他的“玻璃盖”怎么会到处“乱窜”？-c型和g型玻璃盖图片,湖北钢化玻璃盖厂,佛山市南海区钢化玻璃盖,30不锈钢汤锅双耳带玻璃盖,跑步右膝盖滑膜炎,橡胶反边玻璃盖,跑步膝盖外侧关节,跑步腿关节酸痛是怎么回事?,跑步怎么不伤膝盖,怎么感觉身上到处都痒,身上有气乱窜怎么回事,每天跑步7公里会损伤膝盖吗,
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　　通讯员 蒋爱华 记者 阿龙　　小张是名高二体育生，能跑能跳，身体素质相当好。可不久前，在一次日常训练中，不慎扭伤了膝盖，挂了10多天水，不仅没见好转，膝盖上的“玻璃盖”还到处游走。酸痛不说，有时候膝关节还会突然僵掉，像被“锁住”一样。到医院一查，“玻璃盖”偏离了“轨道”，膝关节里出现很多障碍物。这到底是怎么回事呢？事情还得从小张的训练说起。　　跑太猛　　跑步突然发力，“玻璃盖”突然到处跑　　“那次训练其实就是正常训练，当时我正半蹲着，准备调头加速跑。不过可能发力太猛了，扭动膝盖突然一痛，我就知道坏了。”小张说，当时他就瘫倒了，膝盖部位钻心地痛。　　在家人的帮助下，小张被送到附近医院，医院拍了核磁共振后，诊断为滑膜炎，给予保守治疗处理。于是在医院挂水治疗，可挂了10多天的水，疼痛非但没有任何好转的迹象，膝盖还更加肿痛。更要命的是，膝盖上的“玻璃盖”不像固定在膝盖上了，到处“乱窜”。有时候膝关节还会突然僵掉，像被“锁住”一样。　　这样的情况让小张感到害怕，而且自己的运动生涯将到此结束。于是在朋友建议下，家人赶紧带着他前往东方医院骨关节科咨询。　　检查后　　“玻璃盖”韧带断裂，骨头脱位了　　这到底是怎么回事呢？东方医院骨关节科医生颜斌看了小张的膝盖核磁共振影像，又听了症状描述，发觉小伙子得的并非滑膜炎，影像显示也不清晰。　　他说，髌骨扬州人俗称“玻璃盖”，平时它是待在正常骨槽内的，但小张的“玻璃盖”在腿伸直时会自动复位，而在半屈膝状态下，又会滑到其他位置，这很不正常。　　为了明确诊断，他建议患者做个超导核磁检测。通过超导核磁，终于捕捉到患者的病因所在。原来是连接“玻璃盖”的髌股韧带出现了断裂，韧带断裂了，骨头脱位了，当然到处跑啦。当初的那家医院漏诊，也是因为“玻璃盖”到处跑造成了误会，因为双腿处于伸直状态时，“玻璃盖”会自动复位，根本看不出有异常。　　“"玻璃盖"脱位的情况，平时并不多见，见得多的是"玻璃盖"骨裂或者破损。”颜斌说。　　再细查　　关节腔内已出现五六片“关节鼠”　　除了“玻璃盖”脱位外，小张膝盖还出现了一个问题，膝关节会突然僵掉，像被“锁住”一样。这个情况在超导核磁检测中，也找到了答案。因为“玻璃盖”脱位，偏离既定“轨道”后，“玻璃盖”还滑入关节腔内，与软骨发生碰撞导致软骨骨折，这也是患者膝盖肿痛症状加重的原因之一。　　软骨碰撞骨折后，关节腔内组织上碎片开始脱落下来，碎软骨游离在关节腔内，有五六片之多。这些组织碎片会在关节腔内窜来窜去，每卡住一次，膝关节的软骨就会损伤一次，会磨损产生更多的游离体，甚至出现关节卡壳，医学上称之为“关节交锁”。　　颜斌说，这种“关节交锁”又叫“关节鼠”，在老年人中比较常见。这些组织碎片形态各异，生性“滑头滑脑”，尤其是质地较硬的游离体，滑动性很大，在关节腔内窜来窜去，如同上窜下跳的“老鼠”，故得此诨名。“关节鼠”不仅会带来活动障碍、关节肿胀和疼痛，而且每“卡”住一次，膝关节软骨就会再损伤一次。　　取游骨　　通过关节镜开孔逮住“关节鼠”　　随后，医生用关节镜手术为他进行治疗。在他的腿上打个小孔，取出了五六片关节腔内的游离体、游离物和炎性物质。同时，还在关节镜下进行了自体肌腱髌股韧带重建术，重建了髌股韧带。　　“关节镜开孔正常不到1厘米、创伤小。出血量很少，因为一出血，关节镜就看不清楚了。术后功能恢复快，手术效果好。”颜斌说，虽然关节镜手术是一种微创和高效的手术，但并非任何时候都可以立竿见影。　　关节镜手术后还需三个过程，那就是反应性滑膜炎期、关节周无菌性炎症消退期、功能康复期。恢复后，小张还可以从事体育行业，孩子的梦也不会破碎。　　小提醒　　科学跑步让你远离“跑步膝”　　小张的病例也告诉我们，运动不能过量。最近，网上盛传“跑步伤膝盖”的说法，让很多想通过跑步锻炼的人打了退堂鼓。颜斌告诉记者，跑步伤不伤膝盖，取决于是否用适当的方式来跑步。　　跑步锻炼时怎样才能避免膝盖受伤呢？颜斌说，第一，尽量减少膝关节所受负荷，使负荷控制在能发生损伤的门槛之下；第二，不断提高膝关节耐受负荷能力。控制跑步姿态。正确跑步姿势是上半身保持稳定，下半身保持足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前，脚落地时，膝关节略微弯曲。　　其次，跑步前要做热身运动。如果身体十分疲惫，最好不要超负荷运动，等慢慢适应再加量。还有加强肌肉训练。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。最后，尽量选择较为柔软的地面进行运动。
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src=&/ca1eadaa2cfae11a61575_b.jpg& data-rawheight=&932& data-rawwidth=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&/ca1eadaa2cfae11a61575_r.jpg&&&br&仔细观察上面几幅图里面衣服的颜色，有没有发现出镜的永远都是那几种颜色？&br&没错，日系通勤风里面，霓虹国的妹纸最爱五种百搭颜色：&br&&br&&b&黑、白、灰、蓝和驼色&/b&&br&&b&再把蓝色和驼色这两种色系细分一下，可以引申出下面的八种基础色：&/b&&img src=&/139aecf78b447f37119d_b.jpg& data-rawheight=&798& data-rawwidth=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/139aecf78b447f37119d_r.jpg&&&b&这几种颜色之间相互搭配，显得优雅知性；和另外一种明度高的亮色搭配，会特别出彩。&/b&&br&&br&建议学习日系穿衣先从这五种颜色的互相搭配开始，基本不会出错。&br&&br&&b&1. 黑+白&/b&&br&要想很正式的话，上黑下白外加西装外套绝对错不了：&img src=&/6fbf4f83b2c6ee_b.jpg& data-rawheight=&765& data-rawwidth=&386& class=&content_image& width=&386&&&br&要想别那么正式呢？&img src=&/ca1eadaa2cfae11a61575_b.jpg& data-rawheight=&932& data-rawwidth=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&/ca1eadaa2cfae11a61575_r.jpg&&黑色高领衫+白色裤子+黑色高跟鞋，最保守不会出错的穿法。MM为了缓解黑白带来的正式感，加上了项链，同时穿上一件圆领的小外套，圆领的小外套一般都会给整个风格增加一些甜美的感觉~&br&&br&以为黑和白只能穿出严肃地感觉？哼╭(╯^╰)╮波点上衣表示不服！&img src=&/d7b4cdeabc559073eba0d96913da1ffa_b.jpg& data-rawheight=&598& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/d7b4cdeabc559073eba0d96913da1ffa_r.jpg&&最基础的两个色也能穿得甜美可爱有没有！&br&&br&&b&2. 黑+灰，黑+藏蓝&/b&&br&一般是不建议这么穿的，特别容易显得整个人暗沉。如果穿，一定一定得用其它单品提亮哦~日系穿法里，一般明黄是最常见的亮色。&img src=&/087df1d997c438aa59f62_b.jpg& data-rawheight=&812& data-rawwidth=&556& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&556& data-original=&/087df1d997c438aa59f62_r.jpg&&要是没有围巾的那一抹亮黄，整个人都显得灰突突的呢。&br&&img src=&/c15cab9bc9f23b07a995d_b.jpg& data-rawheight=&803& data-rawwidth=&524& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&524& data-original=&/c15cab9bc9f23b07a995d_r.jpg&&藏蓝色外套+深色条纹裤，多亏了内搭的明黄色毛衣，露出袖口和下摆，整个人都精神了呢~&br&&br&如果你实在太爱黑+灰的搭配，试试将其中一种颜色用上亮面的材质，也可以稍微缓解一下沉闷感哦：&img src=&/a05a425ef105ab3cd162ff_b.jpg& data-rawheight=&671& data-rawwidth=&257& class=&content_image& width=&257&&上图里面的黑色皮半裙会泛有光泽感，虽然包包和丝袜都是黑色的，但是皮质的光泽感会给颜色带来变化感，让整个风格不再那么沉闷。&br&&br&&b&3. 黑+驼色&/b&&br&你可以黑色外套+驼色半裙：&img src=&/810cedac305ebf051e366ffb16fcd4bf_b.jpg& data-rawheight=&770& data-rawwidth=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&536& data-original=&/810cedac305ebf051e366ffb16fcd4bf_r.jpg&&&br&也可以驼色羊绒衫+黑色半裙：&br&&img src=&/114abe0d42bcddb4f70362_b.jpg& data-rawheight=&1062& data-rawwidth=&725& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&725& data-original=&/114abe0d42bcddb4f70362_r.jpg&&驼色是一个很显得优雅的颜色，上图中加上珍珠项链，更加知性端庄啦！&br&&br&&b&4. 白+驼色&/b&&img src=&/8dfde15f1df3a71d7783e4_b.jpg& data-rawheight=&691& data-rawwidth=&512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&/8dfde15f1df3a71d7783e4_r.jpg&&这张图里是稍浅一点的驼色，也就是卡其色，卷起裤脚至七分至九分的长度，露出脚踝，是日系穿衣里一个很重要的特点。&br&&br&&b&5. 白+灰&/b&&img src=&/e2a7dd97e214a2e_b.jpg& data-rawheight=&987& data-rawwidth=&581& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&/e2a7dd97e214a2e_r.jpg&&如果白色上衣和灰色半裙都是同一种材质就会显得风格很职业装。这里的上衣为毛线衫，打破了沉闷的同时又保持着端庄。&br&&br&&b&6. 白+藏蓝&/b&&br&日系穿衣里白+藏蓝比较经典的一种搭配是藏蓝色风衣+白色九分裤。&br&（哎呀之前常看到这种图的今天怎么找不到了。。。待我找到后再补图哈~）&br&&br&&b&7. 驼色+藏蓝&/b&&br&其实驼色是一个很百搭的颜色，比如：&img src=&/524b60b644cdc_b.jpg& data-rawheight=&948& data-rawwidth=&691& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&691& data-original=&/524b60b644cdc_r.jpg&&&br&和藏蓝色搭配起来就更为经典：&img src=&/c4ab71f736b9_b.jpg& data-rawheight=&777& data-rawwidth=&677& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&677& data-original=&/c4ab71f736b9_r.jpg&&第二个和第三个model身上的驼色其实都已经接近卡其色了。如果觉得驼色和藏蓝色一起穿太沉闷，可以尝试换上稍微亮眼一点的卡其色。&br&&br&&b&值得一提的是，穿藏蓝色的时候可以尝试和浅蓝色或天蓝色搭配。同一色系的深浅搭配可以让穿搭富有层次哟~&/b&&br&&br&先从一件小单品——皮带开始尝试：&img src=&/aee_b.jpg& data-rawheight=&778& data-rawwidth=&463& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&463& data-original=&/aee_r.jpg&&全身只有藏蓝和白这两种颜色太单调？没事，天蓝色皮带来救场！&br&&br&觉得这样驾驭单品没问题后，试试同色系深浅的内外搭：&img src=&/d94cca1d313619bbe27f5a_b.jpg& data-rawheight=&684& data-rawwidth=&254& class=&content_image& width=&254&&注意袖口卷起，形成颜色的对比对比对比！！&br&&br&上下同色系的深浅对比，也很有层次哦~&br&&img src=&/1cedb9b9c73dc2cc22c47f5de642da6e_b.jpg& data-rawheight=&758& data-rawwidth=&396& class=&content_image& width=&396&&&br&在藏蓝色这里稍微岔开讲了一下同色系的深浅搭配哈，现在言归正传，回到驼色和藏蓝色，最后来一张卡其色风衣和藏蓝色裤子的搭配，也是极好的（づ￣3￣）づ╭?～：&br&&img src=&/c48e430296faa61ab6cf095b390da0f0_b.jpg& data-rawheight=&743& data-rawwidth=&542& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&542& data-original=&/c48e430296faa61ab6cf095b390da0f0_r.jpg&&&br&五种基础色之间的相互搭配就说到这，其实搭配功力深得话，基础色+亮色的搭配也是很抢眼的哦~&br&&br&上面已经稍微提到了明黄作为亮色，在基础色之间搭配的时候出现会起到提亮的作用。如果够大胆，可以试试基础色+明黄。&br&&br&一开始穿不够大胆？没问题，从明黄色的鞋子和包包试起：&br&&img src=&/3ba55552c_b.jpg& data-rawheight=&763& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/3ba55552c_r.jpg&&&br&然后直接上明黄色半裙：&br&&img src=&/448b9c78be618f79cf4f287e_b.jpg& data-rawheight=&873& data-rawwidth=&530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&530& data-original=&/448b9c78be618f79cf4f287e_r.jpg&&右边的妹纸炒鸡抢眼，功劳就在于她那条明黄色半裙。脑补一下，把明黄色换成白色或驼色的话就是沉稳端庄的风格了。要想略张扬的feel就大胆穿上明黄吧！&br&&br&日系穿法里，除了明黄是常见的亮色外，还有大红色和宝蓝哦~&br&&br&如果你老是觉得穿衣气色不好，一定要试试大红色，超级提气色：&br&&br&对比一下左右图，如果右图没有红色包包的话，会比左图逊色很多，显而易见吧？&br&&img src=&/ea6fd1d936d772edcf3f83_b.jpg& data-rawheight=&628& data-rawwidth=&725& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&725& data-original=&/ea6fd1d936d772edcf3f83_r.jpg&&总之各种大红色让你美翻天O(∩_∩)O：&br&&img src=&/dcf09f68c08_b.jpg& data-rawheight=&682& data-rawwidth=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&/dcf09f68c08_r.jpg&&&br&还有宝蓝色啊，太漂亮了！注意肤色较黑的女生慎穿~&br&&img src=&/f52e36ad70faf9669422_b.jpg& data-rawheight=&608& data-rawwidth=&254& class=&content_image& width=&254&&&img src=&/da437be4d08fab079147a_b.jpg& data-rawheight=&746& data-rawwidth=&522& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&/da437be4d08fab079147a_r.jpg&&&br&日系穿衣里颜色搭配部分到此为止，接下来说说日系服装里出镜率比较高的单品。&br&&br&&b&1. 条纹衫&/b&&br&霓虹国的妹纸真的对条纹衫情有独钟，随便找一堆日本服装杂志的图，里面绝对会有条纹衫。&br&&br&比较常见的是条纹上衣，简直百搭了！&br&&img src=&/09c3c4b9daff715ae4e702_b.jpg& data-rawheight=&657& data-rawwidth=&725& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&725& data-original=&/09c3c4b9daff715ae4e702_r.jpg&&&br&具体说来，你可以条纹衫配裤子：&br&&img src=&/b29de334f444cbbab8f529c9_b.jpg& data-rawheight=&873& data-rawwidth=&543& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&543& data-original=&/b29de334f444cbbab8f529c9_r.jpg&&（注意裤子卷起，露出脚踝！）&br&&br&也可以条纹衫配半裙：&br&&img src=&/b56d9b1feae2d9e25a0d720b9a85fba2_b.jpg& data-rawheight=&913& data-rawwidth=&495& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&495& data-original=&/b56d9b1feae2d9e25a0d720b9a85fba2_r.jpg&&&br&天冷了，怎么办？开衫和小西装等着你呢(╯3╰)&br&&img src=&/9e2ce02e31ecb64b19dd3_b.jpg& data-rawheight=&661& data-rawwidth=&260& class=&content_image& width=&260&&&img src=&/68d454bbd161128cfa85ad_b.jpg& data-rawheight=&954& data-rawwidth=&519& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&519& data-original=&/68d454bbd161128cfa85ad_r.jpg&&&br&以为只有黑白条纹的？当然不是！蓝白条纹等你穿得美美哒。&br&&img src=&/cab0ba6a865bb1c_b.jpg& data-rawheight=&678& data-rawwidth=&608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&608& data-original=&/cab0ba6a865bb1c_r.jpg&&&br&条纹元素多出现在上衣，但不代表下装就不可以穿条纹哦：&br&&img src=&/c3c1f8f6ab1cf6ce947dc3_b.jpg& data-rawheight=&1081& data-rawwidth=&725& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&725& data-original=&/c3c1f8f6ab1cf6ce947dc3_r.jpg&&&br&条纹就到这里咯，再有特别有借鉴价值的图再贴上来~&br&&br&&b&2. 项链&/b&&br&如果你上面的每张图都认真研究过得话，就会发现这件单品不得不提。项链的金属材质不仅可以起提亮的作用，还可以让整个人的视觉中心上移，显高。简直就是化腐朽为神奇，画龙点睛嘛~&br&&br&试看看这一排藏蓝色裙子，直接穿显得好单调有没有？&br&&img src=&/7a0adb1197792febcb72ba_b.jpg& data-rawheight=&874& data-rawwidth=&651& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&651& data-original=&/7a0adb1197792febcb72ba_r.jpg&&&br&项链来了！&br&&img src=&/d88acdf6adf35a5e6bc53ba_b.jpg& data-rawheight=&970& data-rawwidth=&691& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&691& data-original=&/d88acdf6adf35a5e6bc53ba_r.jpg&&&br&菇凉们穿衣要是觉得太单调，就戴上项链吧，或许会有耳目一新的感受呢~&br&&br&絮絮叨叨讲了这么多，总结一下~&br&&br&&b&日系通勤风嘛，就颜色而言，黑、白、灰、蓝、驼色这五种颜色出镜率最高，也就是传说中的基础色。把握好了基础色，差不多就掌握了日系OL穿衣的精髓。&/b&&br&&br&&b&但是呢，妹纸们穿衣怕单调嘛(⊙_⊙)，偶尔来个明黄和大红之类的亮色，抢眼抢眼！&/b&&br&&br&&b&日系穿衣有哪些出镜率高的单品呢？条纹衫和项链就对了~&/b&&br&&br&最后，教你一招~如何在欧美风和日系OL风之间转换？&br&&br&拖沓的长裙再简洁一点 oversize的衬衫再修身一点，不就对了嘛o(≧v≦)o~~&br&&img src=&/ee91ca0e737cddd891f916ae52e21607_b.jpg& data-rawheight=&785& data-rawwidth=&519& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&519& data-original=&/ee91ca0e737cddd891f916ae52e21607_r.jpg&&
各种“看脸”“看身材”的评论真是够了。比如说你不能拿穿Chanel的凤姐和披麻袋的林志玲比是不是？凤姐穿Chanel再难看，也要比披麻袋的时候强；志玲姐披麻袋再怎么漂亮，也没有穿Chanel的时候美。颜值再怎么平庸，多花些心思学穿衣打扮，总会对提升形象有所…
好多人赞真的很感谢，第一次写这么长的回答，也没想到会有很多赞。今天睡不着，在最后又写了一点。谢谢观看啦。&br&&br&---------------------以下为正文-------------------------------------&br&&br&找一个本校的男朋友就好了O(∩_∩)O~&br&&br&其实妹子也不容易，可能对于男生来说，一个月1500不少；但是对于女孩子来讲，不仅要算吃饭，还要算穿衣，还要算护肤品，还要算化妆品，我仔细的算了算，真的不是很充裕。&br&&br&本人大二，在东北上大学，大学在离家800米外，一个月母上大人给我1500.但是基本用不了...大概一个月的开销在800到1200左右，取决于是不是期末。我一般会规定800块的最低花销，比如必须的吃喝洗澡买必需品之类的。其他的特殊情况特殊分析。&br&&br&有了男朋友之后，先不说别的，吃饭的费用就会减少很多。拿我做例子，可能有点特殊，因为我的男票不喜欢吃肉，喜欢吃主食，比如面条；我喜欢吃肉，不喜欢吃主食。&br&&br&早餐两个人各付各的，我大概是一块五到两块五之间（取决于我吃不吃茶叶蛋O__O &…）。午餐么，就是看情况，很多时候在食堂会出现自己想吃两样东西的时候，比如今天我既想吃面条，还想吃鱼香肉丝炒饭，我一个人吃不了一盘，我会让他点我两者间比较不喜欢的，我点一个喜欢的，然后我就可以既吃面条，又吃炒饭啦，而且吃不了的可以给他吃了，就不会浪费啦。或者两个人合着买一个大盘炒菜，再买一个小的打的菜，他2两饭，我一两饭。合起来两个人中午就是十块钱到十五块，他请一天自己请一天。本人还在减肥，晚饭既想吃又吃的不多，所以就两个人合点一份盖饭或者炒饭或者面条或者一个菜，我喝粥吃一点点，晚上也差不多是8.9块。学校有饭卡，每周一两个人各充100，一周绝对够花。偶尔会去吃校园里的小饭店，砂锅店什么的，也大多数是两个人吃一碗，然后买点小东西，类似手抓饼，卷饼之类的吃，也是互相掏钱之类的。总的算下来，一周的伙食费用大概是100到150之间。一个月基本伙食费是500。&br&&br&如果妹子没有对象可以找一个口味相同的人一起吃饭，两个女生的食量都不大， 一起吃饭可以省很多，而且也有很多乐趣，吃饭的时光八卦一下，看一看帅哥，聊一聊天，都会让不好吃的食堂伙食变得好吃起来。但不要找那种跟你算账算得特别明白的，楼主吃过亏，懂得这种感觉。比如你请她吃饭她就挑贵的吃，她请你吃就吃素菜:) 等等.......跟你一起吃饭的人往往是室友之类的，应该能很清楚的看出来对方是不是这种人。&br&&br&零食什么的也是因人而异，女孩子买点水果喝点牛奶就挺好了，不要总吃乱七八糟的小食品，对皮肤不好的，反正有对象的好处就是，喜欢吃的吃不了可以给他吃.....不会浪费，而且他会控制你不让你吃对身体不好的东西，像我男朋友知道我痛经之后就再也不让我吃冰淇淋了，也不让我喝冰镇的饮料了....想杀了他的心都有。一个月50到100间。母亲大人偶尔会给我送一箱牛奶或者水果什么的，所以我这方面花的少一些。这个量力而行吧，这个月买了件好衣服出了血就少吃点零食什么的，没买的话就可以吃点贵的水果。南方的水果应该会比北方便宜不少，这个看情况吧。我们校区里卖的水果就特别贵，妹子可以每周去购买一次，买一些放的时间长的，不容易坏的，不要太娇贵的。&br&&br&楼主学校课程很紧，基本没有很多机会去约会啊，一般都是去自习室约会，上自习，不谈情说爱搂搂抱抱卿卿我我。但是一般一个月会出去一趟，吃个饭逛逛街看看电影什么的，这个花销就很难控制了，楼主跟男票大概是吃饭如果他请，看电影就我请，随机不一定，逛街各掏各的，偶尔会撒娇去让他给我买个小东西什么的，算作周年礼物什么的。吃饭看电影请合理利用美团，大众点评，万达影城等各种app，团购真的很便宜啊，大概吃一次80多就够了，好一点就100多，老夫老妻了便宜好吃就行。在楼主本市看电影不算太贵，找这个电影快下线的时候看，或者看首映场，IMAX+3D就35一张票，其他的也就最多50一张，不要赶在人最多的时候去....在学校4个月，会出去五次左右。宾馆的话，一学期两次.......（突然觉得好不好意思），也是团购价，这个价钱根据本地的消费水平和你要去的宾馆得星级决定的，也是不好控制的，老夫老妻就不讲究什么了，有地方睡觉就行。平均下来，一个月200左右足够了，算在800里。实在没钱，跟对象商量，这个月的约会改在公园进行，两个人看看湖水，牵牵手，聊聊天，不也挺好的么，在一起对方家庭条件什么样不应该是了解的很清楚了么，没钱就没钱，不用遮遮掩掩。&br&&br&一般同学之间也有聚会啦，但是可能是学业太紧，只有在刚开学的时候会聚几次，那时候一般都是手头最宽裕的时候，吃饭唱歌看电影，也没啥其他的，或者隔三差五去咖啡馆聊聊天什么的，这个取决于你同学的平均经济实力，也是不好掌握的，他们都特别有钱，出去玩一宿花个万把块的，你要是跟他们一起，你一晚也得花不少。如果同学普遍家庭条件都不好，你也不好出去吃太贵的，一般一个学期能聚一次不错了。所以这个价钱也是需要留出200块左右预算的，不算在800里。&br&&br&刚开学的时候要买书啊，要考试了需要买复习资料啊，这些钱都是不好确定的，不过二手书不会太贵，复习资料也买不了多少，两个人可以用一份资料啊，对吧，都说是本校的男朋友了，两个人的学习用具可以通用么。&br&&br&女孩子最操心的就是打扮了，现在的物价可不低，在专柜买东西真的很贵。我一般是最多一个月买一件化妆品或护肤品，在专柜买，除了彩妆之外我不会在淘宝上买的，彩妆推荐日系的牌子，比如canmake，便宜，量小，效果不错，当然假货也挺多，这个就靠你的经验了。我一般是一年一只粉底，一瓶隔离，2个月一瓶洗面奶，半年一瓶精华，一瓶防晒，冬天一个滋润型的面霜，夏天一个清爽的乳，口红看心情。这些价钱浮动巨大，看你用哪个牌子了，必要时请在寒暑假有母亲的时候由她购买，或者压岁钱之类的。这些都是比较费钱的，一瓶都要好几百，你要是真想要好的，你就得紧紧裤腰带了。像眉笔啊眼线笔睫毛膏腮红阴影之类的，便宜，也不错，我不怎么化妆，所以用的比较省，一只能用到天长地久。&br&&br&像衣服，如果没有母上大人的资助，我一般会在hm，bershka，拉夏贝尔里选择，尤其是最后一个，真的便宜，而且我每去一次，就能有一件喜欢的，自己都能买的起，100-300不等的，他家还总打折，不过很多好看的真的卖的超好，基本等不到打折，这个你就得自己看看了。像bershka家，衣服很漂亮，尤其是每一季的新款，就是质量不好，比hm还不好我也是醉了，hm,bershka都是欧美风，妹子可以根据自己的情况去购买；衣服网购也不错，可以去买一些原创的品牌，就是稍微贵了点，但是不会撞衫，切记不要买爆款，千万不要。衣服要精洗，勤收拾，不要起球，这样能让你的衣服看起来新一些，而且不要冲动购物，买一件衣服前一定要考虑这件衣服你什么时候穿，有没有配套的鞋子。比如我前几天相中一件白色连衣裙，无袖，但是很厚，在我这个大东北有半年的时间在下雪的地方，就很尴尬了，你说肯定不能光腿穿，但是配打底裤，黑色的，有点。。。反正我最后是没买。&br&&br&大衣请一定买贵的，鞋子请一定买好的，请在实体店购买，不要淘宝，尤其鞋子，本人脚大，39码，必须亲自去试，所以只在实体店购买，一定要试一试，牌子我就不推荐了，量力而行。因为料子的不一样，一定会导致价格的不同。知乎上白富美很多，也有很多大神的推荐贴，可以去参考一下。&br&&br&我男朋友家庭条件还可以，小康，比我稍微差一点。他周六.周日去做家教，大概周六一次课周日一次课，一周能挣200，一个月也能挣个7.800，不多，自己吃饭够了。我其实也想去做，但是周六周日我有两整天的双学位的课，去不了。所以去做家教绝对是个赚零花钱的好办法。我们大学在本地名声不错，家长找家教喜欢我们学校的，出的钱也多一点。学生有什么特别好的赚钱的方法呢？我也不清楚，我有个大三学长，开了一个期末包过的课，一科300，人家是学霸，这个方法也挺好。适合学霸，大不了便宜一点，2科500.&br&&br&其实最关键的是，无论如何都不要事事都花男朋友的钱，就算他是壕。这样两个人的关系是平衡的，最起码你心里不会感到低他一等。你跟他在一起，不是找一个饭票，而是喜欢他，想跟他在一起。不过你也不别包养个小白脸，这个不好听吧.....这个还是看脸的。&br&&br&--------------------------开始絮叨的分割线，以下内容与题无关，请选择性观看---------------------------&br&&br&写了这么多，是写个题主，也是写给自己，给自己一个回忆的机会。年轻时是有很多梦想，想成为自己梦想中的人，想有钱，想旅游，想做这个做那个。平时上学时看朋友圈里别人秀恩爱晒各种玩乐的照片，心里也在埋怨男票，没有总陪我出去，天天自习室有什么意思；这个寒假在家里学了一个假期的托福，看朋友圈时其他人去国外玩，自己心里也会不舒服，挺羡慕的。然后我就选择了远离朋友圈。&br&&br&现在没有机会买的好看的衣服，以后会有更好看的。&br&&br&现在没有机会吃的好吃的食物，以后会有更好吃的。&br&&br&现在没有机会去的美丽的地方，以后会有机会去的。&br&&br&可是现在不去努力学习，努力奋斗，以后就没有机会了。&br&&br&1500块对于现在的你来说，是一个月的生活费，可能几年后，就是一周的工资，甚至一天的收入。只要你现在努力学习，充实自己，不变胖，不变黑，不生病，你想要的生活，以后都会有的。那现在，多一件衣服少一件衣服，多吃一顿少吃一顿，多去旅游一次少去一次，又怎么样呢。&br&&br&知乎上有个大神说得好，人生是场马拉松，不是百米赛跑。&br&&br&世事无常，请珍惜现在。&br&&br&-------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&仔细的看了问题，发现题主也问了一个是攒钱买品质好的呢，还是买快消产品呢。我觉得这个需要仔细斟酌，有些衣服很便宜，可是质量很差，比如在网上或者hm之类的。不是不能买，但你在买这种衣服前一定要想好了，这件衣服你想穿多久。如果是T恤短裙短裤之类的，尤其是比较流行的款式，可以买，但是一定要确保你的这件衣服，在你穿的时候，不起球，不变形。这就需要你好好打理了。再便宜的衣服也是需要好好穿的，不要一回家脱了衣服后就堆在一边，洗衣服的时候放洗衣机里一搅一甩随便一晾就穿。勤用打球器，和粘毛的东西。保证你的衣服没有褶子，没有球。&br&&br&而且看题主的身材了，如果身材正常，不用好，不特别胖特别瘦，那就便宜点的可以买一些，但是大衣，鞋子，包，求质量不求数量。买一件好一点的很重要。但如果题主比较胖或者干巴巴的那种瘦，或者长得不是那么好看，请一定把从内到外的所有衣服都换成质量好的，看起来贵的，真的贵不贵这个无所谓。比如连衣裙，一条价钱贵的连衣裙真的很加分，再加上一双质量好的鞋子，可以让别人不那么看中你身材的不足或者长相的不足。如果你身材不好或者长相抱歉，再穿的很廉价，就很难让人从你身上看出来外表的闪光点。你的衣着也决定了你的头脑。不要去想我瘦了再去买好的，胖的时候对付穿就好了。真正减下肥来的，10个人中能有几个。再说，又不是一天吃胖的，怎么能一天瘦下来。&br&&br&-------------------------------------------------------马上要开学了再写一点吧---------------------------------------------&br&&br&关于买衣服攒钱买好的还是买快消的，其实不仅是根据衣服的种类去区别，衣服的颜色有很大的影响。颜色越不鲜艳，对衣服质量的要求就越低。反之，颜色越鲜艳，越不同寻常，饱和度越高，对衣服质量的要求就越高。现在很流行糖果色，尤其是糖果色的大衣，浅粉或者浅蓝色的，很好看，但是往往是这种衣服，往往可以一眼看出来价格的高低。所以糖果色的还是少买吧，买一件糖果色的上衣或者裤子，就可以起到彰显青春的效果了，或者糖果色的指甲油，都不错，大片的糖果色对胖子的恶意尤其深（别问我是怎么知道的.....）如果实在是喜欢糖果色，可以选择混入浅灰的浅粉浅蓝，不是很显眼，但是很显气质。&br&&br&推荐一种大衣类型，切斯特大衣&img src=&/5d8a9f4ad1be0a77da6c37b_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&400&&&br&&br&（图片源于网络，图侵删）&br&&br&这个样子的大衣有统一的名称，切斯特大衣，厚度不一，如果身高高于160，不太胖，推荐及膝或短于及膝的款式，适合平胸的妹子穿。（因为答主没有大胸，也找不到大胸妹子穿着的图片，所以不知道适不适合大胸的妹子。答主身高174，体重60kg，绝对B-）答主前段买了一款及膝的浅灰色，类似上图的颜色及长度，但比这个略厚，穿着挺好看的。千万不要买到小腿肚子长度的，无论是什么种类的，模特穿着好看，不一定所有人穿着都好看，瘦小的妹子会被衣服淹没，略胖的妹子会显得臃肿。大衣颜色以灰色为主，深灰浅灰都可以，或者上文说的混入灰色的浅粉浅蓝，尽量不要买黑色的，很容易有白毛附着，也比较显得阴沉沉的。如果小腿长，可以选择平跟的，小腿不是很长或者有点粗，选择有一点跟的，更好看。&br&&br&下图就是特别长的款式，很好看，但在购买时要慎重&br&&br&&img src=&/e7a8ccbfea34c3bf309d2_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&831& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/e7a8ccbfea34c3bf309d2_r.jpg&&&br&（图片源于网络，图侵删）&br&&br&楼主挺喜欢藏蓝色的，很多衣服也是藏蓝色的。第一，显瘦；第二，不会像黑色颜色那么深，比较活泼。楼主皮肤很白，所以藏蓝宝蓝色都可以。如果皮肤偏黄，藏蓝色还是很百搭的。与白色或者其他颜色都百搭，每个季节都适合。而且藏蓝色的衣服堆材质的要求不高，只要设计好看，穿着绝对没有问题。而且这个颜色比较安全，不太容易出错，楼主上衣藏蓝，下面一条橘红色的短裙，也很协调。连橘色这种高危色都可以，其他颜色就没什么问题了。&br&&br&&img src=&/9ac380dbc41942dddec3_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&568& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/9ac380dbc41942dddec3_r.jpg&&&br&（图片源于网络，图侵删）&br&&br&上图的藏蓝有点浅了，适合皮肤偏白，发色较浅的妹子。&br&&br&&img src=&/72bfa8c9556336cbdf5b9e0_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/72bfa8c9556336cbdf5b9e0_r.jpg&&&br&（图片源于网络，图侵删）&br&&br&（这妹子真好看。。。。。）&br&&br&我购买的策略是，基本款可以选择颜色新颖的，非基本款，特备的款式，选择灰色，白色，黑色，藏蓝色这种基本色。尽量不要颜色新，款式也新。很容易不好搭配衣服。&br&&br&---------------------------回到寝室收拾了一下有感----------------------&br&&br&我有两个银行卡，一个是学子卡，就是上大学时学校下发用来划学费的那个；一个是普通的借记卡，不是信用卡。我妈妈一开始会将生活费学费直接打在学子卡上，后来我用这个卡开了网银，这个是一个非常错误的选择。我大二上的时候，我们学校开学了很久才划学费，所以在等待的时候网购过度差点要开始花了学费。所以我建议网购的卡单独开一个，并且千万不要与父母平时给你打生活费的卡在一起。我现在是先把喜欢的放进购物车里，等选好了，向银行卡里存钱，再购物。我现在的借记卡是父母用来给我打生活费的，一般只有在需要的时候才去取，取的少一点，然后定期存入饭卡。我一般出门不怎么带现金，去买东西一般也去可以划卡的地方。吃饭如果出去吃，就去团购，也不需要付现金。同时希望妹子能开通的一个短信通知的业务，划一次卡，就通知你消费了多少钱。定期看你卡内余额，仔细规划。&br&&br&妹子们的纸制品肯定是必须的，我建议在打折的时候一次购齐一学期的量。比如卫生纸，姨妈巾，化妆棉之类的。妹子们应该都有固定用的牌子，纸制品是与肌肤亲密接触的物品，建议买好的，不要买太差的，棉质啊，触感啊都有很大区别的。这跟衣服不一样，你不能每天都穿这一件衣服，但你每天都得用同样的纸啊。这些消耗品是必须的，不能打折扣，省钱不在乎这么一点啊，少吃几顿饭，就能回来了。&br&&br&寝室的生活其实挺美好的，就是有点冷啊，学校暖气烧的没有上学期好了，(?oˇ?ˇo?)不高兴。新的一学期要有新的开始啊，做好计划明天就可以开始崭新的一天啦~\(≧▽≦)/~啦啦啦
好多人赞真的很感谢，第一次写这么长的回答，也没想到会有很多赞。今天睡不着，在最后又写了一点。谢谢观看啦。---------------------以下为正文-------------------------------------找一个本校的男朋友就好了O(∩_∩)O~其实妹子也不容易，可能对于男生来…
&p&已取匿，因为我还有别的回答值得与大家分享&/p&&p&原文&br&&/p&&br&&p&以下是来自于我的日记里面一段话：&/p&&br&&p&
｛在知乎看到一句话是这么说的：做一个精简且精致的人&/p&&p&所以这也是我现在买东西的理念啦^^&/p&&p&不断的告诉自己：&/p&&p&?每一次都把东西用的光光的，才可以买下一个东西哦&/p&&p&买东西的时候不要贪图便宜而是买品质好一点东西 &/p&&p&怀着认真与爱护的心&/p&&p&用光它?&/p&&p&需要用到的彩妆：&/p&&p&绿色隔离&/p&&p&粉底液：阿玛尼滴管&/p&&p&遮瑕&/p&&p&睫毛膏：美宝莲&/p&&p&眼线：solone&/p&&p&唇膏/唇釉：阿玛尼&/p&&p&眉粉：美宝莲&/p&&p&散粉/定妆：悦诗风吟&/p&&br&&p&需要用到的护肤产品&/p&&p&防晒：碧柔&/p&&p&保湿水：梦妆&/p&&p&乳液：无印良品&/p&&p&精华：olay 小绿瓶美白精华&/p&&p&洗面奶：丝塔芙&/p&&p&卸妆：无印良品｝&/p&&br&&p&香水：三宅一生 一生之花&/p&&br&&p&衣服的品牌：优衣库，zara，pull&bear, HM，mango 为主&/p&&br&&p&包：ck，teenie weenie，mango&/p&&br&&br&我大三，每个月平均下来生活费和答主差不多。&br&&br&关于化妆品：眼线，睫毛膏，眉粉眉笔这一类，其实用普通的品牌就可以，比如kiss me，悦诗风吟，爱丽小屋之类的&br&&br&底妆：稍微买好一点，我每天化妆，粉底液/隔离大概一年左右一瓶。中等价位的如：Mac，Make up forever 之类的。&br&高端的如兰蔻，阿玛尼，雅诗兰黛，ysl等。&br&&br&唇妆：准备两只其实就够了,不要韩剧跟风，一只日常抬气色，一只约会出去玩用。推荐大牌，因为唇膏会吃到肚子里去，大牌的颜色选择很多，ba相对专业，可以帮你挑到一只抬气色的，补妆的时候拿出来会比较有面子。&br&&br&护肤品&br&我原来用一套梦妆的，最近改成无印良品的了。&br&我每天都护肤，一套下来大概用了十个月&br&我不长痘，我对护肤品的要求只有保湿。muji这一点达到了我的要求，性价比也高。&br&精华：我选择美白的&br&所以一套程序下来我的诉求就是：美白+保湿&br&护肤这件事是很私人的，首先想明白自己想要什么，是保湿，美白，还是去痘。然后订好价位，品牌。在网络上做好功课，了解各专柜大概的价格。其实两百三十块就可以到丝芙兰买娇韵诗的面霜了，两百块钱也可以买到倩碧的爽肤水了（梦妆的爽肤水我当时买也是快到两百了）有的时候大牌没我们那么遥远，没我们想的那么贵，但是也不要一味的迷信大牌。最要重视的是自己的使用感，用完后皮肤是不是柔软舒服，笑起来不紧绷。&br&&br&我对这类生活用品（化妆品，香水，护肤品，护发产品）的理念是：越是使用的频率高，消耗慢的东西越是可以选择贵一点的，而使用频率相对较少，消耗快的产品可以选择性价比高的，价格便宜的。&br&&br&关于衣服，鞋，包&br&&br&我对于自己的定位是：优雅，品质，温柔，干净。&br&这是我想给别人留下的印象，也是自己的目标。&br&&br&所以我的风格相对于固定，买衣服的时候不太跟随潮流，基础款偏多。衣服的利用率高。&br&&br&我买衣服都在商场里买（化妆品和护肤品也是）&br&我能很直观的感受到它的材质，穿到我身上的感觉，可其实就算是这样也会遇到买回来就不喜欢的衣服。只是次数越来越少了。&br&我觉得一件衣服价值的高低，其实是利用率来决定。&br&在优衣库我喜欢买内搭，裤子，衬衫也不错，基本上没有在他家买过有图案的衣服，我觉得优衣库衣服中有的图案会稍显老气。在优衣库买衣服时，它刚上市的衣服我从来不买，它家打折速度很快，看好等打折买就好了。我有一次看重一条羊毛的裙子，质感版型都很不错，细节处理的也好看，价格是299rmb，一个月后是199RMB，一个半月左右是99rmb。&br&zara/mango：两家风格很像，zara更时尚多元点，基本在七八月与十二月次年一月是打折季。只要价格能接受，这两家我一般不等打折买。因为打折很可能就没有你想要的了！不过打折时，我会多去转一转。&br&我心里是有底线的，什么样的衣服大概多少钱，我可以接受，我心里有一个大概的价位。&br&&br&平常我看到自己喜欢的衣服我会事先记下来：如针织黑色开衫，长度到小腿，不要粗针，袖子要紧。像这样子把细节记录下来，再参照去买。&br&&br&整理衣橱很重要，买相似的衣服也是浪费。&br&&br&关于包：&br&推荐买好包&br&价位：500～1000。&br&要求：简洁百搭&br&白色t shirt+牛仔裤+大气皮质好的品牌包&br&白色tshirt+牛仔裤+淘宝五十元包邮包&br&就算是字里行间也能感受到这是拥有着完全两种不同气场的人&br&&br&&br&答的不全，有时间继续完善。&br&&br&------------------------------------------------&br&&br&&br&&br&&p&更新：&/p&&p&回答下评论区的主要几个问题&/p&&p&1.1500元/月真的购买这些，并且还能吃好？&/p&&p&正如我和大家所介绍般，我已经大三了，这些东西是积累而成的，不是一蹴而就的。&/p&&p&给化妆小白/大一新生列一个购买化妆品的先后顺序：&/p&&p&素颜也可以用的口红&/p&&p&粉底液：拥有肤色均匀的一张脸看起来干净清爽。&/p&&p&眉部产品：一个好的眉形真的可以把整个人的精气神给改变。眉粉/眉笔颜色根据发色来选。黑色头发的人应选择灰色，自然，不容易画成蜡笔小新眉。&/p&&p&睫毛膏：没有睫毛膏就不要买眼线类产品，可以涂睫毛膏不画眼线，反正则不行，特别是新手在不能把眼线画的细且自然的情况下&/p&&p&先推荐自然卷翘的睫毛膏&/p&&p&以上四样产品已经可以打造出自然舒适的底妆了&/p&&p&其他产品：腮红，眼影，眼线，高光，阴影在我眼里是画龙点睛的化妆品，大家可以根据自己的需要，想要的妆容购买，但是如果你没有我刚刚说的那四样化妆品，可以暂时不用考虑这些。&/p&&p&关于为大家推荐500—1000RMB的包&/p&&p&teenie weenie：这个包买的时候打了五折，499RMB购买的，原价是998RMB&br&&/p&&p&我购买的是它们家的基础款，每一季节它们家都有在卖这个包。棕色，上面有浅浅的地图图案，是大包。&/p&&p&当时买的想法是：它很大，质量很好，有点学院风，很耐背，可以装大大的专业书，可以放iPad，学院风也适合在校园里背，而且女孩子就算长大了，也有点依恋,小熊的情结。&/p&&p&因为知道它是长青款，所以等到打折力度很大的时候买下的（全场50%sale）&/p&&p&我的ck包也是我早早的就看上了，但是当时很贵，偶尔一次无意逛街时看到打折，就及时拿下了。（从我第一次喜欢它到我买它，大概有一个半月的时间，六折时购入，说实话，我觉得六折我也很意外，我默默的感受到淘宝对实体购物店的冲击）&/p&&p&每当我遇见喜欢的东西，我会默默记在心里，下次逛街会观察下&/p&&p&可我就算买不到，也不喜欢退而求其次.&/p&&p&我总觉得一件东西找到了替代品，两件也是如此，三件也是如此，慢慢的，我拥有的事物就会和原来的想法越来越不一样,有了巨大的偏差。&/p&&p&2.压岁钱是如何安排的?&/p&&p&第一年的压岁钱我买了iPad&/p&&p&第二年的压岁钱我买了一款微单反&/p&&p&我的好朋友A每年拿到压岁钱就会去逛淘宝，买最新的韩版代购大衣，买香奈儿的唇膏，买好吃的进口食品，刚开学那段时间里我看她买这买那，也觉得羡慕，但是还是选择了买大件。也许我不能像她那样在一小段时间里肆意的花钱，但是我却觉得购买iPad和单反给我漫长的生活带来了源源不断的乐趣。&/p&&br&&p&--------------------------------------&/p&&p&我没有想到会有这么多人的喜欢，谢谢大家&/p&&p&同时也因为大家的喜爱有了这第三次更新&/p&&p&第三次更新的主要内容有两块&/p&&p&一：喜欢的穿搭&/p&&p&二：我平时自己的一些穿搭&/p&&p&中间会穿插一些我平时买衣服的小技巧&/p&&br&&img data-rawheight=&802& data-rawwidth=&714& src=&/4fdae0ff8fb4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&714& data-original=&/4fdae0ff8fb4_r.jpg&&&p&我在上文里头提到的黑色长款开衫就是图上的这一件。&/p&&p&当时买这件衣服的时候就觉得很好穿，显瘦，时尚，四季都可以穿。&/p&&p&当天的搭配日记我找了以下一些look&/p&&img data-rawheight=&1024& data-rawwidth=&768& src=&/1da2a397e6abbf199beebe1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/1da2a397e6abbf199beebe1_r.jpg&&&img data-rawheight=&1024& data-rawwidth=&768& src=&/56c7a6b19e162a5c4fcd075_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/56c7a6b19e162a5c4fcd075_r.jpg&&&img data-rawheight=&1024& data-rawwidth=&768& src=&/aa52ec1d79a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/aa52ec1d79a_r.jpg&&&img data-rawheight=&1024& data-rawwidth=&768& src=&/ba34af1cedea_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/ba34af1cedea_r.jpg&&&br&&p&这些都是长开衫的穿搭，其实要找起来还会有很多，因为它真的是太好穿了！&/p&&br&&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& src=&/b21d3baadb218c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/b21d3baadb218c_r.jpg&&&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& src=&/bfd8fbaaf27_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/bfd8fbaaf27_r.jpg&&&p&喜欢绿裤子，陪白衬衫穿一定很棒&/p&&br&&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& src=&/fbe11e54141bdc05f8bde316bec67c80_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/fbe11e54141bdc05f8bde316bec67c80_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&637& data-rawwidth=&624& src=&/a4bd04606bfe8be5a422753edcb209c6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&624& data-original=&/a4bd04606bfe8be5a422753edcb209c6_r.jpg&&&img data-rawheight=&1024& data-rawwidth=&768& src=&/1749bcf2d4cf5099c2fc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/1749bcf2d4cf5099c2fc_r.jpg&&&img data-rawheight=&1024& data-rawwidth=&768& src=&/ffdf390976_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/ffdf390976_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&809& data-rawwidth=&768& src=&/ead546abfcc68_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/ead546abfcc68_r.jpg&&&br&&p&以上图片均来自网络，如有侵权请通知我，我会及时删除&/p&&p&------------&/p&&p&下面是我自己的穿搭（都是2014 年）&/p&&img data-rawheight=&695& data-rawwidth=&912& src=&/05ca64a2ebefbc065c258ff_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&912& data-original=&/05ca64a2ebefbc065c258ff_r.jpg&&&img data-rawheight=&695& data-rawwidth=&909& src=&/4df0ba071b3d97fa0fa4da1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&909& data-original=&/4df0ba071b3d97fa0fa4da1_r.jpg&&&img data-rawheight=&720& data-rawwidth=&1024& src=&/9cdcd00ab0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/9cdcd00ab0_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&717& data-rawwidth=&1024& src=&/7e224cca2e71d78408eaf91f0d4b4262_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/7e224cca2e71d78408eaf91f0d4b4262_r.jpg&&我有点儿胖……捂脸害羞中&br&&p&
－－－End&/p&&p&评论里乱喷就删&/p&&p&分享链接：如何在一个寒假内变美&/p&&p&（这篇我写的挺用心的，大家有空可以看看～）&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2792&/span&&span class=&invisible&&0090/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&/p&&br&&p&分享链接：二十岁女生怎么穿萌萌哒&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2709&/span&&span class=&invisible&&8131/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&
已取匿，因为我还有别的回答值得与大家分享原文以下是来自于我的日记里面一段话： ｛在知乎看到一句话是这么说的：做一个精简且精致的人所以这也是我现在买东西的理念啦^^不断的告诉自己：?每一次都把东西用的光光的，才可以买下一个东西哦买东西的…
提过的不重复了，加一个：&br&&br&&a href=&///?target=http%3A//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chictopia - Browse Fashion Inspiration and Shop Trendy Products&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&我使用最频繁的搭配网站，世界最大style社区。可以输入自己的各项参数寻找身材肤色发型品味相近的人，能找到不少华裔和亚洲穿衣达人。
提过的不重复了，加一个：我使用最频繁的搭配网站，世界最大style社区。可以输入自己的各项参数寻找身材肤色发型品味相近的人，能找到不少华裔和亚洲穿衣达人。
&p&上日报了...我继续努力...&/p&&p&—&b&—————————————————————————&/b&&/p&&p&谢谢知乎帮我这篇文上了发现！谢谢大家的喜欢和赞同！看了下评论区，我想说，&strong&永远有人比我们高，比我们瘦，比我们身材好。但这不能成为我们自弃的理由。借鉴一些小tips，能让今天的自己比昨天的自己更好一些，不就是进步吗？&/strong&&/p&&b&—————————————————————————&/b&&br&&br&&b&大衣怎么穿都好！矮个子驾驭原则——提高人们的视线。&/b&&br&&ul&&li&&b&根据身高调整大衣长度。&/b&&/li&&li&&b&腿部线条不要分割过多，颜色越统一越显高。&/b&&/li&&li&&b&靠不同于大&/b&&b&衣长度的内搭制造层次感，&/b&&b&达到“显高”的目的。&/b&比较容易的操作是内搭短于大衣。&/li&&li&&b&内搭的颜色与大衣形成对比，也是为了制造层次感。&/b&最好不要全是深色。&/li&&li&&b&高跟鞋让你更具气势，但平底鞋同样有发挥余地，尤其是在配九分裤的时候。&/b&&/li&&li&&b&大衣和围巾是好朋友。&/b&&/li&&li&&b&&b&扎腰带可以提高腰线。&/b&&/b&&/li&&/ul&&p&&b&—————————————————————————&/b&&/p&&p&以下多图。&/p&&p&&b&***说明：几年来不断学习，不断右键另存为。图片来源于我的各种网络存货。如有侵权请联系我删除。&/b&&/p&&br&先上一个之前答的跟大衣相关的链接：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&冬天服装怎么搭配？ - 成简洁的回答&/a&，是从冬装角度回答的。本文从显高角度回答。&br&&b&—————————————————————————&/b&&br&&br&&b&1. 搭连衣裙。like this（左边的裙长更显高有没有）:&/b&&br&&img src=&/7bb0bb05e60d1bde2fb41b8_b.jpg& data-rawwidth=&414& data-rawheight=&465& class=&content_image& width=&414&&下面这张内搭长于大衣，请谨慎权衡二者的长度关系。&br&&img src=&/eae6f78f3f60d53e177e_b.jpg& data-rawwidth=&173& data-rawheight=&453& class=&content_image& width=&173&&&br&&b&2. 搭分身裙。无一例外，长度都短于大衣长度。&/b&&br&&b&&img src=&/745ac74f6b470db_b.jpg& data-rawwidth=&601& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&601& data-original=&/745ac74f6b470db_r.jpg&&&br&3. 九分裤，露出脚面，拉长腿部线条。你不显高谁显高。&/b&&br&&img src=&/8a75f938_b.jpg& data-rawwidth=&492& data-rawheight=&442& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&492& data-original=&/8a75f938_r.jpg&&&br&&br&&b&4. 配&/b&&b&靴子。&/b&&b&靴子筒长根据身高调整。过膝当然好，可以将视线上移。不过驾驭不了过膝&/b&&b&靴，&/b&&b&大衣就适当短些。下装&/b&&b&颜色越统一越显高。&/b&&br&&img src=&/d4b4e28d_b.jpg& data-rawwidth=&512& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&/d4b4e28d_r.jpg&&&br&&br&&b&5. 冬天到了搭毛衣，低领高领随你选。毛衣短点，因为大衣可以遮住PP的不足。&/b&&br&&img src=&/bbb141be7a679aa425ebfeb84ea59fca_b.jpg& data-rawwidth=&713& data-rawheight=&416& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&713& data-original=&/bbb141be7a679aa425ebfeb84ea59fca_r.jpg&&&br&&br&&b&6. 你如果气场足，完全可以这么选：牛津鞋，马丁靴，甚至NB。利用围巾提高大家的视线。&/b&&br&&img src=&/de6a3141d_b.jpg& data-rawwidth=&786& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&786& data-original=&/de6a3141d_r.jpg&&&br&&br&&b&7. 扣上扣子，一简到底，淑女范儿立现。&/b&&br&&img src=&/b905af27f478ea57d641874_b.jpg& data-rawwidth=&297& data-rawheight=&448& class=&content_image& width=&297&&&br&&br&&b&8. 春秋季节，露出领口的亮点，视线上移了，你不显高谁显高。&/b&&br&&img src=&/cca003dc05cdf_b.jpg& data-rawwidth=&314& data-rawheight=&446& class=&content_image& width=&314&&&br&&br&&b&9. 扎条腰带，提高腰线。&/b&&br&&img src=&/596ec649e3afe684c8fbc1e_b.jpg& data-rawwidth=&610& data-rawheight=&481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&/596ec649e3afe684c8fbc1e_r.jpg&&&br&————————————&br&****上面这些对胖MM没有借鉴意义？那么请看下图。看她的领口、腰带、九分裤和露脚面的鞋子。&b&瘦确实是王道，但我们普通人不是模特，从模特身上借鉴学习让自己变更好，何乐而不为呢。&/b&（我存了一些这位MM的图，可我不知道她是谁…有了解的同学请告诉我，谢谢了！）&br&&img src=&/9fcef39cb4739b0ece27bf_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/9fcef39cb4739b0ece27bf_r.jpg&&&br&&br&&br&--------------------------------------------------&br&&b&****所有答过的时尚类答案在此收藏夹：&a href=&/collection/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/collection/45&/span&&span class=&invisible&&433347&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/b&
上日报了...我继续努力...——————————————————————————谢谢知乎帮我这篇文上了发现！谢谢大家的喜欢和赞同！看了下评论区，我想说，永远有人比我们高，比我们瘦，比我们身材好。但这不能成为我们自弃的理由。借鉴一些小tips，能让…
常年混迹于天涯的时尚版块，真心收藏了不少好贴！觉得女生都可以看一看：&br&&a href=&///?target=http%3A///post-no11-.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&其实气场远不止搭配那么简单（谈谈搭配比例、色彩、发型及其他）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///post-no11-.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&花生共和新帖：教你找到自己的范儿（关于身材/肤色/气质/搭配等）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&这两个帖子是一名叫“花生共和”的MM写的，不得不说MM对于时尚有着非常独特的领悟。&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///post-no11-.shtml%23ty_vip_look%255BMiSsOhmygod%255D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&18~25岁女孩应该知道的那些事——你的美丽由你决定&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&从脸型、眼睛、鼻子、嘴巴等细节方面来讲如何让自己面部变得更美。&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///post-no11-.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&发誓打造天涯第一护肤技术贴~八一八大牌/评价护肤品成分!_时尚资讯&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&技术贴总是格外受欢迎，让人对护肤品成分有了更科学的认识哦~&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///post-no11-.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&发个帖子谈谈如何搭配服装~~~~下一个气质女就是你！！！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&帖子主要有“人体体型的分类”“服装的搭配（色彩篇）”“服装的搭配（面料篇）”“服装的搭配（身材篇）”“服装的搭配（肤色篇）”“服装的搭配（气质篇）”。教科书似的，超全面！&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///post-no11-.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&衣服颜色你搭配对了吗？有图有真相&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&专门谈衣服颜色搭配的。看完后才恍然大悟：原来服装色彩搭配这么有讲究啊！&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///post-no11-.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&发现自己的美，穿出你的美丽！拒绝再做路人甲（入门篇）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&特别喜欢”如何让衣服配合自己的优点和缺点“这一部分。&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///post-no11-.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&对二十几岁的女生有用的帖子第二波,炼成记!_时尚资讯&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&里面收集了一系列好贴。整理贴什么的最爱了~&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///post-no11-.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&光知道四季色彩没用，还得清楚自己是哪一季，不如从明星练练手&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&这篇帖子建立在四季色彩理论上，很有实用性。&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///post-no11-.shtml%23ty_vip_look%255B%25E5%258F%25B6%25E5%25A6%%25AE%D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&随便聊聊~~ 浅谈如何成为一个别人眼中的美女&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&气质和形体的修炼，赞！&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///post-no11-.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&做一个简单但是精致高档次的人&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&一个北大的女生写的，体现的生活态度令人折服。&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///post-funinfo-.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&多图开八喜欢的fashion blogger给我带来的穿衣上的启发&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&时尚博主怎么穿衣的？分析得很透彻，既要知其然也要不知其所以然。
常年混迹于天涯的时尚版块，真心收藏了不少好贴！觉得女生都可以看一看：这两个帖子是一名叫“花生共和”的MM写的，不得不说M…
看了所有答案，基本集中在读书、外在和心态上面，这些都是极好的，但都非一朝一夕之功，没有太多干货和现身说法。&br&来来来，我告诉一招最速成有效直接的办法！&br&就是拥有美丽正确优雅的站姿和坐姿瞬间能气质甩其他人几条街！&br&&br&因为生活中太多人了没有挺拔的体态，膝盖打弯、腿站不直；含胸抠肩驼背；小腹向前突、腰向后弯……看起来整个体态身材气质大打折扣！&br&&img data-rawheight=&426& data-rawwidth=&640& src=&/de152ead1ee773ca923001_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/de152ead1ee773ca923001_r.jpg&&&br&看看她们这群大妈，虽然没有出众的外表，年轻的容颜。但是光这个简单的站姿就给人很有气质的感觉有没有！&br&好啦。说说站姿的干货！推荐马妮形体梳理。以下也是来自马妮的方法。&br&　马妮说，站立的时候要把身体整个伸展开，双肩打开放平、头顶天、膝盖用力腿绷直。“提、收、松、挺”是形体梳理动作的关键。在保持优雅站姿的基础上，“提、收”就是膝盖、臀部、腹部向上提收；“松、挺”就是前胸、后背、颈部向上挺拔。&br&&img data-rawheight=&920& data-rawwidth=&612& src=&/bd4bce97d21a9d31eeb5af7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&/bd4bce97d21a9d31eeb5af7_r.jpg&&&br&这是60多岁的马妮，反正我觉得很有气质，担任过08年奥运礼仪培训。建议题主可以仔细研究一下她的礼仪篇。&br&&br&&br&但是马妮的形体梳理个人感觉对我气质提升效果最显著。&br&&br&无利益相关，没拿软文费。没报过她开的课…
看了所有答案，基本集中在读书、外在和心态上面，这些都是极好的，但都非一朝一夕之功，没有太多干货和现身说法。来来来，我告诉一招最速成有效直接的办法！就是拥有美丽正确优雅的站姿和坐姿瞬间能气质甩其他人几条街！因为生活中太多人了没有挺拔的体态，…
&a href=&/?target=http%3A//& class=&internal&&&/a&&br&2015年8月 更新 作为一个空有想法但是又很懒惰的人，网站更新失败。&br&2015年6月至7月 &br&随北体赵指导观摩校橄榄球队备赛期，高翻（从硬拉开始）、深蹲、卧推 为美国大学橄榄球队训练的三大项。简单说，三个简单的动作做标准了，不同组数，不同次数，不同休息时间，身体素质和身材就可以变得很好。&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/a26f79a9cb02a5dcfbdc26a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/a26f79a9cb02a5dcfbdc26a_r.jpg&&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/fff0cb82c70e196aa4e62e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/fff0cb82c70e196aa4e62e_r.jpg&&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&/2ac663a1b5ee6ecda11a45_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/2ac663a1b5ee6ecda11a45_r.jpg&&&a href=&/?target=tel%3A08/06/2015& class=&internal&&8/06/2015&/a&更新…&b&sickman意病夫，旨在知耻而后勇。希望有朋友可以帮助一起建设这个免费分享资源的网站。如果你热爱运动，愿意分享，懂英文愿意尝试翻译，懂设计无私制作图片，和知乎上那些精彩答案一样，一起帮助更多的人吧！请私信我，多谢…&/b&&b&最近没时间更新文章，优先回复留言，见谅！&/b&看到各位支持和收藏文章，真的很感激，也更促使我持续地完善这个答案，谢谢大家！因为时差，所有留言只能尽量回复，如果不及时，请海涵！接下来我会更新Bodybuilding网站的使用（&b&8月6号更新部分，往下拉&/b&）、饮食部分（&b&8月5日已经更新部分，往下拉&/b&）和减脂时期可以使用的supplement补剂，类似于左旋肉碱、CLA、BCAA、绿茶提取素、咖啡因等我都会做出介绍，谢谢！或者各位想知道什么，可以留言给我，谢谢！&img src=&/2b231a0ea9cbe83eb2d380ce0af64d00_b.jpg& data-rawwidth=&1792& data-rawheight=&666& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1792& data-original=&/2b231a0ea9cbe83eb2d380ce0af64d00_r.jpg&&上图是记录减肥4个多月的变化，每周一般无氧搭配有氧的健身5-7次&br&&br&和很多人一样，我无法记住关于身体如何供能、脂肪如何分解的知识。当我决定开始减脂的时候，最需要的是一个简单粗暴且科学的步骤，能一步步帮助我在最短的时间内减掉最多的顽固脂肪。所以本文不是一篇科普文章，本文是对减肥的总结。（所有在本文中出现的减肥依据，都来自于&a href=&/?target=http%3A//& class=&internal&&Huge Online Supplement Store & Fitness Community!&/a&、维基百科和 &a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&///people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-tip=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&的硬派健身，想要知道为什么，可以自行去了解，本答案主要就是把所有东西给整合一下。）&br&&br&首先，作为受过教育的群体，本文属于科学减脂，什么针灸、减肥药以及其他神神叨叨的东西，从来不信。&b&特别想重申的是，任何科学的减脂，都不应该节食，而是应该克制，整个减脂过程更好地去遵循大自然的规律、去了解人体器官运行的原理，而不是违背原则不吃肉食只吃蔬菜水果，这种欲练此功必先自宫的减肥诀窍，千万别学，还是留给来自白头山血统传人金三胖吧。&/b&&br&那么要减去脂肪，最简单的例子就是能量守恒。&br&简单说：&br&摄入的能量多（吃得多），消耗的能量少（动得少），就会胖。&br&摄入的能量少（吃得少），消耗的能量多（动得多），就会瘦。&br&&br&在你进行有规律的运动（无氧结合有氧）和规范饮食之后，身体每天的热量会有一个差值&br&&b&热量（卡路里）的差值&/b&＝&b&摄入卡路里&/b&－&b&静息代谢值&/b&－&b&运动时消耗卡路里&/b&&br&这里引入介绍，&br&&b&①摄入卡路里：&/b&&br&也就是每天通过食物摄入的热量，简单说就是你吃进去的东西&br&&br&&b&②静息代谢值：&/b&&br&关于静息代谢值，也就是你不运动的情况下，身体会在静止状体下消耗卡路里（包括睡觉时）&br&静息代谢值计算&br&&a href=&/?target=http%3A///fun/calrmr.htm& class=&internal&&Resting Metabolic Rate Calculator&/a&&br&&br&&b&③运动时消耗的卡路里：&/b&&br&也就是每天你通过走路、做家务、以及运动健身时身体所消耗的热量（卡路里）&br&每天通过运动消耗的卡路里&b&推荐佩戴体感设备&/b&进行精确测量&br&&b&Nike的Fuelband &/b&&br&缺点：fuelband佩戴在手腕处，如果骑自行车（运动过程中手腕固定），计算出来的卡路里会低于实际消耗量&br&&b&Under Armour的ARMOUR39(R) MODULE & CHEST STRAP穿戴式胸带&/b&&br&缺点：一直带着不舒服，运动时出汗后容易滑落&br&其他没用过不知道，&b&Fitbit的腕带&/b&、&b&Withings的Pulse O?&/b&等等，都能测量运动时消耗的卡路里&br&&br&在没有体感设备的情况下 还是推荐使用薄荷网 以及其APP进行估算&br&假设我今天通过食物摄入2000卡路里，我的静息代谢值是1700卡路里，通过运动消耗了800卡路里，那么有：－800＝－500，也就是说通过控制饮食和参与运动，你在自己身体这个能量守恒系统中造成了 &b&负500 &/b&的差值&br&&b&“每造成3500卡路里的热量差值等于减去一磅脂肪（约合0.45公斤）”&/b&&br&每天造成负500的差值，是目前健身届中比较流行和推荐的，这样在保证你减脂的同时，不会给你的身体带来太大的负担。当然根据自己的身体素质和当天的状态，可以有所调整。&br&那么也就是如果有毅力减肥，推荐一天控制负500卡路里的差值，一周时间就能轻松减去一磅脂肪。&br&&br&同等质量的脂肪，体积肯定比肌肉大，之间有一张比较图，但是有很多哥们说是错误的，就先撤了。但是我要强调的是，&b&减脂并不在于体重的变化，而是把注意力放在自己身体上体脂比和肌肉比的变化。&/b&&br&&br&&br&了解了最基本的减脂原理以后，我们来简单说一下健身计划以及饮食，俗话说“三分练，七分吃”，这两点你控制好了，肯定会收获惊人的变化。&br&&br&&b&健身计划：&/b&&br&&b&我强烈建议大家使用Bodybuilding这个网站，这个网站有以下几个特点：&/b&&br&&br&&br&&b&首先一个 最大特点：&/b&&br&&b&免费！&/b&&br&&br&&br&&b&1. 可以符合各个人的需求（减脂、塑形、增肌），和各人的身体素质，选择不同的健身计划。&/b&&br&&b&2. 健身计划都来自于有IFBB PRO认证的知名教练&/b&&br&&b&IFBB PRO介绍：IFBB Professional League is a series of bodybuilding and fitness and figure competition events (collectively known as the &season&) open to athletes accredited as professionals by the International Federation of BodyBuilding & Fitness. With its background in Mr. Olympia introduced in 1965 as the first IFBB professional competition, the series took its current name in 2005 when the IFBB Professional Division officially changed its name. 简单说就是有了IFBB PRO证书的健身或者健美运动员，类似于奥运会上拿奖牌的运动员。&/b&&br&&b&3. 每个计划，都告诉你每天需要吃什么食物，可以搭配什么补剂使用可以出效果更快，会有每天的一个计划表，告诉你应该先做什么，做几组，什么时候做有氧训练什么时候做力量训练。&/b&&br&&b&4. 每一个动作，都会有视频介绍，就算你听不懂英语，看视频就懂了。。如果你英语不好，但是要把动作要领搞明白，你把那个动作的英文名在iciba或者youdao上翻译一下，找百度就行了。。。&/b&&br&&b&5. 该网站有自己的APP，叫做BodySpace，我不知道国内的apple store是否可以下载，但是美国地区可以，你可以申请一个美国地区的apple store账号进行下载。这个软件有什么好处呢，他可以加载你在Bodybuilding上选择的计划，然后自动在日历上给你安排，每天的计划中，都会告诉你要做什么；你每做完一组，都可以把做了多少个，用什么样的重量这些数据给输入进去；每当你重复完相同动作的时候，他都可以告诉你，相对于上次，你进步或者退步了多少；当你每做完一组，他还可以给你计时；BodySpace也是一个集健身爱好者互动的一个网站，你可以更新自己的身体数据、照片，也可以看到其他健身爱好者的数据和照片，大家可以互相认识，互相鼓励。&/b&&br&&br&&b&所以也就是说，这是一个 免费 提供各种专业计划 并且 提供各种动作讲解视频的一个网站，关键是，就算你英语不是特别得好，也可以灵活运用， 因为真的很简单。。。&/b&&br&------更新于8月6号，有什么问题，可以留言给我&br&&br&&a href=&/?target=http%3A///fun/find-a-plan.html& class=&internal&&&/a&上根据自身情况找&b&Weight Loss（减脂）&/b&或者&b&Body Transformation（塑形）&/b&的计划&br&初学者 建议还是从Beginner初级开始&br&&b&对于初学者中，连Beginner都无法适应的同学，我建议可以从饭后一小时后 每天坚持快走40分钟开始。快走：频率尽量快的行走，摆动双臂，属于中低强度的有氧运动，当你走路至说话有一点喘不过气来的时候，就可以了。循序渐进，一开始的时候，可以每两天快走一次，慢慢到每三天快走两次，坚持到每天或者尽量一周6-7次。&/b&&br&如果之前就有健身习惯，属于肌肉型肥胖人群（和我第一张图片相似或更好）可以试试Intermediate中级或者Advanced高级&br&减肥应该是无氧搭配有氧 每周至少3-4次&br&&b&无氧运动简单来说就是力量训练，用到哑铃、器械等，也有一些比如短跑，短时间内需要爆发力的运动也属于无氧；（用于增加或保持肌肉）&/b&&br&&b&有氧运动简单来说就是中低强度的运动，比如跑步、跳绳、游泳等；（用来消耗脂肪）&/b&&br&&br&&b&为了更快更高效的减肥，运动中应该伴有无氧运动和有氧运动的穿插&/b&&br&&br&当读到这，我默认你已经在bodybuilding上找到了适合自己的计划，并打算付诸行动。&br&那么 &b&在bodybuilding上 无氧搭配有氧的不同训练方法 大致有三种：&/b&&br&&b&①一开始以25分钟的&/b&&b&中低强度&/b&&b&有氧运动开始，&/b&&b&紧接着&/b&&b&30-40分钟的力量训练（无氧运动），最后25分钟的有氧运动结尾；以KRIS GETHIN 12-WEEK为例。&/b&&br&&b&②以3分钟的&/b&&b&中低强度&/b&&b&热身开始，马上开始力量训练，将Tabata（High-intensity interval training），也就是最近常说的高强度间歇训练，穿插在力量训练的前段、中段或尾段；以Craig Capurso's 30 Days Out为例。&/b&&br&&b&③以3分钟的&/b&&b&中低强度&/b&&b&热身开始，马上开始力量训练，每一组力量训练的间隔中，穿插1分钟的&/b&&b&中低强度&/b&&b&有氧运动（如跳绳、原地跑步、登山者式等等），也就是放弃原本每组力量训练间隔的休息时间，替换之1分钟&/b&&b&中低强度的有氧运动&/b&&b&。以Jim Stoppani's Six-Week Shortcut To Shred为例。&/b&&br&&br&&br&&b&注：热身很重要、预防受伤。&/b&&br&&br&&br&以上三种有氧搭配无氧的运动方式，都是消灭顽固脂肪很好的方式。以上三种方式很难说那种会对你的身体起到最大的效果，为了更好的减脂效果，隔一段时间，我们就需要变换不同的健身计划，为了更好地刺激身体从而达到消灭脂肪的目的。&br&&br&&br&&br&&b&关于拉伸&/b&&br&&b&拉伸有助于肌肉恢复，也可以创造更多的空间让肌肉生长，如果有进行力量训练的计划，可在力量训练中或训练完毕后拉伸。在&/b&&b&KRIS GETHIN 12-WEEK的计划中，他会在训练过程每组休息过程中进行拉伸，以便肌肉更好地生长。&/b&&br&&br&&br&因为bodybuilding上有比较好的计划 所以着重说饮食&br&饮食参照其标准：&br&蛋白质摄入=磅数*1.5（单位：克）&br&碳水化合物摄入=磅数*1.5（单位：克）&br&脂肪摄入 ≤磅数*0.5（单位：克）&br&比如155磅，每天应摄入232克的蛋白质和碳水化合物，以及摄入小于或等于73克的脂肪&br&对于我本人来说，我当时希望减掉脂肪保持肌肉，所以我每天会严格按照要求控制蛋白质摄入，但是对于脂肪和碳水化合物都是低于标准摄入(对于碳水化合物摄入多少在减脂过程中起到的作用，我还不是很确定，我会稍后查阅一些资料再来回答，抱歉)。我通过食物摄取的蛋白质不够，所以一般通过蛋白粉来补充。对于蛋白粉的介绍以及误解，知乎能搜到很多科普文章。&br&&br&&b&好，今天和大家来讲一下饮食，我不会使用很多专业名词，尽量把话给说简单。那么我们减肥，首先是要燃烧脂肪，那么脂肪燃烧，我们前面讲过了，其实就是一个能量守恒定律，造成差值以后，日积月累可以让你的身材变得更好。那么很多人都会觉得说，运动的时候，因为累、出的汗多，所以肯定会燃烧大部分的脂肪。的确， 运动会帮助你燃烧大量的脂肪，但是相比较而言，减脂过程中起到主要作用的反而是静止时身体自身燃烧的热量，也就是我们之前说的静息代谢值。每个人的静息代谢值都不同，怎么样才能提高我们自身的静息代谢值呢？1.保证充足的睡眠时间；2.摄入足够多的蛋白质（身体消化蛋白质时会额外消耗更多的热量）；3.提升肌肉比；&/b&&br&&b&以上三点，第一点特别要注意的是，在繁忙工作学习之余，有时候会在没有充足睡眠的情况下去锻炼，其实这样适得其反。充足的睡眠，保证之前锻炼过的肌肉更好地恢复，同时，睡眠期间，身体自己也会燃烧大量热量。&/b&&br&&b&第二点和第三点，是相辅相成的，一方面，摄入蛋白质，能让身体消耗更多能量去消化和吸收蛋白质，第二个，足够的蛋白质，会帮你保持肌肉的质量并且合成更多的肌肉。看到这里，也不要觉得说吃了蛋白质就会变肌肉猛男，无论是男性或者女性，摄入推荐值范围内的蛋白质，都不会让你变得很大块，只会让你的线条更加完美。&/b&&br&&b&-----于8月5日更新，明天继续&br&&/b&&br&&br&&br&&br&科普知识推荐 &a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&///people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-tip=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a& 的硬派健身&br&或者bodybuilding上有很多文章 特别好这个网站&br&&br&每日摄入热量&br&&a href=&/?target=http%3A///fun/macronutcal.htm& class=&internal&&&/a&&br&输入自己的重量（磅）得出建议卡路里摄入标准&br&减脂 应该低于此标准&br&增肌 应该高于此标准&br&如在我的减脂阶段，根据我体重155磅，建议摄入2750卡每天，实际每天摄入2200卡左右&br&&br&如何知道食物中营养成分以及热量（食物中包含多少蛋白质、碳水化合物、脂肪以及其他）&br&简单粗暴：使用薄荷网 以及其APP应用&br&详细：当自己制作食物且原料里有营养表时，使用量杯和营养表计算&br&量杯：&img src=&/df81eb7fb169aea4d30ba107_b.jpg& data-rawwidth=&214& data-rawheight=&235& class=&content_image& width=&214&&&br&营养表：&br&&img src=&/8ff6b8a1de8fbbc108af_b.jpg& data-rawwidth=&304& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&304&&&br&&img src=&/2763ffc42d9aa896b2a4649_b.jpg& data-rawwidth=&645& data-rawheight=&486& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&645& data-original=&/2763ffc42d9aa896b2a4649_r.jpg&&&br&&br&&br&关键：&br&记录每天自己的热量以及营养摄入&br&少食多餐&br&不要有饿的感觉 也不要有饱的感觉&br&早餐多摄入蛋白质 有利于减脂&br&早餐-中餐-晚餐的热量卡路里摄入 应该为递减&br&多吃蔬菜&br&每天提醒自己：人丑多读书，人胖多运动
2015年8月 更新 作为一个空有想法但是又很懒惰的人，网站更新失败。2015年6月至7月 随北体赵指导观摩校橄榄球队备赛期，高翻（从硬拉开始）、深蹲、卧推 为美国大学橄榄球队训练的三大项。简单说，三个简单的动作做标准了，不同组数…
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