一天中什么时间做户外运动最好？_百度知道
一天中什么时间做户外运动最好？
一天之中，中午和下午的空气较为清洁，早上和晚上空气污染较严重。晚上7点至早晨7点为污染的高峰时间，所以早晨锻炼并不好。.在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。　　在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。　　在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。　　在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上，可以把早锻炼改在室内，不一定非要去户外。　　冬季最好早八点以后，下午四点之前，因人而异，因体质而定，不能一概而论，但这个时间对任何人都有好处。只要掌握好外边的空气新鲜就可以运动。
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下午,我就是做户外的.
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其他8条回答
下午4点至6点。
主要看环境，如果环境好，什么时间都可以做，环境主要看空气，如果在城市里，什么时间锻炼都不太好，所以场地第一，时间其次。
要根据你身边的环境而定啊~~污染严重的话就早上起来把窗户开开在家里运动运动吧~~~环境好~植物多的话还是去外面吧~~~我还是喜欢早上出去锻炼~
下午是最好的
上午10点左右，因为早上8点的时候空气中有很多灰尘微粒还没有沉淀下来，这些灰尘微粒都是在夜间悬浮到空中的，所以10点左右就刚好合适了。
任何时候只要你高兴，运动应该给人带来快乐，如果你光是为了运动而运动会很痛苦的，一天中的任何时候，只要能让你感到快乐，有想去运动的冲动的时候，那么就出去户外吧，如果有个标准的最佳运动时段，可你那个时候却不想动，或者没心情，为了锻炼身体而勉强自己出去的话，真的很痛苦，所以……看你怎么想咯
只要高兴 什么时候都好。。不过我比较习惯下午。。这也符合大多数人的习惯
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---华夏经纬网版权所有---　　步入夏季气温升高，户外锻炼的人越来越多，傍晚时分，市区内靠近居民小区的公园、广场，都能看到锻炼者的身影，同时健身房锻炼的人数也逐渐攀升。而最近，微信朋友圈也流传着一则帖子：“晚上锻炼等于没病找病”，这又让很多人陷入疑惑，晚上真的不能运动吗？同时最佳的锻炼时间到底是早晨、下午还是傍晚引起很多人的关注。
　　呼和浩特晚报记者在微信朋友圈找到了这条帖子，它引用《皇帝内经》说“白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气。”“晚上主张不运动、不扰动筋骨、不汗出伤阳。”那么，这种说法是否正确呢？
　　内蒙古医院保健分院心脑血管专家樊爱容大夫给出了她自己的见解：“古代讲日出而作日落而息，但与现在相比可能有些已经不太适宜。最好的锻炼时间，应该是早晨阳光出来以后，晚上日落之前。但我们的生活越来越忙碌，对于一些白领，白天并没有时间进行锻炼，只能将时间放在早晨和晚上。中医讲，上午人是以发散为主，到了晚上就要以收敛为主，并不是说晚上不能锻炼，而是不宜剧烈运动。剧烈运动就会出汗，就是伤阳的一个重要表现。古代的中医理论应该与现代医学相结合，适当的锻炼是对身体有益的，所以晚上还是建议大家出去散散步、打打太极，进行一些不流汗的缓慢锻炼为好。”
　　呼和浩特市第一医院中医科亢文生大夫给出他的建议：夜晚到户外运动不利于健康，因为晚上有害气体开始蓄积，绿色植物释放二氧化碳，空气质量不佳，因此他认为锻炼要在太阳升起至少半小时后到太阳落山前这段时间进行。其中16时至17时人体运动能力较好，并且阳光充足、温度适宜是锻炼的最佳时间。时间太晚去锻炼，人体器官都处于抑制状态，处于逐渐休息休整的状态。如果此时做一些激烈的运动，反而对身体不利。如果人体过于兴奋，不利于睡眠，也会影响第二天的正常工作生活。
　　但是考虑到白天大部分上班族没法抽出时间锻炼，专家给出了共同的建议，樊大夫说：“年轻人吃完晚饭半小时之后，在小区里，或者周围的公园、体育场等地方锻炼，也是一种不错的选择。 但是，对于一些有基础疾病的人，要选择好合适自己的锻炼方式，运动量方面也要控制在合适的度上，这样才能达到锻炼的效果，而不至于伤身。亢文生大夫建议：对于白天没时间锻炼的上班族，晚上可以进行室内锻炼。尽管效果比不上白天，但也比长期缺乏运动好。
　　对于一天最佳的锻炼时间，呼和浩特市体协副调研员刘源告诉呼和浩特晚报记者：对于绝大多数人比较适宜的锻炼时间是8时到10时和15时到17时。他认为人在运动的时候呼吸量是平时的几倍，吸入的粉尘量会更大，所以选择一个空气质量比较好的时间去锻炼效果更好。晚上锻炼会将血液集中在肌肉组织和骨骼上，可能会影响睡眠质量，但是由于个人体质不同，所以到底应该选择上午还是下午锻炼，也是不同的。并不是说早晚就不能锻炼，只是要根据环境，将不适宜的时机错开就可以了。
【责任编辑：李东标】
集成阅读：新一轮户外热潮又来了，各位亲们活跃在全国各大户外线路上。然而很多人经过一整天的大运动量，导致身体处于一种兴奋的状态而不能有很好的睡眠，从而影响第二天的行程。如果要避免这个恶性循环，那么下面这几个问题值得你关注一下哦在经过一天高强度的运动之后，身体各部位不免发热厉害，此时你应该对身体做适当的冷处理，比如用凉水冲洗你的大腿，让你的心率和新陈代谢恢复正常。你可以在运动之后就采取这样的措施，以便于当你吃过晚饭后，身体已经恢复到可以入睡的状态。也许你和你的三五好友经过一天的运动都疲惫不已，晚上聚在一起喝两口，天南海北聊一聊，顺便借着酒劲早点入睡。睡前饮酒确实能起到一些促进睡眠的作用，酒精一开始起到镇静剂的作用，但酒精也会与睡眠紊乱有所关联，酒精实际上并不能帮助睡眠，即便它看起来可能使你更快入睡，事实上，饮酒之后的睡眠质量会遭受显著改变和干扰。晚上回到营地，大家不免要想要秀一把骑行、徒步或者自驾里程数来和竞争对手暗地里较劲，也可能朋友圈晒一下沿途的美丽风景。当然，一旦在社交网络上发布了你的最新动态你就会等着别人回应。这样做对睡眠影像很大。如今的智能手机普遍屏幕非常大，尽管晚上你开启了夜间模式，光线依然不会太弱，而且手机中会发出蓝光，正常情况下蓝光能调节我们身体的代谢：日出后，眼睛视网膜的感测器感受到蓝光的存在,视交叉上核收到信号后抑制褪黑素的释放，新的一天开始，夜幕降临后,光刺激减弱,在视交叉上核的作用下，褪黑素开始分泌，人们产生睡意。如果晚上过久的使用电子设备，那么身体就不能对环境做出准确的判断，从而容易影响人体昼夜节律，带来种种危害。你可以选择一些枯燥的杂志、书籍随意翻看，我知道一看书就犯困的肯定不只有我一个。当你一天行程结束以后，能量消耗过大，饥肠辘辘，肚子“咕噜咕噜”抗议，此时你怎么会睡得着。不用太刻意禁止自己晚上进食，你可以吃一些低热量、高蛋白容易产生饱腹感的食物，比如燕麦粥、黄瓜、适当的喝一些牛奶，其中的一些氨基酸对于你的睡眠还会有一些促进作用。每天的行程，你都会发现自己的不足，或者是觉得行进距离过短，或者是跟不上队友节奏。先别急着解决，将这些问题写在你的训练手册上以免忘记，然后将其丢在一边，洗洗睡吧，除非天塌了，否则没有什么问题是明天不能解决的，你会发现，经过一夜的休息，你的大脑思路远比晚上清晰，说不定一个好的解决办法就在你洗漱的时候蹦出来了。所有进藏线路攻略尽在户外探子app！欢迎各位下载关注户外探子app！探子君会持续为大家带来更多精彩内容！
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