本人是体育生
搞了半年体训 快考试了成绩还是上不去有点急
谢邀。每个教练有每个教练的训练方法，每个运动员也有每个人的个人特点，但涨成绩肯定是要提高训练强度的，尤其是临近考试与比赛。我也是个不挂名的体育生，练了几年田径，不算专业，有点小经验与你分享一下。看了题主问题，参与了半年体训，想从十二秒五进入十二秒，不知题主年龄多大，如果题主是高中生的话有的拼，看看现在这个日子也是该通二级的时候了。我高一的时候百米成绩是十一秒八左右，但由于高二荒废了一年，高三再训成绩掉到了十二秒二，（高三刚开始我的最快成绩），体重长了十来斤。之后每天傍晚便是超量的长跑（八公里）和暑假玩命的减脂。百米不是朝夕之功，题主你说你训练了半年，这半年肯定是有它的功效，只是没有那么立竿见影。百米下肢力量自然不用说，同时需要你起跑时和加速时的爆发力，途中跑的保持能力，和最后冲刺时的耐力，以及保持奔跑姿势的腰腹核心力量、摆臂时的上肢力量、上下肢的协调性。我个人的特点是爆发力和上肢力量强，我的启动和提速能力很好，但是我的耐力很差，基本上就是前五十米处于领先位置，后程乏力。题主可以自己分析一下自己的优势与劣势。我高三时为了加强耐力经常跑三百米四百米和变速跑，训练强度中等，之后便是慢慢的上量。我耐力很差，四百米的二级标准是五十三秒（手计），而我只能跑五十六左右，如果题主你与我一样可以多练练四百米，过程中尽量增大你的步伐，步频适当减缓，前程匀速，后程咬牙发力，加快步频，虽然四百米跑完累的想自杀，但请坚持。如果力量不够的话那就只能下苦功夫了，下肢深蹲蛙跳（注意保护膝盖和脚踝），上肢手持哑铃做摆臂练习，杠铃划船，腰腹的话建议去力量房。步幅练习与热身时的弓箭步，跨步跳一样，步频的话高抬腿跑，跳格子。如果开始了专项的训练，那就是全力了，每个百米都当成比赛，别给自己留劲，别祈祷自己能不扶楼梯回教室，别指望着训练完到食堂能吃下去东西，每次跑完都分析一下自己的状态，多和教练沟通。可以通过教练借来摄像机，拍下你跑步时的姿势，细致分析一下。平时也得注意饮食，少闹肚子，多补充蛋白质和维生素矿物质啥的，多喝点水，体液流失太快容易导致跑完脑袋疼，冒虚汗。此时的心理压力会让你更加重视训练，这是好事，你的紧迫感会消除你的惰性，但压力过度的话训练时更容易吐，平常放松心态，做好热身，相信自己。我记得我临近比赛的一个月是最痛苦的一个月，倒也是涨成绩最快的一个月，每天大强度的训练，二十个二百米，一路吐酸水一路往起点溜达，一百米跑到腿软抽筋，训练完的胃翻江倒海难受的根本吃不下去东西，每天的晚自习都能睡的像死猪一样，这是最难熬的一段日子，你不知道自己的限度在哪里自己还能不能提高，体考日子一天天临近而自己还不能让自己安心，每天要面临精神和肉体的双重压迫，但对我来说这也是最开心的一段时光，你和你的队友们为了你们的目标全力奔跑，志同道合，相互扶持，过了体考或者说过了这段难熬的日子，你就很难再找到和你一起在同一块儿场地上拼命的人了。总结一下：1.训练强度/分析自己技术特点对症下药2.多与教练沟通3.别受伤！别受伤！别受伤！重要的事情说三遍！我田径队一个哥们儿就是临近体育加试打篮球弄断了自己的小腿，前功尽弃！4.把压力控制在一个合理的范围。5.对自己有信心，你流出来的汗是你辛苦的见证！加油！！！
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一级云备胎，二级运动员，三流段子手，四级过不了，五流摄影师，九流吉他手我现在百米跑12.45秒，怎样在两个月之类跑到12秒呢，_百度知道
我现在百米跑12.45秒，怎样在两个月之类跑到12秒呢，
我有更好的答案
天锻炼，看看起步方法对不对，天天跑，锻炼肌肉
加油！你可以的！
弄个牧羊犬在后面追你
拉拉韧带。和弹跳力
每天速跑不要停跑两分钟
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怎样让我百米跑进12秒
另外。从技术环节上看，可以从这两个技术环节加以改进，蹲踞式起跑和最后冲刺跑是比较业余的运动员容易忽视的技术。身体的柔韧性、起跑后的加速跑，后蹬跑；跑的专门性练习也是提高百米成绩的训练手段，比如小步跑可以提高踝关节的灵活性，高抬腿跑可以提高步幅、途中跑和冲刺跑四个技术环节、协调性对于提高百米成绩也是有帮助的百米跑按技术可分为蹲踞式起跑，通过下肢力量和核心力量的训练可以提高百米跑的绝对速度、跨步跑可以提高腿的后蹬力量等等
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负重深蹲，可以有效加强下半身短距离爆发力
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出门在外也不愁你看不到我~
看不到我……
视频: 监控拍下男子抢手机后逃跑 百米跑进12秒
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男子抢夺手机 百米跑进12秒
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　　近日，在市区步行街，先后有3名女子的苹果手机被抢，而这个胆大妄为的歹徒在逃跑时的速度非常快，100米竟然跑进了12秒，速度接近国家二级运动员的水平，那这名男子到底是谁呢?
　　当天晚上9点40分左右，市民小郭在步行街西首等车，她的苹果手机放在口袋里，手机当时还开着音乐。
　　电话采访 小郭：“我突然感觉到音乐没有了，然后后面有人提醒我说你手机被他抢走了。 ”
　　发现手机被抢，小郭赶紧追了过去。在市区镇南弄的这段监控中我们看到，这段100米左右的距离，男子把小郭远远甩开了50多米。
　　城中派出所民警 李 尧：“根据监控发现，该名男子身高在一米七左右，上身穿黑色衣服，当他从长安路转向镇南弄，向凯丽百货方向逃跑时，在这个短短一段距离之内，他的一百米速度，后来我们计算下来，接近12秒。”
　　在接下来的10多天里，我市又有两名女子的苹果手机被抢，监控显示，歹徒逃跑的方向、选择的路线相似，而且逃跑的步幅以及姿势也是相同的，警方判断这三起案件应该是同一个人所为。很快，民警找到了一条线索。
　　城中派出所民警 李 尧：“根据监控发现，该名男子在步行街西头上了一辆出租车，根据这个线索，我们找到了出租车司机，司机表示，这名男子上车之后，在包基转盘处下了车，我们推算这名男子应该住在包基。”
　　警方把杨舍镇包基村作为排查重点，经过调查，一名叫杨某的男子非常可疑。随后，民警将杨某抓获，杨某交代，他25岁，来自河南，在一家纺织厂做工，一直想要部智能手机。然而，每月1千多元的工资，仅够他应付日常开销。所以，他决定铤而走险，初次作案得手后，杨某十分紧张。然而半个多月过去了，他发现自己并未暴露，胆子一下子大了起来，又连续作案两起。
　　市公安局刑警杨舍中队民警 乌云太：“他觉得这个方法很容易啊，只要抢到手机直接跑掉，反正也找不到我，有一种上瘾的感觉。”
　　目前，杨某因涉嫌抢夺罪已被刑事拘留。
文章来源：600全民新闻
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