题主所要风格归为一个字，就是燃。&br&&br&首先是一些电影原声和杂项。&br&&b&《加勒比海盗》
Klaus Badelt - He's A Pirate&/b&&br&&b&Klaus Badelt - Will And Elizabeth&br&&/b&&b&Audiomachine - Guardians At The G&/b&&br&&b&Chariots of Fire
&/b&&br&&b&Call Of Duty Mw3&br&&/b&&b&Hans Zimmer
- Hummell Gets The Rockets&br&&/b&&b&Yanni-Santorini
&/b&&br&&b&Hero‘s theme&/b&&br&&b&Audiomachine - Breath and Life&br&&/b&&b&Secret Garden&Anúna-Dawn Of A New Century&/b&&br&&b&Future World Music-Dream Chasers &/b&&br&&b&Future World Music-Fantastic Voyage&br&&/b&&b&Two Steps From Hell - Heart of Courage&/b&&br&&b&Sum41 - still waiting &/b&&br&&b&Dawn （只要我一说亡灵序曲你们就知道了）&/b&&br&&b&the warrior song (老美的军队歌曲）,&/b&歌词霸气侧漏。&br&&b&Zedd&/b&（本人头像）--&b&Clarity &/b&&br&&b&&I am here &&/b& 伊藤由奈&br&&b&《Vision of Escaflowne》 &/b&菅野洋子大神的OST专辑&br&泽野弘之&b&《进击的巨人》原声OST&/b&，大神的质量始终如一。&br&&b&《六兆年零一夜物语》 还是推荐咕噜碳翻唱版，&/b&这个歌基就是可以把所有的歌都变成燃曲。 &br&&b&《再飞行》&/b& 国漫《星游记》主题曲，只听歌， 不论漫。&br&&b&《奇迹再现》&/b&奥特曼的歌又来了，不许笑！&br&&br&&b&--------------------------------------分割线---------------------------------------&/b&&br&欧美系&br&&br&&b&Nightwish&/b&, 久负盛名的芬兰美声金属队，&b&She is my sin&/b&等等，良曲无数，不多介绍，你听完就知道，原来你很早就认识他们了。&br&&b&《欧罗巴》&/b&，有男声版及女声合唱版，都可以推荐。&br&&b&林肯公园， In the end， Numb，&/b&良曲无数。&br&&b&《Stronger》&/b&，肥K主唱，歌词励志旋律劲爆，what does not kill you makes you stronger. 体型决定热血啊。&br&&b&《viva la vida》&/b&，&b&Coldplay&/b& 神曲不解释，前奏催人奋进。&br&我大梦龙imagine dragon的&b&radioactive&/b& ,霸榜70周神曲。&br&&b&Demons&/b&, 依旧燃成渣。&br&Erik Gronwall ，&b&《higher》&/b&,如出一辙的励志热血。&br&我皇后乐队的&b&《Rock you 》&/b&，这首大家耳熟能详。&br&Ellegarden, &b&Salamander。&/b&狂暴的重金属激燃！&br&姆爷的太多了，l&b&ove the way you lie，not afraid，Stan，I need a doctor,&/b& 还有最近的&b&monster&/b&。&br&水果姐的&b&Firework，roar.&/b&&br&onerepublic的 &b&counting star&/b& 以及 &b&secrets.&/b&&br&&b&Welcome to the Black Parade，&/b&这首歌绝对很多人听过了。&br&哥特系乐队 the birthday massacre 的&b&Red star,&/b&强烈推荐， 如此甜美女生唱燃歌无违和感， 当属稀有。&br&A神Avicii的&b& Wake me up&/b&就叫题主起床呢。&br&电影配乐系列的，&b&环太平洋&/b&很赞，请去下京剧混音版本的，编曲太赞。&br&俄系，推荐混音版&b&《喀秋莎》&/b&，听完逆天。&br&&br&然后强烈推荐&br&&b&吉田亚纪子，KOKIA，她是一个能够完美演绎欧洲民谣史诗的日本歌手，因此此处归为欧美系，其实她的风格很多变。&/b&&br&&br&作品先推荐一首吧，&b&exec cosmoflips&/b&，开口就跪了，一种淡淡阳光洒在身上的神圣和澎湃，欧洲民谣的优雅和空灵，唯一一个让我美到飞起然后又鸡皮疙瘩一堆的人。&br&&br&&br&日系&br&&br&One Ok Rock & the beginning&,
&re make& &deeper deeper& &nothing helps&&br&&br&圣斗士星矢主题曲&b&《天马的幻想》 &/b&&br&&br&&b&红莲的弓矢&/b&，有人提到了,&b&进击的巨人&/b&。&br&&br&&b&God knows&/b&, 凉宫春日的忧郁，前奏贝斯赞爆。&br&&br&&b&超时空要塞系列曲目，推荐星间飞行。&/b&&br&&br&高达系列的大部分OP无渣作，可以一听，哎，推荐一首&b&无尽的华尔兹&/b&吧&br&&br&新世纪福音战士的&b&残酷天使行动纲领&/b&，没人提真是不科学。&br&&br&&b&北斗神拳系列曲目&/b&，听完整个人都斯巴达了。You are 瞎！！！！&br&&br&魔法少女小圆片尾曲&b&magia&/b&，审判日一般的激昂。&br&&br&心理测量者片尾，&b&没有名字的怪物&/b&。&br&&br&&b&《只凝视着你》&/b&，大黑摩季主唱，灌篮高手神曲之一，表示真的很燃。&br&&br&&b&《直到世界尽头》&/b&，不解释，小三，永不服输的男人。教练我要打篮球。&br&&br&&b&《捕捉闪耀的瞬间》&/b&，啊，只能说九十年代是日本音乐的巅峰，可惜我还不会走路。&br&&br&&b&《Bios》&/b&，请把B打成贝塔，二次元人称拔剑神曲，泽野出品，必属精品。泽野的原声都可以入选。强烈推荐 &b&the reluctant heroes&/b&&br&&br&梶浦由记系列也可以全收。&br&&br&&b&钢之炼金术士&/b&，&b&again&/b&，还可以&br&&br&&b&《Hero》 &/b&，听完只能说怎一个燃字了得，貌似是一部奥特曼的主题曲，词曲都十分励志。&br&&br&&b&《昙天》&/b&，银魂Op，前奏很吵很爽。&br&另外&b&《修罗》,《speed of flow 》&/b&也很赞。&br&&br&某科学的电磁炮系列燃曲，&b&only my railgun&/b&,建议听忘词帝的翻唱版。原版女声弱气了一些。&br&应大家要求，添加数码宝贝&b&butterfly。&/b&&br&&br&国内的&br&&br&&b&黑豹乐队《无地自容》，&/b& 老掉渣了。但是我喜欢，一直没有删。&br&&br& 李克勤的&b&《红日》，&/b&神作不多说， 但是曲是源自日本歌曲。&br&&br&陈老师冠希哥有一首，叫&b&《战争》&/b&，良曲，冷门推荐。&br&&br&五月天，《悟空》，比较燃的吧。&br&&br&beyond和唐朝乐队有太多了，大家自己去搜吧。&br&&br&&br&最近&b&十万个冷笑话&/b&里的那首和姆爷谱子雷同的&b& 写给父亲&/b&，可以听听。&br&&br&补充，史诗系列歌曲可以去看 &a class=&member_mention& href=&///people/c58ab505fd744d44bbd10d& data-editable=&true& data-tip=&p$b$c58ab505fd744d44bbd10d& data-hash=&c58ab505fd744d44bbd10d& data-title=&@陈壮壮&&@陈壮壮&/a&&b&大大&/b&的，很齐全，质量很高，请点赞。&br&&br&以下是一些视频集锦，主要为史诗系列。&br&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.bilibili.tv/video/av425117/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&震撼人心的史诗音乐（第一期）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.bilibili.tv/video/av426683/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&震撼人心的史诗音乐（第二期）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.bilibili.tv/video/av429904/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&震撼人心的史诗音乐（第三期）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.bilibili.tv/video/av436627/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&震撼人心的史诗音乐（第四期）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&这个系列有十一期，大家去Po主的主页找即可。
题主所要风格归为一个字，就是燃。首先是一些电影原声和杂项。《加勒比海盗》 Klaus Badelt - He's A PirateKlaus Badelt - Will And ElizabethAudiomachine - Guardians At The GChariots of Fire Call Of Duty Mw3Hans Zimmer - Hummell Gets The Rockets…
我认为，如果你是认真健身的，那么有一个简单粗暴的筛选法：没自由深蹲架 ？滚球！&br&悲催的是，我去过上海六七十个商业健身房，六七成没自由深蹲架，即使上万平米的店也没有。&br&面对会籍所谓“史密斯也能深蹲”，我真想好好指导这些人练个10*10的自由架后蹲。
我认为，如果你是认真健身的，那么有一个简单粗暴的筛选法：没自由深蹲架 ？滚球！悲催的是，我去过上海六七十个商业健身房，六七成没自由深蹲架，即使上万平米的店也没有。面对会籍所谓“史密斯也能深蹲”，我真想好好指导这些人练个10*10的自由架后蹲。
&p&&b&居然没有人帮助伸手党给个链接！！！&/b&&/p&&p&&b&链接: &a href=&///?target=http%3A///s/1nt4sGcT& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1nt4sGc&/span&&span class=&invisible&&T&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: 84ri&/b&&br&&/p&&br&&br&&b&请大家自选。如果有什么想分享给大家的跑步歌曲，也可以私信我。&/b&&br&2015-5月新更新&br&&br&&br&&p&包含&/p&&ul&&li&101running songs 1.2&br&&/li&&li&nike+ original run&br&&/li&&li&nike+ my best 10k&br&&/li&&li&东京马拉松音乐&br&&/li&&li&Running hits 2012&br&&/li&&li&运动专属40首&br&&/li&&li&Sony Smart B-Trainer内嵌歌曲30首（BPM110~BPM190每种各3首）&b&（新更新）&/b&&br&&/li&&li&加菲众跑步音乐&b&(新更新)&/b&&br&&/li&&br&&ul&&li&声声慢 深屋之选 （Deep House MixTape，）&/li&&li&如梦令·昭幻之选 （Psytrance Mix，）&/li&&li&卜算子·工垒之选 （Tech House Mix，&/li&&li&浣溪沙·机简之选 （Minimal Techno Mix，）&/li&&li&夏初临·流炽之选 （Pop Dance Mix，）&/li&&br&&ul&&li&（New 日新更新 ）&/li&&/ul&&li&加菲众BPM跑步特辑：《Run Baby Run！第一季1-10》&/li&&li&加菲众BPM跑步特辑：《Run Baby Run！第二季1、2、说唱特辑》&/li&&/ul&&/ul&&br&&p&&b&跑步和音乐的关系来自 &a data-hash=&622eeacec0fba91eae41a& href=&///people/622eeacec0fba91eae41a& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@加菲众& data-tip=&p$b$622eeacec0fba91eae41a&&@加菲众&/a& 在果壳的回答。&/b&&/p&&blockquote&&p&跑步听音乐有很多好处，比如可以更振奋精神，更投入，让运动变得更加有趣更有效率。&br&&br&跑步音乐如果选择得当，可以让你的脚步和音乐保持步调一致。而通过编排不同的音乐配合跑步，还可以当成是一种训练计划来设置运动强度和运动量。&br&&br&如何选择跑步音乐呢？第一个原则是按照步频来确定音乐节奏的快慢。&br&&br&这张图当中给出了跑步步频，也就是你要听的音乐每分钟的节拍数，和跑步速度之间的关系：&/p&&p&比较粗略，但很有参考价值。我们可以进一步线性拟合出“BPM－跑步速度”方程：&/p&&p&因此，你跑步的时候只要知道自己花多久跑了多远，就可以算出适宜的音乐速度：&br&&br&BPM＝［53.4-（分钟数／公里数）］／0.29&br&&br&eg：&br&&br&拇姬每天有跑步的习惯，一般来说他用30分钟跑5千米，他跑步时适合听多快的音乐呢？&br&&br&BPM＝(53.4-30/5)/0.29=163.4。&br&（BPM163的音乐很难找，中文流行大多低于100，欧美流行很少高于120，Techno和Trance舞曲可能会达到 130-140。可以折半为81.7，就会找到很多合适的曲目。）&br&&br&我自己有很多的音乐珍藏，很愿意制作一些连贯的Mix串烧提供给跑友。但选择什么样的更具有普适性呢？&br&那就要考虑一般人跑步时的步频是多少，必须用统计的方式来获得一些信息。&br&我通过新浪微博做了一个小规模的调查：&br&&br&“......有喜欢跑步的人么？调查一下，请问您一般每次跑多少公里？大概用时是多少？谢谢回复及转发！”&br&&a href=&///?target=http%3A////B2EXt6UQq& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&加菲众的微博|微博&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&通过第一阶段58份样本整理得到了下面的一组数据：&/p&&p&根据这个分布，可以制作不同时长、不同速度的音乐Mix，提供给大家。&br&&br&先以5千米、30分钟为例，选择了一些轻松的流行和Indie Pop作品，曲风比较明快：&br&&br&曲目列表：&br&&br&&/p&&ol&&li&&p&‘Hurry on Now’ Alice Russell - Under the Munka Moon&/p&&/li&&li&&p&‘Emerald Idea’ AquaFur - Fuzzy Emotions&/p&&/li&&li&&p&‘Juxtaposed With U’ Super Furry Animals - 100 Hits: Pop&/p&&/li&&li&&p&‘Crash’ The Primitives - Lovely&/p&&/li&&li&&p&‘Happy ’ Pharrell - Despicable Me 2 (Original Motion Picture Soundtrack)&/p&&/li&&li&&p&’Great Things‘ Echobelly - Shine 7&/p&&/li&&li&&p&‘If I Can't Change Your Mind ’Sugar - Upside Down: The Creation Records Story&/p&&/li&&li&&p&’Hit The Ground‘ The Darling Buds - Pop Said...&/p&&/li&&li&&p&‘Empire’ Shakira - Shakira.&/p&&/li&&li&&p&’Seven Stars‘ Air - Le voyage dans la lune&/p&&/li&&/ol&&br&&p&BPM是这样的：从160开始稳定提速至163，完成大部分里程，在后1/3处上升至164，然后回落到161。&br&中间的Happy结束的时候正好也是半程折返点，听到那里就往回跑。&br&&br&总之，亲测过后感觉全程跑起来非常舒服。&br&&/p&&/blockquote&
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密码: 84ri请大家自选。如果有什么想分享给大家的跑步歌曲，也可以私信我。2015-5月新更新包含101running songs 1.2nike+ original runnike+ my best 10k东京马拉松音乐Running hits 2012运…
我一个个打出来，没听别赞，不好听请向我扔鸡蛋！&br&网易云音乐歌单建好----凯瑟琳黛玉&br&链接如下，里面还有好多更新&br&&a href=&///?target=http%3A///%23/m/playlist%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&网易云音乐 听见好时光&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&1.I want my tears back--nightwish&br&2.best song ever--one direction&br&2.good time--owl city&br&3.little bitty-- alan jackson&br&4.cry me out- -pixie lott&br&5.summertrain- -Greyson Chance&br&6.go on and go--lexington bridge&br&7.oh baby- -cinta laura&br&8.carry U -- union J&br&9.Rock N roll--Avril&br&10.trap- -herny&br&11.boys boys boys- -lady gaga&br&12.Any man of mine-- shania twain&br&13.Tulalit- cinta --laura&br&14.floorfiller---Abba teens&br&15.Firefly---Abba teens&br&16.my First kiss--3OH!3&br&17.So Young- Suede&br&18.5:15--bridge mendler&br&19.Ready or not --bridge mendler&br&20.boomerang--nicole&br&21.nothing on you --BoB&br&22.Cruise--florida&br&23.when can i see you again- owl city&br&24.valentina-bum bum&br&25.just give me a reason-pink&br&26.radioactive--imagine dragons&br&27.counting stars--one republic&br&28.mirrors- justin timberlake&br&29.all night long-demi&br&30.hold up-demi&br&31.unbroken-demi&br&32.kiss the stars - pixie lott&br&33.all about tonight- pixie lott&br&34.mama do- pixie lott&br&35.call me maybe- carly&br&36.red blooded woman--kylie&br&37.say it isnt so --starlite&br&38.hey oh-tragedie&br&39.brand new chick--Anjulie&br&40.iam gonna getcha good--shania&br&41.party--androp*****&br&42.skin deep--natasha&br&43.fck u betta--neon&br&44.cant stop love--darin&br&45.bye bye boy--Gennifer/G-twenty两个版本&br&46.body language--Jesse McCartney
我一个个打出来，没听别赞，不好听请向我扔鸡蛋！网易云音乐歌单建好----凯瑟琳黛玉链接如下，里面还有好多更新1.I want my tears back--nightwish2.best song ever--one direction2.good time--owl city3.little bitty-- alan jackso…
我放弃了之前近十年的其他行业经验与人脉，破釜沉舟，在几乎所有亲朋好友的反对中投身健身产业（我们是做实体健身服务与大众健身培训的，不是做健身O2O圈钱圈融资）。&br&2013-14年的筹备期间，年过三十，无分文收入，孩子刚出生，压力山大。&br&现在除了很忙，其他还凑合。&br&（分隔线）---------------------&br&有朋友私信问我如何准备的创业，如何热爱训练等等，在此分享几件事。&br&1.外地读大学时没健身房，寒假坐火车回家，几乎一夜未眠，拖着个大箱子先直奔铁馆，在大约10组卧推后回家。&br&2.07-09年那阵常全国各地出差，趁此机会大概去了各地一百多个健身房，比如三亚钱吉成的基地，比如当时广州所有的力美健。&br&3.有一阵我作为区域经理是homebase的，一周里有几天我会把电脑、文件带到健身房边办公边练。&br&4.过年时到处找能练的场地。&br&5.女友叫我周六去看电影再逛田子坊，我说最多二选一，晚上要练深蹲，必须保留精力。&br&6.开健身工作室前我电话咨询了大约两百多个场地，实地查看了大约七八十个地方，腊月里曾有一周为看房骑车总里程超过300公里。那阵子我基本已经可以直接上岗做房产中介了。
我放弃了之前近十年的其他行业经验与人脉，破釜沉舟，在几乎所有亲朋好友的反对中投身健身产业（我们是做实体健身服务与大众健身培训的，不是做健身O2O圈钱圈融资）。2013-14年的筹备期间，年过三十，无分文收入，孩子刚出生，压力山大。现在除了很忙，其他…
这个问题挺有意思的，我喝饮料就可以补充糖分补充能量了，干嘛还费劲心思的腮帮子都嚼疼的吃米饭去补充碳水化合物来补充能量啊？&br&&br&咱们分几个方面来说：&br&&br&首先从饱腹角度来讲，我们在吃饭过程中，不仅仅是为了补充能量，还有就是为了饱腹，祛除饥饿感。人们在吃进食物后，食物会经过胃肠环境进行消化，将食物中的大分子消化水解为小分子被人体吸收。每隔几个小时，胃肠就会排空一次，胃肠在蠕动过程中如果无食物存在，上升到人感觉就是饥饿了，这也是我们分多次进餐的一个原因之一。吃米饭不仅可以提供充足的能量，还可以造成较强的饱腹感，如果仅仅是喝可乐，可能补充的糖分和能量充足，但是基本没有饱腹感，容易造成我们喝了可乐后还吃大量其他食物，最终造成摄入能量过剩；&br&&br&其次就是从消化吸收方面来讲，前面有人已经说得很好了，米饭中淀粉属于多糖，属于高GI（血糖指数）食物，但是我们吃进去之后，还是需要一定的消化过程才被水解成葡萄糖，从而使血糖浓度升高。&br&&br&但是相比而言，虽然某些饮料的GI值低于米饭，但是其中的蔗糖消化速度极快，对人身体影响更大。饮料GI值偏低的主要原因是饮料中的蔗糖在体内水解为葡萄糖和果糖，葡萄糖GI值为100，葡萄糖进入血液循环，使我们的血糖浓度急剧增加，导致胰岛素增加，长期会导致胰腺负担，造成糖尿病隐患，对人健康而言是极其不利的；而果糖的GI值只有30左右，导致饮料整体GI值偏低。果糖被人体吸收后，虽然不引起胰岛素升高，但是长期摄入大量果糖会导致胰岛素耐受，也就是说会使胰岛素作用的靶器官对胰岛素作用的敏感性下降，引发一些其他疾病。&br&&br&再就是两者的营养不同了，可乐主要成分是水和糖，其他营养素（含一定的钠盐）基本为零，用大众流行说法就是能量单一的“垃圾食品”。米饭中不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，脂肪、维生素及矿物质等人体所需营养素，对人体饮食平衡不可或缺。
这个问题挺有意思的，我喝饮料就可以补充糖分补充能量了，干嘛还费劲心思的腮帮子都嚼疼的吃米饭去补充碳水化合物来补充能量啊？咱们分几个方面来说：首先从饱腹角度来讲，我们在吃饭过程中，不仅仅是为了补充能量，还有就是为了饱腹，祛除饥饿感。人们在吃…
4/23/2016更新 减脂利器—HIIT视频&br&补在下面了&br&-------------原答案-------------&br&无邀，单纯分享&br&都是经验+干货，还有视频教程~&br&&blockquote&事先声明：&b&并不是什么健身达人，没有专业知识，&/b&只是分享一下自己的心得和经验。有说的不对的，动作不对的，还请大师指出。&/blockquote&多图预警（据说爆照数量和赞成正比？来来来）不要说我来秀身材的，没错，来刺激你，看了赶紧去运动~！&br&楼主主要问的胸和臀。本着知乎精神，我就把全部都一起说了。（不过并没有什么胸，所以..还请其他大神补充)&br&&img src=&/9ea38eea8d_b.jpg& data-rawwidth=&1528& data-rawheight=&1528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1528& data-original=&/9ea38eea8d_r.jpg&&&br&&img src=&/8efbea49d1e8aedec393a_b.jpg& data-rawwidth=&1234& data-rawheight=&1642& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1234& data-original=&/8efbea49d1e8aedec393a_r.jpg&&&br&但其实我并不能反手够到肚脐...&br&&img src=&/46f0e4b18e7f480e4d2f3cb49dae541a_b.jpg& data-rawwidth=&1335& data-rawheight=&1780& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1335& data-original=&/46f0e4b18e7f480e4d2f3cb49dae541a_r.jpg&&&br&&br&训练呢如果你有点肉，就减脂+塑形可以一起来，或者先减脂在塑形。如果本身就比较瘦，想要更加tone，fit，维秘身材的话，就做些力量训练。&br&&img src=&/15f9cb2c98e29cd19f8f70440aea435b_b.jpg& data-rawwidth=&1531& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1531& data-original=&/15f9cb2c98e29cd19f8f70440aea435b_r.jpg&&&br&分几个方面来说：都是&u&&i&我自己的习惯，并不一定是真理。仅做参考&/i&&/u&&br&&br&&ul&&li&&b&&i&&u&训练时间：&/u&&/i&&/b&&/li&&/ul&暑假前一两月会比较勤奋，每天有氧+gym. 然后暑假吃老本，各种玩耍。&br&开学后就看心情，一般是一周3-5天，每天半小时至一小时左右，在&b&有氧或gym里随便选一项做&/b&。如果课业忙，就会做1分中加快心律减脂的HIIT（后面具体介绍），也就15分钟一共，很累很出汗，减脂效果好。&br&&br&&b&&i&任选其一，换着花样来&/i&&/b&&br&有氧：跑步30-40分钟；健身视频；1分钟HIIT训练（15分钟）&br&健身房：分见塑性部分，分四部分，每天练一个。但是我只练前三个，肩腹不会特意去练。&br&1. 背+二头&br&2. 胸+三头&br&3. 腿臀&br&4. 肩腹&br&&br&&img src=&/ad44ac886e18e433af0825_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/ad44ac886e18e433af0825_r.jpg&&&br&&img src=&/7afac3b77bb69c6a7b92c_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/7afac3b77bb69c6a7b92c_r.jpg&&&br&&img src=&/b39b2c1c589d24cb21f98_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/b39b2c1c589d24cb21f98_r.jpg&&（这是刚游完泳，套上短裤所以裤子是湿的）&br&&ul&&li&&b&&i&&u&健身房——塑型&/u&&/i&&/b&&/li&&/ul&健身app一堆堆健身视频也都很有参考价值，但是核心其实就几个，每个部分选3-4个动作练，3组每组10-12个就可以。&br&&img src=&/c165f8c7a7fdcabce98d_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/c165f8c7a7fdcabce98d_r.jpg&&&img src=&/94b56b20ae35ea441bcfa9_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/94b56b20ae35ea441bcfa9_r.jpg&&&br&1. 背+二头（视频教程见下）&br&ps: 毕竟不是专业的，只是分享，动作不标准还请见谅。&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTI2MjA2MTgyNA%3D%3D.html& target=&_blank&&
&img class=&thumbnail& src=&/C43AC7A1D7&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【健身分享1】背二头—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XMTI2MjA2MTgyNA==.html&/span&
&/a&&br&&br&2.
胸+三头&br&视频录了，还没有剪辑出来..恩等我剪好了再补上。&br&&br&3. 腿臀&br&也是就几个动作 （比如深蹲lunges）我都是挑个健身视频里面跟着做。很多健身app都有相关课程。&br&&br&4. 肩腹 &br&我不特意训练肩腹，但是为什么会有马甲线？其实体脂差不多就可以了。一般在健身房做背或胸的时候，顺便我会做这个，配上平常的有氧，觉得对我来说就足够了。&br&&img src=&/221f637e63c63d1a1e6c5dcb_b.png& data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&/221f637e63c63d1a1e6c5dcb_r.png&&&br&&img src=&/e65d46fb76d7c9ec41f9d14_b.jpg& data-rawwidth=&2878& data-rawheight=&1632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2878& data-original=&/e65d46fb76d7c9ec41f9d14_r.jpg&&&br&&img src=&/cf464f62cea6f397c6c5e_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/cf464f62cea6f397c6c5e_r.jpg&&&br&&img src=&/e7d884b4b037e341d21c_b.jpg& data-rawwidth=&806& data-rawheight=&1025& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&806& data-original=&/e7d884b4b037e341d21c_r.jpg&&&br&&br&&ul&&li&&b&&u&&i&有氧减脂&/i&&/u&&/b&&/li&&/ul&任选其一就好，可以换着来。&br&&br&——跑步30-40分钟&br&不多说，时间长了才开始消耗脂肪。跑步也可以跑出花样，比如尽全力快速跑200米再慢跑100米，循环10次之类的。据说这种更减脂。不过根据自己喜好，选最适合自己的最好。&br&&img src=&/0f32de37b09fb84df1bb45f5_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/0f32de37b09fb84df1bb45f5_r.jpg&&&br&&img src=&/8f2b881d75f8fbb67f5dbd1_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/8f2b881d75f8fbb67f5dbd1_r.jpg&&&br&知道肯定有人问，所以：真睫毛真睫毛！！不信我揪给你看...不过涂了睫毛膏，也出过视频&br&刷出假睫毛卷翘纤长的涂睫毛窍门见下：（跑个题，不过我知道对姑娘们肯定想知道）&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XODkyNjc0NDI4.html& target=&_blank&&
&img class=&thumbnail& src=&/E70B56A0A3F04D9704FDB&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【工程女也臭美】如何刷出浓密卷翘的假睫毛效果—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XODkyNjc0NDI4.html&/span&
&/a&&br&——健身视频&br&推荐Pump It Up, Insanity等。网上随便选一个健身视频，30分钟左右坚持做下来就好。只要你动起来，就是有用的。比做电脑前百度几个小时哪个健身视频最有效，什么都没做要强。&br&优酷上超级多，随便找几个个，缓存在手机，天天换着来都行。找到自己喜欢的，坚持运动就会见到效果。&br&&br&&img src=&/f58d5fccae31bac8eb15e46_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/f58d5fccae31bac8eb15e46_r.png&&&br&&br&——1分钟HIIT训练（15分钟）&br&这个巨累无比。我录了视频，还没有剪辑...哈哈哈哈都慢慢补。&br&看着图你就知道有多累了，累得我嗷嗷叫。&br&&img src=&/e09c5b17d3704_b.jpg& data-rawwidth=&1844& data-rawheight=&2285& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1844& data-original=&/e09c5b17d3704_r.jpg&&&br&&img src=&/47b6bce55ed7df54dadb3e9_b.jpg& data-rawwidth=&1476& data-rawheight=&1926& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1476& data-original=&/47b6bce55ed7df54dadb3e9_r.jpg&&&br&视频版：&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTQ2NDg4NDk5Mg%3D%3D& target=&_blank&&
&img class=&thumbnail& src=&/B4FB706A0AEB&&&span class=&content&&
&span class=&title&&15分钟减脂利器HIIT -家庭_宿舍健身—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XMTQ2NDg4NDk5Mg==&/span&
&/a&&br&文字版：&br&&img src=&/d5d834c2a204e59f983d2f_b.jpg& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&3806& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&/d5d834c2a204e59f983d2f_r.jpg&&&br&&img src=&/e6bae7bed05_b.jpg& data-rawwidth=&1364& data-rawheight=&1828& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1364& data-original=&/e6bae7bed05_r.jpg&&&br&&b&&i&&u&饮食&/u&&/i&&/b&&br&饮食很重要，3分练7分吃。you are what you eat. 尽量吃的健康。大家知道应该多喝水，多吃蔬菜水果，不吃甜食，不吃油炸等等。但是&b&尽量把这些变成你的生活饮食习惯&/b&，慢慢改变。而不是强制性的diet节食，抑制自己。&br&由于健身，你可能会更注意饮食。不想自己辛苦锻炼的结果付之东流。那这就是健身给你生活和身体带来的积极改变之一。&br&多吃蔬菜，蛋白质：鸡蛋，肉类，坚果，牛油果等等&br&我并没有什么专业食谱，健不健康自己知道~&br&&br&&b&&u&&i&运动内衣&/i&&/u&&/b&&br&nike，阿迪，Victoria‘s secret等等运动品牌或者内衣品牌的都很好，不用花太多时间纠结这个。&br&&img src=&/f34f0f3fb439d9adffdc3a_b.jpg& data-rawwidth=&1697& data-rawheight=&2351& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1697& data-original=&/f34f0f3fb439d9adffdc3a_r.jpg&&&br&&b&&u&&i&例假&/i&&/u&&/b&&br&我个人来说比较不拘小节，想做什么就直接去做不会顾虑太多。所以来不来例假都对我没影响。我本身量不多也不疼。这个根据个人情况。&br&&img src=&/95aecebac_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/95aecebac_r.jpg&&&br&&b&&i&&u&要不要蛋白质粉补剂&/u&&/i&&/b&&br&我会喝蛋白质粉做的smoothie超好喝！感觉并不一定是要为了长肌肉才可以喝，蛋白质是身体所欲要的重要营养元素，我觉得我日常摄入的不够，所以就吃点咯~&br&巧克力蛋白质粉smoothie做法：牛奶，冰块，巧克力味蛋白粉，香蕉，花生酱，（可加核桃）&br&然后放到blender一打，巨好喝！！！&br&&img src=&/0cbf6ee1d714c2f1a8824f45_b.jpg& data-rawwidth=&987& data-rawheight=&1025& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&987& data-original=&/0cbf6ee1d714c2f1a8824f45_r.jpg&&&br&&b&&i&&u&会不会长肌肉，会不会腿粗&/u&&/i&&/b&&br&我并不知道，也没有科学依据证明会不会粗。我觉得开心就好。锻炼的时候，感觉自己在进步就很开心。腿粗了再说咯？而且你整体瘦了腿粗能粗到哪？在那里一直担心运动会粗腿而不锻炼，一直胖着不是更可悲。&br&&img src=&/a6f56ebe4f41a0a4b08adff73a3772da_b.jpg& data-rawwidth=&1067& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1067& data-original=&/a6f56ebe4f41a0a4b08adff73a3772da_r.jpg&&&br&&b&&u&&i&会不会长肌肉，变金刚芭比&/i&&/u&&/b&&br&我断断续续练了很多年了，高中一直跑长跑，大学慢慢开始关注健身线条，几年了，我觉得我还是很妹子的，所以不用担心。&br&&img src=&/c41fbed6bad_b.jpg& data-rawwidth=&1282& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1282& data-original=&/c41fbed6bad_r.jpg&&看，我还是可以很文艺很淑女很软妹子的嘛~&br&&br&&b&&i&&u&我的身高&/u&&/i&&/b&&br&不知道为啥大家关心这个...我并不高，看起来高都是照骗。一米六多，真心没有170。&br&&br&&i&&b&&u&男生怎么练？&/u&&/b&&/i&&br&男生的世界我不懂，真心帮不到。我只知道坚持，努力，付出就会有成果~加油&br&&br&还有什么问题，请留言，我会尽量回答的~谢谢你认真看到最后 :)&br&&img src=&/acb3eed4714b58ede1623b1d_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/acb3eed4714b58ede1623b1d_r.jpg&&最后，卖个萌，请客官点个赞呗~&br&&br&&img src=&/eb11c699cb9561e9cbbdeddc_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1040& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/eb11c699cb9561e9cbbdeddc_r.jpg&&
4/23/2016更新 减脂利器—HIIT视频补在下面了-------------原答案-------------无邀，单纯分享都是经验+干货，还有视频教程~事先声明：并不是什么健身达人，没有专业知识，只是分享一下自己的心得和经验。有说的不对的，动作不对的，还请大师指出。多图预警…
谢邀。&br&&br&所谓箱式深蹲（box squat）并非什么新式训练动作，早在70年代出版的第一版体院教材《举重》中就介绍了“坐到一个支撑物上停顿然后站起”的深蹲方式，并取名为坐蹲，以下也用坐蹲来指代box squat（因为可以少打两个字:-P）。&br&&br&首先，坐蹲动作并非路易西蒙斯首创，也不是只能用宽站距完成的。路易西蒙斯的贡献在于他是第一个探索把坐蹲作为深蹲训练的主要而非辅助项目的教练，并且在多层装备（multi-plies）比赛中取得了不错的效果。而在其他国家——例如俄罗斯——的力量举训练中，坐蹲通常只被用于让初学者掌握“深蹲应该蹲到多深”，或者在高水平运动员的训练中作为一个替代项目而安排。当然，随着西部杠铃俱乐部训练体系的影响力逐渐增大，现在也有一些参加无装备和单层装备（single-ply）的运动员开始把坐蹲作为主要训练项目之一，但他们由于参加的是无装备和单层装备比赛，所以采用的是中到窄站距。&br&&br&这就引出了第二个问题：为什么路易西蒙斯和他麾下的运动员们要站得那么宽？&br&&br&这是因为他们要充分利用助力装备的助力。&br&&br&助力装备——深蹲连体衫（squat suit，以往国内一般翻译为深蹲背心，个人以为不妥：你见过哪家的背心包着屁股和裤裆，一直套到大腿根的？）和缠绕式护膝（knee wraps）——从以下三方面为运动员完成动作提供助力：&br&&br&1）向上托臀部。这一功能由深蹲连体衫的臀部部分完成。当初在大斌网曾经有人发过试穿深蹲连体衫的感受（详见&a href=&///?target=http%3A///thread--1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&双层深蹲背心使用体验&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）：&br&&br&&blockquote&先试了试一百公斤，扛起来，蹲下去，结果腿只是稍微弯曲，不是我不想蹲，是真心蹲不下去，裤腿卡在大腿中部不动分毫，臀部的支撑非常强大，仿佛有个大力士在托着我的屁股。腿弯的角度大约45度，再往下就必须收缩腹肌，靠自重是蹲不下去了。&/blockquote&&br&2）向后上方拉躯干。这一功能主要由深蹲连体衫的肩带部分完成。（如果你注意看国外运动员的文章，可以发现他们在使用深蹲连体衫时有straps down和straps up两种区别，就是指是否把肩带拉到肩膀上）由于伸髋力强于伸膝力，故而人在深蹲起不来时会不由自主地前倾，把一部分负荷从伸膝向伸髋转移，从而帮助起立。但脊柱又不是股骨那样的刚性结构，这样做不仅增加了受伤风险，其获益也有限。而深蹲连体衫恰好能弥补这一缺陷，使人可以从“伸髋取代伸膝”中获得更多助益。（臀部的弹性对此也有一定作用，但是是次要的，因为负荷直接受力点在肩部而不是髋部）&br&&br&3）限制膝关节屈曲，帮助其伸直。这一功能由缠绕式护膝完成。在绑得很紧的情况下，它能极大地限制膝关节的屈曲（看力量举比赛视频你会注意到很多选手因为绑得太紧，走路动作都变形了），同时在起立时给予弹性助力。在最早期的力量举比赛中，就有人发现了缠绕式护膝的助力作用，由于当时规则还不完善，对装备没有任何限制，导致有些人在参加深蹲比赛时使用多条缠绕式护膝，总长度达到5米以上，还有人干脆在膝弯里绑上一个网球，这样在下蹲时，大小腿挤压有弹性的网球，能够获得帮助起立的反弹力。最终导致了1973年美国国家举重委员会（National Weightlifting Committee）出台规定，禁止了除腰带以外一切装备的使用。&br&&br&至于这三种功能各自的助力大小，可以参见乌克兰著名运动员，IPF93公斤级世界冠军和深蹲纪录保持者米哈伊洛·布兰尼的采访，他在准备2010年世锦赛前的训练中，不同情况下的深蹲最好成绩分别是：&br&&br&无深蹲连体衫，无缠绕式护膝——260公斤；&br&&br&无深蹲连体衫，有缠绕式护膝——270公斤做3次（1RM估计在290-300公斤）；&br&&br&有深蹲连体衫但不拉肩带，有缠绕式护膝——330公斤；&br&&br&有深蹲连体衫且拉上肩带，有缠绕式护膝——380公斤。&br&&br&（以上数据来源于IPF官方期刊2011年第2期第41页。）&br&&br&需要说明的是，米哈伊洛·布兰尼参加的是只允许使用单层装备的IPF赛事，而路易西蒙斯他们参加的是多层装备比赛。显而易见，多层装备能够提供的弹性助力比单层更大，不充分利用简直说不过去，那要怎样才能充分利用这额外的助力呢？&br&&br&答案很简单：大幅度增加两腿间距。&br&&br&如前所述，深蹲连体衫的助力是通过上托臀部和向后上方拉躯干来完成的。当使用宽站距时，臀部的弹性材料被充分抻开，因而可以产生更大的助力。（至于拉躯干，这个与站距没有多大关系，倒是与西部杠铃俱乐部的训练安排有关，由于与题主的问题无关，此处不赘述。）&br&&br&那么为什么参加单层装备和无装备比赛的运动员几乎无人采用如此之宽的站距呢？&br&&br&答案更简单：如果他们这么做，就无法蹲到符合比赛规定的深度。&br&&br&在力量举比赛中，对深蹲深度的要求一般是髋关节附近的大腿上表面（即躯干与大腿连接处）必须低于膝关节附近的大腿上表面，如图所示：&br&&img src=&/b83ccc0c3bdec4e0299fcd06ff8f7187_b.jpg& data-rawwidth=&777& data-rawheight=&321& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&777& data-original=&/b83ccc0c3bdec4e0299fcd06ff8f7187_r.jpg&&（图片来源于IPF官方技术手册）&br&&br&但如前所述，深蹲连体衫和缠绕式护膝会在下蹲时产生阻力，从而缩小运动员的下蹲幅度。&br&&br&上两张谢尔盖·费多森科参加无装备和单层装备比赛的深蹲截图作为对比：&br&&br&无装备蹲225.5公斤，幅度非常深，几乎接近全蹲&br&&img src=&/fd93c0c88_b.jpg& data-rawwidth=&993& data-rawheight=&591& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&993& data-original=&/fd93c0c88_r.jpg&&&br&单层装备蹲300公斤，就蹲不到那么深，最低点只能这样&br&&img src=&/fa7bbd3bd144beacf160a5d557bcce24_b.jpg& data-rawwidth=&1141& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1141& data-original=&/fa7bbd3bd144beacf160a5d557bcce24_r.jpg&&可以看到，在单层装备的比赛中，装备的助力已经大大缩小了运动员的动作幅度。如果换成助力更大的多层装备，他们还能蹲到规则要求的深度吗？&br&&br&你再试一下，当你两腿间距与肩同宽时，几乎每个人都能轻松地蹲到大小腿完全相贴，也就是所谓的全蹲。但当你把两腿间距加大到两倍肩宽时，就会发现蹲到大腿差不多水平就很难再蹲下去了。为什么？因为髋关节的生理结构限制了你的下蹲幅度。&br&&br&没有装备你都蹲不下去，如果加上装备，你还能蹲下去吗？&br&&br&所以宽站距的深蹲，几乎只能在对动作要求宽松的多层装备赛事中看到。而路易西蒙斯和他的运动员们参加的正是此类比赛，所以他们才会用非常宽的站距来完成大部分的坐蹲训练。&br&&br&解答完毕。
谢邀。所谓箱式深蹲（box squat）并非什么新式训练动作，早在70年代出版的第一版体院教材《举重》中就介绍了“坐到一个支撑物上停顿然后站起”的深蹲方式，并取名为坐蹲，以下也用坐蹲来指代box squat（因为可以少打两个字:-P）。首先，坐蹲动作并非路易西…
谢邀。&br&我个人的建议是，首先修改一下自己的目标，如果以前确实运动基础比较差，那么能够培养一项运动特长就已经非常不容易了。因为我们知道，任何运动项目上的水平提高，都是以年来为单位计算的，而不是短时间就可以提高的，揠苗助长确实可以迅速见效，但是却给身体留下巨大的隐患。而且运动项目不同，各自的侧重不同，训练方法也完全不同，不是人人都能成为十项全能选手的，从爱好和生活习惯的角度，也没有必要追求这个。&br&&b&一鹰不可博二兔，先抓死一个再说。&/b&&br&我本人一直是个胖子，由于发育和锻炼都比同龄人要早，体重一直都是处于非常高的水平，但是我从来没有为自己的运动能力操过心，当然了，随着年龄增长，运动能力的下降不可避免，不过与同龄人比起来，还是高于平均水平的。&br&对于胖子来说，其实健美是非常好的运动方式，因为自身脂肪含量高，肌肉生成的效果是要比偏瘦的人快很多的，而且看到肥肉变成肌肉，心理满足感极强。&br&更重要的是，健美运动着眼于身体素质的全面提升，有了良好的身体素质做基础，在其他项目上起步就比较容易了。&br&在运动问题上，重要的不是战胜别人，而是战胜自己。&br&而你能战胜自己，不断提高，总有一天能够战胜大多数人。&br&因为大多数人根本没有运动的习惯，他们在不断衰弱，而你在不断强大。
谢邀。我个人的建议是，首先修改一下自己的目标，如果以前确实运动基础比较差，那么能够培养一项运动特长就已经非常不容易了。因为我们知道，任何运动项目上的水平提高，都是以年来为单位计算的，而不是短时间就可以提高的，揠苗助长确实可以迅速见效，但是…
姑娘，我这么告诉你吧。你养成健身的习惯，五年后，当你从大学毕业，你周围的同学不是单薄的平板身材，就是圆润的饭桶身材。少数的身材还可以的，她们的臀部，也基本是塌&br&的，腰腹部总会有一圈挥之不去的游泳圈。而你，这五年只要不是瞎练，你的身体线条，身体姿态，体能水平，精神气质会甩她们八条街。&br&&br&十年后，你工作中的同事，她们平常中讨论的最多的除了逛街，吃饭，八卦之外，就是怎么减肥了，而你，已经健身十年的你，这时候的身材保持在最巅峰状态，她们平常问你问的最多的，估计就是怎么保持良好的身材了。&br&&br&二十年后，你的孩子差不多也能打酱油了，但你的身材依然和二十几差不多，容貌也没有发生太大的改变，对比一下周围身材走样的主妇们，你应该能感觉到她们的羡慕嫉妒恨。&br&&br&四十年后，也许你周围的同龄人已经开始疾病缠身了，但你依旧保持健康良好的身体状态，平时也很少发烧感冒什么的，身材依旧靓丽，不输你的子女。&br&&br&八十年后，也许，你的同龄人不是入土为安，就是在病床上挣扎。而你依旧可以保持良好的健康状态，可以满世界的溜达，体验一把夕阳红。然后顺顺当当的活到百岁开外，结束你的一生。&br&&br&这样的未来，是可以预见的。我相信你会喜欢这样的未来，因为你热爱健身，所以这就是它给你的回报。我送你我非常喜欢的一句话，人生，唯美食与运动不可辜负！&br&&br&反正就我来说，做为一个男生，我肯定会选择一个身体健康，身材靓丽，且长期不走样的女生做为我的伴侣！&br&&br&最后，祝愿你在健身这条道路上越走越远，让它成为你生活中的一部分，就和吃饭喝水睡觉一样自然！不用去理会周围人异样的目光，你一定是对的，相信自己！&br&&br&…………………………分割线…………………………&br&&br&稍微改动了一下回答，把坚持去掉了。健身不应该需要让人坚持的，你热爱健身，热爱运动且享受它带给你的回报，那也就无所谓坚持不坚持了。
姑娘，我这么告诉你吧。你养成健身的习惯，五年后，当你从大学毕业，你周围的同学不是单薄的平板身材，就是圆润的饭桶身材。少数的身材还可以的，她们的臀部，也基本是塌的，腰腹部总会有一圈挥之不去的游泳圈。而你，这五年只要不是瞎练，你的身体线条，身…
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