健身谎言：轻重量多次数可以练肌肉线条？_健身吧网-爱微帮
&& &&& 健身谎言：轻重量多次数可以练肌肉线条？
　温馨提示！评论功能已开启！把你的想法或建议留言给健身吧哦！　　健身谎言：轻重量多次数可以练肌肉线条？　　常听有人说练线条要&轻重量高次数&最有效，真的是这样吗？？？！　　首先来看肌肉线条指的是什么？清晰的肌肉，菱角分明。　　获得清晰的漂亮肌肉线条有两个关键！足够低的体脂比例+比例合适的肌肉块头　　1.较低的体脂：这是决定肌肉线条的关键！　　肌肉每个人都有，只是分明不明显。肌肉外边有一层脂肪覆盖，脂肪越厚，就越不明显！就像很多大力士壮汉，没有很明显的肌肉线条，但是就是肌肉很强！　　皮脂越低肌肉就越明显。　　电视上，杂志上的健身模特，健美选手，每一个都是八块腹肌菱角明显的完美肌肉线条，那是因为他们的体脂水平都很低！（顶尖健身模特拉扎尔在长草期的时候并没有他那刀刻般的肌肉线条！）　　2.足够的肌肉体积：这是所有漂亮肌肉线条的基础！　　就算你有足够低的体脂，如果没有足够的肌肉块头的话，照样不行！就好比瘦子的腹肌和胖子的乳房，没什么卵用！　　体脂低确实是可以看到肌肉线条，但是如果肌肉太细太小，也不明显！想要线必须要增加肌肉，这就是观念！　　3.再返回来看！轻重量，多次数可以练线条？　　我们没办法决定肌肉的形状，只可以改变它的大小！　　很多人会认为雕塑线条就是要做多反覆次数，这是不可能的。你不能雕塑让肌肉有更多线条，你只能让它更大或是更小。为了要雕塑线条你需要摆脱你的脂肪同时保有大而饱满的肌肉。　　事实上我看到很多人用&轻重量&练线条，练半天还是一点鬼线条都没有，　　为什么？小重量多次数只会偏向于红肌纤维（增长能力有限），锻炼肌肉耐力！用轻重量练半天肌肉根本不会大，没有足够的肌肉块状怎么把线条撑起来！所以练了半天也是白练！　　肌肉只能改变体积，而增加肌肉体积是需要刺激白肌纤维（增长能力强）！而白肌纤维（负责力量和爆发力）最好的就是要有足够的重量才能刺激到　　所以！你该知道，小重量练线条只是一个美丽的谎言，但是它可以更好的刺激红肌纤维增加肌肉耐力，提升有氧代谢能力。从而帮助减脂　　最后记住：足够的大的肌肉块状加上足够低的体脂才会有所谓的&漂亮线条&！！！【关于我们】健身吧（）是健身领域最全的微信平台，发布一切关于健身的即时新闻、健身资讯、肌肉照片、明星健身、健身指南、锻炼方法、营养补剂、健身问题等，如果你想了解更多，请关注官方微信：jianshen8com【联系我们】爆料、投稿、你的健身故事、私聊请加主号 ~ 微信：jianshenba猛戳阅读原文，更多精彩继续！！↓↓↓↓
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