腹泻、鼻炎鼻窦炎及小儿疑难杂症。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&做仰卧起坐不用手抱头也可以锻炼腹肌。&&&&&&指导意见：&&&&&&不用手抱头仰卧起坐较用手抱头仰卧起坐只是腹肌用力稍少一些而已，同样可以锻炼腹肌。
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可不可以作运动
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&& 请问一下，月经来的时候作运动比如象仰卧起坐类的运动，& 会不会对其有影响？？谢谢
angel314226
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&&&&&&您好,最好别做剧烈的运动.
帮助网友：60179称赞：839
&&&&&&你好!月经来时可适当运动,但仰卧起坐运动剧烈了一些,尽量不做.
&&&&&&会使月经量增多
&&&&&&以上是对“可不可以作运动”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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核心提示：运动要根据自身能力选择运动项目，盲目只会让自己受伤。专业运动员的运动损伤有时是难以避免的，但普通人却完全可以通过做一些准备和防护措施来避免平时运动中的损伤。运动无疑很重要，但选择适合自己的运动、适量地进行运动更加重要。一旦受伤，一定要及时找专科医生咨询治疗。
　　很多人喜欢运动，运动是增强体质，保持身体健康的有效途径。但是，需要注意的是运动要根据自身能力选择运动项目，盲目只会让自己受伤。运动受伤的例子我们在生活中也很常见，运动本是健身项目，怎可成为伤害身体的凶手！那么，如何正确选择运动项目?怎样避免健身受伤呢? 以下我们为您盘点运动的误区，赶紧来警戒下吧。
　　A 剧烈运动和“突击”运动最易受伤　　运动损伤多见于年轻的男性，他们喜欢运动，并且经常进行激烈的运动项目，例如、足球等，在“厮杀”的过程中易因碰撞或者弹跳而产生关节韧带扭伤，重者还会出现。除了激烈运动所导致的运动损伤外，“突击性”运动也会造成损伤。很多年轻白领，一周的工作日都要完完全全奉献给工作，只有周末的一两天可以闲下来，运动锻炼也只有“挤”在周末进行。为了弥补平时疏忽的训练，此时便给自己增加额外的运动量，恨不得“毕其功于一役”，结果把自己累得筋疲力尽，有时还“伤痕累累”。这些“周末运动突击队”，也容易出现运动损伤。因为这类人群平时运动量少，肌肉、肌腱相对比较多，就好像“温室中的花朵”都比较脆弱，如果猛然增加运动量，自然难以承受。　　B 避免运动损伤的“黄金法则”　　专业运动员的运动损伤有时是难以避免的，但普通人却完全可以通过做一些准备和防护措施来避免平时运动中的损伤。运动无疑很重要，但选择适合自己的运动、适量地进行运动更加重要。一旦受伤，一定要及时找专科医生咨询治疗。在平时的运动中需要注意以下几点：　　1、热身运动不可少　　一般来讲，运动损伤往往与热身运动不充分有关。在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，关节像是生锈了一般不灵活，身体协调性差，往往容易出现拉伤扭伤的情况。有时候还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。　　2、加强运动中的自我保护　　要选择适合的运动场地，穿着好运动装备，并且了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。　　3、应该根据年龄和自身状况选择运动方式　　不按照年龄和身体状况进行健身很容易发生危险，比如50岁以上的人群不适合做剧烈运动；比如有的人心肺功能不好，盲目加大运动量，结果心脏负荷过大，损害了身体健康；又比如做仰卧起坐运动可以锻炼腹部肌肉，但对患有的人来说就不适宜练习。　　4、最好多种运动方式交叉进行　　不同的运动形式，主要参与运动的肌肉也不相同，如登山、慢跑主要是下肢肌肉进行发力，石锁、空竹则是上肢发力更多。长时间从事一项运动，容易造成局部肌肉的疲劳，进而出现慢性劳损。多一些运动方式的选择，既可以培养更多的运动兴趣，又可以避免肌肉的劳损。如果非常喜欢进行剧烈运动，最好请专业的运动员或者健身教练进行指导，规范动作，减少损伤。
　　C 轻度运动扭伤的自我处理方法　　脚是常见的运动伤害，大部分发生在三十五岁以下，特别是青少年人群。避免运动扭伤对身体造成危害，最重要的是掌握正确的处理方法。运动扭伤恢复的基本原则是英文缩写R.I.C.E。首先是休息（Rest）。在疼痛停止前尽可能不要用脚走路。其次是冰敷（Ice）。在扭伤24小时内，将你的脚踝冷敷15分钟，然后停5分钟，如此反复，尽可能多做几次。是绷带包扎（Compression）。轻轻地用绷带压缠住脚踝，使其更加稳定。最后是抬高（Elevation）。当你坐着的时候，可以把脚放在几个枕头上，这样你的脚就会比你心脏的位置高一些，这样便会有利于减轻脚部。　　一旦脚踝部位的疼痛消失，先放松一点慢跑几日，但是如果出现一些较重的损伤，例如关节出现酸软，肿胀等，最好到医院检查，避免延误治疗。
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近年来,随着体育运动的广泛普及,运动损伤的发病率有所提高。据了解，中青年是运动损伤的发病主体。由于缺乏相关运动保健知识，在运动时易发生肌肉劳损、关节韧带软骨等损伤。若运动损伤后处理不当,将对身体健康造成一定影响。本栏目主要介绍中青年运动方面损伤的保健和预防知识。
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4个瘦腹运动 有效减肚子 打造完美身段
导语：怎样减肚子上的赘肉？除了吃少一点配合饮食外还有就是运动！爱美网小编分享4个有效的瘦腹运动，轻松帮助你减肚子打造完美身段。
为了穿衣显身材，女人们无时无刻都在想办法减掉肚子上的赘肉。运动减肚子其实是个不错的选择，那你知道减肚子最有效的运动是什么吗?能减肚子的运动不少，但是最有效的是什么却是很多人都不知道的。今天下面四大瘦腹运动要一决高下，用各自的“实力”告诉你，谁才是减肚子最有效的运动!一号选手：仰卧起坐为什么仰卧起坐能称之为减肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐的针对性非常强，能充分锻炼腹部赘肉，让松垮垮的腹部变得紧实起来。但是做仰卧起坐的动作一定要标准，而且运动要适量，否则锻炼完的第二天肚子有可能酸到起不来哦。仰卧起坐的正确做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度，脚掌平放在地面上。双手可以放在头后面，也可以放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量将身体慢慢向上拉起，注意起来的时候呼气，当身体上升到离地面约10-20厘米的时候，将腹肌收紧并稍作停顿，然后身体慢慢下降回到原位。二号选手：肚皮舞肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。四号选手：呼啦圈呼啦圈之所以具有减肚子赘肉的效果，是因为在转动呼啦圈的时候需要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能美化腰部线条。但是要选择重量适中的呼啦圈，因为太轻的话摇起来比较费劲，太重的话则会对身体造成负荷。在四种瘦腹运动秀出各自的“实力”之后，相信大家心中对谁是减肚子最有效动已经有了自己的答案。其实这四种减肚子运动不管哪一种都是非常有效的，只要你能坚持下去，彻底减掉肚子上的赘肉指日可待。肚皮舞基础动作：胯部画“8”字做法：双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。三号选手：空中脚踏车这也是减肚子最有效的运动之一，因为腿部在运动的时候，要运用到腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利。同样要注意不要运动过量，而且在临睡前做这个运动，效果会更好。做法：仰躺在床上，双脚抬起，然后屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。做动作的时候脚背要绷直，动作不宜过快，慢慢将动作做到位，感觉腹部及腿部的肌肉变化。
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