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怎样才能增加腿部力量,把球踢得又高又远又快
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小学阶段科学普及工作者 edm努力中
简单来说吧，并不是单单增加腿部力量就能把球踢得又高又远又快的……正确的踢球动作可以帮助你踢出令人羡慕的高远快球。一般来讲，首先要练习的是用正脚背踢球，要点就是脚趾扣紧，脚面绷直，用大腿带动小腿（可以拿个双截棍体会下那种感觉），尽量快地踢球的中下部（不要害怕铲地皮，虽然那的确很疼），目标是踢出的球高、远、直。只要你不是大腿肌肉特别弱，多加练习后罚角球应该没问题。
地球物理小研
练习腿部力量最好的方法就是蛙跳和深蹲了如果是新手还是先练习静蹲，因为深蹲和蛙跳都很容易受伤另外，把球踢高是什么目的》？
两个方向的训练：1、力量练习（个人体会深蹲最好，中学时代踢球时练过，每天一百次，隔天做，坚持一个月就有明显效果）；2、技术动作练习（又远、又高、又快这三者好像只有守门员开球才需要噢，你还是结合不同的需求练好各种动作：正脚背、外脚背、内脚背、脚弓，地面球、空中球，传球、射门等等，结合起来练，各自都有很多讲究的）；3、以上两点结合练习，不求一步登天，求每天进步一点点。
看一个关于打拳击的电影，有的人能将沙袋踢动，并运动一段距离，有的人即高手踢中沙袋之后，沙袋并没有动，但沙袋却破了。为什么会有这样两种不同的结果呢。
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(C)2015果壳网&京ICP备号-2&京公网安备要如何有效地训练自己的腿部手腕力量以及提高杀球的落点
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　　问：要如何快速有效地训练自己的腿部力量和腕力以及提高杀球的落点?　　简单的回答是：科学的、合理的力量训练，是快速有效地提高腿部和手腕力量的最佳选择。　　但如何科学合理，才是我们要谈的关建。一般来
　　问：要如何快速有效地训练自己的腿部力量和腕力以及提高杀球的落点?
　　简单的回答是：科学的、合理的力量训练，是快速有效地提高腿部和手腕力量的最佳选择。
　　但如何科学合理，才是我们要谈的关建。一般来说，提高力量的方法，无非是基础力量训练和专项力量圳练。基础力量训练，就是针对运动所需的大肌肉群进行全面、循序渐进的训练;而专项力量训练，就是针对这项运动所需的主要力群进行训练。
　　如果我们是体校的孩子或想从事专业运动，那基础力是必不可少的，但对业余球友来说，很难有足够的时间进行这基础的体能方面的训练。因此，我认为，科学、合理的力量训练对业余球友来说，就是在专项力量的训练上投入一些时间。
　　下面，介绍几种专项力量的训练方法：
　　1.负重颈后举。10千克至20千克即可，一组15至25次，5至6组/次，每组间休息不要超过5至7分钟。
　　2.手腕屈伸。训练方法同上。
　　3.负重弓箭步。40至50千克，一组30至40次(左右腿各一半)，5至6组，休息时间不要超过5至7分钟。
　　4.提踵。左右脚各30至50次，5至6组。
　　如果你有时间，每周训练3次，一次40分钟就够了。这四个动作轮流做一遍，休息3分钟左右，再开始第二组，做完5至6组也就是30至40分钟吧。大约一个月，你就可以感觉到自己的训练成果了。试试看。
　　关于提高杀球的落点我们一般有分打双打还是单打。
　　对于双打来说，让对方接不到我方的杀球比较网难，除非我们的杀球太厉害了，但两个人站半场接杀，碰不到球的确不是容易做到的。方法不是没有，就是难度较大。一般专业选手的方法就是通过杀球路线的变化，高低结合，使对方的防守区域扩大，增加难度。比如，杀球到对方非持拍手的肩部、两人站位的结合部等，这样的杀球对自己在大发力情况下的控球能力提出了非常高的要求。而且，对方还是在移动中。因此，在双打比赛中，我们对扣杀球的要求不是让对方接不到，而是逼迫对方回球质量下降，让前场的同伴有封网的机会。
　　而单打因为要守住全场，所以我们对杀球的要求就是杀死对方，甚至不让对方接到。单打的杀球要求快速、突然和深度。其中，快速是基础，要求我们扣杀时单位时间内击球的动作要快;突然，就是动作要小，尽量不让对方觉察到我方的扣杀时机，也可以通过挥拍时机的变化影响对方的起动，起到突然的效果;深度，就是杀球飞行的路线要短，落到对方场地时尽可能接近网前，在速度不变的情况下，飞行距离短就使对方的实际反应时间和移动时间减少，增加了难度。这就是单打杀球的要求。其他的还有路线的变化、对角线的选择等，这需要你根据对手和场上情况随机应变。单打杀球中，最重要的是速度。
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