减肥40斤现在184斤左右,身高178cm.15岁.现在每天跑6km,40分种,之后100个仰卧起坐.之前用了2个月减了16斤左右.请问多久才能到150斤?现在的运动量是否足够?还有我每天吃很少的.
中国加油4iP
　　1个月减10斤左右就是正常的运动量,过量了以后对身体机能会有影响,而且以后运动量不大的话反弹严重.　　任何减肥,腹部和肩膀最困难,减肥的唯一有效办法就是节食+运动,节食不提倡吃减肥餐或单一食品,早中餐一定要营养丰富,晚餐和宵夜不吃就ok了,至于运动,这是我参考做腹部减肥的一篇好文章,腿部减肥每天坚持慢跑即可,快跑容易长肌肉哦.此外,每天坚持泡澡20分钟,用浴盐或紧肤霜摩擦身体各部分几分钟,促进脂肪代谢.祝你成功,贵在坚持+方法!　　八个黄金方法打造平坦腹部　　(来源于北方网)　　每一场发胖的噩梦都是从腹部开始,每一次减肥的成功也是从腹部开始,抛开体重计,看住腰围让减肥深入腹部!　　你每天称体重还是每周测腰围?　　有过这样的经验吗?起初体重计上没什么变化,只是腰围悄悄地长了1cm.这个时候你选择相信哪一个?体重计还是卷尺?相信体重计,你可以自我安慰——我没长胖；相信卷尺,你会警觉——我有变胖的趋势,我要减肥!身处肥胖年代,脂肪时刻觊觎我们的身体,我们应该站在卷尺一边!　　胖人先胖肚的科学依据　　打架要打敌人的软肋,吃柿子要捡软的捏,减肥也要从最柔软的部分下手.摸一摸松松软软的腹部,这就是我们减肥的第一个目标.　　我们人体中的脂肪有三大类：血液中的脂肪(甘油三酸酯)、皮下脂肪(紧贴皮下)、网膜脂肪(位于腹腔内部,胃肌以下).我们增长的腰围和鼓起来的小肚子,就是网膜脂肪的贡献.　　网膜脂肪最接近肠胃等人体器官,近水楼台,多余的脂肪最先补给了网膜脂肪.不断壮大的网膜脂肪不仅让我们身材臃肿走型,还挤压胃、肺、心脏等人体器官,影响健康,所以医学界不断呼吸大家做好中段管理(即腰部管理).　　利好的消息是,一旦我们开始减肥,最先受到打击的也是网膜脂肪,因为那是我们最先减掉的脂肪.网膜脂肪减少,我们身体健康,身材性感.对付网膜脂肪的有利武器就是有氧练习和科学的仰卧起坐.　　仰卧起坐+有氧运动　　关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪,一直争论不休.正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,所以能练出平坦性感的腹部.反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟,所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪.　　正确做法是：仰卧起坐+有氧运动　　仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,不再松松垮垮,亦可保护背部和改善体态.有氧运动消耗热量,减少脂肪.选择可以特别关照“中段”的运动,推荐三个项目——　　乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟消耗192卡.　　瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼,每30分钟可消耗200卡.　　跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗,每30分钟消耗312卡　　45°　　任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部,只要你在做卷起时,上身升起后与地面保持45度角.现在,让我们简单地复习一下初中物理中有关力学的知识——　　小于∠45°——此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力,而并非是腹直肌受力.　　大于∠45°——此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短,腹直肌并不怎么受力.　　等于∠45°——上身抬起与地面刚好成45度角时,腹部处于受力的最佳时机.　　结论：无论我们做何种卷体练习,包括仰卧起坐,请尽可能延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒),让腹部肌肉得到最有效的练习.　　Tips：如何确定自己的身体刚好升到45度角呢?有三个小办法：　　1.通常来说,当视线平视屈起的膝关节时,身体与地面夹角为45度；　　2.可以对着镜子练习；　　3.上升的动作要慢,慢慢感觉,当感到腹部最受力的时候,就是45度角了,停在这个位置.大力推荐第三个办法.　　慢动作　　体育课上的仰卧起坐是作为身体素质练习来考核的,一分钟内做得越多得分越高.而作为性感腹部练习的所有动作,包括仰卧起坐,都必须慢动作!一点点感觉腹部的受力状况.　　专家推荐：每分钟10～15个为1组,每次练习做2～3组,每组间休息1分钟左右.休息时进行腹式呼吸和腹部按摩.　　一周三次　　网上说,莫文蔚每天临睡前都要做50个仰卧起坐,联想一下她的小蛮腰和平平小腹,你觉得自己也应该日日操练.错!我们现在就给自己一个偷懒的理由.　　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程完全相同,也需要有一段时间来进行塑造.每次练习后,肌肉组织的细胞形态需要48小时之后才能完成“重建”.每天进行腹部锻炼没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”.　　正确的练习频率：一周三次.　　完美呼吸　　完美腹部需要完美呼吸.不仅练习过程中需要,平常也如此.　　练习过程中——起的状态(用力状态)呼气,退力状态吸气.静力状态,比如在保持45度角的时候,正常的胸腔呼吸,不要屏气.　　平时状态下——腹式呼吸,有助于收紧腹横肌.吸气的时候感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出.平时坐着、站着或是走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯.　　1:3的频率　　腹部练习时,用力的过程只能起到20%～30%的作用,退力的过程却能起到60%～70%的作用.所以在练习时我们也要按1:3的比例进行.比如仰卧起坐的时候,抬起身体的时候,数“1”；向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4”.　　使用器材　　健身器材的发明,是为了我们更安全更有效更正确地训练,讨厌“完美”仰卧起坐的条条框框时,请去健身房寻找这三样东西：健骑机(自行车健身器)；船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)；健身球.　　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们认为以上三种是目前最有效的腹部练习器材.　　饭后1个半小时　　饭后1个半小时,是腹部练习的最好时机.如果你喜欢练出小块的腹肌,练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物.如果只是以减肥为目的,让腹部平坦没赘肉,练习结束1个小时内不要进食.　　下面这篇来源于人民网的文章讲解了饮食减肥事项　　360度减肥计划：拆解饮食减肥中的十大误区　　破解1 淀粉和肉类不能进食的谬误　　其实一个自制能力好的人,在一餐中淀粉质及肉类绝对是可以同时进食的.有此理论出现,相信是因为,很多人都会不自觉地愈吃愈多,这样自然容易出现致肥的可能.　　相反若一餐中只吃淀粉质,一个人极有可能吃两碗饭已经足够,吃肉的话亦会感到饱肚,所以分量上可能会较淀粉质及肉类同时吃来得少,这样亦好像令体重减轻了,但这并不是因消化系统改变而瘦下来.其实只要懂得控制进食的分量,自然可以轻松瘦身.　　破解2 吃“薯”容易致肥的谬误　　可能市面上很多易致肥的食物都跟“薯”字有关,例如薯片、炸薯条等,令一众有心减肥的人都以为在减肥期间不宜吃“薯”字的食物,其实,它本属低卡食物,容易致肥全与烹调方法有关,大家别用有色眼镜来看它.　　“薯”字所含的营养,其实比米及麦还要高,与米的热量相似,但钙质比糙米高出五倍,铁质比白米多三倍,蛋白质、维他命C亦相当丰富.　　一般人都以为“薯”字含有太多淀粉质,但其实“薯”字与面包相比,碳水化合物要少两倍半,若以吃猪肉时的脂肪与“薯”相比,脂肪更易致肥.所以要烹调方法得宜,不要加入太多的油分,吃“薯”是最好的饱肚食物,较好的烹调方法不妨将“薯”煮熟,再撒上胡椒、盐、柠檬汁,便可成为低热量的美味小菜了.　　破解3 减肥食谱愈低卡愈低脂肪愈好的谬误　　绝大部分水果都属于低卡低脂肪的食物,除了含有丰富的纤维外,更含有胡萝卜素及维他命C等营养成分,不同的水果都会有不同的特性及功用,所以不少人都以为其营养丰富,不吃正餐而以水果代替.　　众多生果之中,苹果热量高,提子糖分高,都不宜在减肥期间多吃,更千万别以它们来代替正餐.正由于水果的低脂低卡关系,体重都会因此而降下来,但水果始终缺乏肉类及五谷类食物应有的营养,长期食用容易导致营养不均衡等情况.　　低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良,而且会令基础代谢率下降,导致以后多吃一点会比较容易发胖.减肥期间宜少吃多餐,令血糖平稳,因血糖过低会导致冒冷汗、手软脚软、肚饿、疲倦等情况出现.　　但睡前三小时最好不要吃东西,因为这样会令脂肪容易积聚,如长期节食过度亦会造成营养不良,而且更可能会过早出现骨质疏松症.　　破解4 减肥时,少吃肉多吃蔬菜能够瘦得更快的谬误　　很多人都会以蔬菜餐或者蔬菜汤作为减肥时的主要粮食,认为不会胖又可以吃得饱.但营养师却指出这是一个极不健康的减肥法.　　虽然蔬菜的热量低,但若大量进食,不但会造成营养不平衡,更会导致胃口变大,而胃口一旦变大,就很难再回复当初.当日后停止以蔬菜作主餐时,就很容易感到肚饿,继而找别的食物代替,最终导致体重回升,甚至比以前更肥.　　所以营养师认为要减肥,最好是控制胃口,将整体分量减少,不要偏食,而不是以其它低卡的食物代替.而每餐中只要有大半碗至一碗分量的蔬菜已经足够.　　破解5 吃肉会容易致肥,吃鱼肉却不会的谬误　　肉类是五大类食物之一,含丰富蛋白质,其实相同分量的瘦肉、去皮鸡肉及鱼肉比较,热量是相等的.所以吃肉容易肥,吃鱼肉就不会的理论几乎是不能成立的.　　而且所有肉类都含有脂肪质,只是鱼类的脂肪酸对心脏较有益健康罢了,道理就像花生油、粟米油及葵花籽油一样.所以加拿大的营养师建议国民,每星期最少有三餐是食鱼,但蒸鱼时应记住切勿淋上太多熟油或将鱼用酥炸的方法烹调,否则脂肪含量会大大提高.　　破解6 低脂就等于低卡的谬误　　根据有关条款解释,低脂的定义是每一百克食物的脂肪含量等于或少于三克;而低卡路里则代表每一百克食物内含有少于四十个卡路里,所以在选择食物前,一定要清楚知道两者的区别,很多标榜低脂的食物其实亦可以是减肥的,当中低脂薯片或低脂饼干就是一个好例子,下次到超市买零食时一定要仔细看清楚究竟是低脂还是低卡.　　破解7 体重减轻正代表减肥成功的谬误　　不少减肥方法或餐单都标榜一个星期可减二至三磅,其实体重的变化并不一定代表减肥成功.体重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分,单看体重并不能正确反映出减肥进度,应该详细纪录饮食、体重、腰围、臂围等,以便长期观察减肥的成果.例如桑拿只是因脱水而减重,而多种减肥方法都只是令身体减去水分,只要一喝水体重就会回复原本一样,并非真正减去脂肪,真正的减肥应该多减脂肪及尽量保存纤维组织,如肌肉及骨质等.　　破解8 饭后吃水果可以快速带走餐中吸收的油分的谬误　　其实饭前吃水果比饭后吃更好.医生指出,食物在进入胃部需要长达一至二个小时的过程,才能慢慢进入小肠,而饭后吃水果,食物会被阻滞在胃中,长期可能会导致消化功能紊乱.相反若在饭前吃水果,其维他命C可以在肠中帮助消化肉类的铁质,又可使胃口略减,相对地正餐也会吃少一点.　　确解9 减肥时饮奶容易肥的谬误　　见到每个饮奶的小朋友都肥肥白白,所以一般人都会认为减肥时不宜饮牛奶.　　要减肥的话,并不是不能喝牛奶,而是要选择性地喝.一般正常的鲜奶约为160kcal ,低脂奶是128kcal ,而脱脂奶只有85kcal .所以在减肥时,一定不要饮用正常牛奶,因为实在有易致肥的可能,最好选择脱脂奶,一日三杯也可以,脱脂奶脂肪含量较低,更可补充在减肥时吸收不够的各种营养.　　破解10 吃饭最容易肥的谬误　　这绝对是大众的误解,其实饭后,当中用剩的葡萄糖会转化成肝醣,而肝醣会积存大量水分,所以饭后体重会上升,但这并不属于结构上的水分或水肿,只是短暂性的体重上升,到睡眠时我们会运用到肝醣,所以早上醒来体重便会回落.若不吃饭,身体又要消耗肝醣,所以磅数会轻,但体形就不会有任何改变.　　减肥中建议吃的东东　　1.奶制品：最好天天吃.美国有研究说,每天吃3次奶制品的人,与从不吃奶制品的人比,脂肪可以减少70%.原因是奶品中的钙与其他成分互相作用,能增强身体的新陈代谢水平,提高身体的燃脂速度.　　2.燕麦：不仅能给身体饱足感,提供营养,还含有丰富的能溶解脂肪的纤维,有效地帮助身体燃烧脂肪,被叫做燃脂斗士.　　3.苹果：苹果本身热量很低,但是消化一个苹果的热量远远超过了苹果本身提供的热量.如消化一个热量为50卡的苹果,需要75卡的热量.　　4.水：水能提升我们的代谢速度.如果一天喝500毫升水,我们的代谢速度就能提高30%.同时带走身体的代谢毒素,不会让你因缺水而觉得饿.　　5.辣椒和胡椒：它们中的辣椒素会刺激身体释放肾上腺素,加速身体的代谢水平；同时能够抑制食欲,使人不容易觉得饿.　　6.绿茶：每天喝3次茶,身体的新陈代谢率会增加4%.　　7.海鱼：海鱼能降低体内一种能减低身体新陈代谢速度的激素的水平.所以每周最好吃3次以上的海鱼.
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我15岁 100公斤，脚踝和小腿粗，能变细么，有什么方法能细！！！
我有更好的答案
可以打篮球，贴保鲜膜，请采纳谢谢
打篮球能瘦小腿和脚踝？
当然，你可以先坚持一个月试试，每天一到二小时
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出门在外也不愁本人身高184cm,体重100公斤左右,请问去健身房怎么才能减肥,练出点肌肉呢?身上的肉不是特别松弛,_百度知道
本人身高184cm,体重100公斤左右,请问去健身房怎么才能减肥,练出点肌肉呢?身上的肉不是特别松弛,
麻烦给一个详细的健身减肥方法,比如用什么器械,做多少组,一组多少次之类的
提问者采纳
至于在练肌肉方面，还能锻炼心肺功能，绝不轻易反弹，第二周来两天三。P，肌肉基本不会松弛，最终当然减肥失败啦，头一周来三五天，腹肌同时也崭露头角，腹部脂肪减掉后，长跑是贵在坚持这个身高的体重确实有些胖。我本人是业余跑手，但是我们减肥的方式是健康的。如果饮食方面也能控制，这一点我希望楼主要加以留意，我身边不少朋友都说跟着我跑减肥，我在这方面确实不是行家，但是经过长跑后减肥后，我保证你能在三个月内至少瘦10斤，每天都跑个甚至更多，跑步的速度自己控制，最好能在30分钟左右的有氧运动，关键是距离和时间，但是我以前是没有腹肌的，每周休息一天，第三周就没来了:虽然跑步减肥不能在短期内奏效.S。个人认为在运动减肥方面最有效的是长跑
提问者评价
谢谢你啊,但是我就是有点胖啊,跑步坚持不了多长时间.呵呵,我坚持你,谢谢
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希望对你有所帮助，每天45分钟以上，一个月能有一定成效，锻炼也需要知识，少脂肪的食物比较适合，并且需要控制饮食，身高—105=你的合理体重，同时关节部位也有可能增加受伤的几率，所以跑步是王道，胡练下去只会更胖，多碳水化合物，增加组数和次数，最好是咨询一下当地的健身教练，减少重量是比较适合你的方式。肌肉训练中，另外减少糖的摄入，你明显是胖了多了，慢跑，你的训练应该强调减脂而非增肌，弱智算法我的建议和一楼的差不多
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出门在外也不愁我15岁184 100公斤我想减到85公斤请问有什么办法求办法，有效的_百度知道
我15岁184 100公斤我想减到85公斤请问有什么办法求办法，有效的
控制零食，早睡早起，饭后散步，坚持晨跑最有效的办法是调节生活习惯，游泳
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出门在外也不愁15岁练腹肌撕裂者会有什么负面影响吗比如影响身高什么的还有求一下胳膊比较细没有什么肉怎么练二头肌_百度知道
15岁练腹肌撕裂者会有什么负面影响吗比如影响身高什么的还有求一下胳膊比较细没有什么肉怎么练二头肌
15岁练腹肌撕裂者会有什么负面影响吗比如影响身高什么的还有求一下胳膊比较细没有什么肉怎么练二头肌好人一生平安啊
生活上多方面运动都不方便，就一切正常了。练肱二头肌一般采用单臂哑铃上提拉运动。如想速成。但只要伤养好了。肱二头肌属于大臂中比较难以练到的一块肌肉。不会影响身高。还有引体向上，一组30个，共5组，可以多个运动结合起来负面影响是很疼
多个运动都有哪些呢
还有那个哑铃上提拉怎么做啊
多种运动比如单双杠，健身房里的多种器械联合使用。就是把手腕内翻握紧哑铃控制大臂不动，小臂向上抬举。以肘关节作为轴旋转
有没有在家就可以练的
俯卧撑，后坐卧支撑等倒是可以练臂力，但却不练你说的肱二头肌
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