什么运动减小腿最有效?_百度知道
什么运动减小腿最有效?
减小腿的有效运动：　1，打松结实的小腿肌肉　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的乳液并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。做以下的拉伸修长运动之前，最好先做10分钟有氧热身，比如跳绳、疾走等，让肌肉充分活跃起来，效果会好很多。2，在床上做减小腿的动作　　将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。　　卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。　　平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！　　仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。3，站立提腿法：　　双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。4，坐着提腿法：　　在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。5，坐着直腿、提脚跟法：　　先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。6，日常生活中减小腿最有效的方法　（1）散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。　（2）上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的肉。　（3）坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。　（4）看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉小腿两侧的赘肉。
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
没事干站着等人的时候，重复15次，重复15次：1：双腿后踢。3。4，原地站立.长时间站立要小心了。2，跑完之后要记得，向前弯下腰去、右腿最大限度向前直踢。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖、手扶栏杆(窗台、抬起左腿，两脚丫子成90度角，向左侧踢，不会很枯燥的。2，平时还可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动，在操场上走15分钟以上做踢腿运动或靠墙踮脚尖十分钟，练得柔软了再缩小一点距离，上身尽量贴前腿。上身保持不动，充分放松肌肉：1.少跑步。3、换腿。不然会萝卜腿水肿的，后脚脚尖朝侧，保持身体直线，达到效果：坐在凳子上。两腿受力要均匀。也是比较轻松的运动方式、椅背也可)站立.瑜珈也是个好办法。向前踢腿。小腿没有酸胀感时再起身离开，不要一条腿站累了换另一条，两腿稍向前伸展、双脚并拢。3，就可以了，不要把重心放在某一条腿上:，右腿向右侧踢，也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了点），晃动腿肚子。2。注意一些减小腿要知道的事项。侧踢训练、同样的将左腿以最大限度后踢。带上ipod、右腿最大限度后踢，以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准。3，两脚一前一后站立，会对小腿有帮助，前脚脚尖朝前，不然又会有肌肉问题了，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，脚跟在一条直线上，长跑比加速短跑要好:1。减小腿--不要干什么。开始的时候两脚距离可以大一些：1，当然不要做太多了，几首歌听完了也就走完了.千万不要尝试跳绳减肥，这样会让小腿的肌肉变得过分发达、双手叉腰，重复15次，这样才能充分拉伸脚筋。2，随便踮踮脚，方法:换腿，并踏出一小步，用手拍打小腿： 减小腿--要干什么，深呼吸数次起身。2，这样就对了、换腿。拉伸的感觉就是：1.瘦小腿最好的办法就是快步走，同样将左腿保持直线向前踢，跳健美操（没那么累），或练一下像芭蕾舞那样的站立踮脚
您可能关注的推广
减小腿的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁瘦小腿,怎么瘦小腿,小腿粗怎么减,瘦小腿最快最有效的方法_中华养生
当前位置： &
　　冬天穿的衣物本来就多，如果再加上你的粗粗的小腿那就不美观了，穿什么衣服也不协调，所以一双细长的腿不仅只有夏天才必须拥有，冬天也同样也非常需要，今天小编就给大家讲讲如何...氧运动减肥早已不是什么新鲜名词，而跑步则成了最平民的有氧代言人。很多mm们担心甚至抱怨跑步会使小腿变粗，肌肉变得更发达。现在小编就来带大家走出传统跑步误区！...　　粗壮的小腿一直是爱穿短裤和短裙的MM心中的“刺”，总是想要瘦小腿却都是收效甚微，如果你还没失去希望，那么你可以试试文中的三个步骤，或许就能帮你瘦下去。
...瘦腿方法一：提踵 坐姿，两腿与肩同宽;两前脚掌踩一物体(高10厘米左右，砖块就行)，在大腿上放一重物(哑铃之类，不要太重)。 动作1：做平时说的踮脚尖，注意前脚掌不离开物体，练到小腿...瘦腿、瘦腰，这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目，瑜伽真的能瘦腿吗?几乎每一个瑜伽瘦腿小动作，就都是真的可以让腿越练越细的，当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加容易...粗壮的萝卜腿，让你的腿部毫无美感可言吗？想要拥有纤细、曲线优美的小腿吗？今天小编就为你传授4组瑜伽动作，瘦小腿紧腰臀雕塑完美曲线！ 开合青蛙腿： 重点在于骨盆尽量维持...什么运动减肥最快，现在是夏天，如果再不减肥真的就“徒伤悲”了，虽然我们现在的物质生活变好了，但是锻炼的时间和空间却受到很大的限制，因此很多人都会被肥胖困恼着。那么究竟有哪些运动能在家里进行，而且减肥效果又好呢?看下面吧。平坐前伸　　脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，不得弯曲，用力不能过猛、尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。　　蜷缩起坐　　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。　　3分钟踏跳　　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。迈步动作　　把 左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前 方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。　　颤抖健身　　这 种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上 举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。　　　　这个动作男女有别，女子和10岁以下，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。　　侧撑动作　　首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高，进而促进减肥。文中部分文图来源于网络如 有 侵 权 请 联 系 删 除THE | END健身网(tongchengjianshen)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
什么运动减肥最快，现在是夏天，如果再不减肥真的就“徒伤悲”了，虽然我们现在的物质生活变好了，但是锻炼的时间和Greg Plitt强效训练之——征服腿部训练“实力不是在胜利中体现，而是在艰辛和所克服的困难中被发现”，准许多人都有肩颈疼痛不适的问题，这多是由于肌肉僵硬紧张所致。下面几个“小动作”，经常动一动，有tongchengjianshen同城健身网---您身边的健身养生专家！热门文章最新文章tongchengjianshen同城健身网---您身边的健身养生专家！当前位置： >>
减小腿最有效的运动有哪些
& &如果你要是问一个女生，你最想瘦的三个部位是哪里？那么百分之八十以上的女生估计都会回答你说：脸、肚子和小腿。尤其是到了夏天，很多人都想瘦的部位就是小腿了，有了瘦的小腿，才能穿出漂漂亮亮的短裙，秀出自己的好身材。试想一下，如果你穿着短裙，但确是小粗腿的话那么多违和啊。而说到瘦小腿，估计也是很多女生的难题，今天就来跟大家讲讲减小腿最有效的运动有哪些。
& &1.运动法:长跑、拉伸、等等方法都是属于运动瘦腿方法。这里要注意的是在这些运动中，拉伸对于瘦腿运动的成效有着至关重要的作用。拉伸能够让血液循环畅通，代谢速度增加，对于那些没有时间长跑或者懒于做运动的MM们，每天要给腿部做做拉伸。这也是很多人容易忽略的步骤，而这个步骤直接决定了瘦腿的效果。所以在这里提示亲们：运动之前，充分拉伸自己的腿部，尤其是采用运动瘦腿的MM尤其要注意。2.按摩法:由于运动的时候，腿部的有氧最有效阶段并不好控制，所以很多人尝试着按摩，的确通过按摩的方法确实也能够收到比较好的瘦腿效果，按摩的方法常见的为：A.拍打,通过对腿肚、大腿内侧和外侧的拍打，促进血液循环，加强毒素排出，拍打的时候注意频率，不可太快，力道不宜太大，轻拍至腿部微红即可。B.,刮痧是一种有效的方法之一，也是最简单的方法，使用刮痧板或者勺子沿着血管由下而上，单方向刮，当然同样的力道不宜太大，太大了容易使得微血管破裂，出现渗血现象。（当然也有很多老人觉得刮痧就应该做到刮出破裂状态，最好呈现鲜红状，再由鲜红转为紫色状态，浙江一带对于刮痧手法就采用较重的手法。）C.推捏,推捏的方法如同“泰囧”中黄宝强的按摩方法，通过捏取多余的赘肉，逐步网上平推，这种方法对于腿部被动运动，加强能量消耗也是不错的。3.减肥精油,腿部脂肪比较结实，有时候靠以上两种方法，见效速度慢，所以就得依靠精油的辅助，精油的作用有两种，一种是辅酶吸收，分解饱和脂肪，转饱和为不饱和；一种是直接刺激皮肤，加强能量消耗，用之能感觉到火辣辣的。4.营养瘦腿,腿部的减肥与节食关系不大，相反，对于想减肥的MM，可以通过，减少双腿肿胀；多吃寒性蔬菜，能清热排毒；多饮用水，增加饱和感，减少食欲；补充钾元素等等。
& &上面提到了好几种减小腿的方法，我相信总有一样是适合你的。但首先，不管你说运用什么方法来减小腿，你都得先有个意识，那就是要坚持。如果没有坚持，那么再多的方法也是白搭。
4237阅读4716阅读3241阅读3254阅读4295阅读3884阅读3153阅读
3145阅读4750阅读4724阅读4699阅读3022阅读3292阅读3501阅读
09:03:40 15:28:55 19:21:54 10:40:25 09:48:58
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫}