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瘦子锻炼会不会越练越瘦呢
我很瘦，想锻炼一下长些肌肉，但又害怕瘦子锻炼会越练越瘦！
通过锻炼能够增强您的食欲，从而达到增强肌肉的目的。锻炼是好事，您只要每天锻炼后能够及时补充热量，是不用害怕变瘦的。你可以补充营养边练肌肉这样效果非常好，越练越瘦的原因是进行了有氧运动....有氧运动是用来减肥的，如游泳，跑步等。要补充蛋白质，然后进行力量的练习，
我就是从瘦子练起来的。当时我是一米八三，一百二十多斤。现在我一一百五十斤。给你讲讲我的认识。
想长壮就要做无氧运动，来增加肌肉。不要做什么跑步啊，跳绳之类的有氧运动，那是减肥的。
瘦子由于脂肪含量特别少，所以做无氧运动的时候增肌就不太容易。当时我是天天去健身房做器械，其中最重要的就是每天的饮食。增肌的过程是蛋白质积累的过程，你通过做无氧运动激发了蛋白质积累的进程，再加上你有充足的蛋白质补充，才能增长肌肉。
当时我每天至少喝一斤牛奶，吃两个煮鸡蛋（一定要是带皮煮的整鸡蛋，那样做的鸡蛋蛋白质保护的好），每天多吃肉，并且都吃牛肉、鸡肉、鱼肉，有条件的话每天多吃吃海鲜，海鲜的蛋白质吸收是最好的。再配合每天分别做胸大肌、肱二头肌、腹肌、斜方、虎头等锻炼，每天练不同的部分，就可以了。锻炼配上饮食，激发肌肉增长配上充分的蛋白质补充，你一定会像我一样长的壮壮的！
推荐阅读：如图是胖子和瘦子两人用滑轮组锻炼身体的简易装置（不考虑轮重和摩擦）.使用时：（1）瘦子固定不动，胖子用力FA拉绳使G匀速上升.（2）胖子固定不动，瘦子用力FB拉绳使G匀速上升.下列说法中正确的是（　　） A. FA＜GB. FA＞FBC. FB=2GD. 以上说法都不对
（1）瘦子固定不动，胖子拉绳使G匀速上升，此时中间滑轮为动滑轮，上下两个滑轮为定滑轮，FA=2G，故A错；（2）胖子固定不动，瘦子拉绳使G匀速上升，三个滑轮都是定滑轮，FB=G，故C错；综合考虑（1）（2）FA＞FB，故B正确、D错．故选B．
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分析当胖子和瘦子拉绳时，三个滑轮是动滑轮还是定滑轮，根据动滑轮和定滑轮的特点分析判断．
本题考点：
滑轮组绳子拉力的计算；定滑轮及其工作特点；动滑轮及其工作特点．
考点点评：
本题考查了定滑轮、动滑轮的特点，属于基础题目，弄清是定滑轮还是动滑轮是关键．
A是毛？ B是毛？瘦子拉的是定滑轮，所以F瘦=G胖子拉的也是定滑轮，所以F胖=F瘦+G应该是对的，具体胖子和瘦子您自己倒腾吧
扫描下载二维码瘦子健身（锻炼）如何才能有效地增重？
我身边有好多在健身的人，大部分都是比较瘦的人，每天坚持锻炼，比如慢跑，去健身房等，他们也一直都很困扰，如何才能让自己在锻炼的同时增重。我本人也是这种情况，身高173，体重现在只有54kg，希望能够找到有效的健康的增重方法，请大家给点建议，最好是有亲身经历的！谢谢大家！
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谢邀。健身两年快了。180cm 53kg左右到现在73kg。如果真的认真练的话一两年到不消瘦甚至是衣架子其实都蛮简单的。第一个半年对于瘦子来说体重应该是长最快的了，我半年差不多从53-60。 有些人说是青春期，可能是吧。因为运动量慢慢大了 虽然还是一日三餐但每餐都吃点一点一点多了。丢张刚开始的皮包骨吧。但是虽然体重涨了但块头还是不明显。丢张刚开始的皮包骨吧。但是虽然体重涨了但块头还是不明显。现在长这样说说吃吧。想长肉 不光要摄入大量蛋白质还有需要大量的碳水化合物。蛋白质的公式好像是至少每磅体重1.5g-2g。 需要可以在查阅。首先要保证自己吃得够，要不然凭什么长肉。那些说吃不胖的，真的只是吃不够而已，当然有能力喝点蛋白粉也不错。在慢慢长到69的时候卡了一段时间。然后放假疯狂了一次，每天六顿，除了早餐每顿500g。效果也不错，一个月就到了72.5kg。 说说吃吧。想长肉 不光要摄入大量蛋白质还有需要大量的碳水化合物。蛋白质的公式好像是至少每磅体重1.5g-2g。 需要可以在查阅。首先要保证自己吃得够，要不然凭什么长肉。那些说吃不胖的，真的只是吃不够而已，当然有能力喝点蛋白粉也不错。在慢慢长到69的时候卡了一段时间。然后放假疯狂了一次，每天六顿，除了早餐每顿500g。效果也不错，一个月就到了72.5kg。 最后丢张今年和去年12月的照片吧。有人看了再慢慢写 最后丢张今年和去年12月的照片吧。有人看了再慢慢写 健身方面，我每天都练除非学校有事或者真的没恢复好（并不推荐，每周应该休息一到两天。18岁身体活性高恢复快加上吃的好睡的够我才能每天都练。）现在训练计划是腿，胸，背，肩，手。一直循环。对于做什么动作练什么网上应该都能查得到，想说的是健身的时候一定要专注。有些时候其实精神比身体还要重要，比如说每一组做到你觉得累了，准备放弃的时候，逼自己多做两下。高强度的训练加上好的营养，谁都能长。每个动作我习惯是从轻做重，第一二组最好20次，让肌肉群充血。一共做8-10组，最后第6组极限重量，7-8组就轻一点做10-20次（不要太轻）。做到最后一组一般都是3-4次，除了硬拉（个人喜好，每次硬拉一定要拉到极限重量。花式作死）
开始经验谈之前先放张照给看下真相。然后在回答如何增重前先回答下楼主的疑问，“为什么很多人每天坚持锻炼，比如慢跑等都没法增重”。这里的增重如果是增加脂肪我不做讨论，集中说下如何增肌，因为单纯增加脂肪很容易，每顿吃汉堡pizza 喝可乐 妥妥的。而增肌的成效主要由几个方面决定，训练方式、饮食、休息。#训练建议楼主先明确目标－增重/肌，然后就是在初期的日常训练中不要加入任何有氧训练，比如慢跑，比如踩单车，这些都是容易消耗肌肉的。那为什么说不建议做有氧，也是因为在初期肌肉量很低的时候我们要尽可能保存保护肌肉。这里给楼主推荐一个训练计划 (workout splits) ：周一练腿、周二胸、周三休息、周四背、周五肩膀。下肢肌肉是人体上最大块的肌肉群，所以练腿对体重的增加 (整体肌肉量增加) 是最有效的手段，同时下肢的一些训练手段如自由深蹲等又都是最消耗体能的，所以建议放在体能最充沛的周一。之后的目标肌肉群安排也是依次减小，同时尽量不去影响前一天训练时连带作用到肌肉的休息。另外连着训练两天后安排一天休息也可以帮助对吃还不擅长的初学者来保护肌肉。#饮食再说营养这块，我遇过很多跟我抱怨增肌困难的朋友，有的是训练问题，但大部分都是不会吃。我之前也一直不会吃，虽然肉有长，但真的说学会吃也还是到去年的一次备赛经历才真的搞懂怎么用macro. 关于macro可以去看我写的 [[] 不过这个吃法太严苛，不是极度自律的人做不到，不在这里做大范围推荐，我自己也只坚持了2个月。这里看不出楼主具体的食量，对于增肌比较理想的饮食计划建议是一天5-6餐。重要的不是吃了什么食材，而是一天的碳水、蛋白质以及脂肪的摄入总量。普通人没时间没精力去记录的话，最简单的办法也只有尽量多吃了。每天都多吃米饭。举个例子我减脂期时候一天的饮食：早餐－5个鸡蛋清加一碗100g的燕麦片或者玉米粉；午餐－2个鸡肉卷，相当于3.6g脂肪 52g碳水 13g蛋白质；训练前的下午餐－1个鸡肉卷；训练后－分离蛋白粉加碳水粉一共 45g蛋白质 30g碳水化合物；晚餐－600g去皮鸡胸肉 100g 土豆 500g熟米饭。这样我一整天摄入了差不多240g蛋白质 340g碳水化合物 50g脂肪。普通人的自我要求没有那么高最不到美餐都精确记录的话，最简单的办法，增加碳水量，米饭土豆，蔬菜都吃起来。每周去做调整，觉得这周练完体重没变化，下周再增加食量。#休息我特别说一下休息也是因为很多以增肌增重为锻炼目标的初学者根本不会休息。我要说的休息主要分两块，一个是每天睡觉，另一个是肌肉休息。1. 每天的睡眠充足对肌肉修复很有必要，但要注意不要睡的过久，很多天生瘦的人代谢率都不低，睡久了也容易掉肌肉。2. 对于增肌的人来水日常的活动要注意，一些运动也会过度消耗肌肉。笔者以前喜欢跑步打篮球，健身第一年还去跑了个悉尼半马，这样的运动很好，但长期慢跑或者打篮球肯定是对于增肌不利的。笔者第一年的增肌增纬度速度也很慢，这个过程头几年是越来越快的，肌肉量上升，神经传导更密集锻炼质量也会提升。耐心最重要.还还有问题欢迎关注我的微博 ID: mckaywei再放张对比照再放张对比照－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－有人说我下肢弱... 好累 再贴2张吧
健身近一年，180cm57kg到76kg我的经验增重主要还是要吃，三分练七分吃，每天最好有加餐，4~6顿每天，增肌不仅需要蛋白质还需要大量碳水，每公斤体重每天1.5~2g蛋白6~8g碳水（这点上面那位大哥说的不对，要是每磅体重每天1.5g以上的蛋白那三个月你就该进医院了）最初的两个月增重最明显，我两个月内长了10公斤（不过貌似大部分是肥肉）我现在的食谱大概是这样，早上七点起床一杯蛋白粉加一根香蕉，半小时后吃早饭，两个馒头两个鸡蛋一袋奶，上午九点半到十点间加餐一个馒头一个鸡蛋白，中午十二点半吃饭，一般就是米饭加鸡胸加点蔬菜，下午三点半加餐，米饭加鸡胸（量肯定比中午少），四点半开始锻炼，六点结束后一根香蕉加一杯蛋白，六点半到七点间吃晚餐也是馒头加肉类或者鸡蛋白，睡前看情况加餐，一般不建议这时候吃太多碳水，容易在腹部堆积脂肪（但是我经常这时候吃很多，也许这就是我腹肌消失的原因）虽说是三分练七分吃，但没有这三分练，吃再好估计也只能让你再开一个题目叫胖子减肥初期怎样做？增肌锻炼一般以大肌群为主，也就是胸背腿，初期每周三到四练就好，也就是练一天休一天，因为这样能让你每次锻炼都能较好恢复不至于让你的身体太疲惫而起到反作用。每次训练大肌群带小肌群，胸跟肱三，背跟肱二，腿跟肩，我最初的健身计划就是这样。一两个月后体重力量身体承受能力增加，就可以开始更换健身计划，把肩也单独提出一天来练。再过一段时间根据自身的进步可以进一步调整健身计划。至于要不要把手臂也就是肱二肱三单独一天练这个看个人感觉，如果你的手臂耐受力还没有那么强把手臂单独练只能是浪费时间欲速不达。我现在的计划大概是周一背，周二胸，周三手臂，周四休息，周五肩，周六腿，周日休息。每次训练6~7个动作每个动作4组，除热身组外每组8~12rm，但大肌群的主打动作我会多做两组，如卧推，高位下拉或引体向上还有深蹲。增肌者要少做有氧运动，但不能不做，每周应该至少做一两次有氧，我每个休息日慢跑半小时。还有健身计划不要一成不变，每隔一段时间要变更计划换个花样刺激身体，大概就是这些。还有很重要的一点就是休息一定要好，饮食训练和休息组成健身的铁三角，有一项没做好那这个三角就不稳定，让你的锻炼达不到预期的效果（别问我什么今天这么晚睡，还在这嘚不呵呵的用手机扣字回答你的问题，我也不知道）最后还有要说的，健身是一场马拉松，一天两天不叫健身，一个月两个月不叫健身，甚至一年两年也不叫健身，不要因为一两个月没看到效果就放弃健身，坚持下去，把健身当成一种习惯，一种生活态度，你会收获一个不一样的自己。最后祝你成功。再最后，他么的我这大半夜扣手机扣这么多字容易么，第一次如此认真答题，给点鼓励呗。希望我的回答能给题主帮助。再再最后，女神镇楼。
先放张照 本人17你如果想变强，一定要有东西刺激你让你继续下去，不然你容易半途而废。训练的话，可以去健身房当然优先选择健身房，补剂买上，饮食搞好，训练强度达到，肌肉蹭蹭蹭长，不会练的话可以找个伙伴或者私教带你练，一个人练效果是不好的。在家练的话，效果会打折扣因为你锻炼不到很多肌群，所以我还是推荐健身房。练的话，一定不要贪图大重量，你要记住（虽然重量要大，但是是在你能控制的前提之下），你的动作一定要标准才能刺激到肌肉，不要贪图重量！不要觉得今天硬拉了多少多少觉得自己好牛逼，屁用没有！饮食上碳水一定要足，非常足，蛋白质可以没那么多碳水一定要足。睡眠足，少打飞机，不是说打飞机掉肌肉是打了精神不专注于训练。接下来当我的改变照
吃 吃 吃！！！（重要的事情说三遍） 。首先你要掌握吃的诀窍！以下是我总结出来的经验，早上牛奶鸡蛋蛋白粉馒头，中午肉，白肉，红肉，豆制品，米饭。傍晚蛋白粉（健身前一小时喝）香蕉，巧克力，蛋糕。健身回来后去加餐！晚上继续吃肉。接着还有夜宵，鸡蛋，蛋糕，蛋白粉 ，苹果香蕉！好了，过一两小时可以睡觉了。坚持下去，绝对长肉！嘻嘻
去健身房，无氧运动。买个电子秤每天监控体重，及时调整不良习惯。多吃，下午三四点吃东西，九点多再吃东西。另，我吃蛋白粉。下面是体重记录，每天起床后的第二件事就是称体重，平均十天长小一斤左右。
首先保证睡眠质量
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