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来源：家庭医生在线整合
导语：谁不想瘦成一根竹竿，女人减肥永远都是无底限，&瘦&是女人们永远追捧的话题。受够了节食的反弹，减肥药的副作用。要做到减肥成功难，还要健康减肥成功就是难上加难了。而过年，更是对减肥者提出莫大的挑战。
过年，对于想减肥的人来说，无疑是一个充满诱惑的幸福而又&痛苦&的时刻，各种铺天盖地的美食极度容易毁掉你一个冬季的减肥成果。除了美食外，短期的生物钟紊乱和久坐也会让冬日减肥计划付诸东流，让人感叹&晚节不保&。减肥是一项长期的工程，春节不长肉能够带动一年的减肥计划。
网友经验：
经过我长期不断在&减肥&这条道路上摸爬滚打，也算是小有成就，为了让广大MM都能和我一样不再受肥肉的折磨，就让我来解救你们吧~
&减肥经&第一步当然就是内服，美丽如果只从外打造早晚会随着年龄的增长而不堪一击，就像建房子，根基打好了房子才能经得起风吹雨打，我们的身体也是这样，美丽由内到外才会持久。
说到瘦，我们先从忌口开始，神马油腻的食物尽量少吃，没有营养不说还发胖，好过了嘴巴却苦了胃，想想都应该弃之~
如果嘴巴馋了不要第一时间吃零食，何不自己尝试做做养生的美食呢，对我们的减肥也有大大的帮助，这个就是我的法宝之一―银耳红枣莲米汤。其实做法真的简单到不能再简单了，材料：豆子，银耳，红枣，百合，莲米。因为我喜欢吃甜的东西，但是又不能放糖，所以选择放红枣一样有甜味但是不发胖，一样美味，喝完还有利尿的功效呢~也帮助我们排出体内多余的水份，这样不要挨饿也可以享瘦咯~
太和高中教师、营养师宋宝辉点评：
过年这肉是咋长得的呢?有六大途径：熬夜(看片、打牌、搓麻将)、暴食(在美食面前毫无抵抗力)、饮酒(别以为酒的热量很低)、久坐(宅着能不走动就不走)、坐长途车(泡面零食不停嘴)、饮食没规律(嗜睡不吃早餐)
这些通宵达旦的活动，无规律的饮食，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙瘦素的分泌，而瘦素是维持体重不超重的重要元素。想增加瘦素，可先从一些食物入手，所以说以上网友的选择是正确的。趁着现在还是正月，可以来个&瘦正月&pk。
&瘦正月&：&善食&和&恶食&大PK
正月里，我们会吃许多食物，有些食物会让我们维持住冬天来之不易的减肥成果。相反一些食物也会让人在不经意间体重上涨，在春天里嚎啕大哭，都因为你们衣服拉链拉不上了!
黄豆芽：热量44大卡/100克。黄豆芽低卡，是春节期间的减肥佳品，象征着万事如意。
：热量52大卡/100克。吃苹果代表着团圆红火，且营养丰富，高纤饱腹感强，热量低，瘦身又美容。
鱼：热量108大卡/100克。鱼是中国春节必吃的一道传统菜式，示意年年有余，也是肉类食物中热量最低的一种。
鸡蛋：热量151大卡/100克。鸡蛋又叫大元宝，以示发财的意思。鸡蛋中含有卵磷脂，可使脂肪胆固醇乳化从血管排除。
开心果：热量614大卡/100克。春节期间，家家户户吃开心果，预示着笑口常开。开心果虽然饱腹感强，但高油脂容易让人发胖。
瓜子：热量591大卡/100克。瓜子有控制欲的作用，但瓜子热量高，多吃还是容易发胖。
汤圆：热量263大卡/100克。正月十五元宵节吃汤圆，寓意步步登高。但汤圆的馅里有糖，热量自然上升。
白酒：热量295大卡/100克。春节酒水必不可少，酒水寓意长流水。喝酒容易形成啤酒肚，过度饮酒还会伤害身体健康。
饺子：热量240大卡/100克。东北人春节必吃饺子，不同肉馅的饺子热量相差很大。
果汁：聚餐时的&甜蜜负担&
果汁在人们印象中，既然是水果汁又没加糖，应该没什么问题，实际上是一种热量很高的饮料：一杯250毫升的橙汁含有112的热量。
宋宝辉老师提供了一份国内一位知名营养师的研究资料，这份资料详细分析了一些热门饮料一瓶大约折合几块糖。统一冰糖雪梨含糖量63克，折合14块糖；雪碧含糖量56.5克、美汁源果汁含糖量55克、可乐含糖量54克，约合12块糖。加多宝凉茶含糖量46.8克、康师傅冰红茶含糖量46克、汇源果汁含糖量44.5克，约合10块糖。这个数字很可怕，不知道减肥中的你每天会&吃几块糖&？
计算每天所需基础能量：每天所需基础能量=655.096+9.563&(W)+1.85&(H)&4.676&(A)。W：体重，公斤为单位;H：身高，厘米为单位;A：年龄，岁为单位。
推荐给各位MM的春季减肥小运动
勤做家务：消耗210卡路里/每小时，中等强度地做家务，瘦身又。
随时走一走：消耗120卡路里/每小时，春节经常久坐，容易水肿，别忘了时常走一走，赶走疲劳和困顿。
做拉伸操：消耗150卡路里/每小时，久坐腰酸背痛，可以到健身房做拉伸操，到骑自行车、爬山。
瘦脸美肤：张开手掌，用手掌根部放在眉头上，掌心贴于额头左右两侧，适度施力按下10秒并向上提拉。张开双掌放左右两侧的脸颊上，按摩颊肌，用掌心轻轻向上提拉脸颊。
减脂瘦腹：躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交叠抬到头顶上方，吸气，将手指正向天空延伸。吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。
瘦大腿：1.双腿脚踝交叉，仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。2.抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝。以15&20次为一组动作，做1&3组。
[责任编辑：赵阳]
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科技 · 健康每天消耗263大卡一年可以瘦多少_百度知道
每天消耗263大卡一年可以瘦多少
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鸡、风度翩翩的身材与体质来、潇洒、亭亭玉立，不是更好吗、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、原地起跳摸高、助跑起跳、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记。
只要你能长期坚持下来、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，做做俯卧撑；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后、女子防身术武术套路来好好学习学习后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱、面条、饼干、有气质：二三个月你就会见到效果、亭亭玉立、风度翩翩，养成生活的如此习惯；三是吃好就行，不要吃的太饱，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、干练、英俊潇洒。
以上各条，贵在持之以恒、干练、匀称，注意：初学练武时，先不要求神似，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮），而必须追求形似。
如果你能长期坚持下来、鸭，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，提高身体的消化功能、鱼。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、吊吊单杠、双杠或者在家。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，再进行具体的锻炼与实施为好，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、肉可以随便吃。但是，有利于多长肉，特别是多长腱子肉、网上购买或下载一些锻炼身体、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、肉！切记！
八是到新华书店；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，自己必须控制把握好、鱼、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、鸭。每天多进行原地起跳；
三是做做广播体操，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮哈哈？
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健步行走5公里消耗263大卡,这对减肥有效果吗
健步行走5公里消耗263大卡,这对减肥有效果吗
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.以前是个超级大胖子，哈哈，而且适合长期运动，比起跑步带来的膝盖损伤会小很多很多，而且健走会塑造体形，男生女生都适用，线条会更好。我已经健走11个月啦，外加骑车和少量的跑步，减了64斤.有效果啊
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还是很好的说法呀，很哈的撒
慢慢走的话基本没啥效果，介意小跑。
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每天MM需要多少热量呢？
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&发表于01-19 14:48
人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而 言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需大卡；如果是中等活动量，一天需 大卡 。 但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不 足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达 180公克(相当于720大卡) ，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。 因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康。大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量女：[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|卡路里和基础代谢消耗一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。卡路里和减肥控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）脂肪低于65克585卡路里低于30%碳水化合物300克 1200卡路里 60%蛋白质47克188卡路里9.4%其他27卡路里 2.6%控制脂肪摄入量脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。补充适量的维生素蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。
食物中所含卡路里（大卡）低卡区(减肥的人过来放心食用)红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡海带（100g） 23卡蘑菇（100g） 28卡冬瓜（100g） 7卡芹菜（100g） 10卡芦笋 1杯 145g 30卡豆芽菜 1杯 125g 35卡包心菜 1杯 145g 30卡胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。花菜 1杯 125g 30卡芹菜 1条 40g 5卡黄瓜 6片 28g 5卡香菇 1杯 70g 20卡芥菜 1杯 140g 30卡洋葱 1杯 210g 60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）青豆 1杯 170g 150卡青椒 1个 74g 15卡雪菜 100g 60卡竹笋 100g 40卡菜心 100g 40卡白菜 100g 40卡豆苗 100g 40卡丝瓜 100g 40卡大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）冬瓜 100g 40卡每100克(2.5两)不超过40卡路里很适合减肥的蔬菜椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。而且盐可以在吃的时候再放。蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。卡路里是计算热量的单位，我们吃下的食物，在人体内会转化为热量，提供我们日常能量之所需。参考指标：一般成年男性每日需要摄取约2,500至3,000卡路里，而成年女性则每日约需摄取2,000至2,300卡路里。以上指标因应每个人的健康状况而略有不同，建议应向专业人士或医生索取意见．饮品篇饮品 份量 卡路里鲜奶 250ml 163脱脂奶 250ml 88高钙低脂奶 234ml 140朱古力奶 250ml 183蕃茄汁 一杯 35天然橙汁 一杯 80天然苹果汁 一杯 90朱古力(不加糖) 一杯 30可乐 一罐 110柠檬水 350ml 136奶茶 350ml 104好立克 3茶匙，15g 59阿华田 3茶匙，15g 45黑咖啡/茶 一杯 &5朱古力奶昔 一杯 364云呢拿奶昔 一杯 323啤酒 一杯 95香槟 一杯 190点心篇点心 份量 卡路里虾饺 一 件 37烧卖 一 件 42蒸肠粉 一 条 56粉果 一 件 44潮州粉果 一 件 113山竹牛肉 一 件 94排骨 一 件 37鸡扎 一 件 45叉烧饱(一笼三个) 一 个 94萝卜糕(煎) 一 件 80春卷 一 件 136快餐篇食品 份量 卡路里热狗 一 个 260汉堡饱 一 个 525炸薯条 一 客 108炸鸡脾 一 只 344烧鸡脾 一 只 215即食面 一 碗 470热狗肠 一 条 150水果篇水果 份量 卡路里苹果 一 个 55橙 一 个 50西柚 一 个 40雪梨 一 个 45香蕉 一 只 80皇帝蕉 一 只 40芒果(大) 一 个 125芒果1个 (中) 100黄瓜: 15 卡路里(100克)玉米棒: 196 卡路里(100克)黄瓜+玉米棒: 211 卡路里(100克)奇异果 一 个 30牛油果 一 个 380士多啤梨 一 粒 7荔枝 一 粒 11车厘子 两 粒 5提子 一 粒 5西瓜 一 片(240g) 40哈蜜瓜 一 片(240g) 60新鲜菠萝 一 片(120g) 50柠檬 31卡(100克)香瓜 35卡(100克)草莓 35卡(100克)杏子 40卡 7.8mg(100克)桃 37卡 48/58 12.8mg糖(100克)哈密瓜四分之一个 48大卡(100克)无花果二个 43大卡(100克)玉米一根 105大卡(100克)梨 38卡 32/(100克)橄榄80克 49卡(100克)红富士苹果85克 45卡(100克)橘子 42卡(100克)苹果 44卡 1个个(中) 约55(100克)葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120(100克)番茄 18卡(100克)中菜篇食品 份量 卡路里白切鸡脾 一 只 200烧鸭 一 份(120g) 356白灼虾 十 只 100蟹肉(灼熟) 100 g 120龙虾肉 100 g 120带子(蒸) 100 g 100小食篇 + 甜品篇食品 份量 卡路里甜筒雪糕 一 枝 320雪糕 一 球 (细) 103黑森林蛋糕 一 片 340苹果枇 一 个 294红豆沙 一碗(250g) 376甜饼干(忌廉夹心) 两 片 185消化饼 一 片 70朱古力消化饼 一 片 109克力架 一 片 32西餐篇食品 份量 卡路里肉酱意粉 一 碟 460意大利薄饼 一 件 300烤猪扒(连肥) 一 件(90g) 300烤猪扒(去肥) 一 件(60g) 135煎猪扒 两 件(100g) 450烤牛扒 一 件 155烧牛扒(薄瘦) 三 片(90g) 175烟三文鱼 100 g 130生蚝 100 g(不计壳) 14蔬菜沙律 一 客 90马铃薯沙律 一 客 460粟米汤 一 碗 260海鲜汤 一 碗 240法国面包 一 片 80牛角面包 一 个 170日本料理篇食品 份量 卡路里寿司 六 件 630亲子丼(日式鸡肉蛋饭) 一 碗 550牛肉丼(日式牛肉饭) 一 碗 480天妇罗 一 客 550拉面(酱油味) 一 碗 430拉面(味噌味) 一 碗 600味噌汤(豆腐、海带) 一 碗 60牛肉卷 三 件 700日本酒 一 杯 220浦烧鳗鱼 100 g 340鱼生(鳕鱼) 100 g 75鱼生(鲑鱼) 100 g 220鱼生(墨鱼) 100 g 50鱼生(比目鱼) 100 g 90秋刀鱼 100 g 240主饭：咖喱饭 640卡什锦炒饭 781-800卡什锦比萨100克 210-300卡阳春面 392卡牛肉面 540卡意大利面1份470克约500- 700卡什锦炒面 860卡榨菜肉丝面 一碗 400卡炸酱面 一碗 385卡焗海鲜 357大卡火腿饭 690大卡烤白菜 149大卡炸肉片 302大卡牛肉蔬菜汤 362大卡热狗堡 263大卡鸡肉饭 713大卡海鲜汤 192大卡排骨饭面1碗 480大卡混沌面 1碗 560大卡 肉丝面1碗 440大卡方便面 1包 100g 470卡主食：白饭 1碗 (140g) 210白馒头（1个） 280卡煎饼100克 333卡馒头(蒸,标准粉)100克 233卡花卷100克 217卡小笼包（小的5个） 200卡肉包子（1个） 250卡水饺（10个） 420卡菜包 1个 200大卡咖哩饺 一个 245卡猪肉水饺 一个 40卡蛋饼 一份 255卡豆沙包 一个 215卡鲜肉包 一个 225-280卡*烧包 一个 160卡小水煎包2个 约220大卡韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463卡烧饼100克 326卡油条 1条 230大卡花生豆花 一碗 180卡三鲜豆皮100克 240卡烧麦100克 238卡汤包100克 238卡烙饼100克 225卡白水羊头100克 193卡艾窝窝100克 190卡爱窝窝100克 190卡白吐司（1片） 130卡米粉汤 1碗 185卡粉丝 100克 335卡粉皮100克 64卡凉粉100克 37卡粉条100克 336卡肉羹米粉 一碗 350卡米粉汤 一碗 185卡炒米粉 一碗 275卡广东粥 400卡皮蛋瘦肉粥1碗 367卡鱼肉饭团1个 205卡凉粉(带调料)100克 50卡腐竹皮100克 489卡腐竹100克 489卡豆腐皮100克 409卡桂林腐乳100克 204卡豆腐丝100克 201卡薰干100克 153卡酱豆腐100克 151卡香干100克 147卡豆腐干100克 140卡上海南乳100克 138卡菜干200克 136卡腐乳(白)100克 133臭豆腐100克 130卡北豆腐100克 98卡酸豆乳100克 67卡南豆腐100克 57卡白薯干100克 612卡土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡大麦100克 307卡白薯(白心)100克 64卡白薯(红心）90克 99卡豆腐脑(带卤)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡绿豆凸 一个 320卡红豆馅 100克 274卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶汤100克 92卡小豆粥100克 61卡黑轮 一串 90卡猪血糕 一串 130kcal鱼板 一串 60kcal玉米棒 一串 100kcal油豆腐 一块 80kcal贡丸串 一串 100kcal香菇丸 一串 90kcal蛋丸 一串 90kcal多拿滋 一串 70kcal鸡香卷 一串 70kcal龙虾棒 一串 95kcal五味丸 一串 80kcal豆鼓：100克 244卡肉类：鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。鸭蛋（大，65克） 114卡（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7鹌鹑蛋（10克） 16卡火鸡蛋（80克）135卡松花蛋(鸡)83克 178卡松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡瘦火腿2片 (60克) 70卡白切鸡1块(100克) 200卡烧鸭3两(120克) 1份 356卡煎˙猪肉 (140克) 440火腿 100克 320卡香肠 100克 508卡蜡肠2条˙煎 310羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质羊肚：100克 87卡 12.2 g羊舌100克 225卡羊肉串(炸)100克 217卡羊肉(熟)100克 215卡羊肉胸：100克 215卡羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g羊肝：134克 17.9 g猪血 100克 55卡猪口条： 100克 233卡猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质猪蹄(熟) 43克 260卡猪肉(肥)100克 816卡猪肉(血脖)90克 576卡猪肉(肋条肉)96克568卡猪肉(软五花)85克 349卡猪肉(硬五花)79克 339卡猪肉(前蹄膀)67克338卡牛肉：100克 106卡 10.2g牛肚100克 72卡牛肉松100克 445卡牛肉干100克 550卡鸡珍：100克 118卡 19.2g扒鸡66克 215卡烤鸡73克240卡鸡肝 100克 121卡 16.7g鸡心100克 172卡沙鸡41克 147卡鸡腿69克 181卡鸡血100克 49卡鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g鸡翅膀一只（200g） 422大卡鸡心：172卡 15.9 g鳕鱼 100克 88卡石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质零食：（减肥大敌=零食的热量）红糖 100克 389卡冰糖 100克 397卡爆米花 100g 459卡虾味仙（大，1包） 432卡虾味先 一包 102公克 460卡烤玉米条（1包） 524卡巧克力1块100克约 550卡左右巧克力甜甜圈 281卡爆米花 100克 459薯片 100克 555品客薯片 绿色大罐 1072卡品客薯片 银色大罐 840卡品客薯片 银色小罐 270卡品客薯片 绿、红、橘色小罐 340洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡洋芋片 130公铜锣烧（一个50g） 约140大卡麻薯（一个50g） 约120大卡绵花糖 35公克 140卡牛奶太妃糖 100克 366卡芝麻花生糖 约3块 160卡巧克力约2个30克 150卡水果软糖约4块 150卡花生糖约2块 150卡果汁糖约6块 150卡各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧 1支 80大卡香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪西式中式面包、甜点的热量苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪巧克力蛋糕 1片 320大卡起士面包 1个 420大卡红豆面包 280卡面包(黄油)100克 330卡面包(法式牛角)100克 375卡面包(椰圈) :100克 320卡面包(果料)100克 278卡面包(咸)100克 274卡面包(麦胚)100克 246卡面包(多维)100克 318卡肉松面包 一个 100公克 360卡苹果面包 一包 96公克 280卡传统蛋塔 一个 95公克 255卡苹果派 一个 270卡热狗 240-300卡 15克脂肪cheese蛋糕（1块） 224卡水果蛋糕（1块） 297卡桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g京式黄酥100克 490卡核桃薄脆100克 481卡凤尾酥100克 511卡起酥100克 499卡黑麻香酥100克 436卡福来酥100克 465卡黑洋酥100克 417卡蛋黄酥100克 386卡蛋麻脆100克 452卡香油炒面100克 407卡酥皮糕点100克 426卡开口笑100克 512卡硬皮糕点100克 470卡鹅油卷100克 461卡混糖糕点100克 453卡麻香糕100克 401卡麻烘糕100克 397卡绿豆糕100克 350卡开花豆100克 446卡老婆饼 一个 60公克 250卡京八件100克 435卡状元饼100克435卡麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪月饼(五仁)100克 416卡月饼(奶油果馅)100克 441卡月饼(奶油松仁)100克 438卡月饼(百寿宴点)100克 426卡月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪焦圈100 544卡松饼（1片） 206卡年糕100克 154卡江米条 ：100克 439卡 11.7g脂肪驴打滚100克 194卡碗糕100克332卡豌豆黄100克 134卡藕粉100克 371卡美味香酥卷100克 368卡蜜麻花100克 367卡桂花藕粉100克 344卡茯苓夹饼100克 332卡蛋糕(蒸)100克 320卡栗羊羹100克 300卡调味料的热量酱油（1匙） 10卡沙拉油（1匙） 100卡果酱 1汤匙 18g 50卡千岛沙拉酱（1匙） 60卡花生酱 1汤匙 16g 95卡芝麻酱100克 586-620卡番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间辣油豆瓣酱 100克 180卡黄酱100克 140卡甜面酱100克 136 卡辣酱(麻)100克 135卡奶油（1匙） 97卡豆瓣酱（1匙） 10卡白醋（1匙） 93卡白糖（1匙） 57卡蜂蜜（1匙） 45卡方糖（2颗） 27卡黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）猪油 15ml 13g 115卡人造奶油15ml 14g 100卡橄榄油 15ml 14g 120卡花生油 15ml 14g 120卡大豆油 15ml 14g 120卡葵花油 15ml 14g 120卡饮料的热量麦乳精：429/100啤酒 1罐 150卡可乐 1罐 145卡蕃茄汁 1罐 45卡苹果汁 1杯 120卡葡萄原汁 1杯 395卡柠檬原汁 1杯 60卡柳橙原汁 1杯 110卡菠萝原汁 1杯 140卡汽水1罐 140-150葡萄酒1杯 (120ml) 95绍兴酒 100毫升91.6陈年绍酒 100毫升102.8高梁酒 100毫升324.8冰泡沫红茶(冷饮) 60冰点(冷饮) 60冰珍珠奶茶(冷饮) 160水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克统一多多(冷饮) 180 2.0 180克养乐多(冷饮) 100 1.0 100克统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.香豆奶(冷饮) 150 250cc草莓优酪乳(冷饮) 180 230克原味优酪乳(冷饮) 180 230克乳果(冷饮) 65 100克可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc藘笋汁(冷饮) 90 250克莎莎亚(冷饮) 200 320克酸梅汤(冷饮) 190 375cc冬瓜茶(冷饮) 100 250cc雪露(冷饮) 350 350克芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc雪碧汽水(冷饮) 135 355cc奥利多(冷饮) 90 150cc高纤椰果(冷饮) 80 170克古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml冰镇红茶(冷饮) 120 375cc伯朗咖啡(冷饮) 100 250克古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc薄荷茶(冷饮) 60 一杯石榴红茶(冷饮) 60 一杯珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯椰子汁(冷饮) 180 410克冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克玉米冰淇淋冰棒 155 一个果汁冰棒(冰点) 240 三支钻石冰(冰点) 220 一个芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个冰淇淋(冰点) 200 100克甜筒(冰点) 290 一个圣代冰淇淋(冰点) 250 一个芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个巧克力雪糕(冰点) 280 一个百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个香草冰淇淋(冰点) 180 75克芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克情人果脆冰棒(冰点) 120 90克西瓜棒(冰点) 140 一支牛奶花生(冷饮) 600 340克红豆粉粿(冷饮) 300 260克珍珠圆(冷饮) 240 260克花生仁汤(热品) 560-580 320克八宝粥(热品) 440 380克地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯烧仙草 (热品) 230 一杯绿豆汤(热品) 220 350克热可可(热品) 180 375ml芝麻奶茶(热品) 345 一壶绿豆粉圆(热品) 220 一碗红豆汤圆(热品) 255 一碗开胃酒(酒类) 65 一杯红粉佳人(酒类) 105 一杯Golden ARMS wisky cc蔘茸酒（酒类） 575 300ml保力达-B(酒类) 705 一瓶台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L黑啤酒 (酒类) 160 360cc白葡萄酒(酒类) 450 0.6L重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350中量级 脆皮巧克力 170-200全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200牛奶+豆类冰棒 160-190牛奶+淀粉类冰棒 160-190轻量级 果汁+水果粒 90-140炼乳冰棒 90-120
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