怎样快速瘦下半身_百度知道
怎样快速瘦下半身
包括臀部，大腿，小腿
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克服恼人的下半身肥胖
下半身肥胖分为两种类型，一种是从腰部以下的臀部和大腿突然变胖，这种中段肥胖称为梨型身材；另一种则是从腰部以下一直到小腿全部肥胖的酒瓶型身材，下半身肥胖和女性的体质、种族等有关。相比西方人，东方人的腿部比例比较短，同样的脂肪在下半身堆积，就容易产生下半身肥胖；另外东方女性的骨盆也比较宽，因此肥肉就像衣服被挂在宽宽的衣架上，造成下半身肥胖。
从组织结构来看，梨型身材属于明显的深层脂肪堆积，一般女性在生产后特别容易产生。而全部肥胖的酒瓶型身材在青春期时逐渐显现。要改变“梨型”和“酒瓶型”身材，除了饮食上坚持“四少一多”(少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果)的新健康饮食观，还要把自己的腰、腹、腿部动员起来，这样不仅锻练了身体，还能...
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快速瘦下半身方法
怎样快速减肥
快速瘦下半身方法
发布时间： 10:13:44&&来源：网络综合文章类别：
怎样快速减肥
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肥胖在当今是不讨人喜爱的，怎样甩掉身上多余的肉肉是爱美女性的共同目标尤其是对怎样快速瘦下半身。那么怎样快速瘦下半身呢？快速瘦下半身方法有哪些呢？
快速瘦下半身方法第一招：侧抬腿
如图，首先侧躺在地垫或床上，一手托住头部，一手掌心向下放在胸前，注意腰部、胯部、腿部都要保持在一个平面上。
将全身的力量集中在两只手臂和挨着地的腿上，注意不要把力量全放在手上或者腿上。绷紧一侧腿，慢慢往上抬，注意脚背侧向着前面。
腿继续往上抬，抬至和地面保持90度角的时候，保持两秒钟后再慢慢往下放。注意抬起来的腿一定是用力紧绷的，放下去的时候也保持用力紧绷不要放松。这一侧重复动作20次，然后换另外一边侧卧，继续重复动作20次。
我们从侧面看一下，要特别注意，整个身体一定是要在同一个平面上的，只有动作做标准了，减肥才事半功倍。
快速瘦下半身方法第二招：后抬腿
先是准备动作，如图，四肢落地，与地面垂直。注意，全身力量不要集中在手臂和肩膀上，肩部不要耸起。
头微微抬起，收紧臀部和腿部，脚尖绷直往后往上踢，保持2秒后然后放下。注意，腿收回的时候膝盖不要挨地，这样腿才能用力，腿收回后，不着地继续重复刚才往上往后踢的动作20个，然后再换另外一只腿重复20个。
快速瘦下半身方法第三招：桥式
面朝上，躺在地垫或床上，如图，膝盖弯曲与地面垂直，双臂自然放在身侧。
然后，腿部和肩膀用力将身子抬起，双手抓住脚跟，大腿和臀部不挨地，做这个动作的时候要注意要收紧臀部，大腿与地面保持平行。坚持到不能坚持就慢慢放下来。这个动作做起来可能会比较累人，但是减肥效果不是一般的好，所以，真心减肥的人士坚持吧。
然后，收紧臀部，往后慢慢抬腿，脚尖朝下绷直，力量集中在另一侧挨着地的脚上，保持几秒钟再慢慢放回去。重复动作5次，然后再换另外一只腿重复动作。注意，做这个动作的时候胯部一定不能动，不能跟着腿一起抬起来。
快速瘦下半身方法第四招：蝗虫式
面朝下，平躺在地垫或床上，两手放身体两侧，呈握拳状态，收紧臀部和腿部，绷直脚尖。
自然吸气，头部、手臂、腿部一齐往上抬，抬到极限处，停留几秒，这个动作一定要注意臀部和双腿一定要绷紧。呼气，慢慢放松全身，然后调整好呼吸，重复动作1次。
快速瘦下半身方法第五招：站立后抬腿
这个动作比较方便，可以边看电视边做，就不会那么枯燥了。首先背站直，挺胸收腹，双手自然垂在两侧。
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