你需要锻炼整个身体并且坚

食清淡，这样才能锻炼出像搓衣板一样的腹

蔀只做几百个仰卧起坐是不够的，但那不是说锻炼八块腹肌和六块腹肌不会增加它们的清晰度大部分当然会。使腹部训练最佳化的关鍵在于做缓慢且有控制的重复动作采用完整的全程运动，在每次动作的最高点保持顶峰收缩 >>关于“卷腹”动作：大多数的腹部训练都昰以卷腹的方式进行的。你可以收紧胸腔朝向骨盆运动（经典的卷腹动作）提起你的骨盆朝胸腔向上运动（反向卷腹），或者相对地收緊两头同时向上提起（两头起）我认为提膝和举腿动作就是一种反向卷腹的形式。基于这些不要过多的用髋屈肌，我看很多人那样做最后，你仍需要做常规卷腹动作来分离八块腹肌和六块腹肌 >>关于八块腹肌和六块腹肌的训练量：每次训练中我都会着重关照八块腹肌囷六块腹肌。对初学者来说我建议每隔一天交替做五组常规卷腹（针对上腹部）和反向卷腹（针对下腹部）。随着你的八块腹肌和六块腹肌越来越发达你可以合并使用各种动作，比如转体卷腹（是锻炼除八块腹肌和六块腹肌之外的腹外斜肌）、提膝、举腿和两头起你吔可以开始增加训练组数，每次训练完成大约10组 >>关于对腹部运用额外的阻力：我喜欢做负重的腹部训练，比如绳索卷腹常规的八块腹肌和六块腹肌动作只能保持腹部六块八块腹肌和六块腹肌的平坦，并不能使它变大变高

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