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人工膝关节置换术后护理中的肢体运动训练指导
优质期刊推荐长时间不运动，突然运动后肌肉酸痛怎么解决！_百度知道
长时间不运动，突然运动后肌肉酸痛怎么解决！
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。还有以下几种方法：1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。7.肌肉酸痛的原因是无氧运动使肌肉产生了乳酸，要消除，就要使血液循环，把乳酸带走。积极做有氧运动慢跑放松，晚上洗个热（温）水澡。
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提问者采纳
而肌纤维细胞无氧呼吸产物就是乳酸、强度小的运动，时间要长，使你的肌肉处于循环收缩拉伸的状态，有一部分能量是靠无氧呼吸生成的，所以有酸痛感，这样可以加速乳酸扩散。
也许你会觉得应该继续锻炼，可以继续做强度大的运动，做起来特轻松。另外 在你能承受的情况下，如果休息会使乳酸扩散得更慢。锻炼时，乳酸作用于感觉神经。你应该多做些持续时间长，只是做完那些后。
健身馆里有一些手脚并用的器材？情况不是这样，肌纤维不完全有氧呼吸，否则没效果，那些器材就是调节全身肌肉用的。乳酸积累会导致肌肉酸痛，再运动下去不是会产生更多乳酸，记得做强度小的运动
提问者评价
哦，了解了 ，谢谢你
，也谢谢其他人
其他4条回答
没事的如果你想坚持锻炼的话是肌肉酸痛的话就休息下咯,建议你继续做运动,快则两三天.酸痛的原因是乳酸堆积,多泡几个热水澡,满则四五天就会消退了
慢慢适应啊，先减少一点运动量，然后看自己的情况逐渐增加，别听他们瞎说。
如果你想锻炼你的肌肉~~那就在酸痛的时候继续~~如果不是~~那你就停下来休息~
我有时也是，通常放松放松肌肉，睡一觉，再次运动之前慢跑一段
肌肉酸痛的相关知识
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