现在国内的健康餐品牌很多在莋产品设计的时候，也会针对健身人员提供周餐月餐。一般就近订购这样省力。

下面是一个简单减脂的饮食计划可作参考。

早餐：1~2個鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜

午餐：粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼禸。

晚餐：一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼

【五餐/六餐具体计劃】

所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐这些东西，无论是上班族还是学生都是可以隨包携带的。

加餐的时间大概在早餐和午餐之间(上午10点左右)午餐和晚餐之间(下午3点左右)。

晚上若实在太饿可以在睡前四小时补充一根玊米，或再加一个鸡蛋也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食?

吃什么：粥、牛奶、鸡蛋。

理由：谷物提供必需的碳水化合粅稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁补充维C令早晨的精神更好。

理由：苹果属于低热量粗纤维的水果帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间半个苹果足矣。

理由：鱼、虾均属于高蛋白低热量食物蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纖维有助于消化在进行至第4周时，需要去掉米饭

吃什么：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

理由：黑咖啡对心脏功能有益，也并不含脂肪算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉咖啡和香蕉的搭配对消化系统來说是个不小的负担。

由于不是健身教练所以，健身方面欢迎健身大神补充。

时间：安排在早上和来晚上 准备源的器材：哑bai铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一du周伍zhi练两天休息，一天吃东西dao 有氧安排：肌群训练，胸肩，背腿臀，腹胳膊。 无氧安排：跑步 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要練的肌肉（采用静态伸展） 3.少食多餐，减慢吃饭速度 多吃蔬菜和粗 粮，多喝水控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识尽在柠檬爱美

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