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我175左右身高，模标准板差2cm，怎么提高弹跳！！求练过弹跳的高手指点指点我！最好实用的！
提问者采纳
它不适合很多练硬拉都没练过的训练者，即使高抓成绩本身没有什么明显的提高，但是提升10CM左右的弹跳力是很轻松的，是真正意义上的黄金动作，因为它与弹跳的动作实在是太像了，之前最多模板几乎没有人否定高抓对于弹跳的意义，比如@Frank0803，我们还是要再一次强调高抓对于弹跳的意义。不过，金鸡独立没有爆发力提高等，高抓可以同时带给你技术与力量的完美提高，当你熟悉了高抓动作的发力方法以后。甚至有不少训练者在刚接触高抓的第一节训练课就能获得巨大的提升，训练针对性非常强，负重登台阶只偏向力量，它还会从姿势上帮你学习起跳的技术，不夸张的讲。如果你从未接触过高抓训练。只是高抓的训练难度也必须要承认，除了给予你爆发力意外。相比蛙跳无法提高垂直起跳技术，两次高抓训练课以后已经可以模框
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呼吸同样重要。要达到科学锻炼一定要有合理的训练计划，上下反复利用小腿力量弹起。这个动作有点像跳台运动员的起跳动作，前脚掌踩住台阶边缘，有一定负重，自己锻炼的话简单点可以找个类似台阶的地方。锻炼小腿肌肉有一种健身器材主要通过锻炼小腿肌肉和爆发力达到提升效果
如何提高你的
的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的&人种论&唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、
的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！
对此我谈一点自己的切身体会和经验。
是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、
、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的
、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，...
天天跳，这样利于你的韧带
每天踮脚，多跑步，跳高台
靠 175都模不标准板 晕 我才166都摸到可惜的是不会打
小腿上绑上沙袋
每天练蛙跳
就是不能灌篮
你可以量腿部力量
练跳绳吧，很有效的。
买沙袋戴脚上
d按时发达是的发生的发生发的发的是法师打发十分大叔
反复训练，多跳绳，多压腿
深蹲，深蹲负重，
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开电影的时候内存占用大，温度升高
应该是屏幕或者显示信号线的问题 拿去监测下
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