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手机跑步软件目前市面上手机跑步记录软件各有特色，除了可以记录运动情况的同时，还可以分享至各种社交平台一起吐槽，手机跑步软件哪个好？下面为大家介绍几款不错的手机跑步app，希望对大家有所帮助。
26.0M推荐理由:乐动力安卓版app是一款运动软件，乐动力安卓版app除了检测你的步数之外，还加入了社交功能，一个人跑不如大家一起来跑，让跑步变得更加的快乐。乐动力安卓版app曾多次被苹果推荐，用户的评价也是非常不错，如果你是跑步一族的话，不妨试试
34.5M推荐理由:跑步记录器Runtastic Pro中文版是一款可使用GPS定位的跑步健身应用软件，跑步记录器Runtastic Pro中文版可以用GPS功能自动记录时间，距离，燃烧的卡路里，速度，可以在地图上查看你当前位置和路线等等功能
5.2M推荐理由:春雨计步器看名字就知道是一款计步器软件了。在春雨计步器中你可以随时了解你每天的走路状况，卡路里的消耗状况，而且，你还可以在这里发起你的微信挑战，让你身为健身达人
31.4M推荐理由:Nike+ Running加上这一款。安卓手机上基本是把运动的应用补齐全了，耐克的几款产品在移动端还是很受欢迎的，软件做的还行
30.1M推荐理由:虎扑跑步app是虎扑旗下第一款跑步软件，虎扑跑步提供最准确的测距测速功能，让跑步变得更加有趣
3.2M推荐理由:跑步记录器是一款运动记录APP，可以帮你记录每天运动轨迹，消耗的卡路里等等
6.9M推荐理由:跑步控全国首款面向健身减肥人群以及跑友提供专业跑步训练计划的中文软件，跑步控是专门针对跑步爱好者、运动健身人群以及缺乏运动的亚健康人群量身开发的手机客户端软件
31.3M推荐理由:Nike+ Running中国版Nike+ Running中国版和国际版的区别就是地图换成了百度，支持微博QQ账户登录，其他没差别
21.9M推荐理由:悦跑圈是一个高端大气上档次的跑步软件啊，有日周月排行榜，还有于嘉老师的语音提醒，简单易用实用人性化设计，加上社交，这是要逆天的节奏么
7.5M推荐理由:云狐酷跑，国内唯一一款可以支持水下运动的APP。云狐酷跑获得联想十佳产品称号，在360、华为、联想等主流商店多次被强力推荐
7.7M推荐理由:酷跑：一款运动类的软件。在酷跑中你可以找寻一下和你一起运动的人，说不定你身边也有用酷跑的朋友。而且，这款软件不仅仅局限于跑步，你还能用它计划你的其他运动
5.0M推荐理由:跑跑，最时尚跑步应用，腾讯《天天酷跑》路跑合作伙伴，数万跑友汇集于此，总跑量超过10万公里。跑跑利用GPS精准记录运动距离、时长、配速和热量消耗等数据
47.8M推荐理由:咕咚让运动更省心咕咚智能追踪运动路线，咕咚实时监测运动数据，咕咚支持多种运动类型
17.2M推荐理由:运动追踪器Endomondo Sports Tracker PRO是一款不错的运动记录软件，小编手机里面也安装了几个类似运动追踪器Endomondo Sports Tracker PRO功能的健身运动软件，提醒自己每天做下运动，锻炼
16.9M推荐理由:点点运动是国内唯一一款可以支持水下运动的APP。获得联想十佳产品称号，在360、华为、联想等主流商店多次被强力推荐
43.3M推荐理由:练练是一款健身APP，制定个性化的减肥健身方案，真人演示视频教会健身小白最好的方法，二月不减肥，六月徒伤悲，别怪我没提醒你
26.3M推荐理由:有品picooc是一款身体指标监测和每日运动量管理App，不但自动记录您的每日运动量和卡路里燃烧，还为您分析每分钟步行、每次运动达到了怎样的积极效果
9.5M推荐理由:阿甘跑步app是一款跑步锻炼手机软件，阿甘跑步让你的跑步、锻炼不在枯燥不在无趣，一个人也可以很嗨，通过阿甘跑步的互动，你可以和好友语音、表情聊天等，实时数据刷新，让你的跑步变成现在直播，让乏味和单调滚一边去
27.4M推荐理由:悦动圈跑步app是一款为爱跑一族准备的软件，悦动圈跑步app在之前就获得各种奖项，而在一些专业机构的评测中也能看出，悦动圈跑步app的功能比较适中，最重要的是GPS定位准确，虽然这个有多个方面的原因，但是在软件上的优化确实做得不错
4.1M推荐理由:健康教练app是一款手机健身软件，用户可以通过他很直观的查看自己每天运功的距离、消耗的卡路里等等
34.5M推荐理由:莫比健身真的是一款健身利器，莫比健身能助你早日练出人鱼线、马甲线、八块腹肌，一瞬间感觉全世界都在健身，快点动起来，再也不能让肉肉黏着我了
13.3M推荐理由:生活轨迹app是一款Sony的官方Lifelog应用程式，通过配合索尼智能手环可以很直观可视的记录你每天的运动量、消耗的卡路里等等
11.6M推荐理由:乐动力跑步是一款乐动力专为跑者设计出品的精品跑步记录应用，抛去繁杂的界面，用起来很方便直观，适合不喜欢复杂功能的用户
28M推荐理由:要跑app是一款手机健身应用，能够精确记录每天运动时间、距离以及消耗的卡路里等等，还能将自己的运动状况分享出来和好友一起PK
15.9M推荐理由:号朋运动是一款运动健身交友APP，拍照记录你的运动轨迹、里程、计算速度和卡路里，交朋友，找到和你一样爱跑步的健身达人
32.3M推荐理由:陪跑app是一款运动健康类app，主要包含记步，聊天，赛事信息以及赛事报名等功能为一体的软件
18.1M推荐理由:马甲线是一个手机健身APP，帮你练出马甲线，马甲线是好身材的判断标准，三月不减肥，四月五月六月你懂的
9.8M推荐理由:小熊快跑app是一款手机包月健身软件，不比办年卡。即使不能长久坚持，也不会浪费钱，只需99元包月健身畅享身边百家健身场馆，哪个月想练哪个月买
9.2M推荐理由:inHealth app是一款inWatch Pi手表配合使用的手机客户端软件，通过inHealth app可查看每天运动数据，睡眠状态，来电及短信提醒等功能
39.2M推荐理由:Wokamon走星人是一款当下非常火热的运动健康游戏应用，你可以通过小米手环、Fitbit等同步Wokamon走星人，或者直接用手机操控，用户的主要目的就是通过行走来让Wokamon走星人获得食用，以此让他们活下去，同时自己也得到了锻炼，锻炼与游戏两不误，非常棒手机骑行软件_好用的骑行app推荐_骑行软件哪个好
手机骑行软件42个软件手机骑行软件哪个好？现在大多数的伙伴们都喜欢骑行自驾旅游什么的，可是自驾骑行出门必不可少的自然是gps和专业的骑行软件啦，可是骑行软件哪个好呢，小编就为伙伴们挑选了一些比较不错的安卓骑行软件供伙伴们下载，希望能帮助到喜欢骑行的伙伴们哟！
等级:v2.1.2.114.1M简体推荐理由:骑记感觉还是可以的，骑记是款实时周边、单车骑行及各类运动轨迹GPS轨迹记录和社交分享应用！之前没用过别的，但是这个社交做的不错，对于新手或者孤独想结交新朋友的骑友很有帮助！版本：
等级:v1.8.68.7M简体推荐理由:行者骑行软件是小编用苹果手机以来第一次强烈想推荐的一款软件，今天用下来感觉真好，记录自己的足迹，对小编来说也像一个督促者哟，骑行爱好这必备的软件！版本：
等级:v1.7.08.2M简体推荐理由:野兽骑行是记录你骑行轨迹和距离的一款软件，它就像一台时光机一样记录你的骑行运动量，让你的骑行运动量可以看得见，还有酷炫刺激的骑行排行榜，成为激励你运动的动力，还可以分享到朋友圈和其他社交网站。是你骑行运动的必备神器。经典骑行路线让你大饱眼福，骑行新手指南让你快速进阶骑行，帮你选购合适的自行车。版本：
等级:v2.4.525.0M其它推荐理由:就是一款专为骑行爱好者带来便捷的导航，设备维修以及生活，社交等多维度服务的应用，是你的骑行大本营！版本：
等级:v1.015.5M其它推荐理由:就是一款专为骑行爱好者带来专业的比赛信息、旅游攻略、赛事新闻以及骑行科普等功能板块的应用，其庞大的社交功能，让每位骑行爱好者找到回家的感觉！版本：
等级:v3.017.9M简体推荐理由:一款专为骑行爱好者所打造的以社交为主的，集合信息分享以及购物商城的交友类应用，让骑行一族找到属于自己的大家庭，快来归队吧！版本：
等级:v3.0.115.7M简体推荐理由:是由中国最早的自行车论坛CB自行车网推出的服务广大骑行爱好者的应用软件，在这里你可以发布自己的骑行故事，了解实时赛事，活动，装备，器材，技术，维修等等各类咨讯，是你的骑行根据地！快来加入吧！版本：
等级:v2.0.115.7M简体推荐理由:是一款专门为骑行爱好者设计的交流分享软件，专业的技术和服务支撑起整个平台，为您带来完善的服务！版本：
等级:v1.0.08.4M简体推荐理由:您是一个健康生活倡导者么？喜欢旅行么？想和志同道合的伙伴们一起交流分享，一起体验骑行活动么？下载这个软件，让您积极健康的生活方式去感染和影响更多的人来加入到这个团体中，让我们一起骑行，一起进步，一起健康生活！您get了么？版本：
等级:v1.0110.6M简体推荐理由:骑士团app是一款专为骑行爱好者打造的骑行记录软件，专业记录骑行数据并同步，同时可以结交志同道合的骑友，发现小伙伴。版本：
等级:v1.2.123.1M简体推荐理由:悦动圈骑行app是悦动圈专为骑行爱好者打造的骑行数据监测应用，提供数据精准的相关骑行数据监测、记录和分享。版本：
等级:v2.010M简体推荐理由:一款骑行软件，通过连接，可以清楚的记录骑行的视频浏览，并且支持下载回放等多种功能，更是可以分享到朋友圈，赶来来看看吧。版本：
等级:v1.0.15.11044.8M简体推荐理由:一款骑行助手软件，连接,将骑行数据上传到网站并且可以下载到手机上，方便您的骑行，需要的赶快来下载吧。版本：
等级:v1.02.3M简体推荐理由:OCT运动app是一款贴心又强大的运动数据监测应用。随时记录你的步行、骑行、跑步运动情况和睡眠质量，将数据专业展示，帮助你了解自己的运动和健康状况，制定合理的运动计划。版本：
等级:v1.3.42.3M简体推荐理由:骑行世界是款骑行者必备的手机软件哦，能帮助你记录你骑行的记录，相当于你骑行的一个里程碑！非常不错哦！背上背包和小伙伴们一起去骑行吧！版本：
等级:v0.9886.3M简体推荐理由:黑鸟单车骑行软件是款既好用又好玩的骑行社区，是小伙伴们骑行必备的手机骑行软件！骑行的时候最怕就是手机没电了，黑鸟单车骑行软件是最省电的骑行软件。你值得拥有版本：
等级:1.0.3官方最新版7.1M简体推荐理由:骑行控一款骑行驴友的专用手机app，还在担心骑行孤独吗？同城骑友联系让你的骑行旅程更精彩，骑行导航记录让你前进更有方向感，导航地图离线下载零流量查看当地导航更方便。版本：
等级:v2.0.14.7M简体推荐理由:爱骑行是款非常适合各种骑友们的手机骑行软件，不仅仅通过爱骑行你可以非常方便的了解周围的信息，也能很方便的制定出你的骑行计划，并将你的骑行记录通过微信、微博等分享给你的好友哟！版本：
等级:v5.4.211.1M简体推荐理由:骑行助手安卓版是一款适合喜欢骑行的你的软件，你用这款软件可以发现你身边的骑友，你们可以组织一场浩荡的骑行活动，精美的游记一键生成。版本：
等级:v1.0.004110KB简体推荐理由:乐骑安卓版是款好用的骑行运动app，让用户乐在骑中、骑乐无穷。用乐骑，约起朋友，加入队伍，分享活动，让你们的骑行独具风景充满快乐！版本：
等级:v2.1.216.7M简体推荐理由:马蹄骑行安卓版是款最好用的智能骑行软件，骑行数据实时显示，数据保存一刻不停！版本：
等级:v2.198.1M简体推荐理由:点点运动安卓版是一款运动健康软件，这款软件能帮助你锻炼出迷人的身材，还能找到附近的好友一起约起来锻炼。版本：
等级:v1.62.0M简体推荐理由:帮助你记录你的骑行轨迹距离和速度，并结合你的骑行记录给出适合你的骑行意见，使广大骑行爱好者的必备神器。需要配合咕咚智能码表使用。版本：
等级:v1.7.29.3M简体推荐理由:郁金香运动是一款专业的运动骑行软件，它不仅是一个专业的手机运动工具，还是一个好玩有趣的运动者社区，在这里你可以发现和自己志同道合的运动朋友，一起运动一起健身，一起骑行；它还是一个专业的运动科学顾问，帮助你更好更健康的运动，保护好你的身体。版本：
等级:v1.33.1M简体推荐理由:骑吧是一款很好的骑行软件，帮助你记录你的骑行距离速度，找到志同道合的骑行朋友。版本：
等级:v1.4.16.5M简体推荐理由:野途是一款专业的骑行赛事信息平台和骑行社区，为你实时发布最新最火的骑行赛事，让你实时获取骑行赛事的相关信息，不错过任何精彩瞬间。你还可以在这里认识到全国的骑行爱好者，交到志同道合的朋友。版本：
等级:v1.14.0M简体推荐理由:益动骑行是一款非常好用的骑行软件app，帮助你精确记录你的骑行记录距离和轨迹，让你的骑行精确可见，还可以发现附近的骑行小伙伴。版本：
等级:v1.266.4M简体推荐理由:骑遇，你的专属约骑神器。快来这里找到你的骑行小伙伴吧。开启你的全新奇遇生活，遇见不一样的人和事。版本：
等级:v1.0.59.9M简体推荐理由:骑行宝，你的骑行记录神器，帮助你精确记录你骑行走过的路，让你的骑行轨迹清晰可见，让你流过的每一滴汗，骑过的每一段路都有痕迹。版本：
等级:v2.3.6.555.3M简体推荐理由:机车党，带你驰骋带你飞，是广大摩托车骑友的家和乐园，快来找到你的骑友小伙伴吧，和他们一起纵横驰骋，行遍天下。版本：【八款主流运动APP试用报告之三】咕咚运动+
打开App store的搜索界面，输入“运动”这两个关键字，最先引入眼帘的就是今天我们将为大家介绍的这款国产运动记录应用——咕咚运动+。在人们越来越注重个人健康的时代，作为最早上架的国产运动记录App之一，咕咚运动凭借简单易用的界面以及一系列相关健康智能穿戴产品笼络了极其可观的用户群体。一、主界面如今大热的智能可穿戴设备概念也是咕咚运动致力打造的另一项重要环节，目前咕咚旗下已经拥有智能手环，咕咚笑，咕咚糖果，智能心率带，智能蓝牙秤等多种智能可穿戴设备及相关配件产品，意在打造一个由移动软件+智能可穿戴硬件+云端网络服务三方形成的个人运动健康物联网体系，通过科技改变人们的生活方式，带来健康与快乐。首次打开应用需要进行注册，当然作为国产软件，咕咚同时与几乎所有的国内知名社交媒体的入口对接，用那些社交软件的账户就可以直接登录到咕咚并进行数据的分享与发布。进入应用后便是咕咚的主界面，主界面几乎涵盖了整个咕咚所有的主要功能，无需繁复的翻屏或切换就能对整个app结构一目了然，这样的设计迅速消除了新用户对于软件的陌生感同时也大大增加了用户对软件的使用度。二、基本功能在主界面的下方分别是咕咚的三个主要功能入口：新的运动，即开始进行运动记录，除了跑步外还支持走路，骑行，滑冰和滑雪共5种运动项目，同时还可以选择普通运动，目标运动以及挑战自我三种不同的运动模式；活动，咕咚组织的一些线下活动，通过积分，抽奖等形式的奖励增加用户的运动参与度与兴趣度；计划，类似教练功能，目前仅仅只有三项简单的运动计划，帮助初学者进行锻炼。运动记录的仪表盘界面提供实时的卫星地图信息，由于使用了咕咚独有的GPS纠偏技术，一度咕咚是为数不多的几款可以显示不漂移运动轨迹的app之一；在记录的准确性上咕咚达到了一款运动记录app所应有的平均水平，在相对空旷的场所可以测出较为准确的数据信息，但在地形较为复杂的环境下，局限于手机的gps信号会产生一些偏差；值得一提的是咕咚那激萌无比的运动语音提示功能，相比大部分运动app死气沉沉的语音提示，咕咚妹子的呐喊绝对会让你落到低谷的状态迅速地恢复起来。运动结束后，咕咚可以立即显示出详尽的运动数据统计，分段计时，配速图表，配合心率带进行的心率监测情况，在历史记录和统计中还能看到一段时间内的运动成绩起伏情况以及个人的单项纪录，大体上满足了一般用户对于运动数据统计的需求。相比之下，咕咚的成就系统做的就比较简单了，几颗奖章和通过锻炼赢得的虚拟社区币实在是没有什么创意和新意可言。社交功能原本应是本土应用的优势领域，但咕咚似乎并没有很好的利用到这一点，约跑原是咕咚所特有的一项社交功能，但效果显然也不尽如人意，爱燃烧小编多次试图约跑均未成功，也许对于跑步这门相对孤独的运动使用这样直接的方式来进行交友是不是有点唐突；分享运动记录时不能选择分享的内容，也很容易将个人隐私公开暴露。如何提高线上社区的活跃度以带动更好的线下活动规模，看来是咕咚需要好好解决的问题。三、其他功能如今大热的智能可穿戴设备概念也是咕咚运动致力打造的另一项重要环节，目前咕咚旗下已经拥有智能手环，咕咚笑，咕咚糖果，智能心率带，智能蓝牙秤等多种智能可穿戴设备及相关配件产品，意在打造一个由移动软件+智能可穿戴硬件+云端网络服务三方形成的个人运动健康物联网体系，通过科技改变人们的生活方式，带来健康与快乐。总结界面/数据：运动记录类app同样面临同质化的问题，界面和数据总免不了速度、距离、地图等几大项。咕咚运动+ 的表现可以说中规中矩。只是起名的时候连有必要连加号都要“借鉴”一个么？社交：社交功能原本应是本土应用的优势领域，但从上文小编实际测试来看，咕咚似乎并没有很好的利用到这一点，也许跑步自带的孤独属性，app“约跑”功能明显不如单纯的记录分享受用户欢迎。扩展/专业性：除了软件app，咕咚还推出了运动手环这款硬件产品，不知软硬件结合能否得到1+1&2的效果。从目前咕咚产品的定位来看，主要是面对轻量级的运动记录，并没有涉及过多过于复杂的专业功能。把运动的概念与健康的生活相结合是咕咚获得成功的关键，通过移动应用和智能穿戴产品将身体指标形象化的呈现在你面前，从而更好的了解自己的健康状况是咕咚运动有别其他专业运动记录应用的地方。面对快节奏生活，巨大工作压力的人们是时候该暂停一下，在自己的手机上使用咕咚来体味一下动的简单，活的健康的生活方式吧。更多运动 APP 系列文章：
爱燃烧 —「运动不止于梦想」&主题：请老师们指教, 一天持续骑行多少公里就可以达到锻炼身体的目的?
泡网分: 17.407
注册: 2006年09月
本人54岁了, 最近体检发现了很多问题, 尤其是血糖高. 因此买了辆自行车, 捷安特的通勤车, 才花了不到1600元, 准备用它锻炼身体. 这车比起老师们的车要便宜多了,也不转业, 但我是非常喜欢, 并相信它一定会给我带来无尽的快乐, 更希望它帮助我恢复健康. 请老师们不吝赐教.
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&浏览：18395&&回帖：146 &&
泡网分: 39.049
帖子: 3256
注册: 2003年12月
心率区间x运动时间
买块心率表，控制在期望的心率区间， 加上控制运动时间（一般每次大于45分钟小于1个半小时）， 这样既能减脂或锻炼心肺功能或无氧耐力， 又不至于过多消耗肌肉（如果蛋白质摄入不足）。 同时辅助一定量的力量训练， 有氧无氧结合能事半功倍。
泡网分: 17.407
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雍奴故地 发表于
小您十几岁吧，大概4、5年前开始骑车锻炼的，主要是上下班通勤，20公里单程，差不多一个小时。第一、二年坚持的很好，除了天气不好都骑，体重下降了7、8公斤。最近两年坚持的一般，体重又涨上来了5、6公斤
但困扰了我10几年的脂肪肝从中度到轻微了，体检医生说可写可不写。另外血压/血脂一直很正常。。。
我就是生活习惯不好，不忌嘴，夏天必须碳酸饮料，凉的。也喜欢吃油腻的东西，否则身体状态会更好。好, 向你学习! 争取我也能做到不忌嘴.
泡网分: 5.167
注册: 2008年10月
trieu 发表于
這位大哥您好。我今年52歲。騎車車齡4年兩個月。
騎車也是為了身體健康，從原來89kg降到現在維持在82KG。之前曾經試著降到80kg以下，但是我覺得這樣子體力騎長途反而變差，因此就放寬一些，回到82kg。
較高速的踏頻，提高心肺功能而不喜歡重踩。一定要赞！
泡网分: 5.167
注册: 2008年10月
小您十几岁吧，大概4、5年前开始骑车锻炼的，主要是上下班通勤，20公里单程，差不多一个小时。第一、二年坚持的很好，除了天气不好都骑，体重下降了7、8公斤。最近两年坚持的一般，体重又涨上来了5、6公斤
但困扰了我10几年的脂肪肝从中度到轻微了，体检医生说可写可不写。另外血压/血脂一直很正常。。。
我就是生活习惯不好，不忌嘴，夏天必须碳酸饮料，凉的。也喜欢吃油腻的东西，否则身体状态会更好。
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听香 发表于
又发现了新问题, 请各位老师给个主意吧.
我在骑车时心率可以到140不觉得累, 甚至还稍感兴奋. 但在徒步上楼梯时不到120的心率已经让我心慌并伴有心口疼, 这是怎么回事啊? 那位老师给解释解释?
多谢了!咱这以上问题没老师给解释下? 其实, 走路时心率达到120也很难受, 这是怎么回事?
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TonyTong 发表于
度娘说的:德国科学家将动物的心率与寿命进行了对比，发现动物越小，心跳越快，寿命越短。老鼠心跳每分钟500-600次，而乌龟每分钟只跳20-...涨姿势了。
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六零后玩六零微距 发表于
龟的心率是多少?度娘说的:德国科学家将动物的心率与寿命进行了对比，发现动物越小，心跳越快，寿命越短。老鼠心跳每分钟500-600次，而乌龟每分钟只跳20-30次。研究显示，心跳越快寿命越短，心跳越慢寿命越长。在动物界像鲸鱼、大象、海龟等都是长寿者。
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泡网分: 1.321
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TonyTong 发表于
跟乌龟对比，前提条件是心率和乌龟一致龟的心率是多少?
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泡网分: 31.919
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六零后玩六零微距 发表于
观察乌龟，食量很少，很少活动，但很长寿。跟乌龟对比，前提条件是心率和乌龟一致
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trieu 发表于
這位大哥您好。我今年52歲。騎車車齡4年兩個月。
騎車也是為了身體健康，從原來89kg降到現在維持在82KG。之前曾經試著降到80kg以下，但是我覺得這樣子體力騎長途反而變差，因此就放寬一些，回到82kg。
目前這個體重，基本上身上沒有肥肉，但也不是肌肉男，沒有小腹肚子，只有剛吃飽飯，喝很多湯水才會有肚子，但是運動一下下，就不見了，其實就是水分而不是油脂。
血壓也控制住了，不再飆高。脈搏在平時都在60以下。
平常騎乘是在晚上吃飽飯後約20分鐘就開始。騎乘35km。我是山地車。3x9檔車。一般開始我會用2X5或是2X6速作中高踩踏踏頻的低壓力暖身。騎乘約4KM之後就用3X6或3X7速的較高速度騎乘剩下的里程。這裡只有平路，還有幾座上坡橋。加上紅綠燈，我的均速都在30km/左右。因此35km的里程我大約1小時15分左右可以完成。續航速度在33~35.有些路段會用37的速度來跑。我最主要是練較高速的踏頻，提高心肺功能而不喜歡重踩。您这是真正的成功了! 谢谢给我分享您的信息. 看来,我还是要再练一段时间才能使心肺功能真正提高.
泡网分: 37.301
帖子: 2897
注册: 2006年10月
這位大哥您好。我今年52歲。騎車車齡4年兩個月。
騎車也是為了身體健康，從原來89kg降到現在維持在82KG。之前曾經試著降到80kg以下，但是我覺得這樣子體力騎長途反而變差，因此就放寬一些，回到82kg。
目前這個體重，基本上身上沒有肥肉，但也不是肌肉男，沒有小腹肚子，只有剛吃飽飯，喝很多湯水才會有肚子，但是運動一下下，就不見了，其實就是水分而不是油脂。
血壓也控制住了，不再飆高。脈搏在平時都在60以下。
平常騎乘是在晚上吃飽飯後約20分鐘就開始。騎乘35km。我是山地車。3x9檔車。一般開始我會用2X5或是2X6速作中高踩踏踏頻的低壓力暖身。騎乘約4KM之後就用3X6或3X7速的較高速度騎乘剩下的里程。這裡只有平路，還有幾座上坡橋。加上紅綠燈，我的均速都在30km/左右。因此35km的里程我大約1小時15分左右可以完成。續航速度在33~35.有些路段會用37的速度來跑。我最主要是練較高速的踏頻，提高心肺功能而不喜歡重踩。
泡网分: 17.407
注册: 2006年09月
又发现了新问题, 请各位老师给个主意吧.
我在骑车时心率可以到140不觉得累, 甚至还稍感兴奋. 但在徒步上楼梯时不到120的心率已经让我心慌并伴有心口疼, 这是怎么回事啊? 那位老师给解释解释?
泡网分: 1.321
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注册: 2012年12月
pypyy 发表于
sorry。我这说的踏频是对应跑步说的，折合成标准圈踏频的话应该是90。哦，90还是可以的，但如果过低就明显吃力了，对膝盖不好。我现在已经习惯了高踏频，有时偶然骑一辆定速的自行车有点不习惯，膝盖膝盖受不了。 本帖最后由 六零后玩六零微距 于
08:28 编辑
泡网分: 7.639
注册: 2007年11月
六零后玩六零微距 发表于
踏频180无法达到啊，能有100-120已经不错了。sorry。我这说的踏频是对应跑步说的，折合成标准圈踏频的话应该是90。
泡网分: 1.321
帖子: 1013
注册: 2012年12月
pypyy 发表于
非常同意，一般人骑个定速菜车就够了。骑车的踏频180和跑步的步频180对于很多人来说都是完全不清楚，大部分的人骑车用最大齿比、跑步用...踏频180无法达到啊，能有100-120已经不错了。
本帖由 Windows Phone_1.0.7.0 客户端发布
泡网分: 1.987
注册: 2004年12月
个人觉得连续骑行三十分钟以上就有锻炼效果，踏频保持80左右就行。一般市区的电动车在25以下速度，根据齿比换算下，差不多就可以。一般24速山地车，大概中盘带5档或4档跟上主流电动车速度就差不离啦
本帖由 V2.5.0 iPhone 客户端发布
泡网分: 17.407
注册: 2006年09月
六零后玩六零微距 发表于
观察乌龟，食量很少，很少活动，但很长寿。哈哈, 您这是玩笑, 不能当真. 如果人有乌龟的身体素质, 那连衣服都不用穿了, 哈哈.
泡网分: 7.639
注册: 2007年11月
六零后玩六零微距 发表于
对一般人来说，变速车反而害了他，一般人都把后飞放到最小的位置，然后用力蹬。
其实，对于一般人来说，定速的菜车可能更适合，因为这些车的齿比定在最合适的。非常同意，一般人骑个定速菜车就够了。骑车的踏频180和跑步的步频180对于很多人来说都是完全不清楚，大部分的人骑车用最大齿比、跑步用最大步幅，其实这样最伤膝盖。
泡网分: 1.321
帖子: 1013
注册: 2012年12月
依旧涛声 发表于
很对，路上看人踏频，懂不懂骑行一眼就看出来了，发力对不对，看身体是否扭动或者跳动，变速是用来适应踏频的，路上很多人根本不懂怎么用变速器对一般人来说，变速车反而害了他，一般人都把后飞放到最小的位置，然后用力蹬。
其实，对于一般人来说，定速的菜车可能更适合，因为这些车的齿比定在最合适的。
泡网分: 1.321
帖子: 1013
注册: 2012年12月
观察乌龟，食量很少，很少活动，但很长寿。
泡网分: 17.407
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myh 发表于
值得庆贺，看了你的锻炼成果，我有信心了！其实, 血糖仪对我的帮助很大, 那时一天最多测4次, 所以才找到了我的专有食谱. 我就是不能吃高热量的食品. 记得那次, 吃了一份奶酪烤鱼, 弄得那血糖一周都没低于7. 现在, 终于知道该怎么吃了. 血糖测试每天一次.
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听香 发表于
我现在不吃药了. 刚查出来时吃了几个星期的药(血糖值19.97), 但后来不吃了, 因为我想试试通过锻炼和控制进餐量来缓解病情. 现在看来是有了阶段性的成功. 另外, 高兴的告诉你, 我这周还喝了两次啤酒(一次500毫升), 身体没不良反应, 血糖值依然正常.值得庆贺，看了你的锻炼成果，我有信心了！
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myh 发表于
向你学习，你吃降糖药吗？我是每天一片降糖，想通过锻炼减少甚至去掉服药！我现在不吃药了. 刚查出来时吃了几个星期的药(血糖值19.97), 但后来不吃了, 因为我想试试通过锻炼和控制进餐量来缓解病情. 现在看来是有了阶段性的成功. 另外, 高兴的告诉你, 我这周还喝了两次啤酒(一次500毫升), 身体没不良反应, 血糖值依然正常.
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听香 发表于
这两星期, 我的血糖值控制的很好, 在6左右. 我的经验是: 多吃(一顿3-4两主食)肯定控制不住血糖, 甚至少吃( 一顿二两)也难控制. 但如果加入适当的锻炼(每天20分钟健身自行车), 再控制主食(一顿2两), 这样就能控制好血糖值了(要多吃水果, 每顿饭后至少加个苹果).
我骑车出去每周两次, 一次距离是20-30公里, 心律120-130. 注意: 最近这几天, 我的心率很难达到120了,只要踏频不到90. 也许这是健康的表现吧, 呵呵...向你学习，你吃降糖药吗？我是每天一片降糖，想通过锻炼减少甚至去掉服药！
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myh 发表于
57岁其他和楼主情况基本相同，搭车学习学习，准备快步骑车交替进行锻炼！收藏。这两星期, 我的血糖值控制的很好, 在6左右. 我的经验是: 多吃(一顿3-4两主食)肯定控制不住血糖, 甚至少吃( 一顿二两)也难控制. 但如果加入适当的锻炼(每天20分钟健身自行车), 再控制主食(一顿2两), 这样就能控制好血糖值了(要多吃水果, 每顿饭后至少加个苹果).
我骑车出去每周两次, 一次距离是20-30公里, 心律120-130. 注意: 最近这几天, 我的心率很难达到120了,只要踏频不到90. 也许这是健康的表现吧, 呵呵...
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美滋滋 发表于
楼主如要走路。不知道什么体重，建议，根据自己脚的情况，看看是否有外翻和内翻的情况，买带有矫正和减震的跑鞋，进行徒步，也可以达到健身效果，如果心脏没有问题，可以在达到极限心率的情况下，进行徒步，徒步速度以每分钟100步，快的到每分钟120步的速度，呼吸配合以每2步呼吸一次，习惯以后，每3步呼吸一次，这样来调整呼吸，这样你走路就不枯燥了。徒步，不用额外时间，早晨和晚上的上班途中就可以锻炼。每天可以5公里开始，估计半年下来，同样有锻炼效果。既然血糖高，就要带点糖块了，低血糖的时候使用。饮水为每15-20分钟喝一口，然后买两根登山杖，也可以让走路更加轻松一些。注意，要在身体发热开始感觉冒汗的时候，在徒步途中减衣服和裤子，尽量不要大汗淋漓，运动时内衣不能选择纯棉衣物，穿速干衣，要有风，最好带件皮肤风衣。开始，以微汗即停。每天坚持，肯定会随时间出汗时间会延后的。注意雾天，雾霾天不要户外活动。在没有减震鞋的情况下不建议徒步锻炼。同样要配合饮食。对减震跑鞋一窍不通，现在穿凉鞋行走，行走后脚板不舒服，给推荐个品牌吧！谢谢！
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57岁其他和楼主情况基本相同，搭车学习学习，准备快步骑车交替进行锻炼！收藏。
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connoisseur 发表于
锻炼身体是个模糊的概念，没法量化。再说纯为了锻炼身体还不如走路跑步呢，自行车本来就是一个省力工具，这么多人骑车肯定还因为能到处转转有乐趣，想骑就骑吧每天快步行走1.5小时左右，想骑自行车改变一下活动范围！
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听香 发表于
徒步锻炼应该是好方法, 但北京的天气(雾霾)和四季(温差)变化太大, 很难坚持, 除非没工作. 尤其是上班要穿正装, 不能纯粹休闲装, 如此上下班的路上是不能练了. 但我要买双鞋校正一下. 谢谢!我说的这个办法，就是你们北京中央电视台的人，走路上下班，2年减掉90斤。你搜搜上个月的健康之路节目，先是，坐一半车，走一半。等减到130斤后，通过每天跑10-20公里来维持。遇雾霾天，不跑，但好天要补回来，每天要多跑。一般都是晚上跑步。 本帖最后由 美滋滋 于
19:07 编辑
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xory 发表于
我骑车上下班的时候,发现大部分人骑变速车,都放到最高档,然后起步巨慢,上个小斜坡就得扭屁股大力踩踏.
这种不正确的档位,不适合经常...很对，路上看人踏频，懂不懂骑行一眼就看出来了，发力对不对，看身体是否扭动或者跳动，变速是用来适应踏频的，路上很多人根本不懂怎么用变速器
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