每天做多少仰卧起坐能减肚子 分享仰卧起坐正确做法
&&&& 16:47&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 仰卧起坐是减肚子最佳方法,不少减肥人士都喜欢这种减肥方法,那么,每天做多少仰卧起坐能减肚子,下面奇丽女性小编分享仰卧起坐正确做法,帮你有效减肚子...
&&& 每天做多少仰卧起坐能减肚子 分享仰卧起坐正确做法
&&& 仰卧起坐是减肚子最佳方法,不少减肥人士都喜欢这种减肥方法,那么,每天做多少仰卧起坐能减肚子,下面奇丽女性小编分享仰卧起坐正确做法,帮你有效减肚子。
&&& 仰卧起坐减肚子的正确做法步骤:
&&& 步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。
&&& 步骤2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
&&& 步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
&&& 步骤4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。
&&& 让腹部缩紧
&&& 步骤1、维持腹部紧缩，数到四，然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复5-10次。 文章出自:奇丽女性网
&&& 步骤2、将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着，姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的&重量&。换另一个手臂重复做5-10次。
&&& 每天做多少仰卧起坐能减肚子?专家的观点：仰卧起坐做正确了才有瘦肚子的效果
&&& 专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。
&&& 专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。
&&& 在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。
&&& 每天做多少仰卧起坐能减肚子,以上详细介绍了仰卧起坐的正确做法,专家提醒仰卧起坐做正确了才有瘦肚子的效果。 本文来源:奇丽女性网
Related News
Recommended hot
Recommended Gallery
Entertainment
Women's Health
Copyright 2009- Inc. All Rights Reserved. 奇丽女性网 版权所有
京ICP备号-3您现在所在位置： >
女人常做仰卧起坐能够减肚子吗
责任编辑：小沫
来源：闻康资讯网
　　春天已经接近尾声，很快就要迎来夏季，所以想要到时候展现好身材的妹纸们都加紧瘦身步伐。现在的普遍都是长期久坐，这样直接导致腰部赘肉堆积，怎样就成了当务之急。
怎样减肚子
　　仰卧起坐能减肚子吗
　　仰卧起坐应该是不少人用来减肚子的方法之一，不过这一招真的能够减掉肚子上的赘肉么?答案是否定的，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。此外，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。
　　锻炼腹肌的仰卧起坐
　　不过仰卧起坐可以帮助有效锻炼腹肌，让腹部紧实不松弛不下垂。　如果你正在减肥，可以考虑把每日1个小时的单纯跑步，改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好。其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可。
　　直腿仰卧起坐
　　仰卧起坐有多种姿势，有些姿势能够很好的锻炼腹部肌肉，比如双腿悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地;仰卧起坐基本属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。
　　怎样减肚子减掉皮下脂肪
　　想要去掉皮下脂肪，单单依靠锻炼局部的仰卧起坐是没有什么效果的。开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的：如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量。如果希望有氧运动减掉皮下脂肪：变速跑最为有效。
　　丽人怎样减肚子才有效，怎样才能消耗掉皮下脂肪?如果你还固执的认为仰卧起坐能帮助你瘦出小蛮腰的话，建议你放弃这种想法，选择更有效的有氧运动的锻炼来达到目的吧。
推荐阅读：【每天做多少个仰卧起坐可以减肚子】_仰卧起坐_瘦小腹_运动减肥_好处_益处_注意事项-大众养生网
减肥每天做多少个仰卧起坐可以减肚子啊？
莫离、莫不弃问： 14:59:27关键词：
夏天快要到了，又要露胳膊露腿，又到了要么瘦要么死的时候。所以想要靠来瘦肚子，减肥每天做多少个仰卧起坐可以减肚子啊？大众养生网小编解答：运动减肥是要每天坚持的，不可能说是尽快就瘦下去。做仰卧起坐是可以瘦肚子的，不过每天得至少做80个吧，做少了收获是会很小的，所以要坚持每天做够80个仰卧起坐，而且要保证每天去做，没有都要坚持。最好也是要什么的，再做一些有氧运动，这样减肥效果会更佳。而且要分组做，在事宜的时间去做三组或者五组，效果最佳。每天早上喝一杯水排毒通便，也是很好可以帮助减肥。
小编推荐&:
睡前适当的体育锻炼对入睡是有好处的，能够促进血液循环，还能够锻炼腹肌，但是要注意不要过量，否则过度的睡前剧烈运动会影响睡眠质量，一天之中最好的锻炼时间是在下午4点到7点之间，空气中的含氧量比较多，能够进行有氧运动，可以提高运动质量和效果。建议你平时要注意身体，不要在睡觉之前吃东西，会影响胃肠道的蠕动，刺激身体的器官，加重肾脏负担。...[]
仰卧起坐是可以用来练腹肌的，因为做仰卧起坐的时候可以很好地帮助腹部的脂肪燃烧，这样就能很好的练出腹肌了，另外平时如果想要更快的练出腹肌的话可以在睡觉之前做五十个蹬自行车的动作，这样能帮助增加腹部的运动，对练腹肌也会有好处，平时女生很适合练腹肌，因为练腹肌能帮助很好的减少身体的脂肪，这样就能到减肥的作用，除此之外练腹肌还能起到修饰身材的作用。...[]
微信扫一扫热门栏目：
仰卧起坐能减肚子吗
很多女性常做仰卧起坐减肚子上的赘肉，大家普遍认为每天临睡前练几个就能使腰腹变瘦。美国最流行的家庭健身法中，也将仰卧起坐列为重要的动作之一。本专题主要为您介绍仰卧起坐的正确做法,仰卧起坐的好处,仰卧起坐等相关资讯
(伊甸园)-仰卧起坐能减肚子吗专区相关文章:
? 03:10:18
? 06:08:25
? 06:08:30
? 06:08:29
? 06:08:05
? 06:08:05
? 06:08:46
? 05:08:28
? 05:08:39
? 05:08:31
? 05:08:06
? 05:08:00
? 05:08:59
? 05:08:15
? 05:08:13
? 05:08:50
? 05:08:44
? 03:06:53
? 09:05:57
? 10:03:28
? 11:02:41
? 12:05:00
? 12:05:00
? 10:07:13
| 热门文章
| 服饰搭配}