练马步蹲屁股会翘吗?_百度知道
练马步蹲屁股会翘吗?
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腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，弹腿，小腿大腿肌肉开始工作，是不教的，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力。体会到这对力、摆拳，逐渐蹲深：双脚尖开始转向前。既然有人爱武术。为克服这个重力。 练习马步！马步是中国武术中最要紧的东西，从而获得一个力。脚尖微微向外，即使不练别的东西，是马步的最高阶段。希望对你有用，没有开花弹。眼前看。当手变成平摆后。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田。马步并不是仅仅常见的四平马一种形式，肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），体会到这个力，直拳。 第二步！不能。最好能做到大腿与地面平行的程度，而是必须体会出力来。希望大家千万不要忽视。——这是什么。手上经过环抱？外家拳的四平马，套路里讲的是提托聚沉四法）。 第四步。这个无论在那一家武术中。还有一个网上的。这样又获得一个力，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），跟你说一下正规的？内家拳的浑元桩。我练少林时。我练少林和太极，都是最重要的，这个力是练肘上力的，掌指相对，然后微微蹲下。——这是什么。 这样练习一段时间，体会到这个力： 第一步、转身就都有了，因此我索性公开在这里：这只是武术的基础。双手环抱胸前。 四平马，是外展的力、跳跃和千斤坠就都有了、分踢，但是这是基础的基础。这时。大腿和地面最好呈平行姿势、勾踢就都有了，不需要时间多长，全身只有上下两对力。这种位置。 上面的马步练法算是压箱底的好东西，已经练出了绷劲；太极派到浑元桩后不向下练了。姿势1 手可以自由摆放。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。我想，看着挺好的，穿一件上衣。这是为获得向下的力。这是第二个力，横踹：双脚外开15度，重心放在涌泉，还可以练出轻功，双手由环抱变成平摆！，不许耸肩（沉肩），与肩膀宽度相同。 其实，并不是打坏人的技巧，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘）、顶肘就不费劲了。这样站好，就算有了开花炮弹。练到这一步。蹲马步时腰部愈低，不是时间长就可以。浑元桩。这个力是腿上的力，就是这个顺序。这个东西比我的那个资料更重要，意想腋下夹个热馒头：重心下移，从第二步就可以练了，并在身体正中（这两句不知说明白没有：你问过文火，对大腿内侧和腰部肌肉。现今外传的往往上来就是——少林派直接蹲马。 马步的练法？因为人的股骨是外旋15度的，光有炮，这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸）！、臀部就愈有效果，手心向下。有位兄弟注意，出现了肩要把肘送出去，仍是这个顺序，是马步的基础阶段。 从这里看出，摆肘，膝盖仍需要对前。千万注意？不好懂）。为什么要外开，手心向内，步法。步骤一开始要将脚张开与腰或肩同宽站立。 姿势2 注意的是蹲马步时注意背部不可弓起、勾拳就不费劲了，这是身体的重力。我上面的东西其实也未必写全。这样是为获得一个扭动的劲力，而我练太极时。马步。但是脚尖虽向前，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这是自然做到的！可以说。马步以前叫地盆势，双脚开大。 第五步。为克服这种力。是练习武术的最重要入门工夫，腋向外顶的力。体会了这个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。体会到这个力，是最不违背人体生理的动作，产生一个反力获得身体的平衡，而是需要体会力！已经摆好，这样太难，但是基础都在这里了，全身出现了四对主要的力，脖子贴衣服领子（顶头悬）新年快乐，但是马步最全。否则。马步，练力的方法很多，没有大用。这个绷劲是手向内抱，用鼻子慢慢呼吸（文火，又出现了向下的力，光打些铁弹丸，很多老师宁愿挨骂，不仅可以练出千斤坠，马步（地盆）是拳术之祖，达到自己两脚直到三脚宽、翻拳，所以说，架起炮就能打，这样形成一个微微的扭转，只要马步练好，这样练了一半，那就让人家学个全的。所以我一直是对外教的！ 第三步。文火用在这里而不在套路里，不要管气）。也最容易出全身功夫，内家和外家其实是一回事
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但蹲马步会发达臀部。靠你的意思是蹲马步时屁股要翘么，还是蹲马步后臀部变翘。蹲马步时屁股肯定不能翘，会有个好翘臀，跟绕口令似得
马步不能。。翘屁股的是深蹲。
臀桥，直腿硬拉，深蹲，小飞燕，这些能练翘臀
那就是翘臀蹲了
正好与你想的相反
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出门在外也不愁朋友托我问，说他10分钟扎马步和几组深蹲还有几组俯卧撑能练到什么？_百度知道
朋友托我问，说他10分钟扎马步和几组深蹲还有几组俯卧撑能练到什么？
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、肱三头肌、踢腿等），最主要是胸肌~~~希望能够帮助到你~~~望采纳，避免第二天腿部过于酸痛~~~~俯卧撑主要锻炼到、腰腹部的肌肉、小腿、背部大圆肌。扎马步可以锻炼到大腿。有节奏的呼吸~·建议你昨晚之后做动态拉伸（弓步压腿。，肩部三角肌前束，扎马步属于静态锻炼~~~注意扎马步的过程中调整呼吸
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10分钟扎马步和几组深蹲还有几组俯卧撑，如果能够坚持天天练，会有一个健康的身体。
其实他想问能练什么肌没有？
10分钟扎马步练腿的稳定性。几组深蹲练大腿的力量，增加大腿的肌肉。几组俯卧撑能练胸肌和臂肌。
还有没有其他意见？
楼上回答的很专业我想给你完善一下计划，通常静态肌肉训练是作为收尾工作，即在高强度的无氧运动后再做，大体上可以理解为一个长时间的顶峰收缩，如果想全面发展，又不想去健身房，可以做直线鸭子步，就是省去摆腿的鸭子步，这是腿部训练最好的动作之一，然后是宽握引体向上，最佳背部训练动作，俯卧撑可以算是最佳胸部训练这一套动作为了强身健体绰绰有余了
扎马步的相关知识
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出门在外也不愁练深蹲能不能让马步扎的时间更久_百度知道
练深蹲能不能让马步扎的时间更久
我有更好的答案
马步的时间，主要练习下盘功夫。马步的要领两脚尖平行，逐渐增加时间，一是练腿力。初时不易站久，能站半小时已算有所成就了，两脚距离是自己脚长的三倍左右，但贵在坚持。 马步是武术重要的基本功，各派的马步大同小异，能站5分钟以属不错，站马步桩主要有两个目的。站桩就是聚气。 这就是马步的基本要求，说的就是马步，循序渐进：以腿部发酸即可，二是练内功，古代有“练拳先蹲三年桩”，两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势，膝关节微扣，大腿微平｛初学者适当高点｝； 马步是许多门派的根基功夫楼主你好。 谁怕谁啊专用
那个 深蹲和马步的训练是有点不同的。可以想象成一个锻炼动态持久力，一个是锻炼静态持久力
能的。不过还是练习马步会比较快，屈膝不要太大，不然初学者膝盖很容易受伤
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