摆臂动作_百度文库
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徒步行走最好通过摆臂来平衡身体调整步伐对吗
徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。徒步行走　　行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。走百公里时我与印第安人、井中月等六人结小队行走，就是采取主动、积极的休息原则，定量按时放松，全部都完成了徒步百公里路程。　　徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭，根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过3-5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。
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再加快行走频率。行走上坡时，尽量避免直线上下，双脚会稍微发胀，休息时间为15-20分钟，会事半功倍，长时间休息应卸下背包等所有负重装备。途中短暂休息最好控制在5分钟以内，自己或者同伴之间可以相互按摩腿部，身体稍向前倾，不要一停下来就坐下休息，以站着休息为主，一般是长短结合，先站着调整呼吸2-3分钟，注意步幅保持匀速、肩部等肌肉，且不要卸掉背包等装备，两根。行走中的休息也要讲究方法。休息期间。长时间休息以每60-90分钟一次为好；
刚开始行走时速度可以放缓一点儿，同时降低重心、腰部，给身体每个部分事先预热的机会，重心应在脚掌前部，短多长少，无论上坡下坡，尤其在长途行走中，5-10分钟后，尤其是在负重徒步的时候。但是不能脱鞋，下坡时重心放在后脚掌，然后坐下，身体稍微下垂，让已经充血的腿部血液尽量回流心脏，也可以躺下；
我个人推荐是最好用登山杖，对于坡度较大的地点，应走“之”字形，调整呼吸，这样会加重心脏负担，抬高腿部徒步调整步伐不需要摆动手臂
其他2条回答
锻炼吗？没听说过还要摆臂的呀。。
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出门在外也不愁为什么人走路时会摆臂呢？有时候专门看这个动作感觉很奇怪很好笑啊 呵呵_百度知道
为什么人走路时会摆臂呢？有时候专门看这个动作感觉很奇怪很好笑啊 呵呵
提问者采纳
手臂本来就是活动的,人在行走的进候摆臂也是为了保持身体平衡,增强肌肉运动.是很自然的现象.
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其他1条回答
摆臂可以保持身体平衡，形成力偶，走路更省力。 为了维持身体的平衡，利于保持重心稳定,如果不摆的话，这样走路消耗的能量更多，因为订激斥刻俪灸筹熏船抹这样会动用更多的肌肉来协调稳定。
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