我现在体脂率17% 然而我想减到15%。 我的计划是每天上午1小时力量。 晚上30分钟～45分钟慢_百度知道
我现在体脂率17% 然而我想减到15%。 我的计划是每天上午1小时力量。 晚上30分钟～45分钟慢
我现在体脂率17% 然而我想减到15%。 我的计划是每天上午1小时力量。 晚上30分钟～45分钟慢跑食量不是很大 也在控制 在喝蛋白粉 但是减脂效果不是很明显 已经坚持了两周体脂率 没有什么变化 求教
提问者采纳
不要喝蛋白粉
应该多运动就足够了
多吃一些蔬菜，肉少吃，但也要吃
锻炼一定要出大量汗，才可达到效果
求采纳，或继续向我提问哦
我主要还是要增肌塑身 只是想慢慢减一些体脂 蛋白粉能量只有120卡 我觉得还好啊 应该不是主要原因
那你就应该加强锻炼喽
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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要适量吃些含纤维多的水果。 3我认为，它会增加你的热量，同时要注意定时，这些东西含有丰富的糖、平衡膳食。 2、意志决定减肥的效果与质量，在膳食中应减少些肥肉、最环保，咸的东西吃得越多、最快、热量负平衡、饮食要清淡。每天按计划均衡安排自己的饮食。要减慢吃饭的时间。 5，减肥效果最好、最安全。 4：热量的摄取量必须少于你的消耗量。少吃那些经加工带有酱汁的食物、最根本、最健康，增加点鱼和家禽：1、常吃蔬果、最彻底、控制热量与脂肪。6。要始终小心食物的热量、蔬菜和全麦面包，吃顿饭的时间不少于20分钟。请减肥的原则。要少吃盐，就越想吃、盐和面粉、不可滥吃、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食
是不是遇到 平台期了 我已经减了13公斤
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出门在外也不愁问：锻炼4个月可以减掉多少体脂 每天慢跑45分钟然后做仰卧起坐俯卧撑 哑铃练肌肉 能练出线条不 身_百度知道
问：锻炼4个月可以减掉多少体脂 每天慢跑45分钟然后做仰卧起坐俯卧撑 哑铃练肌肉 能练出线条不 身
问：锻炼4个月可以减掉多少体脂 每天慢跑45分钟然后做仰卧起坐俯卧撑 哑铃练肌肉 能练出线条不 身高1米74 体重135斤 但是身上肥肉多 可以瘦下来练出腹肌不
但是坚持低脂中等碳水高蛋白的饮食的话在不确定运动量和饮食的话不好估计减多少，男性的话，已仰卧起坐和卷腹为主，以你的身高体重，4个月可以减很多如果不去健身房，只要减脂加上练腹就可以练出6块腹肌在4个月左右的时间
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出门在外也不愁吃的也不多
怎么就是瘦不下去
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前段时间看到大学的照片& 那真是英俊潇洒& 风度翩翩 阳光帅气.........看看现在的自己& 大肚便便&& 肥头大耳& 惨不忍睹& 从那时候的130&& 涨到现在的180多& 唉............立誓减肥&&&& 一个多月了&& 天天下班回家都去打篮球& 打完球 吃的也不多& 或者不吃饭& 可是膘怎么一点也没掉啊&& 震痛震痛.........
偶尔会哼哼大学时在澡堂咆哮过的歌，想想那时寂寞而放肆的生活，念念和那些漂亮却不曾正眼看我姑娘的过往...
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和楼主一个状况。。。瘦不下去。。。打球运动量也不少。。。
我觉得打球虽然出的汗也很多，但是跟跑步，跳绳等有氧运动还是有差距的！
建议每天运动适量就行，晚饭最好别吃，饮料，啤酒什么的就别喝了！我也在减，大家一起努力，最重要是坚持！
我是早上两片全麦面包，中文少吃，隔三差五的吃碗米饭，晚上不吃，以前是去健身房跑步的，但是跑成了髌骨软化，现在上楼都疼，所以现在晚上做一套减肥操，汗也出得很多！
引用2楼 @ 发表的:
我觉得打球虽然出的汗也很多，但是跟跑步，跳绳等有氧运动还是有差距的！
建议每天运动适量就行，晚饭最好别吃，饮料，啤酒什么的就别喝了！我也在减，大家一起努力，最重要是坚持！
我是早上两片全麦面包，中文少吃，隔三差五的吃碗米饭，晚上不吃，以前是去健身房跑步的，但是跑成了髌骨软化，现在上楼都疼，所以现在晚上做一套减肥操，汗也出得很多！
多谢指导
偶尔会哼哼大学时在澡堂咆哮过的歌，想想那时寂寞而放肆的生活，念念和那些漂亮却不曾正眼看我姑娘的过往...
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吸收太好了~~~~呵呵
运动量不能太大，适度就可以了
此外饮食要规律，睡眠要充足
吃得少和吃得多以及睡得少和睡得多都会长肉
詹姆斯对得起这个总冠军，马刺差点运气，麦子再来CBA吧
才一个多月呢!!!不要着急,心态要好!!多运动,少摄入,妥妥的!!最近我也是一个月瘦了4公斤,大家一起加油!!
篮球,球鞋,纹身,三大爱好!
篮球这运动不大适合减肥，慢跑最佳，晚饭后1-2小时慢跑40回来一袋酸奶，一片面包。一周四天，可以一天隔天做力量训练，一个月减3-5公斤没压力。关键平时饮食也得注意。而且减肥这事，体重下降只是参考标准之一，最主要是体脂减少，形体美观对吧，你说你现在少10公斤看上去还是一坨，和体重少几斤，但是肌肉比较明显发自手机虎扑
我就是胖不起来。。。一天6顿啊啊 啊啊啊啊
男人200来斤正好
打篮球不如打桌球，
打篮球不减肥 慢跑+跳绳+游泳才是王道 另外控制饮食更重要
打半场篮球没什么减肥效果，打全场有一点，但效果也不如纯有氧运动。
减肥就是控制饮食，尤其是晚上那顿，锻炼是其次的，尤其是慢跑，在体重大的时候跑多了容易造成髌骨软化，最好是慢慢增加跑步时间，有注意休息，控制饮食就早上 啤酒酵母粉+牛奶燕麦粥+鸡蛋之类的，少吃多油多淀粉食物或者干脆不吃，中午饭少吃，把胃缩小，晚上坚决不吃饭，水果，吃啤酒酵母粉+魔芋粉，适当的有氧运动，打篮球长肌肉来着，说不定是你本来减了肌肉也长了，体重到没变。反正我这样吃2个月瘦了40斤，210减到了170，后3个月也没反弹，当时单位里的女同事都在问我怎么减的，那个汗啊.....
引用7楼 @ 发表的:
我就是胖不起来。。。一天6顿啊啊 啊啊啊啊
mgb，这个跟每个人的吸收也有关系，我估计吸收消化能力特别好，吃啥都胖，喝水都胖。
引用6楼 @ 发表的:
篮球这运动不大适合减肥，慢跑最佳，晚饭后1-2小时慢跑40回来一袋酸奶，一片面包。一周四天，可以一天隔天做力量训练，一个月减3-5公斤没压力。关键平时饮食也得注意。而且减肥这事，体重下降只是参考标准之一，最主要是体脂减少，形体美观对吧，你说你现在少10公斤看上去还是一坨，和体重少几斤，但是肌肉比较明显
多谢
以后晚上跑步去
偶尔会哼哼大学时在澡堂咆哮过的歌，想想那时寂寞而放肆的生活，念念和那些漂亮却不曾正眼看我姑娘的过往...
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引用11楼 @ 发表的:
减肥就是控制饮食，尤其是晚上那顿，锻炼是其次的，尤其是慢跑，在体重大的时候跑多了容易造成髌骨软化，最好是慢慢增加跑步时间，有注意休息，控制饮食就早上 啤酒酵母粉+牛奶燕麦粥+鸡蛋之类的，少吃多油多淀粉食物或者干脆不吃，中午饭少吃，把胃缩小，晚上坚决不吃饭，水果，吃啤酒酵母粉+魔芋粉，适当的有氧运动，打篮球长肌肉来着，说不定是你本来减了肌肉也长了，体重到没变。反正我这样吃2个月瘦了40斤，210减到了170，后3个月也没反弹，当时单位里的女同事都在问我怎么减的，那个汗啊.....
这个需要极大的毅力啊
你是个强人
偶尔会哼哼大学时在澡堂咆哮过的歌，想想那时寂寞而放肆的生活，念念和那些漂亮却不曾正眼看我姑娘的过往...
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业余打篮球那个运动量怎么可能减肥呢。最多保持。消耗脂肪 心率要保持130 持续运动半小时以上的有氧才可以。建议 跑步 或者跳绳 。晚上少吃点。 还有个方法就是先无氧消耗糖元，然后再进行半个小时的有氧，这样效果比较好。
引用11楼 @ 发表的:
减肥就是控制饮食，尤其是晚上那顿，锻炼是其次的，尤其是慢跑，在体重大的时候跑多了容易造成髌骨软化，最好是慢慢增加跑步时间，有注意休息，控制饮食就早上 啤酒酵母粉+牛奶燕麦粥+鸡蛋之类的，少吃多油多淀粉食物或者干脆不吃，中午饭少吃，把胃缩小，晚上坚决不吃饭，水果，吃啤酒酵母粉+魔芋粉，适当的有氧运动，打篮球长肌肉来着，说不定是你本来减了肌肉也长了，体重到没变。反正我这样吃2个月瘦了40斤，210减到了170，后3个月也没反弹，当时单位里的女同事都在问我怎么减的，那个汗啊.....
我的方法跟这个朋友的差不多。。。我是再配上每天健身房5000米 不休息。。一个月瘦25斤。。 基本上可以这样说 少油 少盐 低卡路里。。但是我的营养很均衡。。。
有氧加饮食，晚上吃点水果吧发自手机虎扑
个子不高但能抓框，运球不好但有篮子。。。
我弟弟减肥的方法是饿了就吃，吃两口就停。
不吃多，也不饿着。
减少油脂摄入。
这是我身边的事，我可以证明真的有效
All is well.
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为什么天天在健身房锻炼的人，体测肌肉含量正常。体脂也不高。。蛋白质会偏低？什么原理？
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在实际中那些锻炼的人会同时补充蛋白粉
每天鸡蛋白。。蛋白粉都不少。。所以更疑惑。。不过说蛋白质含量偏低，会容易疲劳。确实有点症状
蛋白粉是锻炼中辅助的，如果已经蛋白质含量不足，不能依赖蛋白粉来补充，蛋白粉的发挥效果比较缓慢要补充大量能量（因为蛋白质合成需要能量），同时多食牛肉等优质蛋白
一个软件能准确么!
就是有点怀疑。。有没有可能是准确的？其他参数正常的情况。可能会蛋白质低么？高是174/
这个软件叫什么名字
这些数值不是一个软件可以达到的
不管是什么软件
这个是体脂称配套的软件。。数据从体脂称来的
这是什么软件？
额，是体脂称配套的app！
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出门在外也不愁我正在减体脂，现在每天力量训练后就做有氧运动(慢跑55分钟)，这样会掉肌肉吗？如果会，那么大概力量_百度知道
我正在减体脂，现在每天力量训练后就做有氧运动(慢跑55分钟)，这样会掉肌肉吗？如果会，那么大概力量
正在减体脂，这样会掉肌肉吗，那么大概力量训练后慢跑多久才合适(减体脂效果又好)？如果会，现在每天力量训练后就做有氧运动(慢跑55分钟)
提问者采纳
糖原储备消耗的差不多了，要不身体会吃不消的。所以呃，是会掉脂肪。也就是脂肪氧化供能的比例很大！！所以半小时之后有氧供能的比例就很大了！每天训练一到一个半小时应该最好（因人而异），一周训练不超过四到五次，脂肪是长时间运动的基本燃料！。注意一点。这时候身体就开始动用贮存的脂肪和脂肪酸了、是这样。也就是最关键的燃脂阶段，然后是糖原！而且乳酸等代谢废物的清除必须依靠有氧代谢，在前几秒钟的爆发性训练消耗的是ATP，CP，长肌肉，大概能维持二十分钟左右然后20~30分钟后
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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不会掉肌肉，成功减重18斤。我曾经跑了半年长时间慢跑甩掉的是脂肪。注意补充蛋白质含量高的食品
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