日本最近网上悄悄地吹起一股用腋下夹捏饭团的风潮。
问她为什么，她说人家这样害我，我绝不能害其他人。
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　　听到这里，不少大妈们笑了！这不就是我们的广场舞么？于是 zumba（尊巴）的另一个名字就这任性的诞生了“广场舞 VIP 版”，起这个名字的原因也很随性，因为它可以跳进写字楼！！！
　　接下来，我们先来欣赏一段这风靡全球的 zumba（尊巴）….
　　不过也非常感谢小S 的贡献，让我们重新研究下这种“混血舞蹈” zumba尊巴舞 的成名史和起源。“尊巴”一词起源于哥伦比亚，最开始的意思是“快速运动”。属于一种有氧健身舞蹈，舞种融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式，它最早是由 ZUMBA 品牌创始人之一，世界首屈一指的教练和编舞者 Beto贝托&佩雷斯 创立，而 Beto贝托&佩雷斯 也被称为“尊巴之父”。
　　zumba（尊巴）最大的特点是，“零门槛，全民运动”！与郑多燕不同的是，它所倡导的是一种健康的生活理念和愉快的成活方式，而不仅仅是减肥塑形。与广场舞的区别就更明显了，一个是“银发时代”，一个是“青春活力”！
　　当然被“热捧”的东西总有过人之处， zumba（尊巴）也是一样，它除了跳舞愉悦之外，还可以…..
　　1. 在大 Party中轻减肥：【每次约 60 分钟；可消耗 450 卡路里热量】
　　狂热的音乐节奏和多变灵活肢体动作，是尊巴的最大特点。跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头，就像是酒吧里的一场舞会，所以不会枯燥单调。最重要的是整个舞蹈过程都是在完全放松，投入的过程中完成，没有任何明确的减肥目的，通过较强的运动达到减肥、塑身上佳效果。
　　2. 利心肺关节损伤小：【动作随性多变，每个动作 8-16 次】
　　众所周知，尊巴其实不能完全算是一种减肥操或者健美操，它是多种南美舞蹈的延伸品类。所以比起操类动作会更加的轻柔省力。而且没有年龄层的限制，各个动作力度适当，以柔和快为主，比较利于心肺功能及关节。
　　3. 轻松有趣，全身协调：【运动时穿平底鞋，运动前 1 个半小时补充水分】
　　主要运动集中在腰腹部，上身，大腿，通过髋部的运动从而带动上身的自由运动，不以力量性运动为主，而是通过一种“曲线”的力量锻炼，让大腿肌肉弹性收缩，从而使得身体肌肉更协调更灵活。
　　提起各类健美操，减肥操等，大家往往会觉得动作僵硬，力度强，目的性明确，所以心里多少会有一种“不减 10 斤就白跳”的感觉。但对于尊巴来说，因为它是界于运动和舞蹈之间，通过柔软的舞蹈动作调动全身潜能，从而达到健康减肥，轻松塑形的效果。
　　最重要的是没有一个严格的减肥界定，随性随意就好，也正符合现代人运动的特点，填充了现代运动的空白。
　　简单又欢快的尊巴舞（Zumba）虽然是当今国际最流行的健身舞，但对于健身减肥来说，最重要的要保持轻松愉快的心态。这样才能再拥有完美身材的同时，也体验到一种情况快乐生活态度！日子也会越过越开心，人也会越健康越美！
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[健身俱乐部] Zumba.尊巴.有氧健身操.健身房.运动简介
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【Zumba尊巴的简介】
　　Zumba（尊巴）是当今国际最流行的健身课程，是好莱坞众多影星的瘦身秘诀。为了表彰Zumba（尊巴）的贡献，迈阿密市的市长将每年的12月3日定为迈阿密市的Zumba（尊巴）日。&　　
&&&&Zumba（尊巴）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。它正在以其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球。Zumba（尊巴）也被形容为一个大Party，能让人摆脱烦恼与枯燥的快乐运动。任何人只需要跟着节拍自然的做动作，整个过程充满快乐，舞步简单、有趣、易学。&　　
Zumba（尊巴）是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“Zumba尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。&　　
通常，一节60分钟的Zumba尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，使运动者充分体验拉丁舞蹈的欢乐、兴奋与浪漫，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。
【Zumba尊巴的诞生和发展】
“混血”舞蹈诞生健身教练即兴发挥。十几年前的一天，哥伦比亚著名健身教练贝托佩雷斯走进健身房正准备上课，他忽然意识到自己忘记带健身专用音乐。情急之下，佩雷斯抓起几盒车上的磁带，里面的曲子都是非常传统的拉丁音乐和舞曲。课上，佩雷斯硬着头皮即兴发挥，按照音乐节拍设计动作，没想到这次救场使得Zumba尊巴风格一蹴而就，并一发不可收拾，成为佩雷斯所在健身房最受欢迎的运动项目。
曾经百万人热衷美首家健身中心开张，Zumba尊巴运动诞生后不久即于1999年登陆美国佛罗里达州迈阿密，并很快在全美掀起热潮。Zumba尊巴健身公司估计，现约有100万美国人选择Zumba尊巴健身。据美联社1月31日报道，尽管美国已有很多健身俱乐部开办Zumba尊巴健身课，但第一家专门的Zumba尊巴健身中心刚于今年1月15日成立，创建人就是琼斯夫妇。如今，Zumba尊巴健身公司已在美国及拉美国家拥有大量追随者，他们正在致力将此项目推广到世界各地。Zumba尊巴健身DVD在全世界30多个国家的销售量已超过200万盘。据悉，北京也开设了Zumba尊巴健身课。
【Zumba尊巴的特点和魅力】
尽管成长于美国的南海岸，但究其血统的话，Zumba尊巴的根还是深深地植在了南美大陆这块神圣的沃土上。Zumba，尊巴一词起源于哥伦比亚，最开始的意思是“欢乐地快速移动”，这种健身形式融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏，所以节奏感特别鲜明，而且没有什么冲击，对于很多健身爱好者而言，这种健身方式在带来欢乐、兴奋的同时，关节部位不会受到任何不必要的伤害，在Zumba尊巴的课堂上，从心理上首先要抛开工作带给你的束缚感，而且Zumba尊巴的舞步的难度并不是很大，也不需要任何拉丁舞蹈基础，对舞步的完成质量没有特别要求，所以欢快是最重要的，更重要的是在这个欢快的过程中，健身者可以最终达到健身减脂的目的。&　　
1、塑身效果上佳，一节课“跳掉”700卡路里。&　　
Zumba尊巴的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上：跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头，就像是酒吧里的一场舞会。如此较大强度的运动对减肥、塑身有上佳效果。在锻炼中，人们可以一边随歌起舞，一边锻炼身体。有练习者说，每节课可消耗700多卡路里热量，练完后总会大汗淋漓。“你不必为了减肥为难自己，”Zumba尊巴健身公司总裁阿尔贝托·佩尔曼说，“就像在糖豆里藏入药丸。”&　　
2、没有年龄层专利，利心肺关节损伤小。&　　
众所周知，南美人民能歌善舞。Zumba尊巴并非某个年龄层的专利，跳Zumba尊巴时，人的肌肉伸缩范围适当，也没有器械性伤害，适合向更广泛人群推广。运动专家还指出，Zumba尊巴运动有利于心肺功能，对关节损伤较小，对于想提高身体素质的中年人来说，是个合适的选择。&　　
在加勒比海岛国，从8到80岁的人，几乎没有不享受周末舞蹈狂欢夜的，所以，Zumba尊巴不是哪个年龄层人士的专利，只要作为健身者的你还有年轻的心态，就可以享受Zumba尊巴带给你的快乐！另外，Zumba尊巴没有高冲击步伐、肌肉伸缩范围被控制在合理有效的范围内、对人体没有任何器械性伤害的运动特点，也使得它能够适应于广泛的人群。
&&&&选择Zumba尊巴的三大理由：一种全新的富于动感和热力的集体有氧课程——“尊巴”（ZUMBA）至少有3大理由可以使Zumba尊巴成为健身圈的又一流行项目：其一，目前正风行于世界，真正自我的健身方式；其二，适合塑形、减脂，运动强度适中；其三，增强协调性、韵律感，健身过程充满乐趣。
&&&&曾经有从古巴归来的人士这样感叹：到了周末哈瓦那的马拉贡海滩，才知道狂欢的魅力，当两万人同时舞动的时候，才能体会生活带给我们的真正意义。的确，南美洲混血文化以其独特的魔力征服了整个世界。从足球到舞蹈，我们所能感知的东西可能只能用“梦幻”两个字来形容了。身处都市北京，你是否也能在紧张的生活中体会狂欢的乐趣呢？假期不是每天都有，加勒比的海滩、阳光、混血美女帅哥看起来太遥远，但有了Zumba尊巴，你就可以把每天的工作之余变成属于自己的狂欢！让我们一起在“Zumba尊巴”中释放热情。
【Zumba尊巴的运动效果和体验分数】
作为一种有氧运动，Zumba尊巴的课程强度可以打8分。一节Zumba尊巴课程的时间长度为60分钟左右，同许多有氧操一样，Zumba尊巴课程的强度安排遵循了“弱--强--弱--放松”这样一个规律，所不同的Zumba尊巴课程是通过步伐变化来变化运动节奏的，即：用一种慢节奏的舞蹈步伐进行热身，热身结束后变换成另一种特色鲜明的，节奏更快的舞蹈步伐，通过逐渐上升强度的方法使心率不断加快。在Zumba尊巴课程的前15分钟热身阶段时，健身者的心率会被控制在一个相对安全的范围之内：自身最快心率的30%——60%。
这里有一位30岁的会员感受Zumba尊巴的案例。这位30岁的会员的健身最大心率应该为220-年龄再乘80%，即152次/分钟。据该会员讲，在前15分钟Zumba尊巴课程上，她的心率每分钟在90次左右，这说明Zumba尊巴的的热身强度是安全有效的。在随后的节奏变化中，她感受自己在不知不觉中达到了运动的顶峰期，伴随着生动的、逐渐加快的节奏，她的心跳也随之加速，在进入兴奋期的半个小时内，她的脉搏最高已经达到了140次。与跳绳相比较，她的心跳速率是在一个平滑的曲线上慢慢加快的。
所以，在保证训练质量、训练强度的前提下，Zumba尊巴这种训练方式无疑更为安全。根据国外资料显示，一节60分钟的Zumba尊巴课程最高可以消耗掉健身者450千卡热量。所以，Zumba尊巴的训练强度完全可以满足健身者的需要。&　　
Zumba尊巴属于低冲击类有氧运动，而且难度不是很大，Zumba尊巴安全性可以得9分。此外，健身者在做传统有氧操时所不容易练到的部位，在Zumba尊巴训练中都可以轻松练到。南美舞蹈的腰部（尤其是腰部两侧）扭动动作比较丰富，进行Zumba尊巴训练的人可以容易地获得腰部肌肉强化机会，这对于常坐办公室的白领是个好事。Zumba尊巴对颈部和肩部的运动放松效果也不错，这种运动放松在节奏指挥下进行，没有任何额外负荷，健身者只要做好热身，在扭动颈椎，晃动肩部的同时，即使动作幅度稍大也不用担心扭伤或挫伤。&
Zumba尊巴的娱乐性和趣味性是Zumba尊巴成为健身新宠的最重要因素之一。Zumba尊巴从根本上打破了基础健身操的局限性，大胆从音乐风格下手，吸取了健身操和拉丁舞蹈的运动精华元素，使健身者可以达到兴奋点，而不会很快达到兴奋点，而不会很快产生疲劳厌烦感。一堂Zumba尊巴课下来，健身者不仅仅是在随着口令移动，更重要的是：健身者可以根据自己的特点和自己对拉丁舞蹈的理解来诠释自己的步伐，这种个性化的创造可以使健身者更全身心地投入、更好地放松。所以，Zumba尊巴的娱乐性和趣味性值得打满分10分。
【Zumba尊巴运动小贴士】
&&&&为了更好地融入南美文化，在做Zumba尊巴运动的时候推荐穿着宽松的、颜色鲜艳的运动外套，亮丽的颜色可以在Zumba尊巴运动过程中起到很好的心理暗示作用。运动时最好穿软底平跟运动鞋。运动前一个半小时推荐饮用富含无机盐、维生素的运动饮料，保证在运动过程中身体不缺水。为了保证运动效果，运动后最好进食高蛋白、低热量的饮食。
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