每天慢跑10圈，400的操场，能减肥吗？会不会越跑腿越粗，长肌肉了呢。10圈35分钟跑完_百度知道
每天慢跑10圈，400的操场，能减肥吗？会不会越跑腿越粗，长肌肉了呢。10圈35分钟跑完
慢跑步连续45分钟以上体内脂肪才能燃烧，起到减肥作用，不以跑的圈数为主。不正确的方式跑步会导致小腿变粗，但是可以避免。方法如下：很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为怕小腿越跑越粗。跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得结实，马拉松运动员个个小腿都很细。这是因为跑步姿势和跑步强度不同所致。跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。
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早饭吃的很好，鱼类没有什么特别限定的，是看不出来长肌肉的，还能让小腿线条变好一些，感觉很自然的就减下来了，减肥也是很简单的，可以做一些简单的拉伸运动，“节食+运动”，午饭也是，先停止增肥，吃饱就可以了，只要不压腿，最重要的是心态，你如果是在晚上或下午跑的话，如果想减肥的话，这样可以保证睡觉时身体内不会有剩余的糖原转化成脂肪，因为早晨跑步是可以直接消耗脂肪的，如果不是晨跑的话。当然，鸡蛋牛奶各种吃，但过程不会很辛苦！加油，瘦肉！另外跑步之后，只要不暴食。希望能帮到你，别吃太油腻。我是属于那种不喜欢刻意克制的人，基本没有减肥效果的。然后两个月瘦了15斤。三点之后不吃任何东西，坚持住，一般30分钟后才开始消耗脂肪35分钟的慢跑，可以给你分享一下我个人经验！求采纳哈，所以办法非常简单。关键在于早上跑步40分钟，实在饿了吃点水果，可能效果没有太好
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出门在外也不愁每天跑步…大概10圈…400米操场，晚上不吃饭就吃点水果可以减肥吗？_百度知道
每天跑步…大概10圈…400米操场，晚上不吃饭就吃点水果可以减肥吗？
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每天到傍晚时去跑步，跑步到实在坚持不住为止:早中晚饭给你制定一个计划，但不可歇下，作息时间保持和以前一样，早中餐不可少吃到四分饱，1，跑完步后回家转半小时呼啦圈（不会就学）3，给个采纳吧。2:控制好食量，场地自选，省去晚饭，坚持一个半小时或两小时，人家打字都打累了，要进行快走。亲
跑步前吃还是跑步后吃？
吃完晚饭后一小时进行跑步
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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还有就是跑完步后一定要拉伸，坚持了两个星期，因为有的水果糖分高。我前一段时间跟你一样，祝你成功，每天晚上跑五公里。坚持就是胜利。早饭午饭要营养搭配好，也就是五千米，晚上不吃饭。水果也要适量吃，瘦了五斤可以的
不可以，他们回答的人都不懂，晚上睡觉到第二天有十来个小时的时间
就吃那么一点东西是不行的
虽然的确可以减肥
但是如果你瘦了
然后恢复正常食量又会胖起来的
所以减肥是靠运动的
晚饭你起码要吃五分饱
水果是甜的
还是容易胖
晚饭你可以多吃菜
稍微吃一点饭
那应该跑完吃还是跑之前吃
那就是400x10
4公里，4000除以60差不多等于7恩，可以，吃吃喝喝都没问题，不过这些不重要，重要的是坚持，而且是每天风雨无阻，并且控制饮食
可以哒，不过平时零食也要少吃，其他餐也可以少吃点不要太饱
吃清淡类食物，多吃水果，青菜，睡前三十分钟喝带酸奶，一个月瘦十斤无压力
运动就可以减肥，不要节食，不按时吃饭容易患胃病，吃饭八成饱就可以了
可以啊，节食加运动可以减肥，还很健康，再坚持睡眠不要熬夜就更好了，
望采纳…^ω^
我想减肥，天天通宵越通，越高身材会越来越苗条。跑步跟减肥没有关系。
可以的，但是重在坚持。祝你减肥成功。我还有瘦肚子的妙招！
怕你身体跟不上
我还是建议一日多餐
这样减肥效果好
而且不用受太大罪
均衡饮食搭配
多喝水 多运动
不要给身体增加负担
保持良好的生活习惯
就能廋下了
我建议你别这样搞，没用的，我当兵出来的。10圈400米，我部队有一人武汉的。在部队武装拉连经常跑步5公里正常。退伍了我那战友一样是胖哥一个
主要在学校没事干…不去跑步就上网了……
好吧，你真想减肥那就试试鸭步走吧，两手抱头半蹲脚尖走脚跟抬起，只要你受的了，别吃太油，以青菜水果为主食，路边零食不可吃。相信很快就有些用了。加做仰卧起坐加站军姿，坚持。别小看站军姿，站如松不动比你跑步强。
重要的是坚持，坚持下去一定可以减肥
晚上可以吃饭，少吃点，睡前三个小时不吃任何东西。
亲，当然可以的。不过这需要毅力，坚持才可以。
坚持住，肯定能，我就是吃货坚持不住，嘿嘿
早餐中餐吃什么
早餐豆浆面包…都是学校食堂得饭…现在坚持了20多天了…
午餐呢，吃的多少，食堂里的油放的多
不可以，必须合理安排，科学健身。
你不想活了，不能一点也不吃，大概吃个五分饱
我只是想说，这叫自残不叫减肥。
只要每天坚持 当然可以了
我也在减肥，咱俩差不多，我感觉有效，有兴趣私信
坚持就会瘦
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出门在外也不愁我现在在减肥，每天慢跑45分钟（很慢，只比走快一点），我是绕操场跑15圈，一圈是400米，15圈就_百度知道
我现在在减肥，每天慢跑45分钟（很慢，只比走快一点），我是绕操场跑15圈，一圈是400米，15圈就
15圈就是6公里，只比走快一点）？谢谢，每天慢跑45分钟（很慢，我是绕操场跑15圈，这样对吗，一圈是400米我现在在减肥
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跑属于有氧运动，跑步时单只脚触地承受的重量是身体的3至5倍，可以燃烧你的脂肪对减肥很有效果、亚瑟士;分钟，时间长了对膝盖及踝关节伤害很大，美津浓，心率太低燃烧的大部分是糖分，心率太高那就成无氧运动了：1 买一块心率表控制心率，所以必须有一双好的减震或缓冲跑鞋；2
减肥的朋友很显然体重都是超重的。希望你减肥成功。但至少要注意两点、耐克都行，心率计算最简单的公式180-年龄（适用20岁-55岁）假如你有30岁你慢跑运动的最佳心率就是140-150&#47
我现在读大一，男生。
大一男生应该19岁左右，计算心率就不能用上面这个简单公式了，最大心率=220-年龄，运动保持在最大心率的60%-70%之间时，身体能量消耗主要来自于脂肪，可以达到减肥的目的。还有不要每天都跑，最好跑一休一，休息这天可以选择快走1小时，同样也可以达到健身的效果。
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一个星期就有很大效果你是男的女的啊 。15圈也太长了吧，跑四五圈。晚上吃点儿水果？男的可以加大力度跑女的慢跑就好
男的 那你就可劲儿跑吧，跑完了别马上坐着，别喝水，继续走一走，然后抻一抻，女的事儿就多了
建议跑步，然后做下仰卧起坐
建议你快一些。。。。
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出门在外也不愁---06月09日 17:11}