1个半月提高400米和1500米成绩_百度知道
1个半月提高400米和1500米成绩
怎样才能提高这2样的成绩的呢？还有赛前的一些注意事项，这次莫明其妙给报去跑400米和1500米，不想丢脸，平时体育成绩不算很好，所以要跑好来11月份校运会，我是高一的。还剩1个半月左右的时间，一般就是了
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要相信自己。所以，不要受别人的干扰（后面热的追赶），一般人跑主要是体力分配不合理、要相信自己。直道上要高重心大步幅和高频率，所以子能是一个框架，记住终点线是，用力100%，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。上跑道前注意听发令人的发令节奏。1500M训练强度要加大很多，用力100%，那400米跑起来就比较轻松了，1500米5分，注意不能太着急，从而成绩不理想！，而不终点线，用力100%，一定要掌握准节奏：A&#92、最后三天作调整训练（备战）3。其实既然不是很专业的运动员;加速跑50米X2E&#92，容易造成身体前倾过大，注意不能太着急，请你根据你自己的情况做出调整好吗，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶）。4。 2、前面主要做中等强度的训练，造成200米后体力迅速下降？1。最后30米要竭尽全力冲过终点;跑的专门性练习D&#92，从而成绩不理想先说400米1、弯道跑时不要用全力，和我一样，容易造成身体前倾过大，然后顶枪跑。5。 3、400米跑是一项既要求速度。 2，头脑冷静，头脑冷静！祝你取得好成绩、 最后一个直道上要高重心大步幅和高频率。由于不知道你的专业水平和身体素质怎样，关键是坚持，按自己的节奏跑。直道上要高重心大步幅和高频率，甚至摔倒，甚至摔倒，要有霸气。最后30米要竭尽全力冲过终点、 最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，有要求耐力的项目，对我自己已经是很大提高了。4，训练方法就是那些。 3、400米跑是一项既要求速度，一般训练时要跑，你练到耐力可以坚持跑好1500，想想比赛那天一马当先，用力100%，每天训练基本安排，一般人跑主要是体力分配不合理。所以，所有人为你欢呼、起跑要抢出去;热身800-1200米B&#92。5，跑起来难度较大！，记住终点线是：终点线后0;专项跑的训练F&#92.5米处，一定要掌握准节奏.5米处，当年也是这样，而不是终点线，哈哈、弯道跑时不要用全力;放松2、起跑要抢出去，莫名其妙的就报了两个差距很大的项目，跑起来难度较大，400米56秒。上跑道前注意听发令人的发令节奏，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术，造成200米后体力迅速下降，你就有有动力了，然后顶枪跑：1：终点线后0;柔韧练习（自选）C&#92，要有霸气，还好最后成绩还不错、备战的前一天做做后一次力量训练（最大力量的练习）比赛时跑法，有要求耐力的项目？很难给出一份有针对性的训练计划
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别急慢慢跑，到时候自然会跑快的多吃饭！，养的胖胖的
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出门在外也不愁如何在一个月内提高长跑成绩?1500米_百度知道
如何在一个月内提高长跑成绩?1500米
只有周日,白天就只有小小的机会练练!, 早上和下午和大部分学生一样. 男 91年生 身高176CM 体重61.我这样的情况现在就这样了.我是一名普通高中二年级学生. 以内先说说我的体质. 爱好足球,早上7点前会赶到训练的地方.50左右. 400在一分钟以内,可以详细地帮我计划下!.再说说我的作息时间,有锻炼史,一般练到10点40分.还有25天时间,19点就要前往学校自习,我以比较快的速度骑车上学.
回来时以有节奏的呼吸 比较快的速度跑回家.不知道有没高手. 17点30分左右回到家!.4KG.100米在12,学校到家大概2公里我一般是以慢跑的形式去的.有细节最好~ 谢谢
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4。在中长跑运动中，四肢无力和难以再跑下去的感受、运动或比赛后，为了加大肺通气量，都要猛冲一下，会出现胸部发闷、背腰肌肉： 首先。这是中长跑中的正常现象，“极点”出现后，否则，最好是跟随跑，疼痛就会消失，要用尽全身力气。这种现象称之为极点”、认真做好运动前的准备活动，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%，更不得饮酒。防止的唯一办法是赛前的准备活动，不要慌，向前冲，双人合作互相按摩等、运动或比赛前，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。注意呼吸，比赛当天吃饭八成饱，呼吸困难、拍打，冲几十米就会慢下来，可用手按住痛的部位。 七，由于氧气的供应落后于身体的需要，容易发生腹痛情况。另外吃三片维生素C。然后，同时加强呼吸。就是向前跑三个单步，保持自己的速度，这就是所谓的第二次呼吸状态，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，以尽快恢复体力和肌肉的力量，要以顽强的意志继续跑下去，两臂自然有力的摆动。如果气短，就是两圈，经过一段距离后：要注意的就是跑步时一定要放松。呼吸时要注意加大呼吸深度，减慢跑速。等全身发热时才脱外衣，多做几次深呼吸，呼吸节奏被破坏、关节和韧带损伤。田径运动很容易造成肌肉、肘关节。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，再跑三个单步。上体正直放松，就是跟上一个与自己水平差不多的人，这时可以大口呼吸，因此。准备活动越充分越不容易受伤，做不到，要三步一呼，坚持一段时间。可在慢跑的基础上对肩关节。注意：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，三步一吸，从而防止受伤，一直保持吸气。这就要求建立在正确动作的基础上。 5、两步一吸，直到冲过终点，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，呼吸变得均匀，始终跟随在领先者或小集团后面，跑到一定距离时。 2。如果是400米标准场地，应做好放松活动，一直呼气、腿膝踝关节等部位进行活动，就改成二步一呼二步一吸：嘴不要张的太大，应该采用匀速跑战术。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下，就可提高运动成绩，调整步速、三步一吸，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法，在最后200米时。 根据你的能力：出发后、协调，对氧气的需要量也大。一定能取得好成绩。 另外在提几点建议。中长跑途中，途中基本上采用较高速度的匀速跑，或三步一呼。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，提高机体的灵敏性和协调性，一切不适感觉消失。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动。这样，掌握正确的呼吸方法是很重要的，一般采用两步一呼，主要是由胃肠痉挛引起。不要吃巧克力，尤其下肢受伤的机会更多、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时。根据自己的训练水平，力争在最后冲刺阶段超过对手，多因准备活动不充分，动作重又感到轻松，此时学生切不可紧张，到赛前三天开始多吃高塘食物，以防伤风感冒，要好消化。 或者采用跟随跑战术，率先通过终点。 还有跑步的动作，长跑结束后应立即披上外衣，脚的着地应用全脚掌着地！ 中长跑讲究在跑的过程中要匀速，进冷气会肚子痛。 6，赛前应控制过多的饮食和饮水，在比赛起跑时，强化肌肉韧带的力量。当你好
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先要知道跑步的方法，比如一开始就不能用足力气， 要保持匀速，或者慢慢加速这种。跑步方法对了，那么就从六百米开始，800米觉得OK 没问题了，就变成1200这样，
1200再练习没问题 最后再用1500米。
不管是跑步的气息，还是跑步的长短，都是一个循序渐进的过程，不能急躁。
我以前跑3000米的时候 最后还有力气冲刺呢。。
而且速度跟跑400米差不...
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个项目是力量与速度的结合，其实很难跑的，最简单的方法是，还有就是速度训练，早晚进行耐力训练，如果你的实力不是超群的话，每周两次力量训练，要不会适得其反。要提高点强度，成绩反而下降，记住比赛和平时训练是不一样的，一定要在30分钟以上，发展腿部力量，不要再继续这么练下去，否则没有效果，要想在短期提高也是很困难的。最后一个星期要适当的调整。祝你取得好成绩，甚至超过比赛的强度，这样才能保证你能使用比赛的强度。比赛中最好是选择跟随战术，和比赛相近
每天晚上跑30-40分钟，就可以了
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出门在外也不愁跑1500M的技巧和速成法，我是初三的 还有1个月 我只有晚自习的时间练 怎样能快速的的提高 速度 和耐力_百度知道
跑1500M的技巧和速成法，我是初三的 还有1个月 我只有晚自习的时间练 怎样能快速的的提高 速度 和耐力
除了腿之外还有那些部位需要辅助训练
我们的操场只有120.130M的样子
我有更好的答案
到后面肯定没力气跑.慢慢的加长距离.按自己的身体承受力而定..主要还是要控制好你的脚步和呼吸的协调性多做负重运动..要是你耐力够冲完1500M我也没话说...开始不要老想着猛冲.1500M算是长跑吧.跑步耐力是一个.没事爬爬山什么的..早上多晨跑
多的不说、 调整呼吸、
还得靠自己的意志力。
你在厉害意志力不强一会就不撑了.
学学加大步幅途中跑，和变速跑（弯道慢跑，或者走路，忌停止不动，直道全力加速跑。400操场10圈为1组，跑5组）如果需要，我可以帮你定一个计划
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出门在外也不愁一个月迅速提高1500米成绩的训练方法_百度知道
一个月迅速提高1500米成绩的训练方法
我是个高三的学生
下个月就要参加校运会了
有经验的可以给我一个月的训练方法吗？ 希望是自己写的 不要复制
跑长跑时起跑不用太快跟着第一第二的就可以，半晚时可以试试做手臂运动，楼主你可以试试一个人清晨时起床跑跑步，满意请采纳，因为很简单跑步时产生的气流你的受力就小了，谢谢你的提问，同时也是超过别人的最佳时间，可以更好的节省体力和调节呼吸，因为跑操场时有弯道手臂的快慢直接影响你的肺活量你好，不知道的可以追问
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你好朋友！我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：一个月迅速提高1500米成绩的训练方法？我的回答：星期一
1、热身800-1200米
2、柔韧练习（自选）
3、加速跑50米X2
4、有氧跑练习：走炮交替，45分钟-60分钟。
1、热身800-1200米
2、柔韧练习（自选）
3、打篮球或踢足球50分钟
4、放松：游泳15分钟
1、热身800-1200米
2、柔韧练习（自选）
3、加速跑60米X2
4、有氧跑练习：90—120分钟跑。
1、热身800-1200米
2、柔韧练习（自选）
3、杠铃练习：A\伸踝B\半蹲C\弓箭步跳D\卧推E\坐凳小腿屈伸X4
星期五（同周二）星期六、日休息。
具体跑法：1、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术...
每天坚持跑步，跑到你实在跑不动为止，绝对有效果
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