如何做 8 个标准的引体向上？
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引体向上跟俯卧撑是完全不同的俩动作，使用的肌肉群也完全不同，一个是背阔肌肱二头肌臂屈肌，一个是胸大肌跟肱三头肌，所以你再怎么努力也没帮助。回正题，说说怎么提高引体向上。都说标准的引体向上是个有难度的动作，这不是夸张，什么叫标准，请自行百度（我们说的是宽握引体向上）。它需要许多肌肉的配合，最重要的就是背阔肌跟大圆肌。大部分人都认为做这个动作需要靠肱二的力量，那是个极大的误区。靠的是背阔肌的力量，手臂只是连接的杠杆。抓杠的事就不说了，然后肩胛骨后缩，感受背部用力收紧，让它带动手臂收缩，整个人往上提。多关注点背部，感受它在用力，形成条件反射，几次后就能明白怎么发力。健身要的就是对肌肉的感知，能知道哪块肌肉在出力。第一次难免只能做一两个标准的，慢慢来，循序渐进是锻炼的原则，给自己定个目标，分期执行，适当的补充。我是三个礼拜，从四个提升到九个的。还有，可以适当的做点俯身划船，对背阔肌也有帮助。
我174，56.7KG，我才是残疾人但是我可以做8个标准的引体向上方法就是：天天做
我和你身高差不多，体重超出你10公斤。练了大概一年可以做引体向上了。其实先纠正你一个错误。引体向上和俯卧撑是不同的肌肉群。你做再多的俯卧撑对你引体向上的帮助不大。引体向上是背部肌肉加共二头，还有肩也会发力。正确的做法是背部发力。所以想做引体向上先练背部肌肉。还有1第一个引体向上是最难的，当你能不靠外力做第一个引体向上时。离八个就很近了。有个辅助方法。双臂挂杠后弯曲膝盖。大腿保持垂直，小腿向后水平于地面。另一个人用手放在你的脚下。你做引体向上感觉力量不够的时候。用脚发力。对方的手用力顶住脚。可以帮助你完成初级训练。特别注意，他得手不是抓住你的脚（会出危险）。手章打开，放在你的脚面下方托住即可。
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社交帐号登录近日，一位帅气男老师因在画“人体骨骼图”红遍网络。
一辆轿车撞断护栏，一根直插驾驶室，司机半边脸撕裂。
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　　前些日子，有一位华裔老人在公园里锻炼身体，轻松做了几个双力臂之后，路人都惊呆了，周围正在健身的肌肉男也纷纷跑来围观、赞叹。
　　这位华裔老人叫Wayne Quong，已经60岁了！这几下双力臂对他来说只是小菜一碟，老爷子平时在健身房的训练才更是惊艳！
　　标准俯卧撑早就玩儿腻了，现在只玩各种花式俯卧撑。
　　身体的灵活度、力量也远超大多数年轻人。
　　这重量，恐怕你都比不上吧？
　　不仅有力量还有爆发力，跳箱是一个非常能展现爆发力和协调性的动作，Wayne轻轻一跃就能做到。
　　除了这些训练，街头极限健身也是他的爱好，是不是很酷？
　　别看老爷子平时健身时都穿得比较保守，把上衣一脱，那也是有「八块腹肌」的人！
　　Wayne因为健身出了名，有不少媒体都慕名而来，专门跑来帮他去山间拍大片！
　　你觉得练成这样需要多长时间？20年？一辈子？
　　其实55岁之前，Wayne还只是个普通的“老人家”，和其他上了年纪的人一样，身体总会出现各种各样的问题，于是他开始健身。
　　虽然锻炼了没多久就受了肩伤，还得了肩周炎，严重到手臂抬起的高度甚至无法超过肩膀。后来通过逐步治疗，以及从不间断的健身，身体状况得到了很大的改善，推起车来也毫不费力。
　　病痛对很多人来说只是痛苦，但对Wayne来说是人生的转折点，让他在60岁开始了新的人生！
　　你们以为退了休的老人家只能在家喝喝茶、看看报纸、打打麻将么？其实全世界各国都不乏让人禁不止往外送膝盖的老爹。
　　侯海华 ：93岁
　　93岁的侯海华来自中国广州，他从70岁开始健身，几乎每天请都去健身房，身边的人都叫他“肌肉爷爷”。
　　60岁退休时，那也跟平常的退休老人一样，每天带孙子、看书、看报纸，那段时间他身体经常犯毛病，这才开始健身。
　　最开始动作比较简单，但为了健康，他一刻也没放松，他做到了！
　　93岁的老人做起引体向上来一点儿也不含糊，不断挑战自己最高的难度，一开始能做15个、16个，后来直奔20个引体向上去了，有肌肉就是任性！
　　Sam &Sonny& Bryant, Jr ：70岁
　　70岁的Sam &Sonny&Bryant, Jr.来自美国，到现在已经坚持健身27年了。
　　全身上下的肌肉线条都很饱满，有没有很像健美冠军？
　　其实他还真是健美冠军，44岁之前他的生活一直处于浑沌状态，生活压力也很大，在人生的最低潮，于是Sonny开始健身，因为去健身房举铁是他唯一可以释放压力的地方。
　　练了11个月之后，在健身房一个哥们儿的建议下，Sonny第一次去参加健美比赛，还得了第三名。
　　尽管开始得晚，但Sonny的专注让他从此一步步走上健美冠军之路。
　　Svetozar Nikocevic：60岁
　　60岁的Svetozar Nikocevic来自南斯拉夫，据说在欧洲拥有最大的肱二头肌的人就是他了，目测比不少人的大腿还要粗！
　　年轻时，Svetozar是名职业足球运动员，因为职业生涯时的伤病，退役后，他下定决心开始健身。
　　最初是从一些简单的练习开始，后来越练越好。
　　现在已经有了强壮的体魄，朋友们都称他是“运动的绿巨人”！
　　看看这位60岁的老爹、粗壮的大花臂，你怕了么？
　　中国有句古话说“人到七十古来稀”，可看到这些彪悍的“老爹”，感觉他们强大到可以和“年岁”狠狠干一架：年纪再大，他们也未曾老去！
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客服邮箱：60岁老人引体向上国家体育标准是多少下?_百度知道
60岁老人引体向上国家体育标准是多少下?
三十岁的人也有做不了引体的，六十岁的人还有做这个的标准？六十岁能做引体的，都是年轻时健身到老的！
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其他6条回答
50岁以上的国家就没有标准啦，仰卧起坐代替引体
锻炼身体这方面，只要坚持了就是强者，没有所谓的标准之分
60为何还在意什么标准
标准在群众心里
佳威：w95071
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