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浅析羽毛球运动在全民健身中的价值与意义
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3秒自动关闭窗口打羽毛球需要锻炼的肌肉？按重要性排序。
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曾经间断地接受过羽毛球的半正规训练，认为看到的其它回答都是错的。按照初学者的常见技术发展路线说说要练什么肌肉：没入门的人一般只会抡大臂，打完球大臂会痛。这个时候其实不需要特别练习大臂肌肉，多打几次自然就不痛了。原因是大臂实际需要的力气不大，初学者还不懂如何用力呢！痛只不过是因为他们平时少用大臂肌肉而已。不过特意提和肌肉无关的一点：如果打高远球时手肘没伸直的话，手肘会痛，甚至会发展成网球肘。这个错误动作一定要请懂行的球友纠正。半入门的人，开始会用手腕打球（所谓的闪腕鞭击），这个时候应该练习手腕的力量（最常见的办法是重物转八字），对高远球和杀球都很有帮助，而且可以防止受伤。特意提醒2：不要乱压手腕乱用腕力，手腕是传脚力腰力臂力到球拍的途径，不是击球力量的来源。手腕应该放松，靠手腕出力必定受伤，。已入门的人，一般会加强练习步伐。救前场球开始用弓箭步来处理了，这个时候膝盖特别容易受伤，必须练好大腿和膝盖肌肉群的力量。此外小腿肌肉也要练习，不然没法做到快速后退（后撤步高远球很需要小腿力量）。作为业余爱好者，这就够了。腹肌? 如果杀球很靠腹肌的力量的话，你就是半专业球员了，这些答案对你都没太大意义了。毫不夸张的说，99%没有训练过的业余爱好者一辈子杀球都不会太需要加强腹肌的力量（因为由于技术原因，他们根本无法充分利用腹肌的力量，羽毛球正确发力太难了！）。起码接受过训练3年以上的人才需要专门练习腹肌。专业运动员还要用专门的指力棒练手指力呢，这里就不多说了。多说几句：打好羽毛球还是靠技巧，靠发力和走位，不是靠大力。10岁手无搏鸡之力的小孩子打到精壮男子累个半死是常见的事。对于业余爱好者，锻炼肌肉主要目的不是增强水平，而是防止受伤：因为羽毛球是一项非常需要爆发力的运动，如果肌肉群没充足力量余量，再加上业余爱好者的胡乱用力，很容易受伤。对于专业运动员，当然要练力量，技术都很标准的情况下，力量就体现出差异所在了。打羽毛球无法减肥，不信去看看，球场中好多胖子，还不乏高手胖子，包括世界冠军张军。但羽毛球可以很好地预防肩部脖子等相关疾病。
这里不讨论职业选手，因为对职业选手来说，已经不用讨论肌肉了，而是专门的力量训练。那么对业余选手，打好羽毛球，按照重要性排列的话，最重要的肌肉：是腹肌。因为任何人只要会跑会抡胳膊，什么手臂肌肉，腿部肌肉，这些肌肉多少都有。而太多的人，肚子上都成一块肚腩了。这哪打得好球啊。羽毛球的大量动作都是讲究整体协调性，对腰腹的力量要求是很高的，可以说，没有腰腹力量，不可能打好羽毛球。跑动弯不下腰，跑再快也没用。起跳收不了腹，手臂抡再大力也没用。其次才是腿部肌肉。羽毛球基本是个技巧型运动，缺乏上肢力量的人，一样可以训练出较好的技术水准。但前提是能跑到位。所以最后才是手臂肌肉。
在谈羽毛球运动所涉及的肌肉的的重要排序之前，先聊两句对羽毛球的发现之旅吧：对羽毛球刚有兴趣后，发现大臂经常酸痛，意识到大臂似乎很重要；待规范握拍和发力、进一个阶梯后，发现手腕似乎更重要了，还有肩袖的稳定性似乎也有待提高；待明白了转身借力后，突然感觉胸背肌肉的牵引又很重要；再通过不断琢磨后，腰腹的转腰力量、核心力量的稳定性、股四头肌对膝盖的保护、小腿腓肠肌、脚踝各种韧带和跟腱对弹跳和爆发等等的作用愈发明显……等等等呵呵，总之发现这个东西似乎没止境，永远有新的发现……------------------------------此为割断，需要步入正题了以上内容并不是废话，差不多是按照时间顺序的重要性发现；而换个角度，从以终为始的思维出发，逻辑上讲，谈重要性的话这个顺序几乎应该是反过来的，不知我有无说明白。在严重同意
“锻炼肌肉主要目的不是增强水平，而是防止受伤”的基础上，小弟认为，如果要把羽毛球作为一生的追求和爱好，在最好请个靠谱教练规范动作、发力、步伐等的前提下，对身体机能的提升必不可少。暂且梳理如下：
1. 几大基础性的必锻炼肌肉（无重要性区别）：肩袖（主要是三头肌）的稳定性、大腿（主要是股四头肌）的力量及稳定性、小腿肌肉（我的主要意思是胫骨前肌，估计较少有人提示注意。就我的伤病恢复经验来看，这个东西对于步伐的灵活和脚踝的防受伤意义重大）。说白了，这几个部分主要是保护三个主要关节的主肌肉群落。
呃，再啰嗦两句。你要知道，打球业余、受伤专业是很多业余球手的通病，这个我们得避免。同样需要转变观念的是，待球龄稍长后，打球是为了健康，但更大意义上，为了打球本身我们得保持健康啊！用同感的顶起！！
呵呵，激动了……继续
小臂肌群爆发力的练习和手腕稳定性的练习：手腕的就不多讲了，主要是为防止受伤，毕竟根据羽毛球的发力原理，肩膀、手腕这种关节不适主动发力机关，而仅仅是个传动机构，so 保持一定的力量和稳定避免受伤很关键。
重点想提的是这个小臂肌肉的练习。就我的体会，打球到一定阶段后、完全体会到用手指发力和控制打球之前，这个小臂的重要性非常重要，只是我很少看到有人提，不知是我领会错了还是其他高手可以忽略，尤其是打双打时候，没有太多时间动用肩关节做完标准动作，这时候通过强大的小臂肌群就可以助力手指短平快发力了。（估计因为我叙述的问题又有很多人没看懂或要骂我，先不管啦）
3. 核心力量素质练习：细心的看官发现，我在第一部分未提及core strength 的锻炼，其实只是精益求精阶段的锻炼了。谈任何运动的提升，核心力量不可忽略，这东西说白了，在防止受伤的同时，能提升综合素质。当然，具体对你自己有什么实惠你得保持经常性锻炼后自个儿体会。就我的体会而言，这东西在保持你有个好腰（这个功用就不用太多讲了吧）和好腰形之余，让你的动作会很潇洒，哈哈
4. 就我的观察，当打球的你已经看完并积极练习到第三个部分的时候，说明你平时的打球强度和难度就开始对有氧耐力、心肺功能提出更高要求了。简单办法没有，一个字，练呗！这个具体办法就不浪费文字了，自己百度吧。
5. 本想就此作罢，但突然想起来还有一个很重要的东西需要提一下。这个不是怎么联系肌肉的问题，而是运动完后放松的问题，说到这里，你就懂了，跟运动前的热身一样，这个重要性往往被时间不怎么充裕的业余球友主动或被动忽略。
同志们，重复一下，热身很重要，放松很重要，平时的锻炼更重要！如果看完本帖，你突然觉得打球是个好麻烦的东西，决意要放弃了，我很开心，这起码是对羽毛球运动的尊重。同样道理，如果你对打球有了更加系统的认识，决定坚持坚持再坚持，我就更开心了，我很荣幸跟你成为未曾谋面的球友！
一起加油吧！
腕部肌肉和小臂是首选，用于做动作和爆发突击，小腿可以练蛙跳，脚踝力量和适量的腹肌
如果不考虑体力的话，羽毛球运动和肌肉的关系并不是很大，击球主要靠手腕。如果说步伐和肌肉有联系的话，那也要等步伐练好之后才有继续练肌肉的必要。
如何练肌肉跟学羽毛球的进程有关系。羽毛球一般都是先学大动作，后领悟小动作，大动作如步法等对腿、腰、腹部力量要求比较高。等你打到一定阶段，那么小球处理，小动作发力就显得至关重要，比如腕、手指发力等，这些是业余高手非常注重的。
手指，手腕，小臂，大腿，小腿，脚腕。
羽毛球这个运动的话，我个人感觉先后应该是这样的爱好、尊重、了解、技术、体能、意识、推广单独说说您所问的单项最简单的说法，保护为主，可能的话手脚并练，不太方便先择一样。手的话，先腕、再小臂、再肱三、肱二。双打的话，胸、腰、背也很有用脚的话，先脚踝、再小腿、大腿、臀部。都是和平日训练一样，以小强度多组为优。再细了就是有针对性的了，不能随便说，容易误人。总归热身、拉伸、小力量为主哈
打个几个小时一直到打不动，第二天最酸的就是最重要的，把几块酸的练好就行了。
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