卧推的时候最后下没推起来把杠铃放在胸口上了，第二天胸口有根骨头呼吸的时候会疼，会有什么问题么？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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昨天重量不大 只有30还是40KG的，最后下没推的起来， 放在胸口上停了一会，今天早上起来感觉那根骨头不对劲，请问有人有相关经历么？
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如果是放下不是掉下来打到的话应该不会骨裂的吧。。。可能是肌肉压到了有点痛？
引用 的话：如果是放下不是掉下来打到的话应该不会骨裂的吧。。。可能是肌肉压到了有点痛？我不懂啊，乱说的
引用 的话：如果是放下不是掉下来打到的话应该不会骨裂的吧。。。可能是肌肉压到了有点痛？不是肌肉痛啊 是胸口最中间那块 不是胸肌痛～我也很奇怪啊 重量不是很大 而且是放上去的不是砸下来的，当时一点感觉都没
果壳视频编辑，实验党
出事的可能性不大，放轻松~
引用 的话：出事的可能性不大，放轻松~已经没事了
(C)2015果壳网&京ICP备号-2&京公网安备一直弄不明白为什么做重量训练的时候要和呼吸配合，比如肌肉收紧是吸气，肌肉伸展时呼气，同样的重量训练，与不和呼吸配合相比，会不会更有效果？原理又是什么呢？
训练时保持正确的呼吸，可以让你不会缺氧，甚至可以帮助你完成更大的重量；不同的重量对呼吸要求是不一样的！训练时闭气不呼吸或者呼吸不对，会有头皮发麻，乏力，动作中途突然无力等情况，后者很危险！呼吸，完成动作的节奏，次数，重量，组数，动作，构成了完整的训练生态模式。我个人不喜欢用向心运动离心运动，向心收缩离心收缩来指导呼吸，对大多数人而言，这几种名词经常会混淆。瑜伽中胸式呼吸，逆式呼吸腹式呼吸的区别也是一样的！用会员能够记得的讲述方式，让他掌握正确的动作和要点，这才是目的。要考证的请去死记硬背。在轻重量和中等重量以下的负重时，保持自然呼吸即可。大多数时候是要做动作前吸气，动作到位时呼气（需要保持位置的时候尽量不要呼）。比如卧推，从架子上擎起后，吸气下放，在胸前呼气或屏气均可，推起要到顶时呼气（如果中途呼气，就吸一口气推起，再呼）；比如蝴蝶机夹胸，坐下双肘张开，吸气，夹胸，此时可以屏气也可以呼，慢慢放回；比如深蹲，站姿，吸气下蹲，蹲到底时屏气，上升站起的时候呼气，等等。但是，当重量为高负重时，强烈推荐一个完整动作一次呼吸的模式。例如深蹲，吸足一口气，下蹲，屏气，站起到顶时呼气，这种方式初期会不适应，但它是最安全的大重量训练呼吸方式。如果你使用吸气，蹲到底时呼气的方式，这口气呼出去之后，可能就站不起来了，因为你蹲在那里气吸不足，所谓的泄气，就是这种。做大重量硬拉时，吸足气再起身，一边起身一边吸气的，容易拉不起来且受伤。大重量训练时，一次完整动作后，可以大口呼吸调整之后，再完成下一次动作。无论是否大重量训练，组间做几次深呼吸是非常有好处的。多说一句，打拳时，暴风骤雨的组合拳时就是屏住呼吸的，最后一拳是呼气。
好问题，在训练中怎样呼吸确实是一个很本质又核心的问题。&br&&br&在做一些低强度的运动时, “用力呼气，卸力吸气” 的方法是可以的。&br&&br&但是在做复合关节运动例如 squat, bench press, deadlift, snatch, clean 或者 jerk的时候, 在大重量的前提下, 这种入门的呼吸法就不可行了, 因为你会发现在重训当中在向心收缩的过程总根本无法呼气. &br&&br&首先我们要普及一个知识, 那就是我们理解的憋气的过程和动作到底是不是一样的. &br&&blockquote&重量訓練時，如果閉氣用力，由於胸腔內壓增高，血壓突然上升，靜脈回流減少，心臟輸出不足，可能引起暈眩、昏厥、休克等循環不適症，稱為努責現象（Valsalva's maneuver）。&br&&img src=&/da24172dffee3d98c70d9af138c4217a_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/da24172dffee3d98c70d9af138c4217a_r.jpg&&&/blockquote&有很多健身搞笑视频中, 硬拉完晕倒的, 深蹲完狂吐的训练者应该是烦了怒责现象的错误. &br&&br&接下来我们要知道在重训中, 脊柱中立(neutral spine) 是十分关键的一个内容, 来跟我念三遍&br&&b&脊柱中立&br&&/b&&br&&b&脊柱中立&br&&/b&&br&&b&脊柱中立&/b&&br&脊柱中立的关键之一就是用核心肌稳定躯干, 我们国内的二三线健身房的教练在指导这些内容时候基本就是说&肚子用力&, &肚子缩起来&, &不要圆背&. 这些简单的动作根本不能描述什么是运用核心肌控制.&br&&br&好了, 在介绍上面两个概念之后就可以大胆说出来在重训过程中怎样呼吸了, 那就是:&br&&ol&&li&想象肚子是个皮球, 先卸出腹腔内的气, 接下来你会发现你的小腹微凸, 有趣的是,你的脊椎自然成型为脊椎中立了!&img src=&/09d8bded927ad326f83fad629f656674_b.jpg& data-rawwidth=&608& data-rawheight=&308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&608& data-original=&/09d8bded927ad326f83fad629f656674_r.jpg&&&/li&&li&接着吸气, 想象你在&吃空气&, 接着想象你在大便时用力的感觉. Ok!,完成!&/li&&/ol&
好问题，在训练中怎样呼吸确实是一个很本质又核心的问题。在做一些低强度的运动时, “用力呼气，卸力吸气” 的方法是可以的。但是在做复合关节运动例如 squat, bench press, deadlift, snatch, clean 或者 jerk的时候, 在大重量的前提下, 这种入门的呼吸法…
读过几本健身的书，上面都写到对于呼吸没有特别要求，保持自然即可。但是确实有很多人会问道呼吸问题，那么就建议发力的时候呼气，放松的时候吸气。但是不用太刻意。
读过几本健身的书，上面都写到对于呼吸没有特别要求，保持自然即可。但是确实有很多人会问道呼吸问题，那么就建议发力的时候呼气，放松的时候吸气。但是不用太刻意。
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锻炼时一定要注意合理的呼吸方法
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锻炼时一定要注意合理的呼吸方法
作者：&&&&智慧天地来源：本站原创&&&&点击数：18&&&&更新时间：
体育锻炼时要注意合理的呼吸方法
体育锻炼时掌握了合理的呼吸方法，可以有效地提高锻炼效果。对于体育爱好者来说，掌握合理的呼吸方法应注意以下几方面的问题：
一、采用口鼻呼吸法，减小呼吸道阻力
人体在进行体育锻炼时，氧气的需要量明显增加，所以仅靠鼻实现通气已不能满足机体的需要。因此，人们常常采用口鼻同用的呼吸方法，即用鼻吸气，用口呼气。活动量较大时，可同时用口鼻吸气，口鼻呼气，这样一方面可以减小肺通气阻力，增加通气，另一方面，通过口腔增加体内散热。有研究证实，采用口鼻呼吸方式可使人体的肺通气量较单纯用鼻呼吸增加一倍以上。在严冬进行体育锻炼时，开口不要过大，以免冷空气直接刺激口腔粘膜和呼吸道而产生各种疾病。
二、加大呼吸深度，提高换气效率
人体在刚开始进行体育活动时往往有这种体会，即运动中虽然呼吸频率很快，但仍一种呼不出、吸不足、胸闷、呼吸困难的感觉。这主要是由于呼吸频率过快，造成呼吸深度明显下降，使肺实际进行气体交换的量减少，肺换气效率下降。所以，体育锻炼时要有意识地控制呼吸频率，呼吸频率最好不要超过每分钟25-30次，加大呼吸深度，使进入肺内进行有效气体交换的量增加。过快的呼吸频率还会由于呼吸肌的疲劳造成全身性的疲劳反应，影响锻炼效果。
三、呼吸方式与特殊运动形式相结合。
不同的体育锻炼方式对人体的呼吸形式有不同的要求，人体的呼吸形式可分为胸式呼吸、腹式呼吸和混合呼吸，在运动中呼吸的形式、速率、深度以及节奏等，必须随运动技术进行自如的调整，这不仅能保证动作质量，同时还能推迟疲劳的出现。
在进行跑步运动时，易采用富有节奏性的、混合型的呼吸，每跑2-3个单步一吸、2-3个单步一呼；在进行其它的运动中，应根据关节的运动学特征调节呼吸，在完成前臂前屈、外展等运动时，进行吸气比较有利，而在进行屈体等运动时，呼气效果更好；在进行气功练习时，采用以膈肌收缩为主的形式呼吸方式，效果较好；在进行太极拳、健美操等运动时，呼吸的节奏和方式应与动作的结构和节奏相协调。因此，在体育锻炼时，切勿忽视呼吸的作用，掌握合理的呼吸方法，可以有效地提高锻炼效果。
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