播放列表加载中...
正在载入...
分享视频：
嵌入代码：
拍下二维码，随时随地看视频
如何使用跑步机不伤膝盖
上 传 者：
内容介绍：
如何使用跑步机不伤膝盖
Channel Me 精选
我来说点啥
版权所有 CopyRight
| 京网文[0号 |
| 京公网安备：
互联网药品信息服务资格证：（京）-非经营性- | 广播电视节目制作经营许可证：（京）字第403号
<img src="" width="34" height="34"/>
<img src=""/>
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img width="132" height="99" src=""/>
在线人数：
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img src="///img/blank.png" data-src=""/>
<img src="///img/blank.png" data-src="http://"/>
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/>
<i data-vid="" class="ckl_plays">
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
没有数据！
{upload_level_name}
粉丝 {fans_count}
{video_count}
{description}　　这几天，一则&跑步机上跑死人&的新闻在社交平台上疯传，不少健身爱好者惊呆了。
　　如今，选择在健身房里锻炼身体的市民、网友可不少，跑步机到底怎么跑才是安全的？小编请教了有关健身教练和金华名医馆的多名专家。
　　一女子健身房跑步晕倒身亡
　　据报道，36岁的小林在昆明某健身房跑步机上跑步时，突然感到身体不舒服，就关掉跑步机靠在扶手上休息，随后她从跑步机上晕倒并且头部着地。在小林醒来后，工作人员将其扶到休息区，并给她泡了杯白糖水，当询问小林是否需要去医院时，小林说不用。
　　事后，工作人员联系了小林的老公，小林在丈夫陪同下离开健身房去了医院。之后，几经辗转，小林的情况越来越不乐观，最后，医院没能救回小林的生命，诊断为创伤性脑疝。
　　医生表示小林颅内出血太多，如果早点送到医院，悲剧可能就不会发生。
　　使用跑步机注意三大事项
　　上述新闻虽然是个偶然事件，但经网络传播后，引起众多网友热议。如何使用跑步机才是科学、安全的？根据有关专家的介绍，小编整理了以下几点注意事项（跑步的姿势见上图）。
　　1.跑步最好穿慢跑鞋
　　有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子，甚至还有穿着高跟鞋锻炼。其实，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。
　　穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但袜子没有运动鞋底有弹性，代替不了运动鞋。
　　穿高跟鞋跑步时，更加会造成膝盖和髋关节一系列的紧张，而这可能导致长期损伤。即使只是相对较小的运动量，都有机会导致长期问题，同时导致膝盖未来出现病痛。
　　所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。
　　2.不要一上跑步机就猛跑
　　很多人一上跑步机就开始猛跑，其实这样的做法是很不科学的。
　　在上跑步机之前，我们应该先做些热身运动，例如拉伸肌肉、下拉压腿、屈伸关节等。上跑步机后应从慢走、慢跑等&动态&热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。
　　运动要循序渐进,一旦有身体不舒服的情况要赶紧停止。健康的运动才能换来健康的效果。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。
　　3.跑步时间不宜过长
　　跑步时间以45分钟左右为宜，超过1小时就会对身体造成负担。另外还要采取正确的跑步姿势。当然，跑步姿势因人而异，但主要有那么几点是要注意的，身体要正，目视前方，不要低头或抬头，要自然摆动双臂，节奏要均衡平稳。
【】 【】 【】你的浏览器禁用了JavaScript, 请开启后刷新浏览器获得更好的体验!
是跑步方法不对吧，小心半月板损伤哦。跑步前需要做热身运动，拉伸韧带。上机后先快后慢，循序渐进，时间不宜过长，跑步时膝关节保持在一个水平线上，充分利用缓冲，减少关节损伤。而且，健身达人跑步时间都不会太长，只是做个热身而已。
最后，别看简单，去健身房还是强烈建议教练指导，这样才更有针对性更有效果。
应该是膝关节磨损了！
我的经验：
日常跑步的时候——
1、跑前热身：每次跑前先步行，让身体热起来，再做弓步拉伸一下肌肉，再开始跑；
2、跑后放松：这步也很关键，一定要把腿部肌肉揉松，这样下次下次跑会轻松很多，建议买一个泡沫枕，在每次跑完步利用本身重力使用泡沫枕对腿部肌肉进行按摩，有利于消除腿部的乳酸堆积，第一次会非常疼痛，多做几次之后就会好了。
3、缓解半月板压力：背部顶住墙下蹲呈90度，这个是增加半月板润滑液，减少对膝关节的磨损。
新手跑步的话，必须循序渐进，不能急于求成。当感觉到膝关节有明显不适的时候就要停止运动，上面有休息8个月的，我还见过自此就不能再运动的，切忌。
要回复问题请先或
浏览: 3422
关注: 3 人→ 使用跑步机半个月后，突然膝关节疼痛，以至
使用跑步机半个月后，突然膝关节疼痛，以至
健康咨询描述：
使用跑步机半个月后，突然膝关节疼痛，以至于现在走路都疼痛难忍，咋回事？四天前，使用跑步机后，突然下楼感觉膝关节疼痛难忍，现在走路都一拐一拐的
想得到怎样的帮助：如果治疗目前这种症状？
其他类似问题
医生回复区
擅长: 颈椎病，肩周炎，腰间盘突出，膝关节骨性关节炎，腱鞘
帮助网友：31997称赞：1468
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好 这样的问题考虑是软组织的问题 具体考虑是股四头肌 的问题 &&&&&&指导意见：&&&&&&建议您到医院检查一下 确定诊断 确定损伤的肌肉和损伤的部位 您的问题最好使用物理治疗的方法 可以选用针灸 推拿 小针刀等方法进行治疗 祝您早日康复&&&&&&医生询问：
擅长: 正骨骨伤科,骨病,关节病,运动损伤诊疗和康复,
帮助网友：19566称赞：3112
&&&&&&病情分析：&&&&&&要注意关节活动用力磨擦后疲劳性的损伤和周围组织的炎症,具体可给予骨科和MRI的检查诊断鉴别.&&&&&&指导意见：&&&&&&可给予中药的洗浴浸泡,或是中药的包扎固定,以消炎止痛和促进周围组织功能恢复.注意加强活血化瘀和补气补血的药物调理,以改善血液循环和功能状态.注意在走路活动用力时,尽量给予弹性绑带的固定措施,以防止疲劳性的损伤和活动用力磨擦的影响.&&&&&&医生询问：
国家三级营养师
擅长: 运动营养,养生保健,疾病营养
帮助网友：1434称赞：121
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！ 个人建议停止使用 并去骨科看看 &&&&&&指导意见：&&&&&&这是由于 跑步机的角度问题 伤害了您的膝盖骨 才会出现的症状 去骨科看看 生活建议 适度按摩 可以用热毛巾热敷 避免受风&&&&&&医生询问：
&&&&&&以上是对“使用跑步机半个月后，突然膝关节疼痛，以至”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 骨髓炎、股骨头坏死介入及中医治疗、食道癌支架植入术
帮助网友：27155称赞：1207
&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况首先应该考虑为过度运动引起的，由于平时锻炼少。膝关节过于劳累引起的的。建议应该适当休息，并应该拍片观察膝关节骨质情况，如果骨质没有明显异常，应该休息，并局部涂抹活血化瘀药物治疗。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议应该适当休息，并拍片观察骨质情况，如果没有骨质破坏，就休息，局部热敷，有条件的可以采用微波治疗。并应用活血化瘀药物涂抹。&&&&&&医生询问：
看过的人还看了
参考价格：29.5
参考价格：438
参考价格：5
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
祛风散寒，活血止痛。用于骨关节炎颈、膝关节疼痛及...
参考价格：￥32
治疗痛风性关节炎的急性发作，预防复发性痛风性关节...
参考价格：￥16.8
下载APP，免费快速问医生}