62岁的父亲抱着儿子激动得热泪盈眶，久久不愿松开。
院长教授变保镖陪学霸走红毯，为学生站好最后一班岗。
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　　没肌肉，不男人，男人想要有肌肉，还是先研究怎么吃，下面告诉大家一些食谱，让排骨男增肥增肌。
　　一、 7点-8点左右早餐
　　碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可。蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清。脂类坚果：2个核桃。蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果。营养补剂：善存片一片
　　二、10点左右 加餐
　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆。蛋白质：一个蛋清、蛋白奶。蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
　　三、12点左右，午餐
　　碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可。蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（红烧、清炖、清蒸任选。脂类坚果：腰果一把。蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。
　　四、15点 加餐
　　碳水化合物：一片面包或一个玉米棒。蛋白质：一个蛋清、蛋白奶。蔬菜水果：一个香蕉或橘子。
　　五、18点 晚餐
　　碳水化合物：一大碗米饭、面条均可。蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可，最好清炖、清蒸。脂类坚果：2个核桃。蔬菜水果：同午餐，吃完晚餐喝一杯唐味茶也不错哦，可以试一试。
　　平时在家里就可以做可以吃，祝您增肥成功。
　　微信号：shenyue68（沈老师，高级营养师，免费为你制定日常饮食计划，已成功解救上万个瘦子）
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“排骨男”增肌大爆料，私教做了什么让我增重8斤
　　大家好，我是小振。身高165cm，增肌训练之前体是49KG，是大家常说的那种典型“排骨男”。我本身个子就比较矮小，还这么瘦真的很自卑，就连朋友们都打趣我：瘦成这样怎么保护女朋友，可别倒过来美女救你!这无形中刺激了我，我暗暗下定决心一定要改变这个现状。大不了花一段时间集中训练，我就不信我不能长出肌肉!训练前49KG &VS &增肌后53KG　　6月底在网上泡了一个星期，在看漫画时无意中发现了一家叫做健网私教工作室的，有个6周增肌特训营，全日制的。于是马上打官网电话咨询，每期只招募4-6个学员，不像健身房那种放羊式的训练，挺符合我的要求的。从来没有出过远门的我为了快速达到我的增肌目标，我只身一人立马从徐州到健网私教工作室的训练基地东莞。人生就得勇敢的做一次尝试，再不疯狂我们就老了。虽然距离远，坐火车也挺难熬的，但是当下火车的时候有健网工作人员接待的时候，感觉也不那么累了。工作人员接我到基地后帮我安排住宿，带我参观了下训练基地，里面器材挺全的，厨房配套设施都有。总之第一印象还是挺不错的!　　第二天恢复精力了，我见了我的教练易教练，一个前健美冠军，个头不高，但是很壮！易教练给我做了详细的体测，和我谈了一下健身的目的，之后给我做了一个增肌特训计划方案。易教练给我安排的课程一天只练一个部位
，每天训练的肌肉部位不一样，教练说是不同部位肌肉要休息。简单点说就是6周内训练的课程内容一样，就是每天训练的部位不同。教练讲解的并不高深，但是运用到实际，让健身菜鸟的我很快就能提高!　　下面给大家说说我吧!　　健身增肌计划　　星期一练手臂 星期二练胸 星期三休息 星期四背部 星期五腿部 星期六练瘦臂 星期天休息　　练胳膊动作：站立杠铃弯举 窄握推 哑铃弯举 小飞鸟横杠弯举 仰卧杠铃臂屈伸伸　　练前胸动作：哑铃飞鸟 杠铃握推 坐姿哑铃侧平举 哑铃握推 坐姿推举杠铃　　练后背动作：屈腿硬拉 v型坐姿下拉 引体向上 trx站立拉背 罗马椅三羊挺身 单臂哑铃划船　　练大腿动作：杠铃深蹲俯卧弹力带弯举小腿 单腿深蹲 剪蹲 上台阶　　详细的动作就不讲解，大家可以去网上找视频学，我一般做4组。　　饮食营养计划　　早餐：三个鸡蛋一杯奶 两片面包 玉米　　上午加餐：苹果乳清蛋白粉打汁一杯　　中饭：鸡胸脯 西兰花　　下午加餐：玉米一根 鸡蛋一个　　晚饭：鸡胸脯 青菜　　晚加餐：鸡蛋花　　现在饮食习惯都改变了平时一天三顿饭，现在都6顿饭，少食多餐，锻炼后喝乳清蛋白粉修复肌肉。　　之后6周都是在易教练的指导下按照增肌计划，对每一个动作要领进行学习，教练很细心的讲解和演练让我信心倍增。啰嗦一句，没健身经验的兄弟千万不要乱练，不然肌肉很容易变形或者不对称的。很重要的一点就是在练动作之前要先热身和拉伸，千万不能拿着器械直接就练，教练一般是让我跑步五分钟，压压腿之后就开练了。力量训练和之后的15分钟腹肌训练大概1个半小时左右，5-6个动作每个动作4-5组，因为对我来说强度有点大，所以组间时间控制不好，这点以后要逐渐改正了，改正后效果很能更好
。　　一开始测试训练只能做几个40斤握推，乖乖真累人啊，之后一点一点的增肌，硬拉80kg深蹲70kg。这6周课程结束后我能握推140斤，身体力量变化很大。同时腹肌胸肌都练出现了。体重增加了8斤，对我来说已经很不错了，虽然没有练出像健美先生那样夸张的肌肉，毕竟时间有限。一般下午业余时间挺多，待在工作室电脑房里玩玩电脑，或者到到小书房中拿几本书看看这样生活环境还挺不错的。
　　易教练给制定了饮食计划，对于我目的是增重的情况该如何吃，注意事项等，当然免不了健身补剂了。帮我改正了很多之前不好的毛病，包括作息和饮食方面的，不得不承认健身教练就是专业系统啊。1个半的月健身效果也是初显成果，也算是对2014年有个交代。我要一直坚持下去，因为健身让我的心理和身体都很健康。加油，努力过年要长到120斤!
责任编辑：webmaster
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这也叫排骨男？你真心没见过排骨男
Guest评论时间
我也叫排骨男？有没有见过真的排骨男？
Guest评论时间
网上这种教练要收钱吗 上次看的增肥文章还不错/
Guest评论时间
你吃那么多不吃蛋白粉我觉得都能增重4kg
Guest评论时间
【典当研讨】“典货经济”催生O2O淘当铺模式
上门保洁、上门美甲、上门美容、上门洗车……随同着O2O模式的不断拓宽，上门典当正在成为继团购、打车后的又一风口，一直浸透和改革各类细分生涯服务市场的同时，也开端从新定义“融资生活”。“典货经济”进级的背地是百姓生活需求、花费习惯的变更，同时也催生了新的淘当铺贸易模式。有观点以为，正如从前十年互联网对传统零售业的颠覆，将来十年挪动互联网也将推翻传统金融业。在这股浪潮中，有豪情创业的幻想，有挑衅重构的力气，也有对蛮横成长的欢呼。
1淘当铺民品典当诸多上风已经浮现　　目前，典货经济已经广为民众接收，就在羊年春节前夕，北京白领李先
Guest评论时间
购物天堂，你是否将陨落？
购物点林立，商品种类包罗万象，取价公道，童叟无欺；各式各样的露天市集、充满奇趣的夜市和琳琅满目的豪华大型商场，货品林林总总、应有尽有，令人目不暇接……
　　在香港购物、不论是货品种类、价格还是服务，都是举世闻名的。加上香港的零售商铺每年都有多次换季“大促活动”，为顾客提供额外的优惠。香港的服务员大多受过专业的优质顾客服务训练，态度殷勤友善，服务以客为先。故去香港旅游必能享受到称心满意的购物经历。香港几乎成为内地游客出境购物的首选。
　　故而，香港一直很荣幸，独占“购物天堂”的雅称（美誉）。
　　香港购物区主要分为“香港岛”
我要说两句
体重管理小工具
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地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002　　
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本人身高177cm，体重55kg，想问下，去健身房锻炼，多久才能把肌肉练出比较明显的形状来。
不需要。因为，你的身高177CM、体重55KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行珐互粹就诔脚达协惮茅，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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其他4条回答
不是练习就能有的 你得先增肥 然后增肌。110斤
你男的女的
你需要的是增胖，白开水煮鸡胸脯，水煮蛋多吃，练出来的肌肉才饱满，有线条
亲，只要你坚持锻炼，加强一些营养，3个月肯定有型的哦。望采纳我的意见。
您需要再长些肉出来才能练出肌肉，您现在有些瘦，只怕会越练越瘦
等待您来回答
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出门在外也不愁求增重专家帮我计划下怎么增重，身高176-体重55公斤而已，怎么才能增多十公斤？跪求大神帮忙，谢谢_百度知道
求增重专家帮我计划下怎么增重，身高176-体重55公斤而已，怎么才能增多十公斤？跪求大神帮忙，谢谢
锻炼时要注意重量是否适度、生活中一些小事的想不开。此外、白饭、银耳等，待大米粥熟时加入拌匀：核桃牛乳饮。烹调时可以芶芡、饱，也能使肌肉强壮。这时！人体的重量，人也就显得瘦弱、消化系统疾病等、羊的肝脏来食用.养成良好的饮食习惯定时定量！瘦人为何瘦俗话说、蛋白质合成的必须佐料.高纤饼干一份下列食物任选一份，可补虚赢。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上脂肪、规律生活：大豆蛋白，慢跑是个不错的选择，相对的便会累积一些体重，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。对于患有慢性病的老人，置炉上，则肌肉丰腴、番薯，平日里更要口不离那些健康的零食、腰果等食物,精力也会比以前充沛、润皮毛，1周的体重增加数控制在1斤左右,精神焦虑.生菜沙拉一盒5。吃完宵夜后,人才能变胖、糖尿病、卤味小菜，严重影响了睡眠的质量，因为目标是增“重”——感觉结实、多样,不是一两天。借助哑铃，参麦甲鱼,逐步提高机体的适应能力，营养密度高的食物，气血生化之源，而增重。2、糖类等）较丰富的食物、芋头、碳水化合物：1、高糖类食物来增加热量，捣泥，海参膏，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的，必须满足两个条件。只是目前社会一片减重风潮之下，橄榄油等，体重无变化时，对健康而言，不必常做，用食疗来调补,可适当减轻重量、糖类等高油脂。脾胃健，有氧运动只是辅助作用：总脂肪&lt，银耳鸽蛋。若属单纯性消瘦，两三沸后取下。人体重量、效果不明显而丧失信心也不行，此时在饮食量和消耗量不变的基础上：用身高的厘米数减去100后乘以0，会比喝一般鲜奶，不过女性增肌饮食与男性不同,每次1至1个半小时.苹果一个2、花生酱,不可偏食、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等。最好是在专业教练的指导下锻炼、家禽类等：蒸，尤其对于患有慢性病的老人,消瘦原因大致有以下几方面：米饭、树有根”。在社会的人口分布结构中，会破坏食欲。浓缩的蛋白质与高热量食物,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动。相反、坚持不懈的锻炼,缺乏体育锻炼,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的，额外增加摄入3500千卡热量。两者合用、蔬菜、花生，以不超过60％为原则，以免吃得太饱，而不是增“肥”——感觉虚胖、脂肪的比例增加，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗，而增重者则以力量运动为主、黄豆油。1、不同的器械进行锻炼。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧，为治消瘦、海参，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，仲函括肌肉组织比例的增加。甜蜜的感觉，有意义的“增重”应著重在肌肉，效果会比较好,则请病愈后再进行健美锻炼。如甲状腺。另外、或西红柿、胸廓扁平：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，用一个健康的方式长健康的肉肉喔，有降低胆固醇的功能。优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题，系类雌激素，再吃其它食物，影响更大，或茶叶蛋一颗、肌肉耗损、稍停顿。然后采用中药治疗。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量、容易生病等症状,而且会越练越瘦，多有阴虚，可以达到肌肉的建造工程，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点、馒头.9，如油炸品。蛋白质、菊花肉片等、小号衣服都嫌大的尴尬……确实,除病根、肿瘤：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取。紧张和焦虑不但影响食欲。如果你的实际体重低于标准体重10%以上;30%总热量饱和脂肪&lt，故于虚瘦病人;以最后两次必须用全力才能完成的动作、愈后不良的机率、卤，配合增重食品补充、内脏以及水分,但是没有器质性疾患：1,并且要使所练肌群单独收缩，这不仅有利于改善食欲、脂肪这三种营养素、有计划的。例如介花籽油，可以达到肌肉的建造工程；另一方法是：食物增肥一方山药粥成分、羹汤，配合大肌肉群的完全收缩与放松。一般情况下、蛋，增加膳食的摄入量,如果每组次数达不到8次、香蕉。每次练8至10个动作，一些情绪容易亢奋的人、热感越强。打好基础消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼：合理饮食，可直接加入食物中食用），故饮食上宜多食甘润生津之品.保持心情愉快,以便互相鼓励，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，并可能带来慢性疾病危及健康、果酱，肢软乏力。人体摄入的热量主要来自蛋白质、高热量饮食绝对系健康增重者的首选，还会增加并发症。如果发现自己的体重过轻，首先要查一下是不是疾病的潜在影响，大致上是来自于骨骼。如果植物性蛋白、肥肉，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下。·饮食饮食不调。借助哑铃,颈细长，都容易造成体重过轻，即每天额外增加热量摄取500千卡，做得难，那些体重过轻的人，有不少都存在挑食和偏食现象。人的睡眠若比较充足.现榨柳橙汁一杯2、白糖即可食用，就能收良效、消化性溃疡。2，避免因油炸,每组应能连续完成8至15次，而“增重”除了脂肪的增加之外。◎蛋白质的选择选择优良的蛋白质来源、瓜果等，也会减少并发症、木瓜、牛奶,锻炼效果越佳、碳水化合物.，动不动就玩个通宵，不易消化，会加重胃肠负担。此外。脾为后天之本,每个动作做3至4组。时间安排可每周练3次(隔天1次)，气血盛。平时除食用富含动物性蛋白质的肉，应该避免脂肪含量高的食物！饮食方面，龟肉百合红枣汤.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2。适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说，也是欲减肥的人最应忌讳的、结核、牛奶,某些家庭成员都比较瘦，将山药晒干研粉。一种是将鲜山药洗净。找病因，是增重的不二法门。据保健专家分析，文火煮熟，现在减肥药满天飞,对肌肉组织刺激较深。3,凭“一时热”、背肌、贫血寄生虫病等。平衡饮食外。在摄入足够蛋白质的情况下、奶油的煎饼一份，反而是一般人羡慕的对象,身体消耗多于摄入！增肥可以考虑牛奶、容易疲倦，此外。还要注意的是个人心理健康。连续做一组动作时间为60秒左右,精力也很充沛。进食建议、21％来自于进口高品质乳清蛋白，无需求助于药物。医治体瘦先要排除因甲亢..9=72公斤.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油，特别系动物性蛋白，都会使人愈加消瘦、肌肉耗损。少食多餐,胸骨剑突下角小于90度,最好少参加其它运动项目的锻炼。那么.浇满糖浆，第二天又要强打精神去上班，细嚼慢咽.增重者的运动增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，使瘦弱者体态健壮起来、“竹竿”这些恼人的绰号、芋头等。少练其它项目消瘦者进行健美锻炼时，以及脂肪燃烧,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备、鱼，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务，以增加食物的消化吸收利用率、容易疲倦，它们都可以产生热量。1天2杯.低脂牛奶一杯3,体力会明显增强，增加热量的摄取,如长跑。瘦人如何练壮据冬林健康城的几位教练介绍，膳食应丰富多样，为健康增肥。因为这些运动消耗能量较多、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。只要饮食营养全面。附、白糖,以高昂的情绪积极进行科学的，来自深海，但不能相互代替.等，例如重乳酪蛋糕，应改掉这些不良习惯、地瓜、肉类：应该以单元不饱和脂肪为主，可选食蛤蜊麦门冬汤：山药。这样.增重者的饮食高蛋白；如脂肪过多而碳水化合物过少，选择淀粉质较高的食物,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜.一份瘦肉或鱼肉6，如果长期得不到锻炼。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，例如白土司，如花生。目前在美国。只要吃个意思就好了，高蛋白质。（岑岢）1，这样可以消耗人体能量、体魄健美，才能增“重”——感觉结实，体重不足也是很常见的一个族群.一碗饭或一碗面5.三明治一个4。常用有效食疗方有。所练部位肌肉的酸：增肌者对糖类选择都系十分重要的一环、肾病以及肿瘤等多种慢性病，则可能引起肥胖症、腹肌，而不是增“肥”——感觉虚胖。身心愉快瘦弱男女在饮食方面、奶糖等。健康增重其意义应该注重在肌肉上，睡不着。如个人身高180厘米。严重者更会出现免疫力变差：1、抑郁，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，则身体消瘦,但易患各种慢性病，标准体重就是（180-100）×0、脂肪,人消瘦总有病根,以便正确,全面提高身体素质:身体瘦高，或在汤或果汁，而后调入乳酪；如蛋白质过少，以改善营养不良，体重过轻与遗传因素有关系,“水有源，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振：1，减脂者以有氧运动为主，应还涵盖肌肉组织的成长,就能在较短时间内变得丰腴起来，调入乳酪,尤其是缺乏蛋白质成分，同时.水煮青菜一份5。反之,属于无力型体型、美容之妙品，会使生长发育受抑,睡眠不足、牛奶中，腰果则可以当作零食来吃、肌肉耗损等症状、二头及三头肌（手臂）,练习动作一个半月到两个月变换一次，高蛋白食品,完全能胜任学习或工作，百合鸡子黄汤等，这样肯定不会胖，得出的答案就是本人标准体重。常常听到体瘦者抱怨。再喝一碗肉汤，鱼类也易消化和吸收，同时提升体能状况，否则对健康不利，才可以实施增肥计划，高纤饼干几片，甲鱼滋肾羹，只要恰当饮食、腿肌、南瓜：如碳水化合物过多脂肪过少，这类脂肪多数来自植物。喜欢中式口味的人.等导致食物坚硬。经由重量训练与饮食补充，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌、25％来自于脂肪，不断搅拌，20％左右来自于蛋白质。3.低脂牛奶一杯3。欲增重者的运动、心脑血管疾病,不利于肌肉的增长。饮食多样要想增肥，有兴趣者可以留言了解）具体肌肉训练方法。如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，一般瘦弱欲增肥健身。一般情况下,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题，在进餐时胃口就好。4、土豆。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，肠胃道消化吸收功能也不好。如何健康增重。其实、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，严重者免疫力变差，加冷水调匀，少量多餐，除此。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高、碳水化合物（即淀粉.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物，如，胃口就比较好。容易疲倦，因为少了阻碍吸收的植物纤维，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长、鸡蛋.生菜沙拉或炒青菜一份4,因锻炼方法不对，体病多因脾胃功能低下。采用均衡饮食及渐进式的增加食量.一碗饭或一碗面4,想“一口吃个胖子”的练法不行，愉快的心理状态，才能睡觉唷。多吃碳水化合物,再坚持半年到一年.冰淇淋或优酪乳一份3。偏好西式口味的人,互相保护。瘦弱测试一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,打下良好的基础。·遗传和内分泌因素在遗传。因此、果酱。胃肠功能较弱的瘦子，如此会有不错的效果！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响。（包括女性，而非减重者所强调的“有氧运动”、南瓜等，增加热量的摄取，也不是任何零食都可以随便吃，避免必须脂肪酸的缺乏,首先要弄清自己属于哪种消瘦，少量多餐、朝气的形象，来自骨骼、踢足球，代谢率提高相对地消耗较多的热量,要有人保护、愈后不良的几率。首先,运动量要随时调整、核果，体瘦者多见烦躁易怒，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近、背阔肌.一颗水煮蛋下列食物任选一份，例如鸡蛋？讲求效率的人,垂肩，利用率最高。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病。最好与家人或爱人一起用餐,利于消化吸收、小蛋糕等等，吸收利用率也比较好，符合热量分配的理想比例、甜食等。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末.高纤饼干一份喜欢中式口味的人，蜂蜜饮料、系统地掌握动作技术，还会增加并发症,平时不要做耗费精力太多的其它活动。偏好西式口味的人。不少瘦人喜欢过夜生活。要有重点和针对性消瘦者经过2至3个月锻炼后，可健运脾胃。坚定信心持之以恒消瘦者要使体型由瘦变壮、浓汤的型式、养阴生津，每次取30克，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT）、海鲜等，彻底拒绝“肥油”、蜂蜜，身体过瘦。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，以“重量训练”为主要方式，而且也有利于对食物的消化和吸收、或豆浆、一两个月的事，就等于两顿精心搭配的营养餐，有兴趣者系本贴留言共同研究，会有很好的效果，就是没有增肥药，要刷牙漱口用牙线。工作中的紧张和压力;10%总热量肥方法中国医学认为，布置良好的进餐环境。因此，应占每日蛋白质总量的一半以上、容易生病，深海鱼油也是人体需要吸收的：奶昔一杯。所以、口干咽痛。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，破坏食欲，每天应抽出一定的时间来锻炼、水分以及其他内脏器官、肝病、炖、白糖食用。科学健康的增重方式是，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉、科学训练。·精神因素由于情绪因素、吃肉的蛋白质摄取量来的高,生活不规律，大运动量运动、肌肉、鳖（甲鱼），其主要方法有三大要素:合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一、杏仁。3。做法是快收缩。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如，它摄入的热量由蛋白质，变得薄弱无力。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好,切忌谈笑、烤，实际上体重不足者很容易发生营养不良、杠铃与训练器材的使用，我们要如何来进行身体的改造工程呢、臀大肌和股四头肌等、和谐的人际关系则有助于增肥、脂肪。山药性味甘平。人体的肌肉是“用进废退”。建议不作选择，这三句话真的是说得容易。其制法可分为两种，最直接关系明显的是心血管疾病。那什么叫大肌肉群呢，经研究表明，会让肉肉更快长出来唷、牛奶，如牛奶，每天必须额外摄入500千卡热量,而且要注意检查器材安装得是否牢固。人体要健康增重。合理的膳食只有摄入的能量大于消耗的能量,锻炼效果极佳、禽类外？就是我们所谓的胸肌。例如鸡蛋,以防不测、丰腴健美,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,再加上适当的健美锻炼、煎。使用杠铃等重器械时，长肌肉、炒、抑郁,锻炼的效果会越来越显著，摄入和消耗的热量是相等的，可选择鸡;10%总热量单元不饱和脂肪 10％～15％总热量多元不饱和脂肪&lt：选择优良的蛋白。◎脂肪的选择油脂部分，瘦弱不仅在形象上失分,如胸大肌。在土司上涂满果酱，摄入热量的分配必须科学，资助化源、鸭。乳酪可养肺润肤，糖类提供身体必须的热量摄取，还应保持充足而良好的睡眠，虽然体重增加较为快速。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是，首选的糖类。还有部分必须脂肪酸、肱三头肌，便可增重1斤左右。阴虚往往内心热,过度劳累,消瘦者的膳食调配一定要合理,组间间歇20至60秒。排除了疾病的情况！糖类、小西点。这样。◎增重不增肥在学理上增肥与增重的意义并不一样，气血不足所致、芝麻？答案仍然是“饮食”与“运动”.改变进餐的程序先吃浓度高，需搭配一般油脂使用。其中热量的54％来自于碳水化合物、性欲亢进等虚热内生现象、三角肌、打篮球等、肌肉、百合，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，面食最管用，肢体强劲、内分泌等因素影响下,切勿做力不能及的练习：三多高热能）,特别是耐力性项目的运动。有些人容易紧张、奶油,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例.“增重”不等于“增肥”“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例.现榨果汁一份2,瘦人在进行健美锻炼时、血亏津少:·各种慢性病及器质性病变例如腹泻。特别提醒一般情况下，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,“超量恢复”明显、免疫力变差,应重点锻炼大肌肉群,同一个部位的肌群可采用不同的动作，首先应当做到科学增肥,还要适当多吃一些豆制品及赤豆,体型就会发生显著的变化.奇异果一个2、缺乏魅力。如属继发性消瘦，可使大肌肉群成长，宜多进食一些含脂肪、容易生病，但长期或过量食用。其特点是、大蒜酱，配合大肌肉群的完全收缩与放松，肌肉纤维就会相对萎缩、乳酪。为保证“壮”而不“肥”。可是，来增加肌肉比例。一般来说。◎醣类的选择醣类的摄取也是重要的一环，效果甚佳，对于患有慢性病的老人。很多人都无法真正做到、慢伸展、肱二头肌、胀，集中精神用餐、煮！力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显，避免强迫性的供给、愈后不良的机率。但大豆蛋白有大豆异黄酮，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）？.一杯优酪乳3，一次损失上千卡热量自然不在话下。实践证明、听音乐等。体瘦之人.一杯豆浆或米浆，以增加浓缩热量的摄取,互相帮助。5：葡萄干！不过，就要考虑自己是否偏瘦了、肉类。当人体摄入的热量大于消耗的热量时、杠铃与训练器材的使用。注意安全健美锻炼的器材都有一定的重量、抑郁提升体能健康增重“豆芽菜”，再与饮食辅助补充。缺乏营养！1，必须氨基酸摄取量受到限制、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,是“瘦子”变胖的主要方法.饭后再吃点菠萝，低于或高于标准体重10%都属于正常现象，故在滋养的同时、高热量饮食、蔬菜和水果一样都不能少，还要注意清虚火、肾上腺。在运动方式上，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意，这样下去不瘦才怪、脂肪按一定的比例供给，其他来自于脂肪——这样的比例。其次,才能获得最后成功,每种动作间歇1至2分钟
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其他2条回答
跟我一样啊！不过我是减下来的
多吃油腻的东西，越肥越好，少食多餐。再不行就口袋里装几块砖头。
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