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有氧运动有哪几种
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介绍：今天给各位广大的图钉带来的是有氧运动有哪几种，希望各位图钉们喜欢，谢谢。更多减肥瘦身的经验教程内容，尽在图老师美容频道。有氧运动是一种比较好的减肥方法，那么有氧运动有哪几种呢？
难度：初级
有氧运动有哪几种5、跳绳跳绳简单易学，运动起来也方便，只需要一根跳绳，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和频率，在短时间内减轻体重。职业拳击手通常将跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。延伸阅读：
跳绳减肥法 跳出完美身材 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。 在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点： 一、简单易行
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 二、锻炼多种脏器
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、、肥胖症、、高血压、、高血脂、失眠症、抑郁症、等多种症病。对哺乳期和妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的。（本文由图老师网提供。） 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。　　更多减肥廋身经验教程推荐：　　&&　　　　
来源:/n/189.html
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