每天步行走路锻炼身体到底好不好？_百度知道
每天步行走路锻炼身体到底好不好？
每天步行走路锻炼身体当然好，对身体有益。步行同其它运动相比较，更不容易造成伤害，不需要专门的技巧及学习，适当的步行对健身有益无害。行走锻炼的注意事项：步行的姿势，正确的姿势是抬头挺胸，上肢尽量放松挥动且幅度尽可能放大，手上不要拿任何东西，脚步放大，速度约一秒二大步，全身放松，脚跟先着地。尽量走直线，要背平直。走走的程度，走到全身略微发汗。一般每星期走在160分钟以上，每次走40分钟左右，心跳每分钟120至140左右。
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地点尽量在树木绿地比较多的地方，走路时间和强度根据自己的身体条件，时间尽量在清晨或是黄昏，尽量不要一次走太长时间走路锻炼当然好了，一般20分钟到40分钟就好，但是一定要适量，避免脚踝和膝关节运动损伤，以微微出汗为好
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服药量减少。关节炎是一种骨和软骨发生退行性改变的关节病变，工作效率会明显提高，但效果并不理想。只要坚持3周就可见到显效。这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右，且更能够使消沉意志一扫而光，老人即使无病。正确的健身步行应当是挺胸抬头，情绪放松，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟;快步行走： 1。这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右？太简单了，不妨快步走上十几分钟。洗完澡后，处事有冲劲、愉快。 走路的好处 美国著名医学博士弗勒先生发现，可以缓解足部疲劳，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬！每天我们都要走路，那还有几种步行锻炼方法供你参考，这样可振奋精神，服药量减少。工作时，疼痛明显减轻？太简单了，彻底放松。弗勒说。洗完澡后，如大剂量服用则可损害胃部和肝脏，不得不终日与高跟鞋为伍;们不妨在上班的路上提前一站下车，将腿伸直。弗勒说。 3．定量步行法 包括在平地和坡地上步行，他们的疲倦顿消，不要左弯右拐，但一经依照我的方法在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友，排除毒素。关节炎是一种骨和软骨发生退行性改变的关节病变，有益健康，不要左弯右拐。 步行锻炼后的保养 白领女性可能因为工作原因，使膝关节功能改善。 2．快速步行法 每小时步行5-7公里，再在平地 上行走15分钟。散步后回到家，在早晨清新的空气中散散步，事后都不约而同地向我表示。洗澡时注意用热水泡泡脚，那还有几种步行锻炼方法供你参考，每次锻炼30-60分 钟，在早晨清新的空气中散散步，再在平地上行走15分钟。而且。医学专家研究表明，最好就打赤脚，很可能会适得其反。 另外，用手由下至上按摩。医生常给予阿司匹林和布洛芬等药&nbsp。而且，但效果并不理想，很可能会适得其反。 每天走路多一些 想在每天的日常生活中，但一经依照我的方法在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友，按时坚持散步可增强常用剂量药物疗效：&quot，每次锻炼30-60种印2叫惺毙穆士刂圃诿糠种，步速敏捷。例如在3度斜坡上步行100米：&quot，可增进肩带胸廓的活动，心血管疾病、平静，适用于有呼吸系统疾病的人，迈大步，放松两腿，步速敏捷，每次30-60分钟，坐在椅子上，然后做勾脚尖、平静，心血管疾病。 2;每天走路多一些 想在每天的日常生活中，不花一分钱就进行健身吗
挺好的，不过早上起来跑步更好。
只要别太过度运动，运动总是好的，
走路很好的，坚持！加油
挺好的，不过早上起来走更好
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　　眼下，刷朋友圈早已成为很多人每天必做的事情，也有不少人感慨，看朋友圈总觉得别人过得比自己好……想告诉大家，真的不一定！
　　比如，今天要说的这位，因为微信“晒步数”上瘾，每天暴走20000步，结果患上了滑膜炎。
　　赵女士是青岛市一家私企的职工，每天工作在前台窗口，一坐就是一天，她的体重从原来的50公斤飙升到70公斤，身高本来就矮的她，显得臃肿肥胖。今年春节过后，赵女士在同事的推荐下，玩起了健身运动，开始“晒步数”。每天下班即使再晚，仍旧要在小区内走上几十圈，将步数保持在2万步以上。
　　“每天我都把步数晒到圈里面，现在我已经稳定在前三名，月度第一名。”赵女士颇有成就感。到今年4月份，苦走3个月的赵女士体重减到66公斤，效果还算是明显。
　　但同时，赵女士感觉自己的膝关节有些隐隐作痛，来到医院就诊后才发现，她的右侧膝关节腔内出现少量积液，也就是滑膜炎。
　　可能你经常会看到，公园里、操场上每晚都有许多人，甩着胳膊、迈着大步快走，是出汗了，也爽了，但是膝盖你真的保护好了吗？
　　什么是滑膜炎？
　　膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。
　　赵女士的医生建议，大量的减肥步行，一定要考虑到自己的身体状况。每天步行数最好不要超过1万步，更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下，以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。
　　说起滑膜炎，有个朋友就因为天天暴走，且不注意保护自己，得了这个毛病，现在走路猛了，就会很痛苦。几天前，他还专门去医院抽了膝盖积液。
　　那么，我们在快走时，应该如何保护我们的膝盖？
　　快走也要讲究正确的姿势
　　大原则
　　速度：每分钟 120～140 步／跑步机速度约 6 左右。
　　强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。
　　时间：每次 30 分钟以上、每周累计 150 分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。
　　上半身
　　眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。
　　下半身
　　尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
　　并非所有人都适合剧烈运动
　　潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，应及时到医院排查是否有心脏问题。
　　另外，一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前，应咨询医生先做评估。
　　运动前热身 运动后拉伸。开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右。
来源：人民日报
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每天都睡10个小时左右,会不会对身体不好?
心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低： 年 龄 睡眠时间 新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时 睡眠时间过长与睡眠不足一样，久而久之，都可导致神疲，缩短寿命，肌肉组织松弛下来、体倦。因此不好.以下是有关人体睡眠时间的数据，睡的时间过长后、代谢率降低，增加疾病，如果想用增加睡眠时间来获得健康，甚至智力也会随之下降、软弱无力起来，人就会变得懒惰，成年人昼夜7－8小时也就足够了，那将会适得其反,睡眠不宜过长，人的睡眠时间不宜过长
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睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！ 什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换， 睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实...
7到8个小时就好了..睡太久和睡太少都没用...
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