有氧搏击操的基本动作大全_运动养生_养生之道网
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有氧搏击操的基本动作大全
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养生之道网：社会上惨案不断发生，为了自卫，大家需要学习一些空手夺械擒拿搏击术，下面养生之道网总结了很实用的14个空手夺械擒拿搏击术，供参考学习。
养生之道网：有氧搏击操近几年比较受欢迎，那么什么是有氧搏击操，有氧搏击操的基本动作大全有哪些呢？下面养生之道网为您总结了有氧搏击操的基本动作大全，供参考。什么是有氧搏击操？最早是由一名黑人搏击世界冠军创造的，其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。有氧搏击操对身体有什么好处？有氧搏击操可以增强肌肉的力量、弹性与身体的柔韧性。有氧搏击操采用的是长时间、中低强度的运动，属于有氧耗脂运动，其主要能量来源于体内的糖和脂肪等能源物质。有氧搏击操中大量的腰的转动与腹部的收缩，使锻炼者的腹部变得强健平坦，不再让多余的赘肉堆积在腰腹部。有氧搏击操的基本动作大全1、基本站姿有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。（1）正面站姿（防御姿势）：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈于胸前，小臂垂直于地面、两拳置于下颌部，身体重心在两腿之间。 （2）侧面站姿（格斗姿势）：双腿前后分立、稍屈膝，后腿外侧45?，双腿内扣，身体侧向前方，重心在两腿之间，手臂姿势同正面站姿。练习步骤：先进行站姿练习，帮助练习者学会控制自己身体的重心，逐步学会移动重心，熟练之后，可以配合各种步伐，及时转移重心，提高身体灵活性和稳定性。2、基本拳法搏击操的拳法主要参考了拳击的动作特点。正确的握拳方法是四指并拢，向内卷握，拇指向内扣在其他手指的第二指节处。主要拳法有直拳、刺拳、摆拳、勾拳、格挡等几种。拳法一般由格斗站姿开始。动作要领：出拳要协调用力。正确的用力顺序是以身体的轴心为发力点，传到双肩、髋部，带动出拳，动作要迅猛有力。（1）直拳：直拳是有氧搏击操中最常用、最基本的拳法。出拳时蹬地一转腰一顺肩一抖臂一出拳，爆发用力，一气呵成。另一手臂垂肘，微上举，置于下颌侧面，成自护姿势。一般分为前手直拳和后手直拳。（2）刺拳：出拳与直拳相似，是直拳派生出的一种快拳招数。动作轻快，出拳时手臂不完全伸直，顺弹性收拳，上体和髋部移动极小。分为前手刺拳和后手刺拳。（3）摆拳：左脚蹬地，重心移向右脚，向左拧腰转体，同时右臂由下向上将肘部抬起，肘关节屈度大于90?小于180?，右臂由外沿小弧形向左摆至身体中心线位置。分为前手摆拳和后手摆拳。（4）勾拳：勾拳是在屈臂状态下的一种拳法。出拳时充分利用转腰、扭胯、摆臂的合力，出拳时膝要内扣，脚掌撑地发力，另一手保持防护姿势。分为前手平勾拳、后手平勾拳、前手上勾拳和后手匕勾拳。（5）翻背拳：翻背拳是以拳背为力点的一种快拳法，脚掌蹬地，上体稍转，以肘关节为轴，拳背领先，快速反臂鞭弹。（6）锤拳：拳微外旋上举，由上向下呈半弧形斜下劈砸。 3、基本肘法有氧搏击的肘法是一种屈臂的练习形式，即以屈臂形成的肘尖为最后力点的招术。肘法的发力主要是利用腰身的拧转，双肩的摆动，特别是肩关节的发力，迅速短促地挥动肘关节，力在肘尖。（1）抬肘：肘关节由下向上，从身体前上方抬起，拳心向下，肘尖受力。（2）提肘：扭腰转体，肘关节由下向上沿直线上提，脚尖蹬地挺腰。（3）砸肘：肘关节提起，由上向下沿斜方向砸压。（4）沉肘：身体下沉，提肘，由上向下沿直线出肘。4、格挡格挡动作主要来源于跆拳道运动，是面对攻击时采取的一种自我保护措施。（1）上格挡：手臂由下向上的防御，手臂离前额约一拳距离。（2）下格挡：手臂由上向下防御，臂与身体约呈一线，手距大腿约20cm。
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泰拳教学第三讲：膝法攻击—直膝&&
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培训项目包括：散打、泰拳、综合格斗、传统（少儿）武术、巴西柔术、女子防身术等，我们拥有专业的训练场馆，专业的训练设备，练功房设有先进的运动器械共学生免费使用。并由国家现役或退役一级运动员教练员任教，教练均参加过国内大型赛事，并且取得优异成绩，退役后任教多年，有丰富的教学经验。同时还聘请市专业拳击队教练做拳击指导以加强拳手拳法的技术. 目前授课教练多达20名以上，平均每12名学员三个教练，分别为1：教授散打的主教练一名，教授摔法单项的教练一名，身体素质耐力教练一名。2: 教授泰拳教练一名，打耙陪练教练一名，身体素质训练一名。可称国内成熟的搏击俱乐部之一。
总教练郑振先生曾任于河南嵩山少林寺散打专业队主教练，在任五年来带领学生参加市级、省级、国家级比赛学员并在比赛中取得过优异成绩！
近年来，我们始终坚持“传承民族精神，德技双馨，发扬国术，”的办学宗旨，高度重视学生的全面发展，我们的口号是"信心来自于实力"!加入康搏让你一生受益，成就你的梦想！冠军的摇篮！
　　膝被视为泰拳的致命武器，如果使用得当，可以产生强大的攻击效果。
　　膝法的打击目标通常是对手上体到颌部和腹部区域。使用膝法时，应该对准目标直进攻，如果膝关节的运动方向发生偏斜，或者动作不到位，那么打击效果就会降低。实战中，支撑腿距离对手越近，膝法的威力就越强大。
泰拳的膝法可以分为很多类型，比较典型的有以下几种：
　　所谓直膝，即用膝关节沿直线攻击对手的一咱技术，是泰拳中最基本、最常见的膝法。
　　直膝技术源于何时尚未有所记载，但可以合理地推测，直膝的擂台应用应该使于废除棉线缠拳之后。在棉线缠拳时代，拳手的汗液、血、肉和浸透棉线的米浆融为一体，使得拳峰异常尖锐，缠有棉线的双拳可以在对手身体任何部位造成损伤。因而在那个时代，泰拳手使用的膝法多为飞膝和跳膝，几乎没有人敢使用其他膝法。当棉线被拳击手套取代以后，新的技术便得到发展，在比赛中，泰拳手得以在站立的姿势下用膝法打击目标，而不必像过去那样跳起来实施膝击。
实施直膝必须讲究身体各个部位的动作协调配合。
　　1）以右直膝为例，练习时，用左脚迈向目标，提起右腿，弯曲膝关节，上体略微仰，髋部前挺，用膝关节沿直线前冲。这样的的姿势能够增强膝击的力度，同时也可以增对手出拳反击的难度。
　　直膝打击的目标通常是腹部，如果可能的话，还可以打击颌部，不过许多泰拳手会把腹部区域作为首选目标。
　　许多泰拳手往往会寻求机会搂住对手颈部，然后实施直膝，这就是所谓拉颈膝撞技术。其实搂住对手颈部实施膝击的方法并不十分安全，容易被对手用上勾拳或者肘法反击。较为妥当的方法是抓住对手肩部而不是颈部，然后再实施直膝。
　　2）实战中，在对手保持警戒姿势的情况下，我穿黑裤者可以先用其他技法进行佯攻，使对手暴露出目标，然后靠近对手，用距离对手最近的手臂或者双臂抓住对手肩部，并用力回拉，随即实施直膝。
　　一旦手臂接触到对手肩部，就应该迅速用力回拉，至于对手的肩部应该被拉到什么高度，则因人而异。当对手的身体被拉到适当高度时，我就可以用直膝打击对手腹部。对手被击中以后往往把注意力转移到身体下方，这时我就可以用肘打击对手的面部目标。
　　3）直膝可以用来发动进攻，同时也可以作为反击技术来使用。如果对手用摆拳攻击耳部或者颌部，可以用一只手臂挡住来拳，另一只手臂抓住对手肩部，并用力下拉；同时，迅速用直膝击打对手腹部。完成膝击后，还可以用肘打击对手面部目标。
　　4）直膝可以用来反击直拳。当对手用右直拳攻击面部时，可以向左侧闪避，并抓住对手肩膀回拉；同时，用直膝打击对手的腹部。
　　5）直膝可以用来对付平勾拳。当对手准备用平勾拳攻击耳部或者上体时，可以用一只手伸向对手的肩部，另一只手推向对手肘关节，然后用力下拉，这时，对手将暴露出腹部目标，我就可以用直膝打击对手腹部。
　　6）在对手占有身高优势的情况下，如果对手出平勾拳攻击面部，可以用一只手保护颌部；同时，用另一只手抓住对手肩部并用力下拉，然后用直膝打击对手腹部。
　　7）一些拳手喜欢抱住对手颈部实施膝击。遇到这种情况，可以将身体贴近对手，然后双手靠扰，撑住对手腹部，使其失去膝击条件，随即用直膝打击对手腹部。
　　8）直膝也可以用来对付扫踢。当对手扫踢我穿浅色裤者上体时，我必须同时用膝部和肘部来防守。防守时，膝关节应该尽可能接近肘部，以防对手的踢击滑过空隙突破防守。对手完成扫踢准备收腿时，我可以用手抓住其腿部，随即用直膝猛击对大腿部位。
　　9）当对手用右腿实施扫踢时，可以用左膝和左肘来防守，然后用直膝打击对手腹部。
　　10）当对手准备用扫踢进攻时，穿黑裤者也可以抢先蹬踢对手大腿，然后伸手抓住对手肩膀，并用力回拉；同时，用直膝打击对手腹部。
　　11）当对手伸出手肩臂，想要搂住我穿浅色裤者颈部时，我同样也可以伸出手臂，撑住对手脖子，破坏对手的平衡，然后就可以用直膝打击对的腹部区域。
　　12）当对手用直膝进攻时，可以用一只手推向对手胸部，另一只手挡开膝击，，使对手的攻击落空，失去平衡。
　　13）当对手伸出手臂，准备抓住颈部实施直膝时，可以用手挡开对手的手臂，然后扫踢对手的支撑腿。
　　14）当对手实施直膝时，可以手将对手膝关节拔开，使其失去平衡。这时，对手面部区域将失去防护，就可以用直拳打击对手面部或者颌部。
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